Pokoyô

Poccoio e as asas NATURAIS

Eu acho que esse negócio de low carb é mito e que isso não existe porque ninguém consegue fazer por muito tempo. De vez em quando aparecem umas magrecelas definidas no facebook e instagran e aposto que passam o dia numa academia e se enchem de bombas...aí ficam falando que fazem dieta cetogênica. A maioria das pessoas que você vê entupindo os foruns de posts endeusando low carb são gordos que continuam gordos e juram que fazem low carb. Conheci dois casos de jovens com bf baixa que faziam low carb, mas eles continuavam viciados em carbs e ficavam desejando ansiosamente e esfomeadamente seus reffeeds de fim de semana, se contar que eram bem jovens, fase em que é fácil ser magro. `Pra mim essa regra é insuperável, se você come muito baixo carb você simplesmente vive com fome e não importa o que mais você coma, continua um esfomeado. Pelo menos de 150 a 200 g de carb dia é necessário e o resto é conversa pra boi dormir, quando se trata em tentar ganhar força e hipertrofia naturalmente.

Estou muito animado com minha atual malhação. É uma fase de algumas boas novidades. Vou fazer uma análise da situação rápida. PEITO: Depois dos raios x e tumografias não explicarem o problema, coloquei a culpa nos exercícios de peito. Já estou melhor, mas tive que mexer no crossover e substituí o supino na máquina (que fazia todo me contorcendo) pelo supino livre (com proteção na máquina de agachamento). Por enquanto tou com 80 kg totais (para 1,64 e 67 kg de peso corporal) nesse supino mas primeira meta é 90 kg e a meta final é 105 kg. DORSAL Tem grandes novidades no treinamento e já tou achando que ela tá com o pump melhor porque recentemente ela não estava muito bem, mas no passado já tive melhores resultados. BRAÇOS Realmente tenho dificuldades com eles, mas tou apostando tudo numa nova técnica de progressão e acho que estão reagindo bem. OMBRO É um músculo que não me fascina muito e a tem uma técnica baseada na dos outros músculos. CINTURA O carnaval fez um estrago mas já tou me recuperando. Concluí que minha dieta na atual configuração não me garante a cintura e o BF dos sonhos e precisa de pequenas alterações, mas não sei se vou fazer porque tenho que pensar na qualidade de vida. De qualquer forma ela me garante uma cintura de 82 cm, sobrepeso de 3,5 kg e bf de 17%. Taí umas fotos de hoje.

Batata concordar e discordar faz parte do debate saudável. Fui muito desrespeitado no fórum Hipertrofia e nem sempre estou disposto a partilhar minhas ideias e minha experiência de 2011 pra cá, com quem não respeita minha experiência com malhação natural e meu shape em V com 54 anos de idade. Mas você é um experimentador natural como eu e quando você discorda sempre reflito e aprendo mais o que me leva a descobrir mais sobre musculação natural em que os resultados são muito difíceis de se conseguir. Na verdade comecei a malhar em 1983 e parei em 1987, voltei em 1988 e malhei até 1997, então fiquei parado até 2011. Só depois de 2011 pra cá fiz uma análise mais metódica de minha malhação. Com relação à INTENSIDADE, pra mim intensidade é usar as técnicas que levam o músculo à fadiga como rest pause, drop sets, supersérie , falha e muitas outras. Eu confesso que não tenho ainda plena convicção de que elas não funcionem na musculação natural. Andei testando para o braço que é um músculo bom sinalizador de evolução e acabei stressado ora achando que ele melhorou e hora achando que piorou e nem sei se foi alguma mudança que tenha feito durante o teste que tenha dado nessa instabilidade e incerteza toda, mas o stress foi grande e desisti. A gente tá acostumado há séculos a ouvir o Arnold falar em no pain no gain e ver os BBs fazendo sempre uma rep a mais, mas acredito que essa é a regra do jogo para a musculação hormonizada, porque o músculo natural é caprichoso, ele tem baixa capacidade de regeneração de fibras e ainda parece obedecer à regra do tudo ou nada, ou seja muita fadiga pode significar nada de sensibilização e portanto de crescimento pra ele. Mas qualquer dia vou testar de novo e acho que se funciona pra você teste, a medida de seu braço pode dizer se funciona ou não, Sobre EMAGRECIMENTO. Realmente tem um momento na dieta em que a força de vontade faz a diferença. Mas tem coisa que parece falta de vontade mas não é bem isso e sim a ação da insulina e outros hormônios que atuam na metabolização de carbs e na saciedade, já que ela desregula seu organismo quando você faz uma refeição com EXCESSO ou INSUFICIÊNCIA de carb. Quando há excesso, por exemplo, quando você come uma coisa com muito açúcar ou com muito amido, vem logo a descarga de insulina que age com outros hormônios para lhe garantir uma enorme saciedade..só que algum tempo depois o pico de insulina leva a uma queda vertiginosa e você sente uma enorme vontade de comer de novo num ciclo sem fim que produz aqueles americanos obesos que comem hambúrguer com um litro de coca cola várias vezes ao dia. Outro problema acontece com quem resolve fazer uma refeição sem carb ou com muito pouco carb o tempo todo, pois na falta de carb de boa qualidade o corpo pede carb e mesmo que você coma muita carne fica aquela vontade de comer carb, é o que acontece num churrasco, você fica comendo picanha, maminha calabresa e nada de matar a fome, só na hora do almoço tá servido a fome acaba de verdade. Então a gente pensa que foi falta de vontade mas foi a ação dos hormônios que provoca o fracasso de muitas dietas. Mas tem gente que mesmo sem fome, sem pico de insulina, sem falta de insulina cai na jacada mesmo por pura gula,ou porque não sabe deixar os excessos pro fim de semana e nesses a falta de vontade e disciplina determina o fracasso das dietas.

Continua muito difícil para a maioria das pessoas amagrecer. A maioria das pessoas que emagrecem voltam a engordar. A medicina avançou pouco quando se trata de emagrecer alguém e as pessoas continuam entrando e saindo gordos dos consultórios. Eu venho aprimorando minha técnica de emagrecer com força e hipertrofia desde 2011 e pra mim é muito fácil perder um ou dois quilos que ganho num fim de semana e sempre retorno ao patamar de peso que consigo com minha atual dieta. Mas só o que vejo são estratégias para emagrecer que não funcionam. Tem o pessoal que fica correndo, pulando, se esfregando em bolas dentro da academia apertada e com mais 30 minutos de bicicleta e achando que vai emagrecer comi isso.....kkkk Tem o pessoal do masteron, primobolan, trembolona. oxandrolona, stanozolol frango com batata...tudo bem eles são atletas na maioria...passo longe disso. Tem o pessoal cetogênico e da iombina, efedrina, cafeína....tô fora. Tem o pessoal do queijo cotagge, zero açúcar, arroz integral, óleo de côco, quinoa com granola...é muita frescura. Ou os que fazem crossfit até vomitar...piada maior ainda. Os que nadam, correm, andam de bicicleta...né melhor passar 45 minutos numa academia fazendo musculação não? Imagina a logística que exige isso, o perigo de ser assaltado nas ruas, velhice precoce de tanto sol e sal e sem falar nas lesões de meniscos,..nas hérnias etc. Os que são mutilados grampeando estômago, cortando partes do estômago, com abdominoplastias...deixem suas tripas em paz...isso não adiante e em um ou dois anos tão gordos de novo. Parem com isso!! Emagrecer é não comer muito e ficar sem fome. Graças a Deus descobri como com base em muito experimento. Existe uma coisa dentro da gente chamado pâncreas que secreta um hormônio chamado insulina...se você comer pouco carb você zoa esse sistema...o caminho não é comer muito pouco carb. Não há saciedade nem qualidade de vida com muito pouco carb. Enfim ,..emagrecer até um bf de 14 a 17% é fácil, mas exige um conhecimento resultado de muita experiência pra saber como se faz pra não comer muito, ficar sem fome e ainda conseguir progredir a força com alguma hipertrofia.

Eu acho que alguém com mais de 45 deve pensar muito bem antes de usar anabolizantes. Se tá começando do zero pior ainda. Leva-se de quatro a dez anos para se conseguir um físico razoável, de treinamento duro e metódico mesmo com anabolizantes. O uso de anabolizantes só faz sentido com superalimentação. Se você tá comendo 700 g de frango por dia, dez ovos e whey, porque é isso que você vê as pessoas fazerem nos fóruns então eu pergunto e como vai seu colesterol total, seu ldl, seu eletrocardiograma de esforço e sua ultrassonografia?...O que eles estão dizendo da sua saúde? A musculação natural é uma alternativa melhor para cinquentões...quatro anos de progressão lenta de pesos,sem nada de intensidades nem alto volume de treinamento e você chega a um físico razoável. Se você tem facilidade de engordar vai desenvolver mesmo comendo pouco o que é muito bom pra saúde. Não precisa exagerar nos pesos .

Batata...a barra de segurança também me salvou há umas duas semanas atrás. Não consegui retornar um dos lados do supino para a base. 104 kg já tá razoável...seu limite deve ser 130 kg. Eu cheguei a 120 kg na máquina, ultimamente tava fazendo com 111 kg e tentando retornar a 120 kg, só que eu estava me contorcendo todo pra levantar esse peso e isso acabou dando problema de contusão. Comecei do zero no supino livre (protegido na máquina) e agora que estou com 74 kg como peso 69 kg quero chegar a 90 kg até o fim do ano e meu limite deve ser 100 kg.

Eu vou contar aqui uma coisa bizarra. Muitos naturais não conseguem um bom desenvolvimento porque consultam certos sites que não toleram discussão, contrariedade e por isso mesmo não veiculam melhores informações sobre fisiculturismo natural. Um deles, que não vou dizer o nome, costuma banir users que discordam dos equivocados pontos de vistam que colocam lá. Vou dar alguns exemplos, vi lá uma discussão em que alguém sustentava que no FISICULTURISMO geralmente se faz cutts baixando os carbs e não com 400 g de carbs, salvo se o indivíduo tiver um atividade aeróbica muito intensa, coisa de mais de duas horas ao dia e mais a sessão de musculação. Sem argumentos e derrotado na discussão até porque os user passaram a apoiar a ideia, simplesmente resolveram banir o users no navegador do seu celular. Teve um moderador que afirmou que 400 g de carbs seria possível num cutt com gorduras zero. Gordura zero?? kkkk Difícil fazer uma dieta de 200 g de proteínas sem carnes porque o frango tem 7% de gordura. Então eles ficam colocando absurdos lá e desinformando as pessoas. Teve um lá que postou uma pesquisa com a dieta Atkins e na tabela está claro que ela aumentou mais o LDL (colesterol ruim) que as outras, mas ele só comenta o HDL e triglicérides. Eu, como advogado, acho que no caso desse site a que me refiro os users que forem banidos arbitrariamente sem que tenham contrariado as regras da comunidade podem entrar com ações judiciais podendo fundamentar a ação em prejuízo à honra e à imagem já que foram consideradas pessoas indesejáveis sem nenhum motivo lógico,

Taí a foto Batata. Não deu mando depois.

Nessa máquina o supino é livre, barra e pesos livres. Ela é uma máquina pra agachamento e eu coloco embaixo o banco de supino com barra e tudo. Aproveito apenas o suporte pra barra e duas hastes removíveis de segurança que podem ser colocadas em qualquer altura e assim consigo fazer o supino sem ajuda. Batata.... acho que você consegue fazer supino com 104 kg mas se usasse minha técnica em seis meses estaria fazendo com 120 kg. Já fiz supino livre com 86 kg,voltei pra 64 kg e pretendo chegar a 90 ou 100 kg . A melhor relação de peso corporal/supino é de 1,5.

Ando sentindo há muito tempo uma dor leve do lado direito superior. Fiz tumografia, raio X e ultrassonografia e não ficou esclarecida a causa da dor. Os exames continuam e devo fazer endoscopia. Pode ser uma lesão muscular provocada pelo contorcionismo que faço pra levantar pesos muito pesados no supino máquina . O certo seria parar de malhar o peito algumas semanas, mas pra mim é difícil ficar sem malhar porque afeta meu psicológico. Decidi suspender e substituir alguns exercícios. Troquei o supino na máquina por supino livre na máquina smith porque ela tem barra de proteção para o fato de ter de soltar o peso. Também recomecei o ciclo começando por pesos leves. Vamos ver se resolvo o problema da dor mas os exames continuam. Os exames de sangue mostraram que meu colesterol não está ótimo e é preciso ficar na faixa do ótimo. Estou com 203 no total e 127 no hdl e o ideal é menos de 200 e menos de 100. Sei por experiência que pra baixar o colesterol é preciso baixar carnes e ovos. Esse exame mostrou o que eu tenho dito aqui, que nem todo mundo pode comer muita carne e ovos, depende da forma como seu organismo reage e só um bom exame de sangue pode dizer. Eu não comia muita carne e apenas 1 ovo por dia...mas o exames mandam diminuir isso e é o que vou fazer. Não acredite no que esse ou aquele fale, no que essa ou aquela corrente médica diz, simplesmente faça exames e veja como seu corpo reage. Minha dieta agora tem muito pouca carne e por isso tenho esperanças de baixar meu patama de peso. No treinamento de peito resolvi fazer ciclos que vão até o peso sub máximo, pra não ficar só no pesadão que é ruim para a motivação e pode lesionar.

Batata. Agora sim seu treinamento está compatível com um treinamento natural. Não tem essa do braço não passar de 42 cm...pode passar sim. Só não caia na ideia de querer ir pra powerlifting porque isso detona o físico e causa lesões. Leve seu supino até 120/140 kg depois fique refazendo o ciclo de 100 a 120/140 kg por razões motivacionais e pra evitar lesões. Bons treinos!.

Finalmente apareceu um CAMPEÃO NATURAL. https://www.youtube.com/watch?v=UP6kPEWRlWg O jovem ganhou um campeonato natural de uma das federações americanas. Embora, eu que vídeo dele e a exemplo do Bottura, não tenha me impressionado com seu volume muscular e medida de braço, o fato é que ele ganhou o campeonato e isto lhe credencia a prestar consultorias da melhor qualidade se tiver formação profissional que lhe habilite. Ele deve ter informações valiosas sobre técnicas de nutrição e treinamento usados nesse circuito "natural" dos EUA. Meu treinamento/dieta não é direcionado para competição mas sim pra BOA FORMA, QUALIDADE DE VIDA, SAÚDE e LONGEVIDADE, principalmente para maiores de 40 anos, e é resultado de toda minha experiência, sobretudo do final de 2001 pra cá quando voltei a malhar depois de parar uns 14 anos.

Ainda não cheguei ao bf de 14% e estou com 17% na Corpo Perfeito. Mas o que importa é que minha cintura vem diminuindo, estou com 82 cm e meta é 79 cm Peso também caiu mais um pouco o que significa que ainda não tinha atingido o peso de equilíbrio da dieta. Acho perfeitamente possível chegar a 79 cm de cintura, perder mais um quilo e assim alcançar 14 ou 13% de bf, aí estarei vestindo 40 e não 42 como agora, se bem que a calça 42 tá meio que folgada. Um efeito bem óbvio de uma dieta saudável com base em frutas, legumes, grãos etc é no médio prazo permitir um físico com pouca gordura. Mas a minha dieta não é tão simples assim, cada alimento foi testado durante vários anos até concluir se ele poderia ficar ou não na dieta, o horário e combinação de alimentos foram rigorosamente testados. Testei e exclui muita coisa e inclui muitas outras. Uma coisa que fiz questão foi manter alguns alimentos de que gosto e que como desde criança. Afastei toda ideia de usar combinações e alimentos exóticos. Por exemplo, eu acho que comer frango com batata é bom para um atleta em preparação para um campeonato mas não para alguém que nem compete, é uma alimentação monótona e por isso perigosa podendo gerar desequilíbrios. Outra ideia que não adoto é dieta de muito low carb porque acho que não funciona praticamente desativar seu sistema de processamento de carbs via insulina, também só serve para terminação de físicos em competição. Mas muita coisa tive de deixar pra trás. Tortas, doces, salgados, não importa a quantidade, eles e o álcool sempre são suspeitos de causar esteatose, além do que o açúcar refinado é uma coisa que a gente deve evitar..no meu caso ainda mantenho 40 a 50 g de açúcar refinado por dia pra não perder em qualidade de vida, mas o melhor seria consumir menos.......e assim pus fim ao morango com creme de leite, açúcar e chantly que tinha na minha dieta. Eu também costumava comer castanhas e amendoins e abacate à noite e desisti de todos. O amendoim desenvolve fungos com facilidade e essa coisa de ficar comendo óleo à noite embora digam que esse tipo de óleo vegetal seja benigno me deixa meio em dúvida e eliminei todos, na minha opinião sobrecarregam o fígado quando ingeridos à noite. Whey saiu da minha dieta há muito tempo, como é difícil perder gordura quando se toma whey. Clara de ovos é uma insensatez, caras e perigosas. Queijos e lácteos são venenos pra mim com predisposição a doenças no intestino e estão fora da minha dieta . Biscoitos também saíram da minha dieta, são calorias supérfluas que precisam ser evitados e geralmente possuem leite. Na realidade evito alimentos processados...coca cola zero só fim de semana. É preciso ter cuidado com suco, eles não são tão bonzinhos como se pensa, são fonte muito rica e concentrada de carbs principalmente frutose e só tomo meio copo no almoço. Na minha dieta tem alimentos comuns como salada, feijão, arroz , carnes variadas, etc. Não sou xiita a ponto de evitar refinados, e quando entra torta, frigideiras etc na minha dieta saí naquele dia alguma coisa pra compensar. O fato é que desenvolvi uma técnica muito eficiente de fazer peso. As vitaminas vem dos legume, carnes e frutas mas é bom fazer exames pra ver se precisa de suplementação ou de aumentar alguma fonte. Como não sou nutricionista nem nutrólogo não posso ficar por aí prescrevendo dieta mas acho que não há problema em dizer como eu perdi peso, porque foi um processo trabalhoso e demorado, metódico e criterioso que continua em curso. A ideia é emagrecer sem drogas, sem fome e nem aeróbicos...aeróbicos faz quem quer e são ótimos para a saúde quando feitos sem excesso. E a meta é sempre buscar QUALIDADE DE VIDA (passar bem, comer alimentos saborosos , naturais, muito deles que já faziam parte do meu hábito alimentar e que apenas foram quantificados, combinados da forma correta e ingeridos na hora certa do dia); SAÚDE (passar nos exames de sangue, ultrassonografia e eletros). LONGEVIDADE (viver mais de 80 anos...loteria né?), BOA FORMA ( ser relativamente musculoso com bf entre 11 e 17%, pelo menos com cintura próxima a 85 cm ou menos, braço perto de 40 cm ou mais, peito projetado nas roupas e forma em V quando se tem propensão genética pra isso). É isso aí...continuo na luta, idade não é problema por enquanto, mas depois do 50 é hora de maneirar tudo, eu confesso que ainda forço muito no supino na máquina, cheguei a 120 kg e atualmente estou num ciclo voltando a 110 kg e estou com 108 kg, mas às vezes penso em maneirar, sabe lá o que pode acontecer forçando demais as coisas, mas vou indo...o que não faço é treinamentos volumosos nem intensos (fadiga, falha, drops, rests etc). Breve fotos porque poucas vezes estive tão slim como agora.

Batata. Vi seu treino de peito.....se não for ciclar agora tá bem bom. Só não entendi o supino com 70 kg...sei que você já chegou em 104 kg então não seria melhor mandar um piramidal de 70 a 105 já que você tá em bulk?

Acabou ficando em 180 a 200 g minha quantidade de carb. Não é bulk que exigiria mais de 300 g de carbs e nem é cutt que se faz com 100 g de carb ou menos. Eu não faço bulk por muitos e muitos motivos. Não acho saudável comer muita proteína depois do 50 e as pesquisas mostram que um natural não precisa mais do que 1 g/kg de proteínas para ganhar músculos. Além disso um bulk precisa durar 8 semanas e não pretendo passar oito semanas gordo, já que engordo facilmente e rapidamente. Quero apenas um físico diferenciado e acho que até mesmo com 150 g de carbs dá pra evoluir a força quando se é pequeno como eu (1,64) e sem fazer atividade aeróbica intensa. Infelizmente não consegui ainda reduzir meus carbs para 150 g. Com 180/200 g não fico com fome e não perco em qualidade de vida pois posso consumir alimentos saborosos, mas tive que cortar doces e salgados e hoje minha dieta é mais baseada em futas, legumes e cereais. Tive de manter de 45 a 55 g de açúcar refinado na minha dieta o que é muito urim e acho que 25 ou 30 g seria bem mais saudável. Substituir todo o açúcar por adoçantes não parece também muito saudável. Enfim nesse fim de demna vou ver se já cheguei ao bf de 14% na calculadora de bf do Corpo Perfeito.

Eu acho que quem me vê na academia pensa que eu sou um velhinho que não tem tanta barriga (como é comum nessa idade), porque eu faço aeróbico...e eu não faço aeróbico...faço dieta. Aeróbico é bom demais, apesar das lesões e riscos que podem trazer como acidentes vasculares e mal súbito, mas infelizmente é uma coisa que faço pouco.O principal motivo da não fazer é que tirei a esteira e a bicicleta ergométrica da minha vida, aqui tinha uma esteira que quebrou e não consertei, joguei fora, e só vinha servindo para pendurar roupas. Na academia não faço também, tenho 45 minutos pra passar lá e gasto tudo com a musculação...além do que eu acho um saco correr ou pedalar 30 minutos na academia. Correr na rua me atrevo pouco, sei lá se não vão me assaltar. Mas eu sempre tive o sonho de aprender a correr porque antes só conseguia caminhar e acabei desenvolvendo minha própria técnica pra isso e que não cansa ninguém. Hoje pra não dizer que não faço aeróbico eu caminho uns trechos indo do estacionamento para o emprego e mais dois quarteirões quando vou pegar minha filha já que esses quarteirões são vigiados pelos seguranças da escola...é pouco mas é o que tenho feito....e correr só esporadicamente e sem me cansar. Pra emagrecer eu uso toda experiência que adquiri de 2011 pra cá com dietas e as informações que coleto em matérias, foruns etc mas tudo é muito baseado em minha experiência, fui selecionando criteriosamente os alimentos e determinando o momento de ingeri-los sempre procurando as combinações mais satisfatórias...ecada detalhe conta. Continuando afiando e breve quero postar umas fotos.

Batata até onde eu sei você tá natutrallis e sua "malhação" é bem interessante e a julgar por essa foto das costas tá dando bons resultados. Eu acho que que você tá quase 5.0 e que deveria pegar menos pesado mas você ainda consegue treinar com muito volume (4 exercícios, alguns em cinco séries) e intensidade (drops, rests, pauses) mas se seu físico responde bem então não vejo problemas. A idade (até os 60 anos) na verdade afeta pouco a força, o que diminui muito é a potência (combinação de força e velocidade) que se usa muito no futebol, lutas, natação, ginástica, 100 metros rasos etc. De acordo como dogmas e axiomas da musculação natural não dá muito resultado treinar como hormonizado, mas cada um é cada um e embora eu concorde com essas regra parece que você se dá melhor treinando como hormonizado. Sua dieta parece ser um meio termo entre bulk e cutt. Bulk você não tá fazendo porque precisaria de 3.500 calorias pra ganhar 8 a 10 kg em três meses e não ficar opilado se o bf for pra 18, 20%. Cutt você também não tá fazendo porque aí teria que restringir carbs a 100 g pra ficar com 10 a 11% de bf. Eu também não faço bulks nem cutts e a impressão que fica é que assim a gente fica dependendo completamente do treinamento e da evolução dos pesos pesados e consequentemente dos médios pra ganhar alguma massa magra. Mas sempre é possível perceber alguma melhora visual . No seu caso seu peso não foi a 90 kg nem seu braço passou de 42 cm, mas visualmente tá melhor e se você estiver conseguindo evoluir os pesos pode ser que com essas 2700 calorias e bf de 12% você consiga ganhar alguma massa magra e cms nos braços.

Sim....isso mesmo....50g. O ideal seria 30g....pra não levar uma vida amarga. ...café sem açúcar é horrível. Sobre o café com açúcar não sei se perde o efeito....sei que o café é uma droga viciante que produz um provisório efeito de saciedade. Já passou uma manhã no trabalho sem cafezinho? O problema é que pouco tempo depois quer tomar outros Acho que você emagrece se tomar cafezinho adoçado com 2,5 g de açúcar e adoçante no lugar de comer alguma coisa.. ..o açúcar retira o amargo da stevia.

As fibras são importantíssimas para a boa digestão mas acho que o médico exagerou ao dizer que impede os malefícios da frutose. Na verdade todo excesso de carb seja sacarose, frutose ou amido, ou qualquer outro açúcar, pode acabar no barrigão, entupindo as veias ou como gordura no fígado e até mesmo causando diabetes, venham eles ou não de sucos, frutas ou processados. Mas o que é excesso varia com o metabolismo e atividade de cada um. É realmente prudente regrar os carbs até o ponto de não prejudicar a evolução da força, a saciedade e manter razoável qualidade de vida. Por razões de saúde e pra baixar o bf venho num processo de corte de carbs. Nada mais de doces, salgados, bolos etc. Mantive apenas alguns grãos, refinados, frutas e o açúcar refinado ou demerara tão amaldiçoado pelo Frutuoso. Já fui um voraz consumidor de açúcar e hoje limitei a 50 g que estão apenas no suco e nos cafezinhos. Sou viciado em café e é um bom termogênico. Na verdade tentei baixar os carbs para 150 g, mas não consegui e ficou em 170 g. Ontem alcancei minha meta de peso com a última restrição que fiz justamente nos carbs da minha dieta, sobretudo no açúcar. Estou vendo qual será o novo peso de equilíbrio dessa nova formulação de dieta e espero que baixe de 0,5 a 1 kg o peso de equilíbrio.

Acabei resolvendo investir pesadamente na minha saúde e na redução do meu bf. Baixei os carbs para 150 g, que considero médio carb e não low carb. Pra isso retirei alguns alimentos supérfluos ricos em carbs, mas a principal alteração foi que reduzi muito o açúcar comum. Eu tomo cerca de sete cafezinhos ao dia e decidi retirar o açúcar de seis deles. Cada colherinha de açúcar tem 10 g de carbs. O objetivo é reduzir o bf e principalmente fazer com que o fígado processe menos açúcar e assim acumule menos açúcar. Na verdade não mudei muita coisa na dieta, então acho que não haverá prejuízos pra a evolução da força e hipertrofia e a perda em qualidade de vida (prazer proporcionado pelos alimentos) não deve ser muito grande. O adoçante que escolhi foi o stevia 100% pois a sucralose tem o melhor sabor mais é cloro com açúcar comum e isso pode não ser muito saudável. Bom...vamos ver se noto alguma diferença no físico e na balança...e na ultrassonografia.

Poucas vezes, de 2011 (quando voltei a malhar depois de quartoze anos parados) até agora, eu evoluí tanto. Meus braços estão aumentando, peito e até a dorsal está se recuperando. O motivo é que PARECE descobri o segredo de aumentar cada um deles. Estou até que fino mas não tanto quanto desejo. Ainda preciso perder 1 ou 2 kg e esses últimos quilos são muito difíceis de perder sem fome, nem aeróbico e sem drogas. Esse é o potencial de redução de peso da quantidade de alimentos que estava ingerindo, já que não mexo no meu nível de atividade. Então, preocupado com o efeito dos carbs e da frutose na minha saúde e querendo realmente ficar nas *costelas" já que não devo ser muito tanquinho, até porque não faço abdominais (por razões de saúde), resolvi mexer nos meus carbs e na quantidade de frutose de minha dieta. Eu tive uma ideia interessante...simplesmente deletei da minha tabela as colunas de proteínas e gorduras...tou me lixando pra isso. Há muito descobri que com a facilidade de engordar que tenho e temeroso pela saúde não passa pela minha cabeça ingerir muita proteína nem gordura. Agora só me preocupo com a quantidade de carbs e mantenho as proteínas e gordura e talvez até aumente um pouco. Eu estava consumindo mais de 220 g de carbs mas fiz o PRIMEIRO AJUSTE e baixei pra 195 g ao dia...começo amanhã com essa quantidade. Acredito que não haverá prejuízo nem à força, nem à saciedade...já quanto à continuidade da evolução que estou tendo, só saberei com alguns dias. Se eu não chegar ao peso que desejo que é de sobrepeso de 3 kg para um bf de 12%a 14% vou partir para um novo nível de carbs e aí serão 151,54 g. Aqui não há risco de prejuízo à saciedade mas há risco remoto de queda da força e talvez na hipertrofia mas dá pra ficar otimista. Se ainda assim não chegar ao sobrepeso de 3 kg ou 4 kg vou baixar ainda mais, pra 139,78 g...está tudo planejado e calculado. É a última tentativa que faço e aqui tenho um certo receio de prejudicar a saciedade, a hipertrofia e a força mas se isso for constatado eu desisto porque não admito queda da força nem da hipertrofia. Tudo indica que perdendo peso eu perca alguma medida mas quero ver se nesse mesmo período tenho aumento de massa magra porque 139, 78 g pra mim não é nem mesmo low carb. Vamos ver o que acontece.

A FRUTOSE é a satanizada da vez. Tem muito médico dizendo que frutose faz mal. Frutose é o açúcar das frutas...fruta faz mal? É o que dizem. Eu já sabia que o excesso de carbs em uma pessoa e o que é excesso varia de pessoa para pessoa, provoca o embaçamento do físico, ou seja, diminui a definição, pois o bf fica mais elevado e pode levar à "barrigudice" ou mesmo à obesidade, E eu também desconfio que o excesso de frutose pode levar a doenças como a gordura do físico (esteatose), mas difícil é saber quem está provocando a esteatose quando a pessoa utiliza bebidas. A situação é meio complicada para naturais porque os carbs são responsáveis pela força, hipertrofia e saciedade. Há quem diga que dá pra ficar fortão sem carbs...sei não. Quem usa pouco carb tem que usar muita proteína (carnes, ovos) e há quem use também muita gordura e jura que não faz mal...que diga isso depois de fazer ultrassonografias, eletros e exames de sangue. É prudente controlar muito bem a quantidade de carbs e de frutose...mas sem prejudicar muito a evolução da força e da hipertrofia, a saciedade e a qualidade de vida. Agora eu acredito que quem quer ficar super, hiper, mega definido tem mesmo que fazer umas semanas de zero carb ou muito baixo carb....tou fora.

Batata....eu dou muitas dicas aqui. Uma coisa é você ouvir falar de musculação natural conhecendo as ideias do Pokoyo porque se você conhece não vai acreditar nas bobagens que falam. Minha técnica de dieta permite emagrecer sem fome. ..sem drogas...sem aeróbicos. ..sem suplementos...sem whey ..sem zero carb e até mesmo sem low carb. Minha técnica de treinamento permite desenvolver muito a força...as dorsais...o peito....e estou perto de descobrir o segredo da hipertrofia dos braços. ...meus braços têm aumentado bem. Eu tentei passar essas informações em um site chamado Hipertrofia e tenho sido impedido....os users de lá estão proibidos de conhecerem essas ideias incríveis pelos moderadores ...então isso ne leva a acreditar que há muita falta de respeito e seriedade nesse meio e por isso me resguardo de algumas coisas em relação à divulgação das minhas técnicas.