Pokoyô

Essa máquina aí é o segredo pra desenvolver o peito. Eu já tinha dito no meu tópico.

Costas bem definida. Ótimo investimento esse da máquina de crossover. Já falei do crossover no meu tópico.

Batata o piramidal pra peito tá legal. Eu acho que o piramidal é trabalhoso, demorado mas é o método universal do fisiculturismo, seja natural ou não. Eu mesmo estou usando ele junto com minha técnica que não é bem piramidal e fazendo uma comparação. Infelizmente o piramidal me faz demorar mais na academia e talvez não me garanta a mesma evolução de força mas pra hipertrofia pode ser a melhor técnica. Mas tem uma coisa que eu não concordo em sua malhação. Malhar tríceps um dia depois do peito e o bíceps um dia depois das costas pra mim pode impedir a hipertrofia. Acho que a relação estímulo/descanso é a chave do desenvolvimento mas isto pra naturais. Se você tiver nos veneno aí não sei.

Muito boa a evolução Batata. Visualmente seu bf não está alto, dava até pra manter mais um pouco as 3900 calorias. Previna-se da gineco, o enantato tem muito a ver com oleosidade, calvície, atrofia testicular e gineco.

E aí Batata. Continua com 3900 calorias? Chegou nos 90 kg? E o body fat como tá?

O Frutuoso tá sinistro com essa cabeça raspada. Você deu uma secada geral com os aeróbicos mas eu tou vendo catabolismo sim, também dois meses sem malhar não é pra menos. Mas como o objetivo é emagrecer tá bom demais. Quando você voltar pra hipertrofias tem que saber se você é um malhador de 1700, 2000, 3000 ou 4000 calorias. Eu sou um 1500/1700 assumido, mais do que isso fico gorducho e não quero nem saber de bulk com barrigão. Já o Batata acha que é um malhador 3900 calorias, vamos ver ele daqui a um mês se não tá com barrigão, ele já anda com uns papos de clembuterol. Tem uns felizardos que são malhadores de 4000 calorias, ou são ecos encardidos ou sabem bem dos veneno, mas o fato é que ficam com bf de até 14% mesmo com essa quantidade toda de calorias, o que dá uns 300 g de proteínas e 600 g de carbs, mas isso não é pra todo mundo não.

Olá Batata. Estou acompanhando seu relato. Você está tendo bons ganhos com o enantato. Não entendo nada de ciclos e por isso não vou opinar sobre isso no seu relato. Quem entende é o Mestre, o Locemar, o Fisiculturismo e o Mestre tem um post aqui que é referência em que ele fala da relação entre os efeitos anabólicos/androgênicos dos diferentes anabóis. Eu costumo ler de vez em quando essas coisas mas meu interesse é a malhação natural. Acho que você está tendo uma grande evolução no sobrepeso, mas dá pra perceber que você engordou também com 3900 calorias. Eu defendo bulks até 14% de bf porque depois disso dá depressão. O corpo fica feio com bf pra mais de 14%. Acho que com 3000 a 3500 calorias você ficaria na faixa dos 14%. E poderia tentar ganhos com essa faixa de calorias. Mas há quem prefira ficar gordo pra aproveitar ao máximo os anabóis.

Academia particular...luxo só. Bons treinos. Acompanhando.

Parabéns Frutuoso. Grande transformação com os aeróbicos.

Virose serviu pra baixar o bf. Você tá evoluindo bem. Já deve ter 42 cm de braço flexionado aí.

Show as fotos Batata. Grande evolução com a técnica bulk/cutt.

Você pretende 85 ou 90 kg com o bulk? Quanto tempo vai durar seu bulk?

Batata. Tem uns vídeos na net do Sérgio Oliva Júnior, filho do grande Sérgio Oliva. O cara malha uns piramidais pesados que nem você..... Dá uma olhada no treino dele. Pra mim é pesado demais. Não sei se funciona pra natural.

Acho que você deve repetir nas condições de jejum só que sem stress físico. A queda parece muito grande mas pode ser que seja assim mesmo conforme você disse.

É por isso que eu faço pouco aeróbico...malhação natural não combina com excesso de aeróbico.

É o tipo de coisa Frutuoso ...cada um no seu quadrado. Você gosta mais de aeróbicos do que de musculação pra hipertrofia, além disso você já faz muito aeróbico e nem precisa fazer restrição alimentar severa. Você tá certo com "c". Bons treinos.

Todos os atletas que vejo na mídia inclusive os que se dizem naturais fazem ABCD ou ABCDE. Eu já tou começando a pensar em testar isso. Mas todo mundo também tá usando baixa gordura, menos que 100 g.

Eu não gosto muito de aeróbico pra baixar bf. A longo prazo aeróbicos dão lesão. Mulheres, por exemplo, desenvolvem muito hérnia de fêmur aos quarenta anos. O pior é que quando você é natural eles catabolizam ou você fica com stress de achar que não está aumentando ou que está diminuindo por causa dos aeróbicos. Você tem um metabolismo bom pra bulk e cutt porque perde peso fácil. Você poderia pensar em baixar bem o bf sem se preocupar com a medida do braço, até uns 8% , já que você ainda é natural. Aí ir pra um bulk até 12% a 14% de bf, com 240 g de proteínas e 350 a 400 g de carb e o mínimo de gordura. Se você levar uns dois meses nesse processo então dá tempo de desenvolver músculo. Aí você volta pra 9%. Se tiver ganho mais de um cm de braço vale a pena. A questão é saber se natural avançado ganha 1 cm de braço depois de um bulk/cutt. Outra opção se ainda quiser se manter natural é partir para o le gains ou pra sua versão de ciclo de carbs. Mas você diz que vai partir pros anabóis...aí não tá mais no meu departamento. Bons treinos!!

Tá ficando forte Batata.

Frutuoso. Seus resultados estão melhores do que os meus. Os aeróbicos devem ajudar. Eu voltei com facilidade ao peso mínimo que conseguia com a dieta anterior mas ainda estou 1 kg acima da primeira meta. Mas estou otimista. Vi sua dieta e acho o seguinte, 60 g de gorduras é perfeito. Quanto a proteínas acho que 200 já tava bom e 270 g acho exagerado pra quem não tem como prioridade hipertrofia, isso torna a dieta meia artificial, exigindo muito frango, ou claras, ou wheys de alta concentração proteica. Acho que você deve sim malhar pra hipertrofia e conciliar com os aeróbicos. Eu não sou fã de aeróbico para emagrecer (só funciona com mais de 1 hora dia), além disso tenho medo de aeróbicos em excesso, podem catabolizar músculos, baixar a imunidade, dar velhice precoce e lesões, mas em baixa intensidade são bons para a saúde. Mas cada um no seu quadrado e sei que você adora aeróbicos. Acho que para natural 200g de proteínas numa alimentação quase normal já proporciona um bom shape. Quanto aos carbs acho que você deve tirar esse médio carb de um dia só e ficar só com alto e baixo, 5 e 2 dias. Também acho que pra resultados mais impactantes é ficar perto de 100 g de carb nos dias de baixo carb e baixar sim as calorias. Nos dias de alto carb seus valores de carb estão bons. Mas você perdeu 2 kg, tá perto do patamar de 86 kg e toque pra diante, boa sorte e vamos provar que o carb cycling de fato é a melhor técnica para naturais.

Ombro tá show Batata. No geral tá muito bem.

Eu não uso nenhum termogênico mas eu acho que tomar um pouco de coca diet e depois café preto é uma bomba termogênica, pelo menos deixa o cara pilhado, sem sono.

Batata. Você tem tendência a emagrecer, então é o tipo do sujeito que pode fazer bulk com 400 g de carb e 240 g de proteínas, numa tentativa de realmente ganhar massa muscular. Mas para ficar com o shape bacana o tempo todo sem essa de o gordo e o magro, acho que você deve partir pro ciclo de carbs. Nos dias de alto carb você poderia pensar em 180 a 240 g de proteínas, 350 a 400 de carb ...mas gordura nem pensar em passar de 1 g/kg, a não ser que você faça mais de uma hora de aeróbicos dia, mesmo assim tentar ver se evoluía com esse nível de gordura. Qual é seu bf no corpo perfeito? É muito difícil um natural ganhar muito volume muscular, vascularização e fibramento Melhor pensar num peito projetado, barriga tanquinho, shape em V , que são coisas possíveis pra natural. No meu tópico postei matéria dum sujeito natural que tem 48 cm de braço, porque ele tem facilidade genética pra braço assim como você tem pra deltoides e trapézio (pode ter pra pernas também) e eu pra dorsal. Mas dá pra ver que o cara não tem muito volume.

Frutuoso. Eu estou muito animado com as possibilidades do ciclo de carbs para baixar a bf. No seu caso até muito mais porque vai somar com os aeróbicos. Mas é preciso ter talento pra passar bem e sem fome nos dias de baixo carb.

Batata você tá muito bem pra sua idade e pra ser natural. Ultimamente andei lendo uns tópicos sobre ciclo de carb e estou quase acreditando que essa pode se tornar a técnica padrão da malhação natural. Pode ser que ela garanta um físico muito definido. Essa é uma qualidade muito desejável pra um natural. O problema é que não se sabe se garante um volume impressionável. Analisei dois casos de jovens que fizeram o ciclo de carb, um daqui desse fórum e outro de outro fórum e fiquei impressionado com a definição deles e desenvolveram muito os abdominais e o peito. Mas os dois não passaram de quarenta de braço. Um sumiu daqui e o outro diz que vai deixar de ser natural. Somos naturais e acho que devemos continuar naturais e acho que você deveria testar também o ciclo de carb pra ver se consegue uma mutação aí no seu físico. O meu tá melhorando um pouco com a minha técnica, mas me convenci que não chegaria a um bf de 11% na corpo perfeito, então vou testar a minha versão de ciclo de carb e se perder volume muscular vou ter que fazer o caminho de volta e insistir na minha técnica com novas alterações e sem ciclo de carb. Espero que essa minha versão de ciclo de carb com qualidade de vida dê certo porque eu acho que há uma tendência dessa vir mesmo a ser a técnica padrão da malhação natural.