Pokoyô

Corrigindo: ......Com 150 g de carbohidratos pra quem gosta de carbs já dá pra sofrer um pouco menos, mas eu acho que 2500 calorias são 2500 calorias e bem diferentes de 1500...... Esse é um protocolo que vi por aí e não sei dizer se se trata de uma dieta le gain.

Mestre essa questão da energia com baixo carb é interessantíssima. Tem gente adepto das dietas cetogênicas que dizem que não se ressentem da falta de carbohidratos e que isso não afeta a força. Eu aprendi que temos que respeitar opiniões sejam embasadas em estudos ou mesmo na própria experiência se for bem documentada nos relatos. Pode ser que seja possível. Os sites pras pessoas que sofrem diabetes trazem informações muito confiáveis sobre controle de carbohidratos. O que diz neles é que os carbs são 100% convertidos em açúcar, as proteínas só de 30 a 60% e as gorduras menos ainda, só 10%. O pessoal das dietas ceto consomem muito pouco carb, de 20 a 70 g, mas consomem muita proteína, mais de 200 g e às vezes uma boa quantidade de gordura. Pode ser que no final das contas tenham mesmo energia . Dizem também que com baixo carbs há uma adaptação do corpo para usar as gorduras como fonte de energia. De qualquer forma teoricamente proteína usada como combustível é proteína que seria usada para reparar os músculos. Uma dieta que vejo grandes resultados é a le gain. O sujeito tá com o bf alto para os padrões dele então ele tem uma fase de muito sofrimento, várias semanas de adaptação, com menos de 50 g de carbs e às vezes menos de 1500 calorias, só na base da salada com carne, mas realmente a pessoa seca e se tiver músculos na barriga fica tanquinho rápido. Para diminuir o stress eles fazem uns recargas de carbs (refeeds) de vez em quando. Algumas semanas depois eles aumentam de novo as calorias, digamos que de 1500 para 2500 calorias, aumentam os carbs pra 150 g mais ou menso e mantém proteínas altas. Com 150 g de proteínas pra quem gosta de carbs já dá pra sofrer um pouco menos, mas eu acho que 2500 calorias são 2500 calorias e bem diferentes de 1500. Se o cara tava gordo e ficou magro, pode ser que agora com as 2500 calorias ele não volte a ficar gordo mas pra se manter no mesmo peso da fase de 1500 calorias ele vai ter que queimar as 1000 calorias adicionais com atividade física. No fim das contas dieta tem muito a ver com o balanço calórico, ou seja, a diferença entre o que se consome e gasta de calorias. Mas tem outros segredos que pretendo discutir mais pra frente no meu relato. O que busco é a dieta sem fome, que busque a boa forma (músculos com bf baixo), saúde (tudo controlado nos exames médicos), longevidade (passar dos 80...loteria) e qualidade de vida (não se privar de tudo que é bom). Me baseio em todo as as dietas que vejo por aí, mas estou desenvolvendo meu próprio protocolo. Tou tentando ir com meu relato até o BF de 12 a 14% e documentarei aqui inclusive com fotos. Quem luta contra a balança, seja lá que protocolo faça é bem vindo aqui pra me ensinar alguma coisa e dar uma espiada na minha experiência com dietas para naturais.

Outra coisa é que eu não tenho um nível de atividade elevada no dia a dia. Faço apenas uma caminhada de doze minutos e musculação segunda, quarta e sexta e em 45 minutos de musculação gasta-se entre 250 a 350 calorias, Gostaria de poder correr uma hora todos os dias o que daria mais umas 350 a 400 calorias de gasto calórico, mas não tenho disponibilidade de tempo por enquanto. Então parto pras baixas calorias mas com o cuidado de manter os carbs aí entre 150 e 200 g que eu entendo suficiente pra alguém pequeno como eu e para evoluir os pesos e não me sentir indisposto na academia. Isso faz com que eu não possa usar muita proteína porque as calorias são baixas, entre 1400 e 1500.

Batata é muito bom poder comer muito carb, proteínas e calorias sem engordar e essa é a melhor receita pra criar músculos mesmo sendo natural. Uma das coisas que permite você fazer isso mesmo não sendo um garoto e estando natural é seu nível de atividade que deve ser muito alto

Batata aqui eu tou discutindo mais a dieta pra baixar o bf. É aquela coisa...tem gente ecto e endo. Você é ecto tanto que para de malhar e emagrece mesmo quarentão. Gente assim tem que comer muita caloria e carb. Mas pra endo como eu (não no sentido de ossos largos mas de tendência a engordar) tem que comer pouco se quiser ficar de cintura fina. Vi um relato interessante. O sujeito jovem e endo fez uma dieta ceto de semanas com 20 g de carbs e 1.100 a 1.300 calorias e o peso dele caiu de 84 pra 76, tendo ele 1,74. Agora ele acha que vai ficar fino com 2.400 calorias....piada né? Já voltou pra 78. Fazendo esteira não dá não...45 minutos de academia queima perto de 300 calorias. E duas...três horas de atividade por dia ..sei não...será que não cataboliza não? Tem que planejar direito as coisa ...mas não tem saída, às vezes baixar bem as calorias é o caminho...mas tem que ter muita técnica pra não catabolizar nem passar fome.

Minha dieta tem de 1500 a 1600 calorias. De 150 a 210 g de carbs e uso apenas cerca de 1 g/kg de proteínas. Não tenho opinião formada se é uma boa ideia não usar alta proteína na musculação natural, afinal de contas músculos tem tudo a ver com proteínas que são ineficientes para gerar energia (só de 30 a 60% delas são convertidas em energia pela insulina), mas por outro lado, nós naturais temos poucos hormônios para aproveitar muita proteína e estou aberto a opiniões sobre isso e sobre qualquer outra coisa. Eu ajustei minha dieta pra não sentir fome e não abrir mão da qualidade de vida e para poder evoluir LENTAMENTE meus pesos. Se tivesse que colocar muita proteína nessas poucas calorias teria de reduzir muito os carbs. Nunca me dei bem em reduzir carbs abaixo de 100 g, porque é difícil manter a saciedade abaixo desse nível e não estou disposto a testar nenhuma adaptação. Se posso emagrecer com 200 g de carbs então está ótimo, é o suficiente para garantir a saciedade, a qualidade de vida e a evolução da força. O difícil é ajustar a dieta para emagrecer com 200 g de carbs, 1500 a 1600 calorias e sem sentir fome, mesmo para alguém de 1,64 e 69 kg não é muita coisa, mas estou conseguindo. Eu acompanhei a experiência de users de fóruns de musculação que fizeram, e alguns ainda fazem, uma alimentação com fases de muito baixo carbs, coisa de 20 a 70 g. Eles usavam alta proteína. O resultado é que realmente emagreceram rapidamente, mas relataram momentos de sofrimento em comer baixo carb, mas depois dizem que se adaptam, até porque fazem ciclo de carbs com dias de refeed. Eu prefiro não fazer experiência como essa mas não desaprovo. Eu busco a possibilidade de consumir uma certa quantidade de carbs para não ficar com fome, compulsão com carbs, fraqueza e o stress do medo de estar catabolizando. Quanto aos que ainda preferem consumir mais carbs ainda...mais de 200 g ....resta o caminho de apelar para um nível de atividade mais intenso e este não é meu caminho porque não tenho muita disponibilidade de tempo pra isso e tenho muito receio de catabolização quando se pratica 2 horas de atividade dia ou mais do que isso. Pra finalizar.... hoje consegui emagrecer e falta perder 1,5 kg...mas todo mundo sabe que foi mais fácil perder os 3 primeiros quilos do que esses últimos 1,5 kgs.

Pois é Batata, alta intensidade é uma coisa que você e o Mestre sempre defendem. É uma abordagem de musculação bem dentro do que defendia o maior dos mestres, Arnold e seu no pain no gain. Eu tenho usado um pouco de intensidade mas de uma forma diferente porque eu não gosto de cansar meus músculos velhos e naturais. Mas o que interessa é respeitar as individualidades e os resultados alcançados e você tá evoluindo bem. Acho que você deve desopilar um pouco da ideia do peso. Quando você perde gordura dá pra pesar menos e melhorar o pump. Mas existe uma lógica fundamental na musculação natural: um natural de até 1,80 não tem hormônios pra SEGURAR muitos músculos no corpo e ficar com mais de 100 kg que nem o Paulo Muzy que tá com físico excepcional e 90 a 95 kg, 44 ou 45 cm de braço já é um resultado muito bom. Você tem um bf muito bom pra 3000/3500 calorias e isso tem a ver com seu metabolismo e principalmente com seu nível de atividade física que não deve ser baixa e 315 g de carbs é um luxo. Já um sujeito como eu cuja única atividade é a musculação quando penso em afinar pra ficar num bf de pelo menos 14% tenho que raciocinar com 1500 calorias e perto de 200 g de carb, Se bem que sou pequeno. Mas a ideia é saber usar a quantidade de carbs que se consome considerando o biotipo e o nível de atividade. . Pois é Mestre tou aguardando suas opiniões e do Batata lá no meu tópico e são muito bem vindas e serão muito respeitadas.

Pois é voltei que nem o Batata. A participação tá pequena nos tópicos mas o pessoal tá cheio de dúvidas e criando tópicos novos e o Mestre é o cara da musculação, o homem que sabe tudo e não pode deixar de ajudar essa gente. Tou querendo saber qual a ideia nova de vocês pra hipertrofiar ou definir e eu tou mais preocupado em afinar a carcaça velha e voltar o peso no meu supino que testei diminuir e acabei me arrependendo e agora tou voltando aos poucos. O Batata tá bombando nas fotos e a gente nem sabe se ele voltou pros veneno de tão boa a evolução dele. No meio natural parece que o low carb não tá com essa bola toda e o que tá subindo é a alta proteína. Eu tenho minhas próprias opiniões mas vamos discutir e participar. Tou afinando muito bem e no meu tópico de dieta quero discutir tudo sobre dietas de ciclo de carb, cetogênicas, metabólicas, de saldo calórico e etc, mas pretendo colocar uns links que dê fundamento ao que digo nas matérias mais polêmicas, Vou dar uma visitada no seu tópico Mestre e pela foto de perfil acho que você sempre mantém um bom volume.

Olá pessoal!!! Pra quem não me conhece eu sou veterano e faço musculação natural. Resolvi voltar com esse tópico novo na área da nutrição. Assim como todo marombeiro quero baixar meu bf. Sou baixinho, tenho só 1,64 cm, estava com 71 kg. Agora estou com 69,6 kg. Acredito que com 68 kg estarei com um bom bf e 67 kg é meu sonho de consumo pois isso daria talvez uns 14% de bf. Então preciso perder pelo menos 2 kg e não é fácil perder os últimos dois quilos. Todo mundo tem coisas boas e ruins a dizer sobre dietas, dos bons e maus resultados. Venho ajustando minha dieta desde 2011 e finalmente nessa última semana estou conseguindo resultados excepcionais o que me motivou a voltar ao fórum. Não sigo nenhum dieta em especial mas já li muito sobre várias delas no google e nos fóruns como Atkins, metabólica, cetogênica, de saldo calórico, contagem de calorias etc e etc. Quem quiser minha opinião sobre qualquer uma dessas dietas, alimentos e qualquer assunto relacionado é só perguntar. Pretendo falar aos poucos sobre cada um dos itens que coloquei ou retirei da minha dieta. E hoje vou falar do café. Eu substituí o leite pelo café preto no café da manhã, mas procuro não exagerar. Ele é um ótimo termogênico natural. O café tem sido absolvido dos males que pensavam que ele causava, mas até hoje acho que exagerar pode não ser uma boa ideia. No café da manhã tomo uma xícara daquelas em que se toma café com leite. No emprego tomo na manhã e na tarde dois cafezinhos em cada turno, 1/2 copinho de cada vez e já deixo separados na minha mesa os copinhos. À noite só uma xícara pequena de café. Dica boa né? Eu entrei no time dos cismados com leite...mas sem radicalismos. Continuo com alguns derivados do leite e foi por motivo de prevenção contra doenças bem específicas que eu imagino estar associadas ao leite, Pois vou começar agora meu relato...a luta pra emagrecer, que posso perder e não emagrecer... ou ganhar e chegar aos 68 ou 67 kgs. Partiu!!!!

E o peso ao acordar Batata? Diana é old school.

Pode ser que dê pra você ganhar de oito a dez quilos.

Acompanhando Batata. Você realmente não estava ganhando peso corporal nem avolumando os braços, coisa que não se espera mesmo num cutt. Boa sorte e vamos ver se seu braço vai pra 43 cm flexionado.

Pois é..fiquei com inveja da cinturinha de pilão aí. Mas o custo benefício é alto demais pra mim. O Mestre tem razão, você tem que procurar a quantidade mágica eu nem diria de calorias pra não ficar opilarizado contando calorias mas de alimentos considerando sua alta atividade aeróbica mas por outro lado sua alta capacidade de engordar. Essa quantidade mágica é a que permite a PROGRESSÃO DA FORÇA e mantendo a cintura fina. Sei que você é natural, então não tem jeito tem que partir pra uma lenta progressão de pesos, coisa de 1 kg em todos os exercícios por mês. Se sua força não estiver aumentando é porque você está comendo pouco demais, ou porque está descansando demais ou de menos ou então porque abusou no volume e intensidade de exercícios. Uma coisa é certa quando alguém usa LENTA PROGRESSÃO DE PESOS a cintura não aumenta muito mas o peso corporal muda de patamar a cada quilo que você acrescenta principalmente no supino. Natural é assim...tá malhando errado quando o peso corporal não aumenta nem um quilo e o braço nem um cm...e a força também não evolui. Eu ultimamente aumentei 4 kg no meu peso mínimo e 1 cm no braço. Estou a 1 kg de alcançar a minha meta final no supino na máquina.

Batata eu não me iludo mais. Só falo em evolução com aumento de peso corporal. Meu braço aumentou 1 cm. Isso porque melhorei minha técnica e o peso aumentou cinco quilos mas a cintura aumentou um pouco mas teve sim aumento de músculos. Vou tentar ver se mantenho esse peso ou um ou dois quilos a menos mas conseguindo entrar numa calça tamanho 40. Se der certo dou notícias. Bons treinos.

Batata vejo que você continua acreditando em intensidade (drop). Vamos ver se você tá certo ou errado. Vamos ver se você chega aos 42 cm de braço. E se aumenta o peso corporal. Ninguém deve se iludir, não se pode dizer que está evoluindo sem aumentar o peso corporal. Antigamente eu acreditava nisso, confiava só no espelho mas não acredito mais. Bons treinos.

Batata. Vai fazer outro ciclo ou vai ficar natural? Braço muito bom. Dorsal tá igual a do Pokoyo.

Essa máquina aí é o segredo pra desenvolver o peito. Eu já tinha dito no meu tópico.

Costas bem definida. Ótimo investimento esse da máquina de crossover. Já falei do crossover no meu tópico.

Batata o piramidal pra peito tá legal. Eu acho que o piramidal é trabalhoso, demorado mas é o método universal do fisiculturismo, seja natural ou não. Eu mesmo estou usando ele junto com minha técnica que não é bem piramidal e fazendo uma comparação. Infelizmente o piramidal me faz demorar mais na academia e talvez não me garanta a mesma evolução de força mas pra hipertrofia pode ser a melhor técnica. Mas tem uma coisa que eu não concordo em sua malhação. Malhar tríceps um dia depois do peito e o bíceps um dia depois das costas pra mim pode impedir a hipertrofia. Acho que a relação estímulo/descanso é a chave do desenvolvimento mas isto pra naturais. Se você tiver nos veneno aí não sei.

Muito boa a evolução Batata. Visualmente seu bf não está alto, dava até pra manter mais um pouco as 3900 calorias. Previna-se da gineco, o enantato tem muito a ver com oleosidade, calvície, atrofia testicular e gineco.

E aí Batata. Continua com 3900 calorias? Chegou nos 90 kg? E o body fat como tá?

O Frutuoso tá sinistro com essa cabeça raspada. Você deu uma secada geral com os aeróbicos mas eu tou vendo catabolismo sim, também dois meses sem malhar não é pra menos. Mas como o objetivo é emagrecer tá bom demais. Quando você voltar pra hipertrofias tem que saber se você é um malhador de 1700, 2000, 3000 ou 4000 calorias. Eu sou um 1500/1700 assumido, mais do que isso fico gorducho e não quero nem saber de bulk com barrigão. Já o Batata acha que é um malhador 3900 calorias, vamos ver ele daqui a um mês se não tá com barrigão, ele já anda com uns papos de clembuterol. Tem uns felizardos que são malhadores de 4000 calorias, ou são ecos encardidos ou sabem bem dos veneno, mas o fato é que ficam com bf de até 14% mesmo com essa quantidade toda de calorias, o que dá uns 300 g de proteínas e 600 g de carbs, mas isso não é pra todo mundo não.

Olá Batata. Estou acompanhando seu relato. Você está tendo bons ganhos com o enantato. Não entendo nada de ciclos e por isso não vou opinar sobre isso no seu relato. Quem entende é o Mestre, o Locemar, o Fisiculturismo e o Mestre tem um post aqui que é referência em que ele fala da relação entre os efeitos anabólicos/androgênicos dos diferentes anabóis. Eu costumo ler de vez em quando essas coisas mas meu interesse é a malhação natural. Acho que você está tendo uma grande evolução no sobrepeso, mas dá pra perceber que você engordou também com 3900 calorias. Eu defendo bulks até 14% de bf porque depois disso dá depressão. O corpo fica feio com bf pra mais de 14%. Acho que com 3000 a 3500 calorias você ficaria na faixa dos 14%. E poderia tentar ganhos com essa faixa de calorias. Mas há quem prefira ficar gordo pra aproveitar ao máximo os anabóis.

Academia particular...luxo só. Bons treinos. Acompanhando.

Parabéns Frutuoso. Grande transformação com os aeróbicos.