Pokoyô

Peito tá no pump.

Tá evoluindo e ganhando peso...bons treinos.

Batata....acho que era só o ângulo daquela foto que você flexiona o ombro....mas essas aí mostram tudo ok....Bons treinos.

Batata você sabe que acompanho seu treinamento desde quando você era natural. Uma coisa que achava positivo em seu treinamento era que você não malhava o ego querendo usar pesões em excesso e atribuo a isso sua boa evolução. De negativo achava que sua malhação tava próxima demais da malhação de hormonizados baseada em volume e intensidade de treinamento com suas rests, drops, supeséries, bisets etc. Eu estou convencido que Reg Park não malhava assim e que com seu 5 x 5 nem precisava quebrar tantas fibras assim...em meu tópico de treinamento tou discutindo a necessidade de usar o 5 x 5 ou versões dele qundo se é natural. Você apresentou grande desenvolvimento de ombro e braço. Em uma certa fase suas dorsais também desenvolveram muito. Mostrou grande capacidade de perder peso e dificuldade em ganhar peso. Mas atualmente você usa ergogênicos, então seu treinamento pode estar mais coerente. Mas feijão não substitui a carne, suas proteínas não tem a mesma qualidade e talvez você precise de 4 mil ou 4.500 calorias quando está em bulk e não de 3 mil e qualquer coisa. Se você quer um físico musculoso e pesado e usando ergogênicos então não pode reinventar a roda...tem que fazer umas quatro refeições com umas 200 g de arroz e 200 g carne e saladinha, bem como outras refeições usando whey, claras e ovos. Fiquei meio cabreiro com a foto de seu peito...é impressão ou tem princípio de gineco? Tenho cuidado e controle absoluto ou volte a a ser natural, crie sua versão de 5 x 5 e fique monstrauuum natural kkkkkk. Minha balança de impedância tá me dando a idade biológica de 31anos.

Mestre eu tava pensando em jogar minha balança de impedância ONROM fora,de tanta notícia ruim que ela me dava. Mas hoje ela me surpreendeu e pela primeira vez deu 18% de bf...fiquei muito feliz.

Batata. Tenho certeza eu tou torcendo que você chegará nos 90 kg. Você como natural era boa referência. Mas se o peso não estiver saindo dos 83 faça uns ajustes. Bons treinos. Infelizmente não Mestre ...tou velho e doente. Dê notícias de seus treinos.. Ainda tá natural?

Calma...Batata ...tem que ser show. Por falar nisso com enan e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos. O fato é que quero criar uma nova estirpe de cinquentão de cintura de 80 cm com bf de até 14 por cento sem bombas...sem aeróbico. ..sem fome e sem dieta de ET . Essa é pra ser uma das maiores conquistas da humanidade. ..a cura da obesidade. ..do barrigão. ...e com pump de bom tamanho. ...quem viver vai ver....minha técnica de dieta e musculação natural vale uns vinte milhões Batata. Tenho certeza eu tou torcendo que você chegará nos 90 kg. Você como natural era boa referência. Mas se o peso não estiver saindo dos 83 faça uns ajustes. Bons treinos.

Batata teu potencial é braço e ombro ..boa evolução. Dorsal parece que piorou. Peito tem que melhorar...já falei..crossover na máquina faz milagres. Peso de 83 com enan e trembo tem que repensar. .verdadeiras? Como sou natural fico fora disso. Você tem que fazer dieta de arroz. ..muita carne.. claras e suplementos pra maximizar os ganhos pois você tá jogando pesado e com pouca carne não vai dar. ..coloca aí umas 800g.

Calma...Batata ...tem que ser show. Por falar nisso com enan e trembo você tem que bater os 90....tou doido pra ver o efeito desses venenos nos velhinhos. O fato é que quero criar uma nova estirpe de cinquentão de cintura de 80 cm com bf de até 14 por cento sem bombas...sem aeróbico. ..sem fome e sem dieta de ET . Essa é pra ser uma das maiores conquistas da humanidade. ..a cura da obesidade. ..do barrigão. ...e com pump de bom tamanho. ...quem viver vai ver....minha técnica de dieta e musculação natural vale uns vinte milhões

Os ajustes que fiz na minha dieta deram resultados muito bons. Meu peso está 3 quilos abaixo do patamar habitual. Os resultados foram tão bons que penso em ficar com o físico que essa dieta me proporcionar. Ainda estou achando que o peso pode cair um pouco mais. Cintura está em 83 cm e isso representa um bf superior a 14% mas acho que pode voltar aos 80 cm porque ela chegou a isso em anos anteriores. Com isso chegarei ao bf desejado de 14%, já que sou NATURAL e VETERANÍSSIMO. O sonho é 12% mas acho que isso exigiria um cutt rápido. Minha calorias variam de 1400 a 1600 calorias e os carbs de 200 a 220 g. Não é uma dieta low carb. Não uso alta proteína. Essa dieta tem as segunites características: - não precisa de aeróbicos; -não se sente fome; - usa alimentos comuns e não alimentos exóticos; - não precisa de 600 g de carnes nem 10 ovos nem 50 claras por dia; - a força aumenta e esse é um dos principais efeitos da dieta; - a hipertrofia depende de se usar adequadamente a relação estímulo/descanso, mas é claro que sem enantato, trembolona e bolderona e sem 10 ovos, 20 claras e 650 g de carnes não se pode esperar virar um competidor NABBA; - ela tem a finalidade de proporcionar um físico diferenciado com bom pump especialmente para veteranos; - quanto ao bf, sem cutt nem aeróbicos pode-se pensar em 12 a 14%, mas em jovens ou em quem faz aeróbicos o resultado pode ser muito melhor; - em um NATURAL aeróbicos de alta intensidade podem prejudicar a hipertrofia. Minha dieta é uma criação exclusiva minha e se chama DIETA ZADORS já que não pode se chamar Dieta Pokoyô, porque esse nome é comercial. Já as fotos que estou devendo, já poderia até postar agora, mas não custa nada esperar a cintura ficar mais próxima dos 80 cm e também com os últimos ajustes que fiz na dieta noto uma melhora de pump e quero ver se isso evolui para uma boa foto. Vou discutir minhas ideias de hipertrofia lá no meu relato de treinamento porque esse aqui é de dieta. -

Acredito que em se tratando de musculação natural não podem ajudar muito.

Frutuoso eu realmente sou capaz de ganhar 2 kg no fim de semana e mesmo sem sair completamente da dieta. Bom, eu consegui perder cerca de 2,5 kg, cintura tá aí perto de 83 cm mas falta ainda um pequeno ajuste pra conseguir perder qualquer coisa que aproxime de 2 kg a menos e 80 cm de cintura, se bem que o ideal seria 78 cm. Meta é bf 12 a 14% mas tou batendo na trave e preciso fazer o ajuste final.

Batata, preferi responder aqui sua pergunta. Acho que não fica bem eu postar link de outro fórum aqui. Mas é um outro fórum de que você participa e que não é sério porque fórum que não tem relato do Pokoyô não é sério. Coloca "Juca" na busca dele que você acha. Lá só escapa o seu relato, do Batata e do Jaraqui , do Juca e do Maurice e outros. Só o que tem lá é abobrinha de ficar com bf de 7% comendo salada cetogênica com carne;ficar forte com powerlifting; controlar o GCD e ficar magro com AEJ e jejum intermitente.kkkkkkk A dieta hoje de fisiculturismo de competição todo mundo sabe como é: 50 g de arroz e 250 g de carne em pelo menos três refeições no cutt e 200 g de arroz e 250 g de carnes em pelo menos três refeições no bulk e mais aveia, claras, ovos whey, suplementos.....e as "vitaminas". Já eu tou em outra frente, apenas na musculação para melhora da forma física, com um físico bem diferenciado com bom pump, qualidade de vida, saúde e longevidade. Aí não dá comer só arroz com carne. Na minha técnica não tem nada de alimentos insípidos ou exóticos, salada com carne , nem reffeds, nem fome, nem compulsão por carbs, nem fraqueza, nem indisposição...nem cansaço, nem suor, nem muiiiito aeróbico e a cintura dá pra baixar pra 80 cm ou menos.....porque existe um grande SEGREDO pra emagrecer e eu garanto que não é nada disso que falei, nem iombina, nem efedrina, clembuterol, cafeína, oxandrolona, estanozolol, primobolan. masteron, trembolona, GH. T 3 nem T 4, insulina...nada disso. Há um detalhe na forma de se alimentar que emagrece e muito. Vocês terão uma ideia disso com as fotos que vou postar.

Frutuoso. Eu não sei se todo natural é que nem eu, mas minha experiência me informa que eu tenho testo apenas para 48 horas de anabolismo após um estímulo. Depois de 48 horas começo a catabolizar, meu braço começa a afinar e o resto do corpo vai junto e inclusive a força cai. Aí é hora de novo estímulo. Pode ser que não seja assim com todo natural.........que tenha gente que anabolize mais tempo aí é bem indicado aquele modelo de ABCDE que sugeri. Por isso eu uso o sistema ABABA A é peito, bíceps, tríceps e dorsal...esses músculos são muitos sinérgicos e precisam ser malhados juntos. B é apenas ombro...aqui caberia malhar pernas mas não malho pernas...sou physic-old-men kkkkkkk São dois exercícios de duas séries por músculo. Apenas 45 minutos. Breve vou postar fotos do resultado da minha nova dieta....esse fim de semana ataquei uma pizza mas já tou de novo a dois quilos do peso sonhado e quero chegar lá ou próximo dele...... aí vou postar umas fotos da cinturinha...inclusive de perfi... Bons treinos.

Esses dias andei lendo o relato do Juca.. O cara tem 21 anos e foi campeão brasiileiro e sulamericano júnior NABBA em 2014 e ficou em quarto no mundial júnior NABBA. Em 2011 ele tinha 16 anos e era natural. Malhava com piramidais, 4 a 5 exercícios, bisets, rest pause, drop sets, muita intensidade e ABCDE. Ele foi natural até o fim de 2011 e chegou a 85/88 kg com 1,70/1,72, 41/43 cm de braço, cintura 80 até 85 cm e o bf ele dizia que era 12%. Que me desculpe o campeão mas eu continuo achando que ABCDE não é uma boa técnica para naturais porque o anabolismo em um natural dura 48 horas e depois disso começa o catabolismo exigindo um novo estímulo. Mas se eu fosse tentar mais uma vez usar ABCDE eu usaria pesos que iriam até 80% de uma repetição mxíma e não usaria pesos de 90 ou 100% de uma RM. Seria assim: 1 º exercício - piramidal em 5 séries progressivas 2º exercício - Piramidal em 5 séries progressivas 3º exercício - 3 sets com drop sets na última. 4º exercício - 3 sets com rest pause na última. Seria um músculo por dia com descanso no sábado e domingo. Mas isso é projeto pra outro momento e continuo fazendo testes com fullbodys que acho mais apropriado para naturais principalmente para evoluir a força. Tudo tem a ver com minha dieta porque eu não como 500 a 600 g de carne por dia, nem 600 g de arroz cozido, nem 10 ovos e vivo não uso o sistema de bulking e cutting.. Além disso eu não faço bulk saindo de um cutt em que se fica muito seco e no caso deles com o auxílio dos veneno. Natural teria que entrar num bulk com 10 a 12% de bf e no meu caso 8 semanas depois eu sairia com uns 30% de bf. Por isso o ABCDE é indicado em um sistema de bulk e cutt bem feito. Quero apenas um físico diferenciado considerando minha idade.

Batata. Procura por aí o tópico do Juca ou Jucaa,vai te dar muita ideia. O cara tem 21 anos e é campeão braisileiro e sulamericano júnior NABBA em 2014 e foi quarto no mundial júnior. Em 2011 ele tinha 16 anos e era natural. Malhava que nem você com piramidais, 4 a 5 exercícios, bisets, rest pause, drop sets, muita intensidade e ABCDE, mesmo quando era natural. Ele foi natural até o fim de 2011 e chegou a 85/88 kg com 1,70/1,72, 41/43 cm de braço, cintura 80 até 85 cm e o bf ele dizia que era 12%. No meu tópico eu vou dar minha opinião sobre esse tipo de treinamento.

Parabéns pelos resultados Frutuoso. Seu tópico é uma referência na abordagem perder peso com ATIVIDADE FÍSICA. Acho que seu bf tá menor que 19% nas fotos.

Seja bem vindo de volta. Vou acompanhar seu tópico.

Batata o que eu estou prestes a fazer é uma coisa muito maior. Eu sou um experimentalista, eu testo as coisas e acredito que às vezes descubro coisas incríveis Eu acho que estou diante de uma grande descoberta, eu penso que descobri como baixar bem o BF utilizando médio carb. Trata-se de um detalhe que você coloca na dieta e que dá resultados excepcionais. Era isso ou partir pra bulk e cutt, cetogênicas, correr que nem o Frutuoso (cadê ele?) e isso não é pra mim. A cetogênica é teríivel, sabe lá o que é ficar dias e mais dias sem comer coisas deliciosas que tem carb? Coisas que dão força e hipertrofia. Mesmo com refeeds tem a fase de adaptação e a coisa é complicada e sinceramente eu desconfio que eles não vivem sem dar uma escapada. Mas a minha proposta é completamente diferente, tem controles sim, mas as privações são bem menores, é carb suficiente pra comer bem, pra não ficar stressado achando que tá catabolizando. Tem muito segredo (ainda) nessa dieta que está em fase experimental, mas os resultados são muito bons, o patamar de peso realmente cai muito mas outra coisa é chegar onde se quer chegar...perder aquele último quilo é que é complicado porque toda dieta tem um ponto em que estabiliza. Quanto a você te dar uma dica, já que os veneno são da moda (e não recomendo a ninguém) então use a dieta dos fisiculturistas de competição, só na base do arroz, brócolis, peixes, filé de frango, carnes magras, ovos, claras, tome muito suplemento vitamínicos.

Estou muito satisfeito com os resultados dessa técnica que estou usando de emagrecimento numa abordagem de médio carb. Fazia tempo que não ficava com um peso tão bom, mas quero perder ainda mais antes de postar fotos mostrando os resultados alcançados.

Batata. Graças a seu relato metódico pudemos ter uma boa ideia da sua evolução natural. Apesar de você ter saído da área natural vou continuar acompanhando seu relato. Boa sorte.

Tem muita gente por sofrendo na base da saladinha com carnes nas suas cetogênicas ansiosos por seus reffeeds de fim de semana. Outros acreditando em "estudos" e cálculos de GCD (gasto calórico diário). A verdade é que o fisiculturismo de competição é empírico e experimental e nele está cada vez mais se fixando uma dieta padrão que é arroz, peixe/filé de frango/carnes magras, brócolis, whey , claras, ovos e suplementos. Eu tou fora disso, não sou fisiculturista de competição, não quero comer de 600 a 800 g de carnes, tomar 1 litro de claras por dia e comer vários ovos . Eu faço musculação natural buscando força, boa forma, saúde,longevidade e qualidade de vida. Essa dieta que falei dos fisiculturistas de competição exige forte suplementação em vitaminas sintéticas. Meus resultados estão bons em perda de peso e peso caiu mais ainda, já perdi quase três quilos e falta perder 1,9 kg.

Esse meu tópico é dedicado aos quarentões, cinquentões, sessentões que acreditam que podem ficar em BOA FORMA mesmo no avançado da idade e de forma natural Acompanho alguns relatos de naturais e de gente que usa recursos ergogênicos porque sempre aprendo muito com eles. Vejo que tem cada vez mais gente apostando nas dietas ceto (menos de 50 g carb dia) e low carb (até 100 g) com refeeds ocasionais para alcançar o famoso shape tanquinho. E tem muita gente com bons resultados mesmo sem drogas. Eu não escolhi esse caminho porque acho que os carbs têm muita relação com a força, a sensação de saciedade, a qualidade de vida, mas em excesso eles são a raiz de muitos males e doenças e do BF alto. Me preocupa zoar, como o pessoal gosta de dizer, o sistema de regulação via insulina . Acredito que pelo menos na fase de adaptação haveria muita fome, fraqueza e compulsão por carbs. Além disso essas dietas usam alta proteína e pra quem tem mais de quarenta anos não sei se é uma boa ideia sobrecarregar os órgãos, já que consumir muitas claras de ovo ou 400, 600 g de carne por dia pode ser meio complicado e há restrição a isso em sites sérios como os que tratam de diabéticos, mas há estudos pra tudo, pra aprovar e pra condenar já que comer muita proteína na ausência de carbs é diferente de comer muita proteínas com carbs...mas prefiro não arriscar. Não sigo nenhum protocolo desses que se encontra na net e tenho procurado desenvolver minha própria técnica de alimentação com MÉDIO CARB, de 150 a 200 g pra mim que sou baixo 1,64 e o segredo da técnica é fazer isso sem fome,sem fraqueza, com saciedade e sem o stress de achar que a falta de carbs está prejudicando a evolução da força e do físico. Estou com resultados animadores, meu peso está em 69,2, minha cintura uns 80 cm. Mas eu estou esperançoso que posso conseguir melhores resultados breve, então pretendo postar uma foto mostrando uma cintura realmente diferenciada e quero usar minha blusa de compressão (na verdade de proteção solar) que uso na praia, piscina etc . Minha técnica tem a ver com USO RACIONAL dos carbs. Quero dizer que esse aqui é um site sério ao contrário de outros que têm por aí e que estão praticamente impedindo seus USERS de ter acesso a informações importantes sobre relatos de musculação natural. Nesses outros sites as pessoas estão perdendo tempo tentando interpretar estudos ambíguos e inconclusivos, acompanhando relatos de pessoas que tentam cetos e lows e acabam desistindo e de falsos naturais. Muitas dessas pessoas são obesas ou pessoas que poderiam estar mais satisfeitas com seus corpos e que não tem essa possibilidade por causa da truculência e intolerância dos moderadores daqueles sites. A forma mais comum de alcançar a boa forma pra quem é natural sempre foi praticar atividade física mais intensa como aeróbicos, lutas, ciclismo, natação, crossfit, mas isso exige um desprendimento muito grande e muita logística, disponibilidade de tempo e há preocupações com a segurança, como por exemplo andar correndo ou andando de bicicleta em via pública. Na musculação natural há muitos fatores INIBIDORES da hipertrofia como a crença de que levantamento de peso olímpico desenvolva bons físicos e isso não é verdade. E se você afina seu corpo com muita atividade física seus braços também afinam proporcionalmente, há sim um efeito de catabolização pra quem pratica, por exemplo mais de duas horas de atividade física por dia. Não há relatos confiáveis sobre musculação natural, ou os resultados não são excepcionais ou não se trata de naturais. Mas sabemos que é sim possível desenvolver grandes físicos naturais e Reg Park e Stevee Reeves provaram isso numa época (década de 40) em que se tinha quase certeza que os fisiculturistas eram naturais. Hoje não podemos usar referências porque ninguém acredita nos "naturais" fortões de hoje em dia. É claro que nenhum natural quer se comparar com trembolado de 30 claras dia e 600 a 800 g de carne mas dá sim pra se alcançar SAÚDE, BOA FORMA e QUALIDADE DE VIDA mesmo quarentão, cinquentão ou sessentão. Minha técnica tem a ver com o USO RACIONAL de MÉDIO CARB, com o objetivo de baixar o bf sem atrapalhar em nada a evolução de força e conseguindo resultados pelo menos satisfatórios de hipertrofia já que não se usa ALTA PROTEÍNA e não há nenhum estudo conclusivo provando que NATURAIS precisam de enormes quantidades de proteínas para hipertrofiar. Esse meu relato é de nutrição então não vou falar aqui do protocolo que também estou desenvolvendo para melhorar a força hipertrofia agora com novos ajustes. Nesse campo os resultados também são promissores e têm a ver com a CAPACIDADE de REAÇÃO de um músculo natural a uma certa técnica de malhação. Meu físico melhorou essa semana mas acho que só posso falar de bons resultados se meu braço sair dos 40 cm flexionado e por enquanto é cedo para postar fotos, mas a ideia de emagrecer vem junta com a de hipertrofiar. Pra quem está seco pode ser difícil hipertrofiar e emagrecer ao mesmo tempo mas pra quem ainda tem gordura pra queimar isso não é impossível e para um NATURAL a técnica pode até ser mais importante que a alimentação. Mas não se iludam são os hormônios que CRIAM e MANTÉM os músculos e com 200 a 400 ng/dl de testo de um natural é bom não sonhar muito alto...mas dá pra levar se sentir mais satisfeito com o próprio físico.

Concordo plenamente com você e é por isso que sou contra dieta com menos de 150/200 g carbs dia.