Pokoyô

De acordo com no Batata Déficit calórico emagrece e é cutting. (concordo ) Superávit engorda e é bulking. (não concordo) De acordo com o Batata com essa lógica é impossível perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo. Só que todo gordo que começa a malhar perde peso e ganha músculos.

Sem dúvida que concordamos nesse ponto, mas existe um ponto em que discordamos. O pessoal desses sites intolerantes que tem por aí acha que bulk é feito com superávit calórico e eu não concordo. Cutt realmente é feito com déficit calórico porque cutt significa emagrecer, perder gordura. Já bulk nada tem a ver com engordar e significa apenas ganhar músculos, massa magra e isso pode ser feito com déficit calórico em relação à sua atual ingestão de calorias. Emagrecer é apenas sair de um peso maior e ir para um peso menor perdendo gordura. Eu estou emagrecendo porque eu tinha 64,9 e agora tenho pelo menos hoje 63,7 mas continuo em condições de ganhar músculos porque pra ganhar músculos não precisa engordar e sim consumir calorias, proteínas, carbs e gorduras suficiente pra isso. Então a lógica cutt déficit e bulk superávit está errada quanto ao bulk.

Na verdade pra emagrecer não funciona essa coisa de low carb...nem cetogenica...nem 1000..1300 ou 1600 calorias. O correto é lançar na fórmula de taxa de metabolismo em repouso o peso que você quer alcançar. ..somar com as calorias que você gasta em suas atividades diárias e pronto você saberá quantas calorias consumir para atingir determinado peso. Agora encontre a formulação da sua dieta que lhe garanta saciedade. ...saúde e qualidade de vida com essa quantidade de calorias. ...é a parte mais complicada.

Peso caiu pra 63,7. No fim de semana é pra ter fotos na capa do caqui, salvo se houver excessos no fim de semana. Em fim de semana é complicado fazer dieta.

Batata. Embora eu seja empírico não custa nada mostrar o fundamento teórico da minha dieta. Você tinha razão, a tabela da minha dieta estava errada, eu refiz e ficaram apenas pequenos erros, mas os valores refletem bem meus macros que são os seguintes: Proteínas - 72 g Carbohidratos - 232 g Gorduras: 50 g Calorias - 1666. A relação proteína/peso corporal é de 1,1 g/kg. É a relação com o peso e não com a massa magra. Não conheço nenhuma matéria publicada que diga que 1,5 g/kg é a melhor relação para malhadores naturais que não competem, ou seja, não atletas. Acho 1,1 razoável mas 1,5 pode ser realmente melhor. Acho que 232 g de carbs é suficiente para a progresão do força então teoricamente de hipertrofia também pra alguém de 63/64 kgs. Na verdade poderia até baixar pra 150 g, ou seja, reduzir ainda mais as calorias da dieta, que seria um low carb, mas prefiro manter assim pois não quero sacrificar minha qualidade de vida. Tem um site intolerante aí de sem noção que usa as equações de cálculo da Taxa Metabólica de Repouso pra calcular bulks e cutts. Isso não existe, essas equações servem pra informar que QUANTIDADE DE CALORIAS que você precisa para ALCANÇAR DETERMINADO PESO. Assim o que você lança na fórmula é o peso que você quer alcançar e não seu peso atual. Eu estou com 64,0 e num primeiro momento quero chegar a 63,0. Quantas calorias devo consumir? Lancei 63,0 na fórmula e chego a 1371 calorias como taxa de metabolismo em repouso. Somo a isso minha atividade: Musculação (45 min) - 200 Deslocamentos a pé - 150 Total de calorias necessárias pra estar com 63,0 kg : 1721. Então como estou consumindo cerca de 1666 tenho condições teóricas para alcançar. Na prática acho que o peso de equilíbrio dessa dieta ficará entre 63,5 e 63,0. Considero como peso ideal o que me der cintura de 79 cm.

Peso já caiu pra 64,0. Não existem milagres ...pra emagrecer tem que baixar muito as calorias.

Batata. Já que você gosta das coisas apresentadas cientificamente. Calculei minha Taxa de Metabolismo em Repouso e deu 1384 calorias. Meu gasto calórico diário estimado é de 350 calorias sendo 200 calorias de 45 minutos de musculação e cerca de 150 calorias de deslocamentos a pé. Somando tudo dá 1734. Significa apenas que se eu quiser manter meu peso em 64, 3 tenho de consumir perto de 1734 calorias. Dito isto eu quero informar que calculei criteriosamente as calorias, carbs, proteínas e gorduras da minha dieta usando tabela de calorias e cheguei a cerca de 1500 calorias e não às 1100/1200 que havia informado antes sendo: Cerca de 60 g de proteínas, 222 g de carbs e 20 g de gorduras. O déficit atual é portanto de cerca de 234 calorias. Preciso saber com que peso ficarei com um consumo na faixa de 1500 calorias. De acordo com simulações que fiz na fórmula posso baixar pra 63,6 com uma dieta de 1500 calorias.

Eu leio as mídias sociais e fico espantado com a bobagens que tem por aí em se tratando de dieta e musculação. Coisas do tipo: muito ovo não faz mal; pode comer gordura boa à vontade em dietas cetogênicas; glúten faz mal à maioria das pessoas..isso me faz rir. Um dos grandes problemas é que as pessoas buscam orientação em fóruns inidôneos e a característica marcante deles é a intolerância pois banem as pessoas e fecham seus tópicos. Por trás disso tem qualquer coisa de preconceito e deveriam ser fechados. Mas voltemos às bobagens das mídias sociais. Dizer pra um gordinho que ele vai ficar magro com aeróbicos...o Frutuoso ficou mas ele faz muita dieta e horas e mais horas de aeróbicos na semana. Dizer que dieta cetogênica deixará um gordinho magro..... é outra piada...os cetogênicos de site intolerante nunca mostram as fotos aí dizem que tem 1,75 e 100 kg de peso, como se fossem BBs ...mas cadê as fotos? As pessoas devem acompanhar quem tem resultados pra mostrar..qualquer velhinho cinquentão natural que aparecer aqui com 82 cm de cintura e 44 cm de braço eu vou ouvir...ou com 82 cm de cintura e dorsais maiores que a minha...também vou ouvir. Se você quer emagrecer tente qualquer coisa..eu estou apostando em dietas de 1000 CALORIAS, na verdade podem ter entre 1000 e 1300 calorias...mas você pode tentar outras vias como aeróbicos de alta intensidade associados a dietas Eu não vou ficar aqui dando receitas de dietas...não sou nutricionista nem nutrólogo. Cheguei á minha dieta de 1200/1300 calorias com anos de tentativas e erros e ela conta minha história de dietas e de musculação e não é receituário pra ninguém. Vá num nutrólogo ou nutricionista, pesquise na net e em fóruns TOLERANTES e IDÔNEOS, e depois de pegar informações básicas tente montar sua própria dieta de 1000, 1100 ou 1200 calorias. Outro assunto que quero tratar agora é uma coisa bem interessante. Sempre achei que sou alérgico a leite, só que acredito que sou alérgico não à lactose que é o carb do leite mas sim à caseína que é a proteína do leite...pois descobri que o creme de leite e a manteiga não tem proteínas, veja na embalagem que é zero proteínas, então acho que se tornam menos perigoso pra mim...creme de leite ainda consumo sem exagerar mas manteiga procuro evitar por enquanto.. prefiro a margarina que com certeza não é muito saudável.

A dieta de 1000 calorias é mesmo a solução pra quem quer perder peso. A minha na verdade tem 1100/1200 calorias e o resultado está vindo rapidamente..e a força continua aumentando porque ela não é uma dieta cetogenica e nem low carb e tem mais de 1 g de proteína por kg de peso. Meu peso caiu de 64,8 para 64,3. Agora é esperar pra saber qual será o peso de equilíbrio. ....se 64,0....63,5 ou 63,0.

Batata como sempre valiosa sua participação no meu tópico. Tem um site aí que não vou dizer o nome conhecido pela intolerância que tem um monte de jovens com excesso de peso tentando fazer dieta cetogênica, low carb e monitorando déficits de calorias e que não conseguem perder peso. Eu continuo achando que pessoas com facilidade de ganhar peso, que são naturais e com baixa atividade aeróbica não precisam comer muito, ou seja, fazer bulk. Pra que comer muita proteína se um natural desse tipo não tem como assimilar muita proteína pela falta de hormônios? Pra que comer muito carb se pra evoluir a força não precisa muito carb? Pra mim bulk pra gente assim é perda de tempo e uma fase de baixa auto-estima porque se fica fora de forma e sem grandes resultados em termos de hipertrofia quando se é natural. Um sujeito como eu de 1,64 e atualmente com 64,5 kg precisa de que? 80 a 100 g de proteínas/dia 150 g de carbs dia 60 g de gordura/dia Isso aí cabe numa dieta de cerca de 1500 calorias. Na verdade a primeira coisa a fazer é sempre fixar a alimentação e mudar pouco no que se come dia a dia. Minha atual dieta tem entre 1200 e 1500 calorias e com ela meu peso tá estabilizado em 64,5 a 64,8. Acho que meu peso ideal seria 63,0 kgs. Só que pra chegar a isso teria de fazer mais restrição alimentar e é isso que pretendo alcançar com uma dieta de 1000 a 1200 calorias perdendo pouco em saciedade e qualidade de vida. Dieta tem que satisfazer isso: saúde, saciedade e qualidade de vida, aumento de força e razoável hipertrofia que se deve buscar com a progressão da força. Excesso de carbs, proteínas e gorduras podem afetar a saúde e provocar aumento de colesterol, da pressão arterial. cálculos na vesícula e rins, pólipos intestinais (fator genético associado), cardiopatias etc e etc, principalmente após os cinquenta anos. Saciedade é não ficar com fome em nenhum período do dia. Qualidade de vida é comer coisas de que você gosta, eu por exemplo não troco batata por arroz. Aumento de força é coisa fácil de se verificar principalmente no supino livre. Já a hipertrofia em naturais tem um critério prático e objetivo de se perceber que é aumentando o peso sem alterar muito a medida da cintura mas o espelho conta muito. Hipertrofia significativa em naturais que malham a mais tempo não é coisa fácil porque o desenvolvimento muscular está muito associado ao uso de anabolizantes, mas com malhação progressiva e tempo há de se manter as esperanças.

Eu tou lançando moda aqui, a DIETA DE 1000 CALORIAS pra substituir as dietas cetogênicas e low carb. Daqui uns dias ninguém mais vai falar em low carb nem em cetogênica, a "coqueluche" vai ser a DIETA DE 1.000 CALORIAS. Aí vão esquecer que eu ressuscitei a ideia. Tem gente que é magro com 2.500 ou 3.000 calorias, depende da idade, biotipo, metabolismo e nível de atividade de cada um, mas ninguém é gordo com mil calorias, desde que faça mesmo. Eu acho que a musculação natural casa muito bem com a dieta de 1000 calorias, isso porque somente com os hormônios naturais não há capacidade de grande síntese de proteínas, então não adianta nada comer muita proteína, porque ela simplesmente vira gordura. Na musculação natural a técnica é que importa desde que você use uma certa quantidade de carbs, proteínas e gorduras. Antigamente os nutricionistas e nutrólogos tentavam emagrecer as pessoas com dietas de 800 ou 1.000 calorias mas muitas vezes passavam dietas difíceis de serem seguidas. Vá no nutricionista ou nutrólogo, ou digite no google "dieta de 1000 calorias"e chegue a uma dieta de 1000 calorias. Desde 2011 testo e ajusto minha dieta e mais recentemente focando em 1000/1200 calorias e tou no rumo...estou um pouco mais fino. Também ajustei meu treinamento e vou postar foto breve dessa nova fase.

Atualmente eu considero as dietas ceto e low carb duas bobagens da moda. O que realmente faz emagrecer pra quem não tem um nível de atividade muito intenso é uma dieta balanceada de cerca de mil calorias sem desequilíbrio entre carbs, proteínas e gorduras . A minha dá total saciedade e não substitui o padrão comum de alimentos por combinações incomuns e antinaturais. O difícil é conseguir uma dieta desse tipo. ...a maioria das pessoas tentam dietas que não conseguem seguir ou porque são antinaturais ou porque não dão saciedade. Breve em fotos o resultado de minha dieta de mil calorias combinada com musculação natural.

Show as costas Batata.

Ombro muito bom.Costas com muito boa definição e boa simetria. Peitoral realça em algumas posições. Braço tá evoluindo mas cintura precisa destacar mais o tanquinho. ....é essa careca aí é pra realçar o físico?

Eu não acho que seja bom um fórum de fisiculturismo que não tenha o Poccoio e isso é uma opinião pessoal. Tem um aí que eu não vou dizer o nome que vivia dizendo que dieta cetogênica da mesma categoria dessa do Lair Ribeiro é ótima e que desenvolve muito a força. Aí eu tentava participar das discussões lá dizendo que isso era discutível e que o desenvolvimento da força e do físico exigem uma certa quantidade crítica de carbs...e os cara simplesmente me banem desse site até hoje. Aí eu pergunto porque tem gente que perde tempo frequentando aquele tipo de site intolerante ? Vejam aqui que é possível desenvolver um físico natural diferenciado mesmo com 50 ou mesmo mais de 60 anos. E breve tem fotos do Poccoio como resultados da alteração que fiz no meu treinamento e estou cada vez mais perto dos 100 kgs no supino reto aos 54 anos e com 64,5 kgs de peso corporal pra 1,64 de altura.

Boa Batata,120 kg é muito peso,mesmo pra alguém de quase 90 kgs. Muito boa sua progressão de pesos. E esse banco de supino com barras de segurança eu uso também e é peça indispensável pra quem não gosta de malhar com ajuda e quer malhar com segurança.

Costas aumentaram mesmo Batata..tá maior que a do Poccoio.

Meu braço andou piorando esses dias então fiz ajustes no treinamento pra ver o que acontece. Já a dorsal continua num bom pump. Também aumentei a proteínas no meu pós treino mas sem exageros. Você ouve esses voglers aí e realmente eles não falam nada que não seja óbvio ou inútil pra quem é natural. Vou dizer uma coisa sobre dietas. Na minha opinião todo excesso é perigoso, seja de proteínas, carbs ou gorduras e não tem essa de gordura boa ou mal ou carb bom ou ruim, se tem excesso é nocivo. Quem bem lhe informa é seu exame de sangue e uma ultrossonografia pelo menos. Jamais vou fazer cetogênica pra comer proteínas e gorduras em excesso. Não vou fazer bulks pra comer carbs em excesso. Simplesmente se você é natural coma só uma razoável quantidade de proteínas, carbs e gorduras e seja feliz com isso. Minha dorsal tá bem.

Frutuoso. O óleo de côco tem um ácido graxo chamado esteárico que é meio complicado. A Associação Brasileira de Nutrologia não é muito favorável a esse óleo. http://abran.org.br/para-publico/posicionamento-oficial-da-associacao-brasileira-de-nutrologia-respeito-da-prescricao-de-oleo-de-coco/ Eu prefiro o azeite de oliva.

Frutuoso você tem toda razão quanto aos processados e eu também os evito. Adoçantes acho que fazem mal em qualquer quantidade porque são artificiais, salvo a stevia. A sucralose misturada com açúcar não tem gosto residual e é derivada da cana mas é tratada com cloro. O demerara com stevia eu uso porque tem menos calorias que o açúcar comum e fica bom misturado com mascavo, uso no suco, mas meu cafezinho é com açúcar cristal e sem adoçante, sou muito exigente no sabor do cafezinho em casa, já na rua tomo semi-amargo misturando café com açúcar com café sem açúcar e já me acostumei. O ideal é nem consumir açúcar mas a vida se torna amarga sem ele.

Uma dica pra quem acompanha meu tópico. Eu incorporei à minha dieta açúcar demerara com stevia que já vem misturado de fábrica, numa tentativa de reduzir o açúcar comum.

Obrigado Bido pela participação no meu tópico. Sua dieta está muito boa e sua lógica é perfeita. Tenha cuidado com os doces, eu tive que retirar tortas e pudins de minha sobremesa porque em mim provocaram junto com a cervejinha do fim de semana esteatose leve detectada em ultrassonografia mas depois acho que ela reverteu pois não apareceu numa tomografia posterior. Acho que os anabolizantes aumentam sim a absorção de proteínas por isso elas são essenciais em grande quantidade para um hormonizado. Já os naturais não conseguem processar muita proteínas. A minha técnica é baseada em lenta evolução da força na expectativa de que a hipertrofia aumente também com a adequada combinação de exercícios,séries, reps e descanso. Não sei dizer se o consumo não exagerado de proteínas seja um fator limitante da hipertrofia em naturais mas absolutamente não é necessário para o aumento da força. Eu acredito que na presença de médio e alto carb todo excesso de proteínas e gordura pode ser nocivo para a saúde, mas isso depende do metabolismo e nível de atividade de cada um e depois dos 40 anos é preciso se preocupar muito com a saúde e fazer exames de sangue e ultrassonografias pra saber se sua alimentação está adequada. Eu tenho facilidade de engordar, meu nível de atividade é baixo e consumo médio carb, então evito excesso de proteínas e gorduras e não uso sistema de bulk e cutt. Quanto ao consumo maior de proteínas e gorduras ou só de proteínas com baixo carb que equivale às dietas cetogênicas e metabólicas há uma verdadeira guerra de informações na mídia e acho que é prudente quem faz isso fazer exames médicos periódicos e não acreditar no que lê. Eu pessoalmente tento evitar todo excesso porque viso apenas um físico diferenciado e não a máxima hipertrofia e pra isso precisaria correr riscos que não pretendo correr na minha idade. Já basta fazer supino com quase 100 kgs , com 64 kgs de peso corporal (em dezembro chego lá) que é meio perigoso.

Isto é MUSCULAÇÃO NATURAL Fiz uma alteração importante na minha dieta e essa foto é só o começo.

Cortei muita coisa no meu café da manhã e perdi meio quilo. . agora vou fazer mais cortes na dieta e quero que meu peso de equilíbrio caia mais meio ou um quilo.

É Batata.....o Poccoio não precisa de bomba...e semana que vem você verá o Poccoio..super..hiper. ...mega slim.