Pokoyô

Tá ficando forte Batata.

Frutuoso. Seus resultados estão melhores do que os meus. Os aeróbicos devem ajudar. Eu voltei com facilidade ao peso mínimo que conseguia com a dieta anterior mas ainda estou 1 kg acima da primeira meta. Mas estou otimista. Vi sua dieta e acho o seguinte, 60 g de gorduras é perfeito. Quanto a proteínas acho que 200 já tava bom e 270 g acho exagerado pra quem não tem como prioridade hipertrofia, isso torna a dieta meia artificial, exigindo muito frango, ou claras, ou wheys de alta concentração proteica. Acho que você deve sim malhar pra hipertrofia e conciliar com os aeróbicos. Eu não sou fã de aeróbico para emagrecer (só funciona com mais de 1 hora dia), além disso tenho medo de aeróbicos em excesso, podem catabolizar músculos, baixar a imunidade, dar velhice precoce e lesões, mas em baixa intensidade são bons para a saúde. Mas cada um no seu quadrado e sei que você adora aeróbicos. Acho que para natural 200g de proteínas numa alimentação quase normal já proporciona um bom shape. Quanto aos carbs acho que você deve tirar esse médio carb de um dia só e ficar só com alto e baixo, 5 e 2 dias. Também acho que pra resultados mais impactantes é ficar perto de 100 g de carb nos dias de baixo carb e baixar sim as calorias. Nos dias de alto carb seus valores de carb estão bons. Mas você perdeu 2 kg, tá perto do patamar de 86 kg e toque pra diante, boa sorte e vamos provar que o carb cycling de fato é a melhor técnica para naturais.

Ombro tá show Batata. No geral tá muito bem.

Eu não uso nenhum termogênico mas eu acho que tomar um pouco de coca diet e depois café preto é uma bomba termogênica, pelo menos deixa o cara pilhado, sem sono.

Batata. Você tem tendência a emagrecer, então é o tipo do sujeito que pode fazer bulk com 400 g de carb e 240 g de proteínas, numa tentativa de realmente ganhar massa muscular. Mas para ficar com o shape bacana o tempo todo sem essa de o gordo e o magro, acho que você deve partir pro ciclo de carbs. Nos dias de alto carb você poderia pensar em 180 a 240 g de proteínas, 350 a 400 de carb ...mas gordura nem pensar em passar de 1 g/kg, a não ser que você faça mais de uma hora de aeróbicos dia, mesmo assim tentar ver se evoluía com esse nível de gordura. Qual é seu bf no corpo perfeito? É muito difícil um natural ganhar muito volume muscular, vascularização e fibramento Melhor pensar num peito projetado, barriga tanquinho, shape em V , que são coisas possíveis pra natural. No meu tópico postei matéria dum sujeito natural que tem 48 cm de braço, porque ele tem facilidade genética pra braço assim como você tem pra deltoides e trapézio (pode ter pra pernas também) e eu pra dorsal. Mas dá pra ver que o cara não tem muito volume.

Frutuoso. Eu estou muito animado com as possibilidades do ciclo de carbs para baixar a bf. No seu caso até muito mais porque vai somar com os aeróbicos. Mas é preciso ter talento pra passar bem e sem fome nos dias de baixo carb.

Batata você tá muito bem pra sua idade e pra ser natural. Ultimamente andei lendo uns tópicos sobre ciclo de carb e estou quase acreditando que essa pode se tornar a técnica padrão da malhação natural. Pode ser que ela garanta um físico muito definido. Essa é uma qualidade muito desejável pra um natural. O problema é que não se sabe se garante um volume impressionável. Analisei dois casos de jovens que fizeram o ciclo de carb, um daqui desse fórum e outro de outro fórum e fiquei impressionado com a definição deles e desenvolveram muito os abdominais e o peito. Mas os dois não passaram de quarenta de braço. Um sumiu daqui e o outro diz que vai deixar de ser natural. Somos naturais e acho que devemos continuar naturais e acho que você deveria testar também o ciclo de carb pra ver se consegue uma mutação aí no seu físico. O meu tá melhorando um pouco com a minha técnica, mas me convenci que não chegaria a um bf de 11% na corpo perfeito, então vou testar a minha versão de ciclo de carb e se perder volume muscular vou ter que fazer o caminho de volta e insistir na minha técnica com novas alterações e sem ciclo de carb. Espero que essa minha versão de ciclo de carb com qualidade de vida dê certo porque eu acho que há uma tendência dessa vir mesmo a ser a técnica padrão da malhação natural.

Batata. Espero que você continue no time dos naturais. Você tinha 65 quilos já com certa idade então é o tipo do natural que pode e deve tentar bulk. Vamos ver se seus poucos hormônios produzem músculos. Depois faça um cutt centrado, até 12 a 11% de bf e veja se fica legal, se retém algum ganho. Eu não posso fazer bulk porque engordo demais.

Você tá evoluindo muito bem com seus piramidais Batata.

Eu acho que seu bf tá em 18%. Bons treinos,

Eu sempre achei que nutricionistas não sabem emagrecer as pessoas. Que passam dietas que não podem ser seguidas. Mas você emagreceu muito e pelo visto graças a essa dieta passada pelo seu nutricionista. Então parabéns e boa sorte com seu carb cycling e bulk, embora eu não seja adepto de nenhum dos dois.

Evolução óbvia na sequência das fotos.

Tá bem Batata.

É por isso que eu malho supino reto na máquina. É muito stress ficar pedindo ajuda e com medo de dar um troço e o peso cair em cima de você.

Cara tá impossível usar a internet. Digamos que o cidadão dê uma rodada nuns sites interessantes. Aí tua mulher pega no net outra hora e aí ela vai ver umas propagandas interessantes que tão de oferecendo...aí ferrou. O frutuoso não anda navegando em sites censura livre kkkkkk

Ainda bem que você gosta desse objeto.

Cara esse treino no mar deve ser bom pra perder peso. Se é que não abre o apetite. Pena que eu não sei nadar. Outro problema é ter um passamento na água aí tu desce nas cordas. Vou te dizer uma coisa....... esquece esse negócio de profissional. Leia o tópico do Emmanuel, pega as dicas dos moderadores, procura conhecer a dieta pra lá de diferente do Dionatan (natural com 100 kg) aí se tu tiver desenganado de tudo, faz a minha dieta da banana no pré treino, carbs e proteínas concentradas no pós, almoço, jantar pra controlar a bf, umas coisinhas aqui e ali pra qualidade de vida e tu vai ser um ex-gordo feliz.

A gente fala as coisa e vocês não prestam atenção. Pré treino não serve pra nada sua energia já tá guardada ....aí é só uma banana ativar o glicogênio. A força fica top. O pós treino é que interessa.

Se você faz 5x5 pra vários exercícios de peito então não é um autêntico 5x5. Se você faz pra um só exercício pra peito.....não funciona. Quem disser que funciona que mostre os físicos fodões conquistados com 5x5.

Essa tua boa perda de peso deve ter sido os aeróbicos...se não foi confessa logo que chutou a dieta do "profissional" e que tá usando é minhas dicas.

Tá fino hein cara !!! De 94 pra 91 é uma grande perda. Acho que a natação e o tal de funcional tá te emagrecendo, mas você fica meio escravo de muita atividade física, isso não é bom e lesiona, cataboliza....e dá fome...isso se for todo dia. Mas aeróbico uma ou duas vezes por semana é bom demais Sei não mas essa dieta aí que te passaram pode engordar mas você pode ser salvo pela intensa atividade aeróbica. Esse negócio da banana no pré treino é uma das maiores descobertas do Pokoyô. Agora eu recomendo pra antes da sessão de musculação e não para aeróbicos. Com a banana você mantém a evolução da força e como é só uma banana então não engorda, pelo contrário, emagrece. Pra mim é um grande erro malhar cedo e fazer pré treino com alimentos pesados. Pior ainda é ficar tomando porcaria de shake na academia.

Frutuoso. Sei que você está empolgado com sua dieta e que faz com acompanhamento profissional Então ela vale a pena ser testada. Mas se você quiser ser um sujeito esbelto, forçudo e forte terá que fazer as seguintes alterações: Desjejum / Pré treino (05:30) 1 banana​ Sempre usando 5 g de BCAA. Pós Treino (30 min após término do treino) 5g de Creatina 5g de Bcaa 200ml de Água Pós Treino Sólido (09:30) equivalente a 4 fatias de pão de forma 80 a 100 g de file de frango maionese café com leite adoçado com açúcar e adoçante Almoço (13:00) 40g de Arroz integral cozido ( ou substituição; conforme eu desejar, desde que seja um bom carboidrato); 100 a 150g de frango grelhado (ou outras carnes magras) 3 colheres de sopa de Hortaliça B Hortaliças 1 colher de feijão 1 pegada de macarrão 1 colher de outra coisa Sobremesa (15:30) suco acompanhando o almoço mais uma porção educada de dois dedos de qualquer coisa OU suco acompanhando almoço mais um copo de suco com gelo imediatamente após oalmoço. Lanche da Noite (19:00) Nos dias de Funcional a noite SEG/QUA eu incluo um carboidrato e BCAA aqui e tomo um scoopy de Whey no pós. Nada Jantar (22:00) 80 a 100g de frango grelhado ou ou 80 a 100g de Peixe 2 colheres de sopa de hortaliça B Hortaliça A á vontade 1 pegada de macarrão Ceia 10 castanhas de caju torradas mas não salgadas. 15 amendoins praliné Salada de frutas (pouca)

Grand Grande transformação!!!

Esse seu ortopedista é muito bom. Concordo com tudo que ele disse.