Pokoyô

De vez em quando chego a constatações interessantes na área da musculação natural recreativa. Acabo de descobrir uma dieta que faz perder peso e baixar o bf em que é possível controlar a fome...afinal de contas fome sempre tem em qualquer boa dieta já que como diria o velho Arnold "no pain no gain". Breve vou postar fotos do físico do idoso no patamar 2, X kgs de sobrepeso que deve corresponder a um bf entre 14 e 18 por cento. E a próxima meta deve ser o patamar 1,X se a dieta tiver capacidade de baixar mais o peso antes de atingir o peso de equilíbrio, já que não pretendo mais fazer alterações nela...se bem que posso pensar em aumentar minha atividade física...o que aumentaria também a fome kkkk. No passado contei outra "constatação" aqui....o melhor exercício para desenvolver o peito e realçar ele em roupas justas como nesta foto da época aí em cima. Mas tenho que admitir que nunca constatei qual o exercício que realmente é diferenciado para desenvolver bem bíceps e triceps. Teve uma época que usei uma técnica que deu bons resultados mas não registrei adequadamente e se perdeu no tempo. Estou testando uma técnica e vendo o que acontece.

Pesquisa eu não sei mas acho que a primeira coisa a fazer é estabelecer um peso meta e um dieta que permita uma perda diária qualquer de peso e que ocorra todos os dias em que se faz criteriosamente a dieta e por vários dias. Aí tem de se sacrificar...passar de um a três fins de semana sem sair da dieta. Porque com uma boa dieta pode haver um pouco de perda de peso diariamente e isso pode acontecer até atingir um peso meta factível. O problema é não sair da dieta no fim de semana..mas quem tem mulher e filhos não pode simplesmente dizer....esse fim de semana não tem jantar fora. Nesses casos geralmente na quarta seguinte você já retorna ao peso da sexta anterior após retomar a dieta na segunda....aí vai neste processo de retomada até atingir o peso meta. Ao atingir o peso meta então pode sim sair da dieta um dia na semana mas mesmo assim não exagerar, porque dois ou três dias depois com a volta da dieta você também retorna ao peso meta. É importantíssimo fazer isso por muitas razões como motivação..qualidade de vida...evitar adaptações metabólicas a restrição calórica.. evitar problemas de saúde por deficiências nutricionais e queda da imunidade e a variedade alimentar é importante no suprimento de nutrientes.

Um dos maiores treinadores do país o Pacholoko treinou um concorrente em um recente concurso de musculação natural de competição e o candidato dele perdeu. A musculação natural tem muitas diferenças da hormonizada e vou dizer algumas diferenças. 1. Natural com 20 kgs de sobrepeso e braço de 50 cm com 10 por cento de gordura corporal geralmente não é natural. 2. 400 a 800 ng/dl de testo de um natural mesmo com bons receptores não é suficiente para criar nem manter muitos músculos . 3. Alimentação hiperproteica...com excesso de carbs e calorias geralmente são inúteis por falta de testo para processa-los....mas há naturais que precisam de muitas calorias mesmo pra ficar apenas com 10 por cento de gordura porque isso depende do metabolismo e gasto calórico de cada um. 4. Natural ganha muito músculos nos dois primeiros anos de treino quando ele "acorda" seus hormônios e depois disso terá mais dificuldade de ganhar músculos e terá que usar progressão em treinos que aumentam a força . 5. Treinamento com excesso de frequência, volume, intensidade e fadiga pode não ser o melhor para um natural...e cada um descubra como o corpo reage aos diferentes tipos de treinamentos. 6. A musculação natural recreativa é diferente da competitiva e esta última sofre de enorme falta de credibilidade porque há sempre a suspeita de uso de droga. 7. Tenho uma nova concepção da musculação natural recreativa porque acho muito benéfica para a qualidade de vida, saúde e autoestima dos idosos como eu.

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Sou uma "figura" muito satisfeita com minha condição física e mental de praticante de musculação natural recreativa com 61 anos de idade.

Minha dieta deu certo. Estou entrando no patamar do primeiro peso meta de 2,XX kgs de sobrepeso (relação peso e altura). Não é a primeira vez nos últimos anos que atinjo este peso....consegui em 2020 durante a pandemia. Apesar de ler e reler os registros daquela época não me conveci que foi a alimentação...pode ter sido o treinamento da época que eu fazia em casa mas era diário e não duas vezes por semana como atualmente. A perda deste momento é devido à dieta feita de forma muito metódica. Primeiro testei 13xx calorias e não perdi peso suficiente. Fiz ajustes e cheguei a uma dieta equilibrada e sem fome com um pouco menos de calorias. Cada pessoa é um caso... preciso de baixas calorias para alcançar o primeiro peso meta sem muita atividade física. Sou muito leve e pequeno e meu metabolismo é muito lento...mas não tenho tendência à obesidade. Foi preciso fazer dieta em um fim de semana para perder peso sem interrupções. Mas a ideia é não fazer dieta no fim de semana. Todo fim de semana ganharei 1 ou 2 kgs que perderei nos primeiros dias da semana. Não se pode deixar o corpo se habituar com baixas calorias e pode não ser muito saudável permanecer muitos dias seguidos em dieta de baixas calorias. Fiz esta dieta visando melhor expectativa de saúde, longevidade, qualidade de vida e para melhorar a simetria e definição sem perder o pump. Não é feita de arroz e frango...permite muita variação com alimentos comuns do meu hábito alimentar. Bem....não precisei de oxandrolona...trem-bolona...franol...clembuterol...cafeína concentrada...sibutramina nem ozempik. Bastou fazer a dieta pois ela funciona. A dieta do pump sem fome tá a venda por 20 milhões kkkkkk.

Então ele pode até competir. 4 kgs de sobrepeso em bf de 8% é bom demais. Ele vive em cutt com esse bf....2700 calorias é pouco pra ele porque pelo que entendi ele corre muitos kms fazendo trilhas. Se ele fizer um bulk indo até 18% aí seria umas 3600 calorias..poderia ir pra 80 kgs e braço pra 42 cm e não sei como ficaria retornando aos 8% depois. Com testo de 400 deve ser natural mesmo.

Show o velhinho. Olha o braço fibrado dele...dorsais grandes..abs impressionante e peito bem desenhado. Bf incrível. Se for natural então é um fenômeno.

Batata melhoras pra você. Quem dera eu pudesse comer que nem um leão...é assim que se fica forte. Treinar feito um cavalo é mais pra quem faz amor com o suco...mas eu velhinho assim ainda faço umas séries bem pesadas. Dormir que nem um urso tá difícil ...velho não dorme direito...por isso que todo vigia de praça antigamente era velho. Sei que você também é um especialista em musculação natural e que prepara naturais em sua academia...e realmente pra esse pessoal socado a regra é essa que você deu. Acho que você como natural chegou quase no seu limite com 1,75, 85 kgs salvo engano..com 140 kgs no supino. Acompanhe meu tópico e dê suas opiniões porque quero jogar umas ideias aqui de minha longa experiência como natural recreativo.

Continuo fazendo minha dieta. Comecei no patamar 7,X e hoje entrei no patamar 3,X de sobrepeso (peso em relação à altura). Meta é 2, X e estou perto. Dessa vez não vou sair da dieta antes de atingir a meta. Já falei aqui que o fim de semana é o destruidor das dietas, mesmo das que dão certo. Depois de atingir a meta vou ficar ganhando de 1 a 2 kgs sábado e domingo e perdendo este peso adquirido no fim de semana de segunda à quarta de toda semana. A vida é assim...de segunda à sexta dieta e sábado e domingo sai um pouco da dieta sem extrapolar demais. Cada pessoa é uma pessoa e tem gente que fica com 10 por cento de gordura com 3200 calorias. No meu caso como sou muito pequeno e com baixo nível de atividade física só posso consumir 11XX calorias por dia se quiser ficar com bf de 14 a 16 por cento. Mas consegui formular uma dieta variada, equilibrada, saudável, sem fome e com apenas 11XX calorias. Não é feita apenas de frango com arroz, batata, yorgut, aveia, queijo frescal....nada disso....não sou atleta.... quero é qualidade de vida.....costumo comer algumas dessas coisas e muitas outras também. Minha dieta me permite perder 300g todos os dias. Perdi nos patamares 7,X...6,X...5,X....4,X e a partir de hoje vou ver se perco no patamar 3,X de sobrepeso, porque tenho que atingir o patamar meta de 2,X pra ficar com 14 a 16 por cento de bf. Meu objetivo não é ganhar massa muscular agora mas a dieta garante sim um bom pump. E pra terminar algumas informações impactantes sobre musculação natural. A melhor fase de um natural é o primeiro e o segundo ano de treino porque você acorda seus hormônios e ganha muito peso de massa magra e mesmo sem treinar muito corretamente. O que você ganha nesta fase você só vai ganhar nos próximos 20 anos e se treinar com mais correção. E o segundo segredinho...um natural só consegue chegar até 15 kgs de sobrepeso (peso em relação a altura). Todo sujeito que tem até 1,75 e passa dos 90 kgs com até 10 por cento de gordura geralmente não é natural. Um natural com 1,75, 85 kgs e até 10 por cento de gordura geralmente consegue fazer supino com 140 kgs ou mais.

Parece que deu problema na foto....mas é esta.

Vou falar um pouco sobre MUSCULAÇÃO NATURAL....MINHA COMPANHEIRA. Musculação é treinamento com pesos e os gregos já praticavam. Ela esteve esquecida por séculos mas ressurgiu com Eugen Sandow no século XIX. Aí resolveram usar desde extratos de testículos de animais considerados ineficientes até a testosterona isolada em 1935 e que teve o uso generalizado junto com outros anabolizantes sintéticos a partir de 1950. A musculação natural teve seu auge na década de 40 e é difícil de acreditar que Reg Park que competia com 114 kgs e Chet Yorton fossem naturais mas morreram jurando isto. Atualmente a musculação natural virou moda de novo com muitas competições...mas difícil é acreditar que os competidores sejam naturais desde sempre. A minha musculação não é de competição nem procuro ter 20 kgs de sobrepeso com 10 por cento de gordura, acho até que isto não é possível. Nunca pensei em usar exercícios básicos pesados e superalimentação e nem sei se isso funciona. Comecei a treinar em 1984 e parei em 1997 para casar, ter filhos e estudar para concursos públicos e voltei em 2012. Em 2020 saí da academia por causa do covid mas improvisei um treino em casa. Gostei tanto que ao voltar pra academia mantive um dia de treino em casa por semana e outro na academia. Meu treino agora é motivacional e adequado a minha idade. Sei que tem muita gente que não gosta da minha musculação natural, mas eu acho que cada qual é cada qual...cada um no seu quadrado. A musculação natural para mim é uma COMPANHEIRA até que a velhice, a doença ou a morte nos separe. Acho que vou transformar esta minha foto aí com 60 anos em um poster...façam o mesmo com uma foto de vocês quando chegarem lá.

Esse tópico era muito divertido....saudades daquele ano de 2013 que foi muito movimentado aqui no fórum e de todos os que passaram por ele.

Graças a Deus...com 61 anos este aí vai baixar o bf pra 0%. Veja se você gostou desta foto aí.

Esse da foto é você? Impressionante sua definição....com certeza com 61 anos vai estar ainda muito bem definido.

Eu estou testando uma ideia completamente original de dieta. Acredito que nem no Google está porque é uma ideia minha e o resultado de meus muitos anos de experiências com dietas. É uma nova abordagem, uma nova concepção de dieta. A ideia é simples...quando faço qualquer uma das refeições do dia, todo peso que ganho nesta refeição tenho de perder nas próximas 5 horas sem comer. Se isto não acontecer tenho que ajustar a refeição. Significa dizer que acordo às 5 horas com um peso que se repete às 12 horas...às 5 da tarde e 11 horas da noite...durmo com o mesmo peso que acordo e durante o sono tenho perda real de peso. Então atualmente não raciocino mais com déficit calórico...restrição calórica...contagem de calorias ..baixo carb....cetogenia...ciclo de carb...jejum intermitente...bla..bla...bla. Basta usar o macete e ajustar as refeições quando necessário. Minhas refeições são: café da manhã/lanche das 8 da manhã e o lanche mínimo das 10 da manhã que não interfere na perda de peso....almoço/sobremesa...jantar/sobremesa e uma ceia mínima que não interfere na perda de peso. Breve fotos impactantes do velhinho com o resultado da dieta.

Não....nunca usei.

Vou pegar umas dicas suas. Minha mulher fica possessa porque coloco um pouco de açúcar no mamão..mel é mais saudável. O cafezinho com açúcar me atormenta...vou testar sua ideia. Eu não uso aveia neste momento mas dez entre dez pessoas da musculação natural ou não usam. Talvez encaixe na minha dieta..serve até pra fazer pankeka. Acho que nosso articulista tem muita razão...ficar 14 dias sem açúcar é desintoxicante e pode ser uma experiência incrível capaz de mudar todo entendimento que tenho de alimentação mais saudável....vou testar isto qualquer dia Os cetogênico evitam não só os açúcares mas também os carbs complexos e estes acionam da mesma forma a secreção de insulina porque no final das contas são açúcares complexos. Eles evitam frutas..mas tenho receio de mudar meu metabolismo para o uso de gorduras como fonte de energia porque ainda acredito que o mecanismo natural da digestão usa preferencialmente os carbs como fonte de energia e disparando a bomba de insulina. Acredito que o uso de açúcares mais saudáveis como os das frutas e do mel é um caminho alternativo para conseguir pump, uma musculatura razoável e maior expectativa de saúde e longevidade. Breve vou partilhar no meu tópico uma experiência muito interessante que estou fazendo e que está dando ótimos resultados na perda de peso sem perda de pump e estou mais perto de alcançar minha primeira meta de peso. Mas é preciso usar alguns macetes para não comprometer o pump e a musculatura. Fiz uma dieta de 1200 calorias específica para mim que não tenho tendência hereditaria para obesidade mas engordo com facilidade e tenho baixa atividade física. Essa dieta não deu o resultado esperado. Aí fiz um ajuste que tem dado resultados incríveis. Adotei o "almoço mínimo" e mantive todo o resto da dieta. Agora almoço que nem um bacana em restaurante francês e não se trata de comer carne com salada apena, mas sim de colocar no prato porções muito reduzidas de dois carbs e moderando na carne e até a salada foi reduzida. Como tenho muito treino em fazer dietas e por ter uma dieta equilibrada com carbs, proteínas e gorduras não sinto muita fome e controlo muito bem ela com ajuda das tâmaras em determinados momentos do dia. Mas vou analisar melhor a quantidade de proteínas, principalmente das carnes, que são fundamentais para a musculatura, imunidade, virilidade e fornecimento de vitamina B já que não estou usando wheys.

Excelente a matéria. Acrescentou muitas informações ao que já imaginava sobre o açúcar. O açúcar, principalmente o açúcar branco, é um alimento perigoso e pode provocar diabete principalmente em quem é pré diabético e já atingiu os 40 anos. O açúcar branco é refinado com produtos perigosos. O açúcar pode provocar esteatose no fígado. Na presença de açúcar o corpo não queima muita gordura...prefere acumular a gordura dos alimentos, por isso se torna muito difícil emagrecer ingerindo alimentos que têm açúcar junto com alimentos que possuem proteina e gorduras. Eu uso açúcar para adoçar meu cafezinho, mas é um hábito nocivo que eu gostaria de eliminar. Claro que o açúcar tem uma função importante pois estimula a produção de insulina que atuará na digestão dos alimentos e é por isso que todo mundo sente vontade de comer uma coisa doce depois do almoço. Mas há frutas que possuem açúcar e que podem fazer esta função e que possuem açúcares menos danosos que a sacarose do açúcar branco refinado. Eu consumo mamão no café da manhã, tangerina no lanche da manhã, abacaxi na sobremesa do almoço e tâmara no lanche da manhã e na ceia da noite. Mas os diabéticos só podem consumir frutas doces com orientação médica. O açúcar branco e os alimentos preparados com açúcar realmente são perigosos para a saúde e um grande obstáculo para emagrecer. Não tenho opinião formada ainda sobre restrição radical de toda forma de açucar como se persegue nas dietas cetogênicas.

De segunda à sexta-feira depois do jantar e da sobremesa do jantar e já perto da hora de dormir tenho de comer uma fruta que não impeça minha perda de peso no sono....sabe o que é que eu como? Uma tâmara seca média ....apenas uma....que tem umas 30 calorias. Basta esta tâmara seguida de um cafezinho e a fome vai embora e se você fez a dieta corretamente durante todo o dia, durante o sono você perderá peso. É incrível o poder de saciedade de apenas uma tâmara seguida de um cafezinho.

Antes de mais nada somente exames para medir a testosterona e se necessário uma visita ao médico pode dizer se você está com declínio na testo, o que certamente ocorrerá com o avanço da idade, ou se é outro problema hormonal. Queda na testo natural com certeza atrapalha o desenvolvimento muscular e pode provocar disfunção erétil. A quantidade de testo em um natural é crítica porque se fizer reposição hormonal deixa de ser natural. Acredito que bons hábitos alimentares podem atrasar o declínio da testo natural com o avanço da idade. No meio da musculação é dito à exaustão que exercício básicos que acionam vários músculos ao mesmo tempo como o agachamento, terra e supino aumentam as taxas naturais de testo. Eu prefiro exercícios isolados porque são menos fatigantes e acho que em um natural é possível conseguir um pouco de desenvolvimento muscular usando muito bem a calibragem de volume e intensidade no treino. Significa que se forçar demais ou se não usar o correto descanso de um treino para o outro nada conseguirá...além de lesões. O físico natural funciona com o princípio do tudo ou nada...errou...nada. Não forçar demais nem de menos é a técnica adequada. E não adianta exagerar nas proteínas porque não há hormônios para metaboliza-las. Então quem quer maximizar resultados como natural deve usar exercício básicos mas devidamente calibrados e combinados com exercícios isolados. Outro cuidado é de ter uma alimentação saudável e esta é a alimentação que lhe dá bons exames nos checkups, que é equilibrada em proteínas, carbs e gorduras, que tem frutas e legumes, que propocina manter o bf natural entre 10 e 14 por cento quando combinada com atividades que gastam calorias além de proporcionar pump muscular e um pouco de desenvolvimento físico, o suficiente para você se sentir com a autoestima alta e a saúde sob controle na medida do possível. ...

Foto na praia.

Atualizando a dieta. Fui para a praia e obviamente engordei. Retomei a dieta segunda e segunda..terça e quarta perdi 400 g por dia. Uma boa dieta é exatamente aquela que permite uma perda diária média de 400g até chegar ao peso de equilíbrio Se você só perde 100..200g reais de um dia para outro então a dieta está errada e precisa de ajuste. A dieta com carbs fortes só no almoço e jantar mostrou-se inviável por ter se mostrado antinatural e deu perda motivacional. Voltei a colocar um pouco de amido mas só no café da manhã...almoço e jantar..nas outras refeições não tem amido. O cafezinho voltou com mais moderação. Treino só 2 vezes por semana e cada treino tem só 30 minutos...então só emagreço com pouquíssima caloria. Minha dieta tem cerca de 11Xx calorias. É equilibrada e não dá fome...não é cetogênica nem low carb e não faço ciclo de carb. Agora é ver se continuo perdendo 400 g por dia e quando chegar aos planejados 2,X de sobrepeso posto foto.

Sem problema...eu quero é participação no meu tópico.

É Batata você pode comer crepioca com batata doce porque até onde eu sei você tinha metabolismo acelerado e corria 100 km por semana que nem o Frutuoso...mas agora você tá velhinho....como é que tá o metabolismo? Dá pra ficar sarado com 3000 caloria e os veneno ?