Pokoyô

Vivendo....ouvindo.. testando e aprendendo. Descobri há muito tempo que só emagreço com menos de 1200 calorias...porque sou pequeno....tenho o metabolismo lento e pouca atividade física. A meta é sempre ficar com bf menor que 14%....um bf pra ter um abs mais visível. O que engorda ou emagrece são as calorias...considerando o tamanho o metabolismo e a atividade física de cada um...esqueçam o bla..bla..bla dos influencers. Acompanhei o relato de treino de um sujeito com 1,79 que consome 3200 calorias e tem bf de 10%...cada um é cada qual. Não penso em fazer bulk com 20% de bf...teria que aumentar as calorias e engordar. Quanto mais limpa a dieta melhor o shape mas somente se ela for equilibrada....pense num fisiculturista que só come frango e arroz branco....ele pode ter deficiência de vítima B 12, ferro e outros nutrientes. Faço algumas concessões...sou marombeiro natural e não fisiculturista. Recentemente segui os conselho do Batata e Chemini e coloquei na minha dieta de menos de 1200 calorias mais proteínas e em duas semanas ganhei 1 cm de braço que tava muito fino...e quero recuperar mais 2 cm em um ou dois meses...usei 1,3g de proteína por kg de peso mas acho que até 2g por kg de peso tá boa a medida. Andei lendo muito sobre índice glicemico - IG e carga glicêmica CG dos alimentos porque eles controlam os picos de insulina...o hormônio que atua no armazenamento da gordura nos sacos de gordura ou adipócitos. Coloquei na minha dieta vários alimentos de baixo IG como laranja, castanha de caju, tangerina, caju, feijão, farelo de aveia, farelo de grão de bico....mesmo assim sem exagerar. O farelo de grão de bico é incrível...ele tem IG muito baixo e pode ser misturado com aveia e farinha de trigo pra fazer biscoitos...com carne moída e trigo de kibe pra fazer kibe ou com carne de hambúrguer...é incrível como ele amacia os alimentos. Na minha dieta como com muita moderação os que tem médio IG como mamão, manga abacaxi e banana....mas não são problema pra mim porque não sou diabético. E a bem da qualidade de vida e motivação como com muita restrição arroz, farinha de trigo e duas colheres de sopa de purê, ou creme de alguma coisa tipo camarão, bacalhau, palmito frango caranguejo....qualquer coisa cremosa e só no almoço....esses alimentos tem alto IG e alguns não são limpos...têm muita gordura. Açúcar só demerara e no cafezinho.....não tomo sucos...nem como outras coisas com muito açúcar de segunda à sexta. Consegui desenvolver uma técnica pra reduzir muito o açúcar do cafezinho. Sábado e domingo relaxo na dieta porque ninguém é de ferro...precisa de nutrientes...motivação...qualidade de vida ..evitar a adaptação do corpo a baixas calorias...só se vive uma vez..por isso não adiro a dietas restritivas na base do não pode isso nem aquilo o tempo todo.. tipo carnívora..cetogenica...low carb ou vegana. Breve as novidades do meu treino e fotos impactantes do velhinho.

Eu raramente como..Eu chego no supermercado e fico lendo os ingredientes nas embalagens...se tiver qualquer químico ou se for transgênico não compro...também não como embutidos.....mas gosto da ""pipoca" aquela que já vem preparada e na embalagem diz que não tem químicos.. SERÁ?

Não é nenhuma novidade mas voltou à moda a dieta 80-20...80% de boa alimentação e 20% fora da dieta....eu defendo dieta de segunda à sexta e relaxar um pouco sábado e domingo que é bem diferente da proposta desta dieta...mas só se fala dela agora.. as dietas vegana, cetogênica, low carb e carnívora saíram de moda.

Ando vendo no You Tube todos os vídeos que posso de um ex fisiculturista natural de competição chamado Kevin Richardson que nasceu em Trinidad y Tobago e foi para os EUA com 20 anos. Com 50 anos ou um pouco mais ele ainda está em uma forma incrível. Ele me despertou pra mil ideias que agora uso para analisar dietas e treinamentos no You Tube. Concordo com ele em muitos pontos e outros não. Ele diz que fez só um bulk na vida ...chegou a 113 kgs e depois sofreu pra ficar com 94 kgs somente por alguns poucos dias com uma dieta ceto sacrificante e ganhou um certame natural.....e ele tem 1,80....experiência que ele disse que nunca mais vai repetir. Desconfio que rolou umas paradas aí. Mas ele diz que não faz mais bulk e eu também não. Os treinos deles são curtos com 1 ou 2 exercícios por parte do corpo e duram de 10 a 20 minutos e que faz três séries...concordo....meus treinos em casa segunda e quarta são curtos mas sexta treino uns 40 minutos na academia mas mantenho dois exercícios por parte do corpo ..um que não mudo para progressão de força e o segundo alterno com outros...pra peito faço três e também só um pra progressão de força. Ele come muito farelo de aveia..até exagera...porque este farelo tem índice glicêmico e carga glicêmica baixa...isso evita picos de insulina e dá muita saciedade e ajuda a bater as proteínas. Eu pesquisei outras farinhas de baixo IG e CG como a farinha de amêndoas e linhaça...mas esta irrita o intestino e a primeira é muito calórica. Prefiro a farinha de quibe...tem IG e CG um pouco maior...mas tem baixa caloria e é uma ótima forma de aumentar as proteínas da dieta quando vira quibe misturada com carne moída. No final das contas IG e CG controlam a insulina e acumulam menos gordura no corpo mas isso só funciona com controle da quantidade de carbs...calorias e proteínas pra ficar razoavelmente musculoso e com baixo bf. Ele defende 0,8g de proteínas por kg de peso corporal mas eu resolvi ajustar minha dieta pra mais de 1g por kg de peso corporal.....acho que músculos mesmo os naturais... precisam de uma razoável quantidade de proteínas mas menor pra quem não usa anabolizantes. Ele pesa 94 kgs e diz que usa só 175g de carbs na dieta....mas isso dá muito mais do que os 0,8 g que ele prega. E só 2200 calorias pra 94 kgs!!! Eu acho que devemos consumir as calorias e carbs que nos deixe com 10 a 14% de gordura corporal, considerando o metabolismo e a atividade física. No meu caso acho que irei de 90 a 120g de carb e perto de 1100 calorias porque peso muito pouco....sou muito baixinho...assim fico longe das 50g de carbs do pessoal que faz cetose ...um estado excepcional e perigoso de produção de energia ....e também dos mais de 240 g de carb de quem é da minha altura e faz bulk.....até ficar gordo....salvo se tiver um ótimo metabolismo ou usar anabolizantes que secam como oxan..stano...primo...masteron..trembo...gh etc. Se eu fizesse bulk ficaria gordo na maior parte do tempo e apenas alguns dias com bf baixo depois de fazer dietas ceto malucas e artificiais de curto prazo....Prefiro não fazer quem nem o Kevin. Aprendi muito com ele...vale a pena ver os vídeos dele.

Feliz ano novo pra você e para todos...Batata ....dor nas juntas se não é stano só pode ser a trembo.

Muito lúcida ela, eu também não acho saudável dieta sem carb ou com mito pouco carbs mas quem pode dizer se a dieta low carb...ceto...carnívora..vegana deu certo é a balança..os exames de sangue e de imagens. Acho até que devemos usar carbs complexos...e no meio maromba a queridinha já foi a batata doce...a crepioca ...e hoje é o arroz...eu tenho evitado o arroz mas como outros carbs complexos. O que ela não disse é que quando se come carbs complexos tipo pão tapioca, arroz etc, fora de uma dieta low carb, então vamos depender muito do controle do balanço calórico e da qualidade dos carbs quando se quer mais saúde e emagrecimento...existe sim os picos de insulina..temos que comer pouco e neste caso a cada duas horas e meia temos que comer mais alguma coisa pouco que seja...mas beliscar besteiras fora de hora...nunca...e a partir das 18 horas praticamente fazer jejum. Não aprovei o cardápio dela...muitos ovos e o almoço tá monótono o meu é mais gostoso..uma salada de legumes com ou sem folhas...carne e um pouquinho de uma coisa cremosa qualquer em cima dos legumes....se tiver creme de camarão...bacalhau ou galinha eu coloco...umas duas colheres de sopa apenas...a ideia é tornar o almoço interessante e motivador. Muito tempo entre a as refeições e sabemos que a cada duas horas e meia sentimos fome...isso pode fazer as pessoas desistirem dela... mas pelo menos uma abordagem consciente em meio a ideias pouco naturais como a dieta carnívora que tá na moda ou a frustrante vegana ou mesmo a testada e reprovada dieta ceto...quanta gente emagreceu com ela..desistiu e engordou novamente. Dieta boa é uma dieta equibrada que leve a um percentual de gordura corporal de 10 a 14%. Tem de ter boas fontes de gordura inclusive castanhas e proteínas. Em termos de carbs usar legumes, folhas, frutas sem abusar e moderar nos grãos, farinhas e cereais.

Eu acho que a Renatinha está certíssima. Fazer periodização alternando treinos leves com pesados com pesos para mais ou menos repetições e até a falha ou perto dela. Pretendo fazer a mesma coisa...mas o ciclo será SEMANAL. Nos dias leves da semana quero ir perto da falha e não até a falha com 20 reps em todas as séries e com um peso apenas...sem ficar progredindo pesos no mesmo exercicio. No dia pesado usarei peso pesado pra chegar perto da falha com 4 a 8 reps. Como o ciclo é semanal poderei manter a PROGRESSÃO de força. Vejamos o que acontece. E que tal trocar MATÉRIA por MATÉRIA - LEIA E OPINE.

Esses dias fiquei vendo vídeos sobre os processos bioquímicos da glicólise, ciclo de Krebs e respiração celular e ainda pretendo ler sobre a síntese e utilização de glicogênio bem como do uso de lactatos e aminoácidos para produzir glicose e depois partir para o metabolismo das gorduras e proteínas. Tudo isso porque antes disso andei lendo no You Tube sobre dieta low carb, cetogênica, carnívora, vegana e outras como a de fisiculturista com base em frango, legumes e arroz e resolvi ir na raiz de tudo. Vi riscos em várias e perda de qualidade de vida em outras...fico com a minha...por enquanto...com ela perco os 2 kgs a mais do final de semana em até quatro dias. Ainda não cheguei ao peso igual à altura por causa das festas de fim de ano...mas acho que minha dieta tem potencial para isso. Dei uma pausa na bioquímica e dietas e agora estou interessado em PERIODIZAÇÃO de treino...acho que os fisiculturistas massivos além de deca, dura, diana, boldenona, hemogenin. stano, gh, insulina e trembo e mais bulks cavalares usam isso. Claro que tou fora das drogas mas vou testar periodização......mas do meu jeito. Não vou fazer ciclos de meses alternando treinos leves com pesados. Meu ciclo será dentro da SEMANA para não prejudicar a progressão de força. Dois treinos leves sem usar pesos pesados e um pesado só com pesos pesados na semana. Abandonei o piramidal porque mistura leves com pesados. Pra mim o segredo de tudo é não misturar pesos leves com pesados ....é não fazer séries válidas e não válidas...faz logo todo leve OU pesado em uma mesma sessão de treino. Vou fazer isso pra ver se melhoro meu braço que não tá bem. Vejamos o que acontece.

Acho que pode ser reproduzido aqui a análise que o Rodrigo Goes fez de dois deles...é só digitar no You Tube Rodrigo Goes que acha fácil. Sei que vi o vídeo de um pretenso natural se apresentando...ele é treinado por um dos maiores coachs de hormonizados do país e em um determinado momento do vídeo ele faz uma pose lateral e notei que a barriga dele estava estufada...típico de quem combina gh com insulina...mas pode ter sido só impressão minha. Tem um grande "natural" que tem definição dos hormonizados de alta categoria que usam stano e outras paradas de definição....mas ele jura que sua definição vem do fato de ter feito circo quando criança... Mas é preciso considerar que há fotos de gente com muita definição ainda nos idos de 1890....mas junte isso a mais de 90 kgs com 1,80 e braços de 48 cms com bf de 3 a 9% e fica difícil de acreditar que não tem drogas aí.

Concordo com quase tudo na matéria. Jaime era até pouco tempo era o único brasileiro que tem pro card para competir como natural, mas o Ícaro Lermen conseguiu o pro card. Ando desconfiando de alguns naturais que competiram secos com pernas muito definidas e volumosas em um campeonato natural recente. Um deles publicou vídeos com braço de 48 cm e percentual de gordura abaixo de 10%...nem Reeves tinha braços assim. Este foi considerado fake natty pelo Rodrigo Goes que, entretanto, aprovou outro igualmente suspeito com pernas impressionantes. Até nos EUA só se faz com "naturais" teste de polígrafo e não testes para detectar drogas.

Rodrigo morou nos EUA competiu lá como natural e portanto conhece as técnicas de bulk usadas no fisiculturismo natural de competição...valiosas suas informações.

Vou dar minha opinião sobre essa dieta. Realmente é mais fácil emagrecer consumindo apenas carnes porque geralmente se come menos calorias assim. Mas será que é possivel resistir a tanta coisa boa com carb? Será que não afeta a qualidade de vida? E o custo não será alto diversificando as carnes? O grande problema na alimentação da maioria das pessoas é misturar carbs com proteínas e gorduras em quantidades superiores às necessidades calóricas de cada um pois, neste caso, o corpo vai converter em gordura e estocar o excesso de carb e a maior parte das proteínas e gorduras o que pode provocar problemas de saúde. Quando uma pessoa come carnes com pouco carb tipo folhas e legumes fracos isto não ocorre. Mas mesmo assim isto pode ser perigoso...principalmente se radicalizar e não comer folhas ... legumes e frutas. Carnes são boas fontes de vitaminas do complexo B mas não não são boas fontes de vitaminas C e outras o que pode levar a carências alimentares. As bactérias de seu intestino podem ficar mal alimentadas apenas com carnes e sem fibras o que pode levar a problemas físicos e psicológicos. Consumo exagerado de carnes pode intoxicar o corpo com excesso de ferro. Dizem que uma das causas de câncer de intestino é o excesso de carnes vermelhas. Há quem diga que provoca redução da expectativa de vida. E vai ser preciso ficar de olho no colesterol total e LDL.

A particularidade da minha dieta milagrosa é que tudo o que eu ganho em dois dias (sábado e domingo) quando saio da dieta eu perco em quatro (segunda à quinta) com o retorno à dieta...e não interessa se eu ganhei 2, 3 ou 4 kgs. Simplesmente encho e seco meus adipócitos....ou seja...minhas células de gordura. Atualmente estou com 2,3 kgs de sobrepeso e treinando com metade dos pesos das máquinas da academia. Mas meta para o começo de 2025 é zerar o peso corporal...igualar meu peso à minha altura...e para o final do ano é zerar as máquinas da academia usando a BOMBA NATURAL que se trata de evoluir 1 kg e não 2 ou mais kgs a cada progressão de peso. Quero voltar a ter um físico como o que tinha... NATURAL COMO SEMPRE ....aos 30 a 35 anos.

Adivinhou meus pensamentos...queria comentar sobre este assunto. A grande lógica da nutrição é a seguinte....os carbs são o combustível prioritário do corpo...na presença de carbs fortes o corpo não queima e sim acumula as gorduras salvo se houver um déficit calórico. Quem quer emagrecer não deve comer carbs fortes depois das 18 horas....este é o grande segredo do emagrecimento. No resto do dia basta controlar as outras refeições e pode misturar carbs com proteínas e gorduras nas quantidades corretas. Já comer limpo eu acho mais indicado para quem compete...ou para pessoas supermotivadas.....porque há uma enorme perda de qualidade de vida e risco para a saúde. Imagina ficar de segunda à sexta comendo filé de frango....de tilapia...arroz e biscoito de arroz...e alguns legumes....resistir a tudo diante do self service ou de um cardápio. Toda monotonia alimentar é perigosa...o corpo precisa de minerais e micronutrientes que talvez não estejam em uma alimentação pouco variada. Para emagrecer basta seguir a lógica da restrição de carbs depois das 18 horas e não abusar no resto do dia da alimentação....não pode beliscar nada durante todo o dia...comer quantidades equilibradas em horas certas. E no começo da noite tomar chá de mate tostado com limão...gelo triturado e em cubos e até açúcar pode colocar...ele é um poderoso diurético e energético faz perder muito peso durante o sono e talvez até melhore a força no dia seguinte.

É muito comum a gente ver fisiculturistas profissionais dando entrevistas ofegantes...isso não parece normal...então acho que altas dosagem de anabois não é uma coisa saudável. E pra quem acredita que reposição hormonal rejuvenesce então tente e boa sorte. Sou testemunha apenas do fisiculturismo natural com moderação sem anabolizantes. Quando eu era jovem ia caminhando a noite até minha faculdade em Brasília....do meu primeiro curso ...e muitas vezes tive de parar com arritmia...a musculação resolveu isto. Já fiz exames de esteira...imagens e aquele que passa o dia com aparelho e nunca diagnosticaram minha arritmia que nunca ocorreu nesses momentos...e que agora se manifesta raramente em situações de muito esforço aeróbico ou emoção. Outro dia meu exame mostraram que eu tenho um condicionamento muito bom para minha idade e não faço aeróbicos...claro que musculação natural fortaleceu meu coração. Ainda como açúcar e isso é horrível...é uma coisa que temos que evitar...uso ele no cafezinho e no chá mate mas estou reduzindo drasticamente. Ainda tomo três latas de coca diet por semana....outro veneno. Mas como frutas...castanhas...saladas...não abuso das proteinas e isso combinado com musculação natural moderada é vacina e remédio.

Concordo com a matéria. A melhor solução é combinar dieta ...musculação e de 30 a 1 hora de carb por dia. Eu não teria motivação para pedalar ou correr 1 hora em esteira ou bicicleta de academia....30 minutos acho mais possível. Mas meia hora de aeróbicos por dia significa muito pouco em termos de gasto calórico mas é bom para o condicionamento. Duas horas de corrida seria bom para emagrecer mas isto traz uma série de problemas...cansa...dá fome.. desgasta as articulações...acelera o ritmo cardíaco...sob o sol envelhece a pele e pode trazer riscos . E tem a dificuldade de encontrar um bom lugar pra fazer isto. Acho que correr/caminhar 4 kms pelo menos duas vezes por semana uma boa ideia. Mas o que emagrece mesmo é a dieta e uma boa dieta tem que deixar seu bf entre 11 e 14%...então precisa ajustar a redução de calorias até isso. Uma boa dieta tem ser equilibrada em carbs...proteínas e gorduras e tem de ter legumes, frutas e castanhas.

É minha blusa preferida Batata....causação garantida.

Pokoyo em Sampa.

O Mestre sumiu.....a Danybig também....o Locemar era fortão ...sumiu também....só o Batata é eterno.

Grande Lance...o big arms...você é o único sobrevivente de 2012....lembro de muitos mas esqueci os nicknames ...tinha o Frangofranca...foi pros danones e ficou super forte mas sem os cabelos... o Vitor que era irritado mas ficou legal com ciclo de carbs...mas sei lá se não tinha uns veneno ali...e outro Vitor..tanquinho...tinha um vegetariano que acho que tinha problemas de peso....o Mestre...moderador gente boa que parecia ter depressão...salvo engano...tinha muita gente engraçada....como o Bringstrong ou coisa assim o nick dele....sumiram todos...acho que aqueles meninos hoje são quarentões.

É só digitar "Pinduca fala sobre o gh de cadáver " no YouTube.

A DIETA QUE DÁ CERTO eu já descobri...estou com 2,4 kgs de sobrepeso...perdendo 300 a 400g por dia e com o intervalo de sábado e domingo sem dieta acho que na próxima semana chegaria ao patamar 1,X e em direção a ZERO de sobrepeso que agora é minha grande meta. Mas vou passar 5 dias da semana que vem em São Paulo...e pode ser que saia da dieta....vou tentar fazê-la lá....mas é difícil...quero recomeçar de onde vou parar. Mas agora tenho um projeto pra dar certo também...a BOMBA NATURAL que nada mais é do que uma técnica diferenciada e inovadora de PROGRESSÃO DE CARGAS pra não dar errado....que nem a dieta. Eu digitei progressão de cargas no YouTube e lá aparece tudo que é ideia...fazer piramidal...aumentar reps...pesos...fadiga...periodização.. tem ideia pra qualquer gosto mas minha técnica é diferente. A progressão de cargas é uma variável muito importante para ganho de massa muscular em um NATURAL..junto com a ideia da CALIBRAGEM que é utilizar...carga...quantidade....intensidade e descanso para os quais seu corpo tenha a CAPACIDADE DE REAGIR....pois o físico natural atende ao princípio do TUDO OU NADA...se errar na calibragem pra mais ou pra menos o físico não reage...e ainda tem o fator alimentação e suplementação adequadas. Não é uma ideia nova...já apliquei antes mas nunca fiz metodicamente como vou fazer agora. A técnica consiste em aumentar MEIO OU UM QUILO de cada lado no supino no PRIMEIRO DIA de cada mês e apenas na SÉRIE DE MAIOR PESO.......não interessa se você faz supino com 30 ou com 130 kgs atualmente. Muita paciência mas em quatro anos vai de 30 a 130 kgs no supino e dá pra ganhar mais de 20 kgs de peso corporal dependendo da altura.....em quem começou a treinar agora. Na minha academia não deve ter anilhas de meio kg...vou checar hoje...mas aí faço uma coisa que já fiz antes sem problema....coloco 1 kg em apenas um dos lados...na próxima sessão mudo de lado e assim sucessivamente e depois de quatro semanas os pesos igualam...isso não dá problema no peito. Vai dar certo...meta é com 1,64 fazer voltar a fazer supino com mais de 100 kgs.

Kkkk....não....causando de regata ou blusa colada destacando o peitoral....o Batata fica revoltado...mas eu não tenho o físico dele com aquele combo de deca...dura...stano e trembo....ele só não gosta de hemogenin.

A musculação vira uma paixão...é como a paixão pela família. Resolve os problemas de ansiedade e falta de auto estima...melhor que qualquer ansiolitico. A musculação me salvou...em 1984 tinha acabado de perder minha mãe...morava em Brasília e passei a sofrer de episódios de arritmia mesmo caminhando 4 kms por dia indo e voltando da universidade. Era muito raquítico quando era jovem..fui dispensado do exército porque pesava 49 kgs com 18 anos. Entrei em uma academia e em um ano ganhei 10 kgs sem drogas...e em 1986 fiquei na minha melhor forma. Está paixão dura até hoje.

Ótima essa informação que 1 hora e quarenta minutos de caminhada equivale a 11 mil passos. Caminhar não altera muito o ritmo cardíaco isso torna a atividade de baixo risco. Uma hora de caminhada significa um gasto de cerca de 240 calorias. Eu prefiro correr/caminhar 4 kms quando posso...a cada km corro 800 m e caminho 200 metros. Tomo alguns cuidados...meus exames do coração estão ok....não acelero muito minhas batidas cardíacas....e sei que sol em excesso pode provocar câncer de pele em pessoas muito brancas ....que não é meu caso...e envelhecimento precoce. Mas às vezes eu quero bater uma foto na balança bem motivadora...aí eu caminho arrodeando 2 ou 3 quarteirões debaixo de sol com temperatura alta...acima de 35 graus....e o resultado é ficando em jejum...2 a 3 horas depois o peso cai 300g... no meu caso....mas isso não é coisa pra se fazer todos os dias.