Pokoyô

Batata. Espero que você continue no time dos naturais. Você tinha 65 quilos já com certa idade então é o tipo do natural que pode e deve tentar bulk. Vamos ver se seus poucos hormônios produzem músculos. Depois faça um cutt centrado, até 12 a 11% de bf e veja se fica legal, se retém algum ganho. Eu não posso fazer bulk porque engordo demais.

Você tá evoluindo muito bem com seus piramidais Batata.

Eu acho que seu bf tá em 18%. Bons treinos,

Eu sempre achei que nutricionistas não sabem emagrecer as pessoas. Que passam dietas que não podem ser seguidas. Mas você emagreceu muito e pelo visto graças a essa dieta passada pelo seu nutricionista. Então parabéns e boa sorte com seu carb cycling e bulk, embora eu não seja adepto de nenhum dos dois.

Evolução óbvia na sequência das fotos.

Tá bem Batata.

É por isso que eu malho supino reto na máquina. É muito stress ficar pedindo ajuda e com medo de dar um troço e o peso cair em cima de você.

Cara tá impossível usar a internet. Digamos que o cidadão dê uma rodada nuns sites interessantes. Aí tua mulher pega no net outra hora e aí ela vai ver umas propagandas interessantes que tão de oferecendo...aí ferrou. O frutuoso não anda navegando em sites censura livre kkkkkk

Ainda bem que você gosta desse objeto.

Cara esse treino no mar deve ser bom pra perder peso. Se é que não abre o apetite. Pena que eu não sei nadar. Outro problema é ter um passamento na água aí tu desce nas cordas. Vou te dizer uma coisa....... esquece esse negócio de profissional. Leia o tópico do Emmanuel, pega as dicas dos moderadores, procura conhecer a dieta pra lá de diferente do Dionatan (natural com 100 kg) aí se tu tiver desenganado de tudo, faz a minha dieta da banana no pré treino, carbs e proteínas concentradas no pós, almoço, jantar pra controlar a bf, umas coisinhas aqui e ali pra qualidade de vida e tu vai ser um ex-gordo feliz.

A gente fala as coisa e vocês não prestam atenção. Pré treino não serve pra nada sua energia já tá guardada ....aí é só uma banana ativar o glicogênio. A força fica top. O pós treino é que interessa.

Se você faz 5x5 pra vários exercícios de peito então não é um autêntico 5x5. Se você faz pra um só exercício pra peito.....não funciona. Quem disser que funciona que mostre os físicos fodões conquistados com 5x5.

Essa tua boa perda de peso deve ter sido os aeróbicos...se não foi confessa logo que chutou a dieta do "profissional" e que tá usando é minhas dicas.

Tá fino hein cara !!! De 94 pra 91 é uma grande perda. Acho que a natação e o tal de funcional tá te emagrecendo, mas você fica meio escravo de muita atividade física, isso não é bom e lesiona, cataboliza....e dá fome...isso se for todo dia. Mas aeróbico uma ou duas vezes por semana é bom demais Sei não mas essa dieta aí que te passaram pode engordar mas você pode ser salvo pela intensa atividade aeróbica. Esse negócio da banana no pré treino é uma das maiores descobertas do Pokoyô. Agora eu recomendo pra antes da sessão de musculação e não para aeróbicos. Com a banana você mantém a evolução da força e como é só uma banana então não engorda, pelo contrário, emagrece. Pra mim é um grande erro malhar cedo e fazer pré treino com alimentos pesados. Pior ainda é ficar tomando porcaria de shake na academia.

Frutuoso. Sei que você está empolgado com sua dieta e que faz com acompanhamento profissional Então ela vale a pena ser testada. Mas se você quiser ser um sujeito esbelto, forçudo e forte terá que fazer as seguintes alterações: Desjejum / Pré treino (05:30) 1 banana​ Sempre usando 5 g de BCAA. Pós Treino (30 min após término do treino) 5g de Creatina 5g de Bcaa 200ml de Água Pós Treino Sólido (09:30) equivalente a 4 fatias de pão de forma 80 a 100 g de file de frango maionese café com leite adoçado com açúcar e adoçante Almoço (13:00) 40g de Arroz integral cozido ( ou substituição; conforme eu desejar, desde que seja um bom carboidrato); 100 a 150g de frango grelhado (ou outras carnes magras) 3 colheres de sopa de Hortaliça B Hortaliças 1 colher de feijão 1 pegada de macarrão 1 colher de outra coisa Sobremesa (15:30) suco acompanhando o almoço mais uma porção educada de dois dedos de qualquer coisa OU suco acompanhando almoço mais um copo de suco com gelo imediatamente após oalmoço. Lanche da Noite (19:00) Nos dias de Funcional a noite SEG/QUA eu incluo um carboidrato e BCAA aqui e tomo um scoopy de Whey no pós. Nada Jantar (22:00) 80 a 100g de frango grelhado ou ou 80 a 100g de Peixe 2 colheres de sopa de hortaliça B Hortaliça A á vontade 1 pegada de macarrão Ceia 10 castanhas de caju torradas mas não salgadas. 15 amendoins praliné Salada de frutas (pouca)

Grand Grande transformação!!!

Esse seu ortopedista é muito bom. Concordo com tudo que ele disse.

Eu nunca faço nada que se pareça com terra, arranque, arremesso ou desenvolvimento militar. São exercícios potencialmente muito lesivos. O ombro, por exemplo, só malho com halteres para evitar lesões.

Frutuoso. Quando um cara tem bf baixo eu digo...cara você pode comer muito..mete bronca, come carne, usa whey pra você ficar forte. Do que lembro de sua dieta acho que você é um cara como eu que não pode comer muito aí a história é diferente. Se comer pode até ficar forte mas fica gordo também aí vai ter de entrar nessa de cutt que sempre decepciona os naturais. Acho que você vai ter de pensar em construir um físico legal comendo pouco ou então fazendo uma considerável quantidade de aeróbico, via que não defendo muito. Acho que sua dieta tem que ter cerca de 1,5 a 2 g de proteínas por kg de peso corporal, no mínimo umas 250 g de carbs podendo até ser mais e umas 80 g de gordura ou menos. Quanto às calorias você tem que escolher uma quantidade com a qual você perca peso. Uma dieta só é boa quando se perde pelo menos 300 g por dia em termos reais até o peso de estabilização para aquela quantidade de calorias.a Por exemplo, depois da ceia de natal ganhei dois quilos e vou perdendo 300 g ou mais ao dia até que volte ao meu peso de estabilização. Com relação ao treinamento eu recomendo malhar duas vezes no mínimo o mesmo músculo por semana, não usar técnicas de intensidade. Quanto aos pesos use leves, médios e pesados em séries piramidais. Não use muitas séries e o número de reps são variáveis, nos pesados poucas e nos leves mais reps.

Criscouto. Se você pegar um cara hormonizado forte você vai ver que ele aprendeu aquilo com alguém pessoalmente, que não foi produto só de suas experiências ou do que leu aqui e ali. No meio natural não existe isso, não existe um núcleo de troca de informações de corpo presente. Não conheço nenhum bam bam bam natural pra me ensinar a malhar pessoalmente. A gente garimpa aqui e ali uma informação nos fóruns e é por isso que a coisa não se desenvolve bem. As pessoas são sim diferentes, pegue dois caras de 1,65 com eu, eu consumindo 1900 calorias e com poucos aeróbicos tenho bf de 14 a 16% e tem cara da mesma altura que também não faz aeróbico, consome 3500 calorias e tem bf de 10%, 9 ou 8%. Mas não é por causa dessas diferenças que temos que desistir de formular regras gerais pra malhação natural. E você citou a regra mais básica, na malhação natural o menos é mais. Tenho dito aqui que não acredito que bi sets, tri sets, rest pause, drop sets funcionem pra natural porque acredito que não temos hormônios pra aproveitar esses estímulos. Mas não acredito que nenhum exercício específico ou um só exercício vá desenvolver e desenhar o bíceps, mas tem o princípio da diversidade, da variabilidade, da especificidade e cada pessoa é diferente e realmente é como você diz vale a pena tentar com o 5 x 5.

Frutuoso eu não acredito no 5 x 5, se bem que nunca testei. Powerlifting não é fisiculturismo. Pesista é roliço. Não passa pela minha cabeça que alguém possa desenvolver o bíceps sem fazer s exercício específicos pro bíceps ou mesmo apenas um exercício.

Pra terminar...a brincafeira na verdade era um elogio pois eu quis dizer que o Vinny chegará aos oitenta quilos.

Claro que me desculpo com o Vinny. Tomei a liberdade de fazer a brincadeira porque você já frequentou meu tópico. O apelido não fui eu que inventei...vi aqui em algum lugar dito por algum admirador seu e você aceitou numa boa. Esse tópico épra gracinhas mesmo mas quem se sentir ofendido pode exigir desculpas. Autorizo a moderação a excluir a nota e chegando em casa vou fazer isso no net porque tou no celular e ele é limitado pra edição. Quanto a mim brinquem à vontade..tenho ótimo senso de humor.

Eu já disse que elogiei o Demétrio e apenas fiz uma avaliação sincera e honesta da situação física dentro de critérios de fisiculturismo. Se ele fosse competir em um torneio de master seria bem avaliado em fibramento, definição, relativamente bem avaliado em volume e sua qualidade física menos desenvolvida é a simetria. Eu acredito que vocês tenham pouca familiaridade com o fisiculturismo porque se tivessem não estranhariam minha opinião. Uma opinião honesta é mais importante que um elogio de praxe. O Demétrio assim como eu que já vou muito à frente dos 45 anos fazemos parte de uma categoria de gente que busca manter até onde for possível um bom físico dentro das possibilidades de cada um e no meu caso sem o uso de nenhuma droga. É só clicar no meu avatar que vocês terão informações sobre minha malhação.