Pokoyô

Minha atual referência em nutrição para musculação é o atleta Diogo Basi que estará competindo no próximo Olympia na categoria Mens Physique, apesar dele ser assumidamente hormonizado.
O cara mostra tudo com muita coerência e sinceridade.
A dieta dele é muito simples: claras pasteurizada, ovos inteiros e pães no café, arroz e frango moído, creme de arroz com whey e pouca pasta de amendoim, arroz com carne moída e no final do dia whey com pouca pasta de amendoim.
Ele usa 120g de whey dia, que é muito e sai caro e é um atleta de 100 kgs para 1,79.
Claras pasteurizada assim como whey é alimento processado e caro....mas o cara é empresário rico... e só carnes moídas tornam a dieta monótona....mas como dieta de atleta de competição é excelente, simples e prática.
Eu que sou natural, não sou atleta e já velhinho prefiro minha bomba naturaU.....no pré-treino meu mingau de aveia com proteína de soja só 10g de whey ...que sai baratinho, uvas vitória e de luxo só o mirtilo e no pós-treino o milagroso pão-cheio.
Já ganhei 5 kgs em pouco tempo, meu braço tá perto de 40 cms e ganhei quase 5 cms nele e controlo minha barriga com quatro dias de dieta sem treino na semana, nesses dias baixo as calorias baixando proteínas e carbs.
Só faço minha dieta de alta proteína nos dias de treino, segunda e sexta atualmente.
Sábado é dia livre motivacional.
A balança não importa mais, meu peso está aumentando com controle da cintura.
Meu treino é muito motivacional porque não cansa nem mete medo e é muito rápido.
É um upper body que faço segunda e sexta com dois exercícios pra peito, ombro e dorsal e um só pra bíceps e triceps....e pra fortalecer as pernas faço 250 polichinelos dia sim e dia não após me condicionar em dois meses usando progressão de reps.
Só o supino tem uma série de aquecimento e todos os exercícios têm só DUAS séries...a primeira com 2 a 11 reps, porque aumento uma rep a cada sessão de treino e utilizo um peso pesado....na decima segunda sessão ao invés de aumentar 1 rep eu aumento meio ou um kg.
Já pra fazer a segunda série eu diminuo de 2 a 3 placas ou kgs e faço um número fixo de 11 reps.
Nada de procurar falha nem fadiga...apenas uso um pesão para força e um subpeso para hipertrofia.
Vamos ver o efeito desta rotina de dieta e treino para um idoso como eu que busca boa forma, força e disposição, qualidade de vida, saúde e longevidade.

Atualizações não estão subindo?

Meu pré e pós treino pra quarta e sexta, dias de treino.
Alta proteína sem muita complicação...sem desperdiçar gemas de ovo.
Aveia com whey vegano, proteína isolada de soja, alimento à base de proteína de soja (melhora o sabor), pasta de amendoim, açúcar, mirtilos congelados e/ou uvas vitórias congeladas.
Pão cheio feito de 2 ovos, 2 fatias de pão de forma, 100g de carne moída...o que não cabe no pão coloco em cima.

Chemini vou precisar da sua ajuda pra tirar as conclusões corretas.
Você deve ser profissional da área, coisa que eu não sou, e deve ter clientes naturais com mais de 40 anos.
Vou lhe contar uma coisa interessante...consegui há umas duas semanas atrás uma medida meio enviesada de 39 cms pro braço...que como sempre digo é uma forma de avaliar de pronto se está ocorrendo hipertrofia.
Aí resolvi fazer o seguinte.
Continuei fazendo full body, segunda era leve sem pesões e quarta e sexta tinha pesões.
Fazia 2 exercícios pra peito e pro resto só um exercício.
Só 2 séries...a primeira pra força com pesão..2 a 6 reps.
Aí abaixava 3 placas ou 3 kgs e fazia 10 reps e mais algumas reps..eu aumentava uma rep por sessão e queria chegar a 10 mais 10..e aí já entrava na fadiga mas não chegava na falha.
Esse treino de 2 séries por exercício aumenta incrivelmente a motivação e é ótima pra idoso e preguiçoso.
Só que eu deixei de fazer a alimentação pré treino que era um mingau de aveia, whey vegano, proteina de soja e leite a base de proteína de soja(este melhora muito o sabor) e mirtilos inteiros congelados....isso deve ter derrubado muito o total de proteínas consumidas no dia e que se tornaram insuficientes, acredito.
No pós treino mantive o pão cheio.
Meu braço perdeu medidas...não sei se foi a fadiga ou se foi a saída do pré-treino.
Agora voltei o mingau de aveia no pré treino e mantive o pão cheio...braço já reagiu um pouco.
Só que suspendi a fadiga e na segunda série faço 8 a 10 reps e isso não chega na fadiga nem na falha.
Mas breve vou voltar a testar fadiga de novo só que com o mingau e o pão cheio.
No resto do dia antes e agora como uma boa quantidade ainda de carbs e proteinas...mas só no mingau e pão-cheio tem junto umas 60 g de proteína e eu preciso de 128g por dia.
Se chegar aos 40 cms faço nova postagem.
Obrigado pela colaboração em meu post.

Vou dar MINHA opinião sobre a relação proteínas/músculos.
Hipertrofia exige uma alta quantidade de proteínas com uma razoável quantidade de carbs.
Se consumir baixo carb parte das proteínas serão desviadas para a produção de energia e o consumo de proteínas precisa ser muito maior.
A quantidade de proteínas que eu acho ideal é de 2 a 3g por kg de peso.
Eu uso entre 1,5 e 1,8 que está fora da faixa ideal mas não tenho a pretensão de ficar muito forte na minha idade e não uso anabolizantes...e não perco o foco em saúde e longevidade.
Quantidades abaixo de 1,5 g/kg desenvolvem muito pouco.
É bom lembrar que pra aumentar o consumo de proteínas se recorre a um consumo muito alto de clara de ovos, ovos inteiros, whey, filé de frango e carne vermelha.
Clara é caro e há desperdício ao se descartar as gemas.
Ovos inteiros em excesso podem aumentar o colesterol por mais que se diga que o corpo também produz colesterol.
Whey comum, vegano e proteína de soja são alimentos processados e talvez não sejam tão inócuos como se pensa...principalmente os que tem sabor e aquele cheirinho bom que é química pura.
Filé de frango tem pouca vitamina b12 e ferro e se alguém não come carne vermelha, ovos e lácteos é melhor monitorar eles e o hemograma.
Carne vermelha em excesso pode ser cancerígeno e aumentar o colesterol.
Então acredito em utilizar essas fontes proteicas bem como fontes de proteínas vegetais com MODERAÇÃO me ajudará a melhorar meu físico...primeira meta é braço de 40 cms ...pois está em 39 cm em algumas medidas ...e meta final é 42 cm.

Músculo é proteína.
Fica fortão quem comer uma bacia de comida no pós treino.
Anabolizante é só a cereja do bolo....e meu bolo não tem cereja.
Eu resolvi comer não uma bacia de comida mas um pão-cheio no pós treino.
É um alimento muito rico em calorias, proteínas e carbs e combina todos os aminoácidos essenciais pois tem leite, trigo, carne e ovo.
É uma bomba anabólica mas não caracteriza um bulk, porque no resto do dia não uso carbs, calorias nem proteinas em excesso.
Objetivo é ganhar músculos sem bulk porque bulk engorda e adoece.
Como já falei aqui....andei fazendo umas dietas de emagrecimento sem alta proteína e meu braço chegou a ter 35 cm.
Agora foi pra 39 cm, mas quero 40, 41 e 42....porque sou pequeno e braços com mais de 42 cm é pra quem tem mais de 1,70 e não é meu caso.
Pode ser que meu atual treino combinado com o pão-cheio tenha contribuído também para este bom resultado inicial.
Faço full body segunda, quarta e sexta.
De um a três exercícios por músculo.
Só 2 séries por exercício depois do aquecimento, se necessário, e que geralmente só faço no primeiro exercício que é o supino.
A primeira série de 4 a 6 reps com um pesão.
A segunda é com o pesão reduzido de 2 a 3 placas ou de 2 a 3 kgs ...aí faço 10 reps e sem descanso faço mais reps, de 1 a 10, porque a cada sessão aumento uma rep...e quando chega em 10 eu aumento um kg.
Não cansa nada...é muito rápido e motivacional...tem boa fadiga mas não vai até a falha.
Não dá preguiça de fazer, fico ansioso esperando a hora de treinar.
Breve foto do novo físico..vou esperar braço chegar em 40 cm.

Ótimos conselhos e obrigado Chamine.
Já há algum tempo fiz ajustes no sentido que você indicou.
Eu atualmente penso que na minha fase de vida a motivação pra treinar é fundamental.
Mas o objetivo da musculação natural é aumentar a massa muscular mas manter um percentual de gordura de 10 a 14%.
Pelas razões que você indicou eu desisti de dietas restritivas que eu chamo de dietas de secagem.
Percebi pioras no meu hemograma e testo livre caiu.
Parti para uma estratégia de comer mais carne vermelha e fígado bovino, se bem que posso piorar o colesterol com isto.
Tenho lido sobre fitoterápicos como feno grego, tribulus, maca peruana e outros e dizem que o feno grego reduz o shbg...e assim aumenta a testo livre, mas acho improvável. Li a opinião de um sujeito no You Tube, nos comentários, dizendo que aumentou a testo livre de 7 para 11ng/dl comendo músculo bovino...vou testar isto e mais fígado bovino pra melhorar meu hemograma porque estou na faixa inferior de normalidade, ou seja, quase anêmico.
Se bem que acho que patinho pode ser melhor que músculo bovino.
Eu agora treino leve em casa segunda e quarta e só vou pra academia sexta, ou seja, treino três vezes por semana.
Acho que o treinamento pra quem quer ficar forte mesmo seria fazer depois de séries não válidas uma ou mais series com ajuda na fase ascendente, ou seja, com peso até supetior a 1 RM máxima e fazer sem ajuda a descendente ou fazer as séries válidas até a fadiga ou deixando duas de reserva.
Meu treino é mais leve, faço aquecimento, uma série pesada de 4 a 6 reps e não vou até a fadiga, já pra segunda série de cada exercício abaixo 2 ou 3 placas ou kgs, faço 10 reps e sem descano mais1 a 10 reps progredindo as reps a cada sessao até chegar a 10 mais 10. Mas não busco exatamente a fadiga que é importante para hipertrofia.....se eu treinar forçando fico com preguiça de treinar.
Quem quer treinar correto como o Chamine orienta tem que consumir muita proteína, 2g por kg de peso...isto é muita proteina e o pessoal geralmente usa dois wheys por dia pra conseguir além de muita carne e ovos ou claras.
Mas eu valorizo muito saúde e longevidade então quero manter apenas 1,5 g por kg mas quem quer muito músculo tem que partir pra 2g.
Voltei a fazer pão 🍞 cheio que consiste numa espécie de omelete com um pão de hambúrguer recheado de carne moída dentro...é uma bomba proteica e calórica e pretendo usar nos dias de treino, segunda, quarta e sexta.
E sexta, dia da academia, além do pão cheio tomo vitamina com whey, sustagem e aveia.
Assim como whey, sustagem é alimento processado e portanto não é saudável, tem até corantes como o Chamine diz. Eu uso por ser uma fonte forte de vitaminas e minerais. Só uma vez por semana e até hoje acho que o uso diário que fazia dele provocou pólipos em meu intestino.
Nos dias sem treino, domingo, terça e quinta prefiro baixar calorias mas vou manter uma base forte de carne vermelha e fígado bovino por causa do hemograma.
Já sábado é o dia livre e o Chamine tem toda razão, às vezes acho nesse dia os quilos que perdi na semana...infelizmente não consigo fazer dieta no sábado.
Cada faixa de calorias tem um físico e um peso...com mais de 1200 calorias fico com 5 kgs de sobrepeso e bf não satisfatório.
Mas pra ficar com 2 a 3 kgs de sobrepeso só posso consumir 1090 calorias com um bf melhor...se eu treinasse mais e fizesse aeróbicos poderia fazer uma dieta mais forte e melhor...mas por enquanto não parti pra essa estratégia.
Mas tem gente do meu tamanho que é socado com 2500 calorias...depende do nível de atividade e metabolismo.





Obrigado pelas dicas.

@Pokoyô, sua estratégia apresenta pontos positivos, mas também algumas limitações que vale ajustar para maximizar ganhos:
Frequência de estímulo
• Treinar cada grupo muscular apenas uma vez por semana (full body só às sextas) tende a ser subótimo para hipertrofia. Estudos indicam que duas sessões semanais geram maior síntese proteica cumulativa.
• Sugestão: divida o treino em upper/lower ou full body duas vezes/semana, mantendo o volume total parecido.
Volume e intensidade
• Uma única sessão pode ficar muito longa ou exaustiva, comprometendo qualidade de execução.
• Mantenha 12–16 séries semanais por grupo (por ex., 6–8 séries em cada uma das duas sessões).
• Inclua séries até perto da falha (ultimas reps difíceis), respeitando a integridade articular.
Distribuição proteica
• 2 g/kg ao dia é adequado, mas concentrar quase tudo na sexta gera longos períodos com ingestão insuficiente. A síntese proteica exige aporte regular de aminoácidos.
• Recomenda-se 0,4–0,5 g/kg em 4–5 refeições para manter estímulo anabólico constante.
Qualidade das fontes
• Carnes magras, frango e whey (vegano ou não) cobrem bem o espectro de aminoácidos essenciais.
• Leguminosas e soja são ótimas, mas combine-as com cereais (arroz integral, quinoa) para melhorar o perfil de aminoácidos.
• Atenção a aditivos de produtos industrializados (Sustagen); prefira suplementos sem corantes e aditivos artificiais, e mantenha probióticos só quando realmente indicar desconforto digestivo.
Ciclagem de calorias
• Alternar cut com dias de “liberdade” no fim de semana ajuda no aspecto psicológico, mas cuidado para não anular o défict criado.
• Se o objetivo principal é hipertrofia, mantenha calorias moderadamente acima do gasto em todas as semanas, ajustando em +200–300 kcal/dia.
Monitoramento e recuperação
• Medir apenas o braço dá uma visão parcial. Documente peso, percentuais de gordura e fotos periódicas para avaliar progresso geral.
• Priorize sono de qualidade (7–8 h) e técnicas de recuperação (alongamento, mobilidade).
Em suma, aumente a frequência de treino, distribua proteína ao longo do dia e equilibre volume/intensidade. Ajustes simples podem levar seu braço de 37 cm a 40 cm sem necessidade de bulk extremo.
As informações opinativas não substituem orientação profissional e podem ser equivocadas.
A regulação da testosterona livre é, de fato, o fator crítico tanto para quem busca ganhos naturais quanto para quem faz uso exógeno. Eis o que você precisa saber:
Testosterona Livre vs. Total
A testo total (normal: ~300–1 000 ng/dL) inclui frações ligadas a SHBG e albumina, mas somente a fracao livre (normal: ~1–24 ng/dL) é biologicamente ativa nos receptores celulares.
Elevações de total acima de 1 000 ng/dL quase sempre indicam uso de exógenos; valores de livre < 5–7 ng/dL, mesmo com total “alto” (~600 ng/dL), podem gerar sintomas de hipogonadismo (queda de libido, fadiga, dificuldade de hipertrofia).
O que afeta a Testo Livre
SHBG: níveis elevados de globulina ligadora reduzem a fração livre. Insulina alta, obesidade e restrição calórica severa tendem a elevar SHBG; perda de gordura e controle glicêmico o reduzem.
Inflamação e estresse: cortisol cronicamente alto diminui secreção de LH e afeta negativamente a síntese testicular.
Sono e estilo de vida: privação de sono (> 2 noites < 6 h) reduz pico matinal de testo em até 15 %.
Estratégias Naturais para Aumentar a Testo Livre
Treino
Priorize exercícios compostos (agachamento, terra, supino) com intensidades de 75–85 % de 1RM e descansos de 1–2 min; esse estímulo maximiza picos agudos de LH e testo.
Inclua sessões de alta intensidade intercaladas com dias de recuperação ativa para evitar cortisol crônico elevado.
Nutrição
Mantenha déficit/calorias adequadas sem restrição extrema: 200–300 kcal abaixo do gasto facilita perda de gordura e melhora a relação testo/SHBG.
Garanta ingestão de gorduras saudáveis (ômega-3, oleaginosas, abacate), pois colesterol é substrato hormonal.
Suplementos com evidência moderada: vitamina D (20 000–50 000 UI/semana se deficiente), zinco (20–30 mg/dia), magnésio (300–400 mg/dia) podem apoiar níveis ótimos.
Recuperação e Sono
7–8 h de sono contínuo; evite luz azul e proteínas pesadas antes de deitar.
Técnicas de controle de estresse (meditação, respiração) reduzem cortisol e preservam eixo HPT.
Uso de Exógenos e “Potenciais” Receptores
Gel de Testosterona: risco de inibir eixo (queda de LH endógeno); transferência a contatos (crianças) é real.
Proviron (mesterolona): androgenicamente fraco, pouco anabólico; pode elevar livre ao reduzir SHBG, mas efeito modesto e não substitui suplementação de T.
Ervas (tribulus, feno-grego, maca): estudos clínicos não consistently demonstram elevação significativa de testo livre ou ganhos de força.
Quando Procurar um Especialista
Sintomas: fadiga, baixa libido, disfunção erétil, perda de massa magra, especialmente se testo total < 300 ng/dL ou livre < 5 ng/dL.
Avaliação inclui perfil hormonal completo (LH, FSH, SHBG, estradiol), função hepática (TGO/TGP), hematócrito e lipídios.
Em suma, para maximizar a fração livre de testosterona sem “queimar” o eixo, priorize treino inteligente, dieta equilibrada, recuperação e, se necessário, suplementos de comprovada eficácia. Alterações unilaterais de calorias ou uso indiscriminado de exógenos geralmente trazem mais riscos que benefícios. Se houver sinais claros de hipogonadismo, consulte um urologista ou endocrinologista para conduzir investigação e tratamento adequados.
As informações opinativas não substituem orientação profissional e podem ser equivocadas.

Olá Batata..você é um mestre da musculação natural e hormonizada e treina naturais e hormonizados em sua academia...além disso você foi natural alguns anos...que tal dar uma opinião sobre a nova técnica para naturais idosos que eu inventei?
Eu chamo de double training pra coisa ficar chique.
É que eu cansei de tentar baixar bem o bf restringindo alimentos e agora quero perder gordura aumentando meu volume de treino.
Acho complicado fazer aeróbicos..cansa..esteira e bicicleta são monótonos e sair de casa pra fazer pode ser perigoso e exige uma logística meio que complicada.
Resumindo...quero aumentar meu volume de treino mas de forma muito MOTIVACIONAL...porque entendo que motivação é fundamental para marombeiro idoso...não pode cansar nem dar vontade de desistir.
Como estou fazendo full body segunda, quarta e sexta pensei assim...por que não duplicar o full body com duas rodadas de exercícios...a segunda após terminar todo o ciclo da primeira?
Na primeira rodada uso dois exercícios pra peito...um supino sentado na máquina e um crossover e para os demais músculos faço só um exercício....a primeira série no supino é de aquecimento, na segunda coloco um pesão e faço 6 reps...depois baixo 3 placas ou 3 kgs se for pesos e faço 8 reps por série e para os demais exercícios não faço a série de aquecimento.
Quando termino este ciclo começo o outro com o segundo peso...sem o pesão em 2 séries de 8 reps por exercício e com os mesmos ou outros exercícios para os mesmos músculos.
É muito mais motivacional que o método padrão de fazer três séries não válidas e duas séries válidas por músculo em 4 exercícios para cada músculo.
Quanto à minha dieta também não é a padrão de 2 wheys e duas ou três refeições com carne, arroz e salada complementada com frutas...não faço bulk/cutt...que é muito bom pra quem se sente bem fazendo....prefiro fazer uma dieta com um café da manhã convencional...pré treino forte e duas refeições de carnes com arroz, feijão, salada e frutas no dia...isso reduz a possibilidade de ganho de músculos...mas quero apenas ser um velhinho fitness.
Vou avaliar a técnica pela minha impressão geral do físico e pela medida do braço...fiz ontem o treino e gostei do pump do braço hoje.

Eu não consigo deixar de usar pesão em meu treino pra todos os músculos...no supino é aquele pesão que mal consigo elevar até o final...é uma questão motivacional também...de agradar o ego.
Mas vou fazer agora só 2 reps com eles na primeira série depois de aquecimento se necessário...a ideia é progredir força com eles.
Mas o verdadeiro peso de pump é 70% deste pesão...vou fazer 10 reps com eles e emendar mais 10 sem descanso e parar antes de dar muita fadiga.
Já série de pesinho é bobagem com ou sem fadiga...se desse certo calistenico teria 50 cm braço.
Na musculação a gente nunca simplifica as coisas e insiste nos clichê...bulk de 1 ano..e será que não fica gordo ou embassado e doente com taxas alteradas se empanturrando de comida?
Estou testando um pré treino e pós treino muito fortes em dias desse bulk parcial.
Qual a informação mais importante pra natural ou homonizado?
É a testosterona livre...essa é que vai pros receptores...a testo total não vai.
A margem de normalidade é de 1 a 24 ng/dl, mas se tiver baixa, mais perto do 1 vai brochar e ganhar pouco músculo.
Se eu tivesse testo total maior que 1000 ng/dl e testo livre perto de 24 não seria natural...quem tem menos de 300 de testo total tem que procurar um urologista se for natural...deve tá brochando.. porque testo livre baixa também brocha mesmo com testo total de 600 e isto pode acontecer com qualquer um inclusive com hormonizado ou hormonizado que se diz natural...que suspendeu temporariamente ou definitivamente o uso de hormônios.
O Muzy e o Pacho andaram mostrando exames de uns "naturais"....não sei se são mesmo....mas com tge, tgp e hematocrito alterados e testo total baixa ou alta demais... acima de 1000...aí fica difícil de acreditar que sejam naturais.
Com testo livre baixa tipo 7..fica mais difícil ganhar músculo, mesmo com testo total de 600, e pode tá brochando ou com ejaculação precoce...mas cuidado...pode ser também, entupimento com estreitamento de vasos no órgão sexual por placas de gordura e se isto estiver ocorrendo também no coração é alto o risco cardíaco..melhor procurar um médico.
Testo livre baixa aumenta o risco de brochar.
Tem como corrigir isso?
Gel de testo pode inibir o eixo...ou seja.. parar a produção própria de testo e nem dar resultado em ganho muscular...e ficar abraçando pessoas passa testo pra elas...inclusive crianças.
Proviron é uma bomba leve...pode nem inibir o eixo...sim mas é a mais fraquinha das bombas..dizem que adianta pouco pra hipertrofia e sabe lá se a testo não vai pros receptores da cabeça e além de frango ....careca.
Tomar tribulus terrestres.. feno grego...maca peruana?
Dizem que dá em nada.
Talvez a solução seja treinar mais...fazer caminhadas ou caminhadas/corridas...fazer pré e pós treinos muito fortes..treinar mais pesado principalmente pernas...mas ficar com um bom bf usando ciclo calórico e principalmente procurar um bom urologista.

Músculo é proteína. 
Eu agora faço meu full body de toda sexta-feira com MUITA proteina.
Mas não exagero...dá umas 2g de proteína por kg de peso corporal.
Como quero viver 103 anos faço isso só uma vez por semana.
Segunda à quinta é  DIETA PRA SECAR...com médio carb e média proteína e baixa caloria 
Sábado e domingo não faço dieta pra emagrecer nem pra ganhar músculo...vou em busca de qualidade de vida.
Mas sexta-feira é outra história. 
Olha as fontes de proteina QUE COMECEI a usar na  sexta-feira:
Patinho moído e grelhado porque tem 35g de proteinas em 100g.
Filé de frango grelhado.
Whey vegano que tem 23g de proteína em um scoop....tomo com aveia.
Sustagen...feito de leite...usei muito no passado...mas usava todos os dias...culpo pelos pólipos que tive...mas não tenho certeza...voltei a tomar com muito cuidado..só na sexta....depois uso um probiótico de farmácia....tomo com aveia.
É  uma bomba de vitaminas e minerais...mas tem aditivos perigosos.
Extrato de soja...barato...usei muito no passado...achei hoje em um supermercado...tem 40g de proteínas em 100g..mas 100g é demais.. vou tomar só umas 30g com aveia.
Meta é volta do braço 40 cm...atualmente tá só 37 cm...e acho que por falta de proteína. 
 
 
 
 
 
 
 

Já vi alguns vídeos dos Old School tipo Shaw, Arnold, Coleman e até Dorian e eles treinavam em todos os pesos com reps explosivas e só até a falha....não faziam reps após a falha... salvo o Dorian...por isso eu acho que quem treinar assim estará treinando correto...vejam os vídeos.

Olá  Mushle...você está com um abs de respeito...você é o tipo socado..acho que emagrece com facilidade e talvez engorde com dificuldade. 
É o tipo do sujeito que pode fazer um bulk pesado...treinar cada músculo em um dia...porque você pode comer muito a semana toda aparentemente.
É preciso comer muito em dias em que se usa cargas altas...muito volume de treino e fadiga.
Em dia de treino se não estiver com pelo menos 2g de proteína por kg de peso e boa quantidade de carb melhor nem treinar.
Quem pode comer muito e engordar pouco pode até comer muito todo dia e treinar todo dia um músculo por dia.
Quem engorda fácil resolve se quer fazer bulk e ficar gordo mesmo pra depois secar com cutt ou se faz full body ou AB ....aí treina menos e come menos na semana.
Veja no YouTube que tem lá no Jorlan um treino do Dorian e em outro local do Yotub um seminário dele.
Só que o que ele fala no seminário ele não faz no treino.
A técnica dele é a seguinte.
Escolhe um peso pesado pra 8 reps até a falha.
Com base nesse peso faz um série de aquecimento com 50% dele.
Depois outra com 70% até a falha mas para na falha...não faz reps com ajuda.
Na terceira série ele usa o peso pra 8 reps mas não para na falha.. faz reps com ajuda e, sem descanso,  faz mais algumas reps negativas em que o ajudante levanta totalmente o peso mas ele  baixa sozinho.
São 3 séries de 3 ou 4 exercícios e a partir do segundo exercício não tem a primeira série de aquecimento.
Já no vídeo do Jorlan o Dorian treina igual os outros daquela época,  estranhamente com reps rápidas mesmo nos pesos pesados e sem técnicas de fadiga...talvez eles tivessem só enganando  os trouxas.
Dorian rompeu vários músculos com essa técnica dele.
 

Li uma matéria muito interessante que diz o seguinte...séries com reps tranquilas não aumentam muito a hipertrofia...somente as séries em que se vai até próximo ou até a fadiga, os seja, com as últimas reps efetivas levam à hipertrofia mesmo com carga abaixo da carga máxima para 4 a 6 reps....será verdade?
Depois fui ver os ótimos vídeos do Jorlan mostrando os treinos do Shaw Ray, Ronny Coleman e Dorian Yates e todo eles treinavam da mesma forma...colocavam velocidade nas reps mas não iam até a falha e nem usavam muita fadiga....quem duvidar que veja os vídeos. 

Vamos começar pelo óbvio.
A técnica convencional de musculação é bulk de 6 a 12 meses com alto carb, proteina e calorias.
Depois cutt com baixo carb, baixa caloria mantendo a proteina alta.
A vontade de fazer isso é no corpo todo mas não posso fazer porque tenho alguns problemas de saúde.
Além disso meu bf iria disparar no bulk e iria ficar com baixa estima neste período.
Tem pessoas que aumentam pouco o bf mesmo em bulk...mas como ficam felizes com muita definição também  ficam com baixa estima no bulk.
Agora vou contar uma história antes de dizer o que estou fazendo agora.
Meu pai, que hoje tem 94 anos, criava gado de leite.
Ele dava pras vacas, como fonte de proteína, farelo de soja e como fonte de energia era raiz de mandioca quebrada no cacete de madeira pra não intoxicar nem matar as vacas.
No dia em que faltava mandioca era um Deus nos acuda...as vacas produziam pouco leite.
Moral da história...nos dias que você come pouca proteina,  carb ou calorias você não  cria músculos.
Bom...sábado eu almoço bem, janto fora e como muitas calorias...então faço algumas séries de bíceps e ombro em casa.
Domingo como um pouco menos mas não faço dieta, então treino em casa algumas séries de peito e tríceps.
Sexta eu como alta proteína usando carnes e whey vegano, mais carb e mais calorias....aí treino toda as parte superior na academia.
Segunda, terça, quarta e quinta faço dieta de baixa caloria com médio carb e média proteina com foco na saúde e perda de peso......nesses dias não treino ...salvo quarta em que faço algumas flexões sem peso de peito e tríceps só pra ir no pump pra academia na sexta.
Agora é ficar medindo meu braço com uma fita metrica pra saber se vai dar algum resultado....se o braço  aumenta, o resto do corpo aumenta também.
 

Obrigado pela análise.
 

Deixando as tecnicas de secagem rápida de lado vou falar de hipertrofia.
Pra melhorar a massa muscular eu vou disponibilizar uma boa quantidade de proteínas para meus músculo com carbs suficientes.
O bulk convencional seria a melhor forma ... mas breve vou pro litoral aí não dá.
Então estou usando variações de super pós treinos...e no resto do dia mantenho um bom suporte de proteínas e carbs mas sem exagero.
No final do dia calorias são de cutt moderado e não de bulk...mas acho que aproveitei o momento certo de disponibilizar mais nutrientes para os músculos.
Além disso se tem uma coisa que alguém que quer viver muito e com saúde deve fazer é não se empanturrar de comida....deixa isso pra quem quer maximizar os ganhos com recursos químicos.

Olá Batata..você é um mestre da musculação natural e hormonizada e treina naturais e hormonizados em sua academia...além disso você foi natural alguns anos...que tal dar uma opinião sobre a nova técnica para naturais idosos que eu inventei?
Eu chamo de double training pra coisa ficar chique.
É que eu cansei de tentar baixar bem o bf restringindo alimentos e agora quero perder gordura aumentando meu volume de treino.
Acho complicado fazer aeróbicos..cansa..esteira e bicicleta são monótonos e sair de casa pra fazer pode ser perigoso e exige uma logística meio que complicada.
Resumindo...quero aumentar meu volume de treino mas de forma muito MOTIVACIONAL...porque entendo que motivação é fundamental para marombeiro idoso...não pode cansar nem dar vontade de desistir.
Como estou fazendo full body segunda, quarta e sexta pensei assim...por que não duplicar o full body com duas rodadas de exercícios...a segunda após terminar todo o ciclo da primeira?
Na primeira rodada uso dois exercícios pra peito...um supino sentado na máquina e um crossover e para os demais músculos faço só um exercício....a primeira série no supino é de aquecimento, na segunda coloco um pesão e faço 6 reps...depois baixo 3 placas ou 3 kgs se for pesos e faço 8 reps por série e para os demais exercícios não faço a série de aquecimento.
Quando termino este ciclo começo o outro com o segundo peso...sem o pesão em 2 séries de 8 reps por exercício e com os mesmos ou outros exercícios para os mesmos músculos.
É muito mais motivacional que o método padrão de fazer três séries não válidas e duas séries válidas por músculo em 4 exercícios para cada músculo.
Quanto à minha dieta também não é a padrão de 2 wheys e duas ou três refeições com carne, arroz e salada complementada com frutas...não faço bulk/cutt...que é muito bom pra quem se sente bem fazendo....prefiro fazer uma dieta com um café da manhã convencional...pré treino forte e duas refeições de carnes com arroz, feijão, salada e frutas no dia...isso reduz a possibilidade de ganho de músculos...mas quero apenas ser um velhinho fitness.
Vou avaliar a técnica pela minha impressão geral do físico e pela medida do braço...fiz ontem o treino e gostei do pump do braço hoje.

Dizem que a soja tem um componente que imita o estrogênio e que poderia causar ginecomastia...ultimamente muita matéria foi publicada na Internet dizendo que isto é mito...estou atento..mas eu alterno como pré treino sustagen com aveia porque tem muitas vitaminas e minerais na segunda....mix soja com aveia, quarta e whey vegetal com aveia na sexta...fica cada um só uma vez por semana.

Bom treino, colocar em pratica e ir ajustando, daria preferência aos livres...
Eu sou a moda antiga, ferreiro... Gosto de pesos livres, principalmente na nossa idade onde precisamos muito trabalhar os estabilizadores
Por coincidência ontem foi um full body em circuito
Dieta hoje em dia muito modismo... o básico é que funciona, uma alimentação limpa e equilibrada, ajustar os macros e micros nutrientes conforme o objetivo...
Idade é um numero que vai ficando mais pesado ao passar o tempo, mas sempre precisamos nos desafiar e não entrar na comodidade.
Abraços