mahnoveleto

Olá Tenho 19 anos, 1,66 altura , 63 kg 66 cintura , 99 quadril , 89 busto ... Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto DIETA 5 CLARAS = 15 g proteina ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato 1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina 10 G CASTANHAS - LANCHE MANHÃ BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina 2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina 1 LATA ATUM – 28 gr proteina ALMOÇO 200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina SALADA A VONTADE FOLHAS GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA) LANCHE DA TARDE FRANGO 100 GR - 20 GR PROTEINA ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA PRÉ TREINO 6 COLHERES DE ACAI ( 10 GR CARBOIDRATO ) OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR CARBOIDRATO) 1 BARRA CEREAL - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR PROTEINA 2 BCAA PÓS TREINO 1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA 2 BCAA JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 5 CLARAS – 15 GR PROTEINA SALADA A VONTADE COM AZEITE 1 COLHER ARROZ INTEGRAL OU 1 FATIA PÃO INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO CEIA CASTANHAS + ??? TOTAL PROTEINAS EM MÉDIA: 163,3 GR TOTAL CARBOIDRATOS EM MÉDIA – 106 GR TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ?? ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA