junyor

Idade: 33 ( Daqui um mês 34)
Altura: 1.77
Peso: 74kg 
Medicações em uso: Nenhuma
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 3 anos.
Ciclos feitos: 
2019 Oxandrolona (pirâmide) 13 semanas. 
1-4-5mg
5-10-10mg
11,12- 5mg
13- meio cp ao dia
Colaterais: Leve queda de cabelo pós ciclo.
Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: 
Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml
Semana 1 e 2👉 0,5ml IM 2x por semana
Semana 3-5👉 1ml IM 2x por semana
Semana 6 e 7👉 0,5ml IM 2x por semana
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino á noite às 18 horas
Segunda: Treino de MMSS
Rosca direta na polia 4x12
Rosca alternada 4x12
parando em cima 2seg em cada repetição
Triceps testa com barra W 4x12
Triceps na polia com corda 3x30
Desenvolvimento Arnold 4x12
Elevação frontal na polia com corda 4x12
Remada baixa na polia com triângulo 4x8 pesado
Abdômen reto no chão com peso atrás da cabeça 3x12
Abdômen em suspensão na barra fixa 3x15a20
Abdômen reto na máquina 3x20
Terça: Treino de MMII
Cadeira abdutora inclinada 4x15+15 drop
Glúteo 4 apoios com caneleira joelhos dobrados 4x20
Elevação pélvica no banco reto 4x12
Stiff com barra 15/12/10/8
Agachamento smith 12 + 12 mesa flexora, 4 séries
Leg press horizontal 2xcurtinhas embaixo + 01x inteiro 10 + 20 direto, 3 séries
Panturrilhas sentada 4x15
Quarta: Treino musculação Off - 40 minutos de bike intensidade de media a pesada
Quinta: Treino de MMSS
Remada curvada pegada pronada 4x12
Remada baixa na polia com corda 12/10/8/8
Desenvolvimento Arnold 4x10
Elevação frontal na polia com corda 4x12
Rosca direta barra 4x10
Rosca martelo com corda na polia 4x12
Triceps francês com halter 3x12
Abdômen reto chão 3x30
Abdômen reto na prancha inclinada 3x20
Prancha de cotovelo 3x 2min
Sexta: Treino de MMII
Agachamento búlgaro no smith 4x12a15
Elevação pélvica no banco reto 4x12a15
Cadeira abdutora inclinada 4x20 parando 2seg em cada repetição
Mesa flexora 1min de isometria parando 2 segundo em cima + 20 direto,4 séries
Afundo  no step 3x20 cada perna
Levantamento terra 4x12
Panturrilhas sentada 3x30 Treino intenso.
 
Dieta atual:
Café da manhã 4 claras 1 gema 1 fatia de presunto
Lanche da manhã 100g de frango
Almoço Salada a vontade . 100 g de frango ou peixe . 25g castanha 40g de abacate
Pré treino 100g de frango 35g castanha
Pós treino . 1 banana 1 dose de whey isolado
Janta Folhas a vontade . 120g de carne vermelha
Ceia ½  tomate 2 copos de água ½ limão 1 cenoura Folhas de hortelã batido s no liquidificador.
 
Bom, gostaria de mudar completamente a dieta, tornar mais flexível e aproveitar ao máximo o Aes para ganhar massa muscular e preciso muito da ajuda de vcs nesse projeto.
Aceito sugestões/ opiniões.
Seguem fotos do final do ciclo da Ox( ainda não tirei atuais) sábado posto fotos atualizadas
 




@Apollo Galeno

Oi gente! 
Decidi voltar a relatar minhas aventuras e descobertas por aqui porque assim consigo me dedicar mais,  compartilhar e aprender mais também. 
Vamos lá ao basico de novo:
24 anos
1,56 
58kgs 
Bf ta uns 14% eu acho
Não tenho problemas de saúde.  Só meu colesterol que é normalmente alto.  Mas to sempre usando omega 3
Já ciclei ano passado com boldenona da king que na verdade era testosterona.  
E depois,  em novembro voltei a usar boldenona da gold labs ( acredito que era mistura de bold com pouco de testo) .  Usei propionato junto,  e tudo foi relatado aqui. 
Sai feliz do último ciclo pesando mais de 63 kgs.  Agora dei uma baixada  no peso,  estou com 58, mas como a definição melhorou,  as pessoas acham que eu fiquei maior.  Mas eu sei como perdi roupas....  
Não sei se sou muito sensível a testosterona ou se é culpa do propionato da landerlan,  mas ao usar cerca de 15mg dele por semana minha testo alcança valores bem altos (+de 570ng/dl) .  Minha sorte é que não tive alterações no humor,  comportamental,  nem na voz ou espinhas.  Apenas os pelos crescem mais rápido. 
A 3 semanas to "experimentando" Uma oxan manipulada que me mandaram no lugar da landerlan que estava em falta.  Estou tomando 2 capsulas por dia,  mas acredito que isso não passe de 10mg por dia,  porque esta sendo muito suave,  eu diria.  Ou eu to acostumada com uma porrada maior,  não sei.. 
 
Tenho sentido muita sede,  um pouco de melhora nos treinos,  mas nao treino tão bem como antes ainda,  cabelos estão caindo um pouco mais,  e mais oleosidade e acne na pele.  Mudanças visuais acho que foram bem poucas ainda. 
Uso a testo junto,  mas baixei para 3-4 ui dsdn. 
Tenho nandrolona da landerlan em mãos.  Mas não sei quando usar ainda. 
Uso metformina ainda,  menos que 500mg por dia.  Mais do que isso me deixa lenta,  mole. 
Sobre a dieta,  estava com muita restrição, me sentindo com metabolismo mais lento mesmo,  ai comecei a aumentar meio que na marra,  agora com essa oxan tem dias que me da uma fome louca,  e eu estou com a dieta baguncada porque abusei batata doce, sardinha e alguns alimentos que comia todos os dias.  Basicamente to consumindo cerca de 1700kcal: 
+-140g de proteina 
130g  de carbo
70g de gordura
Meu objetivo é melhorar a composição corporal ainda.  Me sinto pequena, 😕
Amanha vou por a dieta detalhada porque na verdade ela está uma bagunça,  e eu não quero mais ficar fazendo dieta "flexivel " Porque  eu prefiro seguir rotinas certas e pre estabelecidas.  @Apollo Galeno me ajuda pela milésima vez?  😁
Treinos : mudei para upper/lower.  Meu foco é melhorar membros inferiores, principalmente. Os superiores tem um volume e uma definição que me agradam muitoo.. 
Faço todos os dias caminhada em jejum uns 30 min e hiit de 10 a 15 min,  o quanto consigo. 
Por enquanto é isso,   vou ficar mais presente por aqui agora. Aqui é um lugar especial.  Vocês são de mais,  😌😍😍


Estou iniciando hoje meu segundo ciclo só que agora com boldenona Landerlan.
Pretendo fazer 12 a 14 semanas de ciclo com 100mg por semana.
Farei aplicações subcutânea dsdn de 13 ui cada. Se eu tiver alguma reação e sentir muita dor vou mudar pra intramuscular duas vezes na semana, segunda e quinta.
Quanto aos macros farei por 2 semanas 
130 de carboidratos
150 de proteína
70 gorduras.
Depois de duas semanas pretendo aumentar pra 150 de carboidrato.
Como eu já tinha subido os carboidratos um pouco no último mês acabei ganhando gordura então não vou entrar com 3gr de carboidratos por enquanto. 
Minhas medidas feita sábado em jejum
Peso 51.5
Altura 1.55
Bíceps E\D  28.5 
Abdômen 75.5
Glúteo 90.0
Coxa E\D 50.0 \ 51.0
Panturrilha E\D 33.5 \ 34
Dieta
Café da manhã
5 ovos 100gr de batata doce
Almoço 
120 de batata doce, 130 de frango, salada com azeite e 20 gr de pasta de amendoim
Pré treino
120 de batata doce, 100 Gr de frango.
Pós treino 
10 Gr de whey
Jantar
130 de frango, 130 de batata doce, salada com azeite.
 
Proteína que uso: filé de frango, coxa e sobrecoxa sem pele feito na Air frie, músculo moído e pernil.
Carboidratos: tenho usado mais a batata doce pq gosto e acho mais fácil de comer. Mais também uso arroz integral e branco, batata inglesa, pão integral, aveia, banana.
Vou usar esses conforme a refeição e a facilidade pra fazer a comida.
Gordura: uso azeite, pasta de amendoim  ovos e manteiga pra untar.
É isso podem opinar a vontade..
 

Eu não recomendo  stano pra ninguém, reformula esse ciclo moça, tem opção muito melhor do que stano. E sim uma aplicação pode te fazer mal, mas eu espero que não. Se precisar de sugestões tem muita gente aqui pra te ajudar, não vai pela cabeça dos amigos da academia não . A maioria não está nem aí ou não tem a mínima noção do que está fazendo.

Perceptível o aumento @Sereiafit!!!

Semana 4:  
Queda de cabelo tá foda, já sinto ele bem mais ralo; Além de que ele está ressecadíssimo!!!!!!!!!!!! Oleosidade no couro cabeludo, tem me dado caspa (que ódio); Algumas espinhas doloridas no rosto e costas; Os pêlos estão realmente aumentando no rosto, são pêlos finos mas eu não os tinha; Retenção indo embora; Meu corpo tá melhorando, principalmente coxas, ombros, costas e glúteos; Menstruação veio duas vezes mês passado, e esse mês até agora nada. Sei que não é gravidez pois não tenho feito a prática engravidativa.. kkkkkk Libido diminuiu bem, sosseguei. rsrs Sobre a dose, eu estava enganada com o que eu tava tomando. Como mudei de seringa, sem querer hj percebi que eu estava aplicando menos do que falei aqui. A dose que eu estava tomando foi de 40mg/sem de bold + 40mg/sem de masteron,  apenas! 
Acredito q a bold ainda não bateu... Vamos ver como evoluo até final da semana q vem!
Segue fotos atuais:

Para quem ainda acredita que BCAA pode ajudar no ganho de massa muscular, assista a este vídeo recente que analisa as pesquisas sobre o suplemento e não recomenda a sua ingestão, mas de Whey Protein:
 

Deve estar falando da dieta dele natureba, porque esse aí tem mais hormônio que a gracyanne.

Conferindo o shape! Parei com a bold e estou somente com a oxan. 
Aumentei um pouco a ingestão de carbos, sem ultrapassar 100gr no dia. Mas só nos finais de semana.


Meu Bf reduziu de 24 para 20%. Estou retida (período menstrual), meu peso de 66 foi pra 69 nestes dias, depois desincha. 
Mas ainda assim as fotos não está ruins. Estou estudando começar com andrógel, como o @FitCoupleHime outros estão recomendando. Pelo que estou vendo, ele será ótimo para mim!