Treinei hoje , costas, bicipes .. Depois dei 5 voltas em volta do campo sendo que na parte menor do lado eu dava um tiro e em toda junta dos 4 lados eu fazia um aeróbico extra ex:
______-nessa ponta 10 flexções | nessa ponta 10 polichinelos na outra ponta pulo 10 veses corda na outra subo e desço num banco , depois nadei 10 voltas mais nao de comprido de | crau e 3 peito, atarde vou jogar uma peteka no clube umas 2hrs