criscouto

Faz 1 exercício 2x por semana, se julgar que precisa aumentar, coloca uma variação (ex: 2x por semana rosca direta ou concentrada + 2x por semana rosca martelo)

Legal esse app! Não conhecia

O espelho continua sendo a melhor referência (ou fotos, se a memória ou percepção de si mesmo não for tão apurada)

O programa realmente não contém nenhum exercício para bíceps, mas se vc sente falta, não vejo grandes problemas em vc colocar no final do treino uns 2 exercícios específicos de bíceps, 2x por semana, por exemplo.

kkkkkkkkkkk... sensacional!!!

Cara estressado... tem um rolinho atrás dele! kkkkk

Esse cogumelo...

Sinceramente, creatina é tão barato que tanto faz vc tomar agora ou esperar alguma estagnação... PS: Não é indicado o consumo para quem tem problemas renais (acredito que não é o seu caso).

No início é assim mesmo... O bixo pega daqui algumas semanas, é importante manter a progressão.

Nozes tb são uma ótima fonte de ômega 3 (só cuidado com a quantidade, para não exceder sua dieta). Tribulus há quem diga ser bom, há quem diga que tb é balonie. Se quer suplementar, eu diria para vc ir de creatina e um multivitamínico (pode ser centrum mesmo) Abraços e acompanhando!

Fazendinha de piolho

E aí, tá tomando o que? Só whey.... kkkkk

Esse andou jogando muito vídeo-game...kkkk

Photoshop tenso!

Vc está perfeito! Por isso ainda não fiz isso...kkkkkkkkk

As vezes tenho muita vontade de fazer isso... https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=92Y4iZ9D8tY

Depende do celular... No android é tecla de volume (diminuir volume) + tecla de ligar/desligar ao mesmo tempo... Tem versões de celular que é tecla de volume (aumentar volume)+tecla de ligar/desligar. No iphone não sei.

Acho que a menina deve estar num desespero tamanho, pra continuar falando com este cara!

Esse Tinder...kkkkkk

^^^^^ ^^^^^ ^^^^^ Depois do bulking Depois do cutting Durante Trembo

Treinando do jeito certo!!! (agachamento com salto alto rules...kkkkk)

https://www.youtube.com/watch?v=tw3q4_jZv8M