Frutuoso

Farei as SEG / SEX então.. Vou passar a atualizar o post em relação aos treinos nas SEXTAS, ficar postando imagens toda hora é um saco Hehe.. e acaba que o negócio é tão mesma coisa que não agrega muito. Farei então um resumão semanal, as Sextas ou Domingo, mas qualquer ponto fora da curva eu posto imediatamente. No próximo DOM, medidas serão atualizadas. Valeu!

Sábado não consegui fazer a o treino de natação no mar, meu carro deu um problema, então fiquei a pé. Não sei quanto me pesei, e a dieta foi prejudicada ligeiramente. Domingo Peso 94,4 kg Dia de Funcional na Areia, dessa vez o trabalho foi voltado para potência e velocidade. Foram 50 minutos, alta intensidade. Dieta ok. Amanhã inicio a segunda semana do Programa. DUVIDAS Eu estou sentindo falta demais de trabalhar o bíceps com intensidade, como trabalhava isoladamente. Sempre tive o braço pouco desenvolvido muscularmente e muito gordo, ao mesmo tempo que queria seguir o programa não consigo realizar nenhum trabalho nas barras paralelas ou na barra como o método sugere. Pergunto a vocês vossas recomendações e conselhos, inclusive se for o caso um exercício que seja similar a eles, que trabalhe os mesmos grupos musculares que esses exercícios, assim eu não estaria me desvirtuando tanto do método.

Não podia correr, por isso fazia natação. Eu tenho um esporão calcaneo, dai esperei perder peso pra voltar aos poucos pra corrida, por enquanto estou na esteira. Fazendo um Hiit sempre após os treinos, quando não, faço um treino funcional no período da tarde (puxo ferro de manhã cedo). Essa dieta nova e voltar a correr nas últimas 4 semanas, definitivamente ajudaram na perda dos últimos 90 dias. Vou implementar a Creatina quando a quantidade de carga estiver maior, assim me observo nesse primeiro mês de treino novo e comparo com o mes de janeiro, tomando a Creatina.

Peso de hoje: 94,8 kg Mais um treino sem mistério. Estou mais a vontade no Front Squat, encontrei uma posição confortável pra barra, apoiada entre o peito e o ombro mesmo, vamos ver até que carga essa posição se mantém confortável. O único exercício que no momento demanda um pouco mais de força é a Remada Curvada, até porque ela já começa com um peso maior. Supino está suave. Fechei o treino com um Hiit de 15 min apenas (2 min de sprint, para 1 de recuperação). Sem escapadas da dieta, desde terça.

Fala jogador! Em que momento você joga pra dentro essa Creatina e esse BCAA? No meu caso, em que eu estou buscando equilíbrio entre a perda de gordura e manutenção e até mesmo ganho de massa magra com um treino de força, é interessante? Estávamos discutindo isso no meu tópico e eu to buscando informações e lendo a respeito.

Jaraqui, percebo o que quer dizer. Hoje tudo que consumo é fruto de indicação exclusiva do meu nutricionista. Então a suplementação é baseada na falta do nutriente que ele quer que seja consumido, mas que por eu necessitar consumir menos comida (para perder peso), é suplementada nos manipulados mencionados e no Whey Protein que eu esqueci de mencionar. É basicamente comida, com exceção do Tribulus, que não tem um efeito decisivo no meu objetivo final, mas de estimular a produção da minha testosterona que estava em 340 no último exame, achei baixo pra minha idade, mas como já conversei com muitos aqui, não sei se em algum momento ela foi alta, pode ser meu nivel normal. Já a CREATINA, também não produziria um efeito decisivo no programa, pelo que entendi ela me ajudaria no incremento de pesos, mas em contra partida, eu iria reter mais água, justamente pro músculo ter este incremento de potência. Vou acabar incorporando ela a minha suplementação, mas devo esperar até Janeiro mesmo. Quando meu objetivo de 90kg já tiver sido alcançado. Do relato, faltou dizer que ontem fechei o dia com um treino de FORÇA também no funcional, obviamente o cardio veio junto, mas trabalhei saltos, corrida em corda de tração e tiro com parada e retomada, proveitoso.

E o lance da Creatina? O que tu achou? Besteira esperar? Eu me beneficiaria com ela mesmo nesse momento em que o treino está leve? Até maneiro no consumo de sódio, mas não sou nenhum "Mr disciplina", fico com medo de reter muito líquido sem pegar pesado no treino.

Achei o treino de hoje bem leve, com exceção do agachamento, já que a coxa ainda está dolorida. O Levantamento Terra é 1x5 apenas, não tinha atentado para isso ao ler o report do Medhi. Não fiz o aeróbico agora pela manhã porque vou fazer um treino funcional a noite, então segurei. Peso hoje: 94,5 kg Vacilo da dieta ontem (1 sorvete), 290kcal de pura vacilação..

Eu me peso no dia que treino, pela manhã mesmo, em jejum. Mas não tenho a fita, pensei em medir ao final de 1 mês, vou medir Quinzenal então. Já a balança de banheiro e a de precisão pra cozinha estão lá Hahah Eu nao consigo mais editar o primeiro post, mas a Panturrilha estava em 39/39, esqueci de por.

Hoje, dor. Mas é a esperada e gostosa dor do trabalho bem feito, apenas nas pernas. Músculos que eu exercitava pouco nesses 90 dias de retorno a academia, digo que exercitava pouco porque pegava leve e não aumentava carga como nos superiores, já que iria fazer o cardio ao final do treino. Quadríceps (Vasto medial, muito dolorido) Catei o nome no Google Hehe assim vou aprendendo Posterior (quase nada) Sem dores na lombar. Achei que pudesse sentir um pouco, por conta da remada curvada, sem anilhas de tamanho indicado, tive de improvisar, mas parece que deu certo.

Jaraqui, Vou fazer o treino com o personal nos próximos dias, se a agenda encaixar. Se não der certo, parto pro vídeo, valeu. A pressão tá uma uva. Sem picos, fiz um MAPA há 1 mês e a média foi 12/6, com um pico de 14/8 (não tomo mais remédio), tenho monitorado e tem ficado em 11/7 e 12/8, um jovem garoto Hahah. No Hiit eu monitoro a frequencia sim, eu conto os tiros da seguinte forma: Aqueço 2 min numa caminhada a 6km/h, quando a frequencia estabiliza em 120~125 eu jogo a velocidade em 10km/h quando chega a 155 eu conto 1 min a partir daí e então volto a 4km/h para baixar a 120, normalmente baixa em 1,5 min e jogo nos 10km/h novamente, e segue esse ciclo por 20 min. Se acharem que vale mudar, que estou fazendo de forma equivocada, é só falar que ajusto.

Não aguentei e comecei hoje. Bom, não tem muito mistério né, segui o programa A. Na academia do meu prédio não tenho barra olímpica (nem na SmartFit) então acrescentei 4kg de cada lado da barra do supino, pra chegar nos 20kg iniciais ou próximo dele. Não tenho gaiola, então optei pelo Front Squat, não sei se é porque a barra do supino tem um diametro menor que a olímpica, mas senti um ligeiro incomodo em apoia-la entre o peito e os ombros para agachar, ainda não encontrei uma posição confortável, mesmo vendo os vídeos do youtube 10x, acho que é costume mesmo. Nunca tinha feito agachamento nesses 90 dias de academia, então obviamente senti a perna trabalhar bem, mesmo só com a barra +8kg, vou sentir amanhã Hahaha.. O Supino foi o mais relax, mas também apanhei para encontrar uma posição para a Remada curvada. Vou tentar fazer o treino de quarta acompanhado do meu Personal, pra não fazer merda no posicionamento, essa semana estou malhando em casa e não tenho espelho, semana que vem já volto pra SmartFit e com espelho fica mais facil. Enfim, por enquanto é isso..

Pois é Kabul, eu li algumas coisas a respeito (da necessidade diária ser muito menor que isso), mas como eu estou seguindo a risca o que o Nutricionista passou, vou manter até Janeiro, quando encontro com ele novamente e vou indaga-lo sobre esta e algumas outras coisas. Edit: A linhaça dourada tem menos ? 15g (1 colher, tem 3mg, segundo a embalagem) Nada do que eu vou tomar é por conta própria, sigo as instruções nutricionais do Nutri e suas manipulações. Pra poder saber exatamente que se não deu certo, a culpa não foi minha, rs.. Eu pensei na creatina também , mas será que nesse primeiro mês, com a carga tão baixa, seria interessante? Pensei em inclui-la pro mês que vem, o que acha?

Vou seguir o treino, conforme o programa indica, mas se alguém tiver alguma dica para dar, fique a vontade. Vou iniciar o treino com a barra sem pesos e aumentando em 2kg por treino, farei um treino Hiit ao final de cada treino, na esteira e/ou no elíptico que não vai ultrapassar 20 min. Esqueci de mencionar, que descansarei terças e quintas, pois passei meu treino de natação no Mar pros sábados e variavelmente farei um treino core na areia aos Domingos, nada pesado, algo em torno de 40 min, os suplementos que vou tomar são : Omega 3 1000mg - 2 cps almoço/jantar Tribulus 800mg / Long Jack 200mg / Mucuna Pruriens 400mg - 1 cp Desjejum Vitamina C 500mg / Coenzima Q10 50mg - 1cp Desjejum Se eu for implementar ou tirar algo do treino vou avisando aqui.

Então, seguindo a dica do amigo forista criscouto, resolvi buscar informações sobre o Programa de treinamento para iniciantes (ou não) STRONGLIFTS 5x5. O Título do relato expressa exatamente a experiência pela qual eu desejo passar, o mítico ganho de massa muscular num processo de emagrecimento. Obviamente eu não espero ficar com o corpo similar ao do Medhi, Hahah. A idéia é que eu consiga manter qualquer que seja a massa muscular que eu tenho e/ou consiga ganhar no processo, após 3 meses (12 semanas) com o objetivo final de ELIMINAR ao menos mais 15kg de gordura e com %BF >= 20, eu esteja apto a iniciar um trabalho de hipertrofia. Eu, em Maio de 2013, 112Kg: Eu pesava algo próximo a 85kg há quase 15 anos atrás, de lá pra cá apenas ganhei peso e cheguei aos 116kg em 2012/2013 (aos 32 anos de idade), numa visita ao cardiologista (rotina) minha pressão estava em 18/10. Fui obrigado a perder peso pra não ter de num futuro próximo entrar numa faca pra bariatrica ou desenvolver doenças como a diabetes. Iniciei na Natação(3x semana) em Abril/2013 e em Jan/2014 eu estava pesando 106kg e estagnei, eu estava feliz por ter perdido tantos quilos, mas eu não seguia uma dieta, comia como sempre comi, então meu corpo encontrou o equilibrio no gasto com a natação e a dieta calórica, voltei a engordar. Em Agosto/2014 eu pesava 110kg e vi um ano todo jogado fora. Procurei uma nutricionista, segui sua dieta (iniciada em Set/2014), implementei mais exercícios diários (7x por semana) e segui a risca por 60 dias (acompanhado de alguns fitos, que ela indicou, nada demais). O Resultado foram 8kg perdidos. Ansiando mais perda, procurei outro nutricionista, um esportivo, que me passou a dieta abaixo : Com a dieta acima nos últimos 30 dias perdi 7kg aproximadamente, vou segui-la até Jan/2015, quando está marcado o retorno ao Nutricionista e informo a ele minha nova rotina de treino e objetivo, que será iniciada na Quarta-feira, dia 3/12. Seguem meus dados hoje 30/11: Peso: 95,3kg Altura: 1,79m Braços Relax D/E : 35/35,5 Braços Contr D/E : 35,5/36 Peitoral : 106 Cintura: 90 Abdomem: 104 Quadril : 111 Coxa Proximal D/E : 68,5/68 Coxa Medial D/E: 60/59 BF 32% (método 3 dobras Pollock) BF 30,7% (balança de bioimpedancia)

A menina apertando as próprias tetas é ilusão também? Hahahaha

Realmente não parece a mesma pessoa ! Muito bom batata!