Frutuoso

Valeu meu camarada. Vou tentar dar um gás na dieta pra ver esse "Pânceps" aparecer Hahaha

Então meu amigos, a saga pela performance continua. Das 3 provas desse mês abortei 1 de natação, porque o ombro deu sinal de vida (Bursite), então estou pegando leve nos treinos, mas mesmo assim tive um bom resultado na travessia de sábado. Apesar do trajeto ter oficialmente 1000 m, meu relógio marcou 1400 m, que fechei em 28´50". Fiquei em 4º lugar na minha categoria, ótimo pra quem nadou com o ombro fudido. Ainda não voltei no nutri e não refiz minha avaliação com o Coach, faremos no inicio de Outubro, dai como prometi faço comparativo aqui. Voltei a nadar na piscina, porque estava pecando na técnica e o treino APENAS no Mar não estava ajudando. O treino mudou. SEG / QUA. Natação (piscina) 1h / Treino funcional 1h TER / QUI Musculação SEX Natação 1h SAB Musculação / Corrida 5 ~ 6km Treino de potencia e velocidade. Já estou virando 5 km em 27' baixo e minha expectativa é chegar a 25' com tranquilidade. Abaixo uma foto do shape atualizada e sem posar, saindo do mar pra chegada da prova no último sábado. A barriga saliente é porque fui pego desprevenido, tava sem postura ! Hahahahahahahah..

Vi as fotos, que trabalheira heim meu amigo! Hahahahah O bom é que tu curte cada etapa da maromba.. literalmente.

As fotos nao abriram aqui no trabalho, sacanagem.. Mas pelo que entendi, em breve tu começa a matricular alunos Hahahahaha

Ao melhor estilo regatinha Pokoyo hehe.. só faltou a dorsal! Hahahaha Feliz aniversário meu amigo! Cai pra dentro !

Um texto desmotivador, eu diria. Da ótica de quem acredita que vai estabelecer um marco, uma virada espetacular em seus resultados de forma vitalícia ao "ciclar". Pelo que leio por ai e li aqui, é um caminho a ser percorrido enquanto se quiser manter o shape conquistado.. De tempos em tempos, o atleta tem de refazer seu ciclo, gradativamente aumentando as doses pra manter o nível dos resultados ou aumenta-los. Entendi errado?

Boa. Reeka. Hahaha

Qual teu ofício Batata?

Muito tempo sem dar um alô aqui no relato, mas não tem muita mudança não. Final de julho andei me sabotando na dieta depois que cheguei nos 84,2 e fiquei oscilando entre 86,5 e 87,5.. muita cachaça na última semana de férias da faculdade e do trabalho. Estou de volta a rotina do trabalho e da faculdade, o que incrivelmente me dá mais disciplina pra comer e malhar por incrível que pareça, ter a obrigação do horário funciona pra mim. Estou oscilando em 85,5 ~ 86 agora, depois de 2 semanas regrado e apenas 1 dia de escapada (dia dos pais), o treino se manteve conforme o cronograma, furei apenas alguns treinos resistidos. Devido a mudança na grade da minha faculdade eu deva fazer algumas alterações pra semana que vem. Vamos ver. Daqui 20 dias, avaliação do Nutri e do Coach, posto pra vocês depois. Setembro é mês de 3 provas, 2 de natação e 1 de Biathlon tenho de estar afiado, o modo sabotador foi desligado.

Que beleza.. teu aniversário cara? Se for Parabéns ! Se não for, parabéns do mesmo jeito.. Hahahaha

Você está me saindo um belo alquimista fitness Hahahaha

Puxado o treino resistido ou o conjunto da obra ? Hehehe A parte do aeróbico eu faço com prazer, saio de casa na zona norte do Rio, e parto pra Copacabana treinar toda quinta. Aos sábados pra Praia Vermelha, agora que comprei uma moto está ainda mais fácil. A parte na academia é mais tediosa pra mim, mas jogo uma musica pica no ouvido e 1 xícara de café, pronto! A Quarta-feira é meu day off, não movo uma palha.

Meus amigos, desculpem a falta de atualização no relato, mas a preguiça impera no meu reino, mas apenas para escrever tenho treinado bastante. Na última semana (por conta das férias do trabalho e faculdade que desfruto) dei uma cagada na dieta, no que se refere a cachaça, mas semana que vem a farra acaba porque volto a trabalhar e por este motivo voltarei a malhar as 6 h da matina, ou seja, nada de encontros noturnos. Como já sabem sai da dieta de Carb Cycle, na verdade eu eliminei o dia de LOW e continuei com médio e alto, porque a quantidade de treino estava me deixando faminto. Meu peso não mudou, está alternando entre 84,2 a 86 kg. Sobre os treinos, como ninguém se pronunciou, decidi manter o treino Full body(passado pelo meu cumpadre e personal), mas faço 3 a 4x na semana, depende se o final de semana foi de competição ou não. Treino voltado para resistência, prevenir lesão e me ajudar a performar na corrida e nado. O treino é o seguinte : 3x Reps 15 a 20, carga baixa. Recuperação de 30" da 1ª série para 2ª e 1' da 2ª para 3ª série. Superiores : Supino reto (Halter) Voador frontal Pulley Costas Unilateral Remada Maquina (Pegada Pronada) Extensão de Ombro (Alternado no Cross, Simulação de nado) Conjugado : - Tríceps Cross / Bíceps Cross / Flexão de Braço (Fechado) Inferiores : Stiff Maquina ou Barra Reta; Conjugados : - Cadeira Extensora / Flexora ; - Leg 90º / Panturrilha; - Cadeira Abdutora / Adutora; Funcionais Pós treino resistido : Prancha frontal 3x 30"; Propriocepção no Bosu; Os treinos Aeróbicos se mantém como especifiquei antes. Terça - Corrida 8~10km, Zona alvo 80~85% frequencia cardiaca do inicio ao fim; Quinta - Aquathlon Corrida (Asfalto/Areia) + Natação; Sábado - Natação; Domingo - Corrida na Areia ou Intervalado curto; E compartilho com vocês a minha primeira corrida de Aquathlon pela FTERJ (Federação de Triathlon do Estado do Rio de Janeiro). Foram 2,5 km de corrida, 1 km de natação no mar e mais 2,5 km de corrida, todo o percurso da corrida no asfalto. Apesar de pecar na transição da corrida pro mar e vice versa, consegui completar com um tempo de 46'30" e estou muito feliz com minha evolução no esporte e física. Obrigado por acompanharem estas minhas pequenas conquistas pessoais.

Mais preguiça do que falta de tempo. Hahaha Meu camarada tô de cara com tua evolução heim.. pica!

Parabéns pelos resultados ao babata ! To acompanhando teu tópico sempre que dá. Vou parar pra atualizar o meu até o final de semana. Abs,

Pra tristeza do meu amigo Pokoyo eu estou deixando o Carb Cycle. Heheh Não estou me adaptando, mesmo com 150g de carb no dia de baixo, eu sinto muita vontade de comer quando treino e e em Julho, vou aumentar os treinos voltados par performance na corrida e natação (Muitas provas em Agosto e Setembro). Então não dá pra manter essa batida. Estou atualmente com 85.7 kg, sai da estagnação e isso já basta pra mim. Mantendo uma perda de 1 kg por mes já me basta, até chegar a minha meta. Hoje fiz uma prova de 10k, os resultados oficiais não sairam, mas no meu app de celular fiz abaixo de 1h, uma puta melhora pra mim. Enfim, vamos ao que interessa. A divisão de treinos ficou assim : Segunda: Musculação (Manha) Terça: Musculação (Manha) + Corrida 8km Intervalado, trabalhando a freq. card. entre uma zona específica (Noite) Quarta: OFF Quinta: Musculação (Manha) + Aquathlon Treino de natação, no Mar, combinado com Corrida Areia/Asfalto (Noite) Sexta: Musculação (Manha) Sábado: Treino de natação no Mar, em geral treino mais longo 1:30 a 2h (Manha) Domingo: Corrida 8km Toda corrida com frequencia >80% (Manha) OBS. Se eu não correr Domingo (ele vira OFF), corro na Segunda ao invés de Terça. Não faço o Aquathlon e faço um treno funcional na Areia na Quarta. Vou remontar meu treino de musculação voltado ainda para resistência (reps de 15 a 20) e prevenção de lesão. Devo manter as cargas em 65% a 75% pra superior e 55% a 65% para inferiores. Acham interessante um FB3x ou AB2x?

Boa jogador. Quando entrar nesse ciclo ai o bagulho vai endoidar.

Da última vez (Abril) que fui ao Nutricionista estava 28%. Depois não medi mais, hoje pesei 85,7. Ontem foi meu último dia de provas na faculdade, aproveitei que era meu dia de Hi carb e joguei um Latao e um Big burguer pra dentro... Pokoyozei a dieta Hahaha mas fiz uma corridinha boa pela manhã.. 7,5 km 45'50", então consegui equalizar. Eu imagino que esteja por ai sim, 25~26% Queria chegar em Setembro (no mes da prova de biathlon) com 20 baixo, vou aproveitar Julho, sem aulas pra dar um gás nos treinos.

Hahaha foda cara. perdi todas que tinha, e perdi as que comprei..

Hahahahah Vai deixar o cara Orfão na defesa dos fisiculturistas naturais ... Entendi perfeitamente, vou acompanhar essa tua próxima fase, quem sabe daqui uns 2 anos não emplaco também?

Batata meu camarada, tua evolução em hipertrofia está muito boa heim. To até pensando em lançar um projeto #FicaGrande pra mim Hahahah Mas o caminho por enquanto é o inverso, segue a foto ai pra atualizar vocês, joguei uma outra de Abril-15 para referenciar. Mudei menos do que a qualidade da camera entre uma foto e outra comprei um celular novo Hahahahah. Ps. Me perdoem as calças frouxas Hahah.. Peso hoje : 86 Kg

Uma evolução muito boa irmao. Nas costas então, absurda.

Então, eu estava devendo minha dieta. Sem tempo de colocar na integra 3 cardápios completos aqui, vou por como ficaram divididos mais ou menos os macros. Dia Alto : 240 Carb / 60 Gord / 200 Prot - 2x/Semana Dia Med : 190 Carb / 60 Gord / 240 Prot - 1x/Semana Dia Baixo : 150 Carb / 60 Gord / 270 Prot - 4x/Semana (a ideia não é baixar os carbs ao ponto de entrar em cetose ou coisa do tipo, então não baixamos tanto, assim se eu conseguir me disciplinar nesse nivel, em outro momento posso tentar uma dieta entrando em cetose e ver como o corpo reage) Estes valores se alteram ligeiramente com as substituições recomendadas pelo Nutri. As calorias variam muito pouco diariamente, 2100 ~ 2300 no máximo, considerando as variações nas substituições. Num sábado ou domingo eu faço uma refeição fora da dieta, em geral é Cerveja (algo em torno de 500 ml a 1 L de uma boa cerveja Belga) acompanhado de um petisco qualquer, pode ser uma pizza, uma lasanha, uns paes com frios, depende do desejo. Bom , dito isso. Há 17 dias atrás eu comecei a dieta com 89,7 Kg e hoje estou com 87,2 Kg, pela balança de bioimpedância que tenho em casa sai de 28% (25,56) para 27,6% (24,06), isso me dá 1,50 kg de gordura a menos no corpo, sobrando ai 1 kg de massa magra perdida mais retenção hídrica eliminada, não sei dizer em que proporções. (Digo da retenção porque eu comecei a dieta logo depois das férias, 7 dias comendo e bebendo como um porco). Acho que a dieta está bem equilibrada, mas ainda sinto fome nos dias de baixo carbo, mesmo sem treinar. Estou fazendo aeróbico de 3 a 4 vezes na semana (Corro 3x e nado 1x), além do treino resistido (4x na semana) que é apenas para me dar resistência, prevenir lesões e manutenção da massa magra (nenhuma pretensão de hipertrofia). Nos dias de Alto Carb eu vou a academia pela manhã e corro a noite, explicando porque pode ter ficado confusa a qtde de treinos que mencionei. Enfim é isso, vamos ver até onde vamos chegar, estou seguindo a dieta 110%, daqui mais 15 dias eu posto uma foto comparativa. Bons treinos !

Hahaha tá maluco.. isso é uma bomba, mas outro tipo de bomba!