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Frutuoso

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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Olha eu aí! Vim do fururo , Pokoyo.
    Pra dizer que estão ajudando a voce se levantar so Vaso sanitario, da cama, que voce tá velhinho mas ta sem músculos nas pernoca pra levantar sozinho irmao. Cuida  ! 🫶🏾
    Cuidado com a Sarcopenia. Minha meta é ter Pernocas mais fortes aos 80 que da mulecada de 20.
    Né não,  @Batata...??
     
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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Assim como Batata gostei , também quero presente , no meu caso M , to mandando endereço inbox. 
     
     
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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Vai cagar menos e "engordar".
    Se voce desidrata, perde gordura? É agua.
    Os nutrientes que perdeu, foi no maximo glicogenio, uns 100g do figado, 300 g nos músculos. 
    Vai repor igualmente em 48h aprox.
    Se queimou 50g de gordura vai repor igualmente, como seu corpo faz todos os dias. Queima gordura em repouso e repõe na alimentação. Nao tem mistério. 
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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Perdeu coco também, agua e coco.
    Daqui a pouco volta mais 1 kg do seu bolo intestinal.
     
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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    100% prescrita pela Nutri, uma ou outra adaptação ao meu gosto individual. 
    De uma hora pra outra não dá, mas treino nos permite isso e muito mais.
    Sempre,  garotao de 42 anos. Exames em dia, sou um meninao Kkk
    Cara  voce é apaixonado por Nutrição,  ja pensou em fazer uma faculdade? Nunca é tarde. Se eu for apostar, apostaria em ir a nutricionista e seguir a orientação dela(e), enfim, se voce vai ao cardiologista,  porque nao vai a Nutricionista?
    Abraço!
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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Obrigado, dr. Mas eu nao tomo shake.
    Meus suples sao, vita D, A, B12, Magnésio,  Zinco, Cobre, Co Q10, Beta Alanina, Creatina, Whey.
    Nada de danone. Nao virei maromba, ainda sou Triatleta, media semanal de treino é de 15h. Entre bike, natação,  corrida e fortalecimento.
    15% bf.
    Eu discordo disso a longo prazo , mas não vou te convencer do contrário. 
    O (EU ACHO) que falta na sua dieta é a consistência,  eu ja falei isso uns anos atrás. Você não consegue seguir sua dieta 30 dias, sempre tem um "ajuste" , um sobrepeso, finais de semana sem limite, alguma coisa que te impede de ser consistente. Dai engorda , chuta balde, cata balde.
    Fotinha de regatinha , ao melhor estilo Pokoyo. 👊🏾💪🏾

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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Voce consegue nao repor glicogenio? 😯😯
    Com 60 anos voce pode e deve puxar aquele ferro, principalmente empurrar com as pernas, ja que vamos precisar muito delas pra ter autonomia aos 80.
    Pra alternar essa composição corporal tem que comer, comer bem  comer certo e treinar.
    Hoje eu puxo ferro 4x na semana, gosto do resultado estético e esportivo (força no pedal e na corrida)
    Eu peso 77 kg (1,77 m) o @Batata...eu nao sei qto esta hoje , mas estava beirando 100 kg 😅🙈 , brabo!
    Eu consumo uma faixa de 3.000 a 3.500 kcal, mas treino bastante. Meu basal está na faixa de 2.300 kcal.
    Comer é saude, voce está certo @Pokoyô, tem que comer comida de verdade. Amo comer. Mas tomo minha cervejinha (as vezes) e minha coca zero quase sempre 🤭🤭
     
     
     




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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Nao é questao de falar mal ou bem, Pokoyo. 
    É só que, por ex, 1,2kg a menos é basicamente fezes e retenção do final de semana. 
    Eu lembro que você era um cara que curtia o Levantamento de peso, mas agora tá fazendo uma dieta insustentável(de uma adolescente sedentaria) e polichinelos.
    Mas respeito suas convicções, capitão, nao me leve a mal, só acho que voce desacelerou demais, no entanto é só uma opinião (nao vale mais que uma Tamara seca).
    Joga duro!!
     
     
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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Pokoyo , que dieta louca cara. Sai do meu retiro espiritual pra te alertar. Tá subindo quanto no Supino com 1200 kcal por dia ? 
    Tu nao segue as coisas que escreve não, nao ia ter forças meu brother é surreal. 
    Ai no final de semana lança 4.000 kcal por dia nas festas e jantares. Em 2 dias mais kcal que a em 5? 
    @Batata... ajuda o amigo ai.
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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    E ai nego  , qual % bf ? Sou ruim de calcular Kkk , me ajuda.
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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    Fazendo o que precisa ser feito. 👏🏾
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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    Kkk mas não apenas né, meu café é sem açucar e o pão prefiro com muito queijo meia cura.
    A diversidade dos alimentos usados na dieta é fundamental também para um trato gastro intestinal saudável. Muitas doenças degenerativas do cerebro, inclusive demencia e alzheimer já tem estudo ligando a deficiencia de absorção dos nutrientes pelo intestino.
    Vai além do objetivo primário (ganhar carcaça).
    Fora que pra levantar do sofá pra tomar banho e cagar precisa de musculo nas pernas. 
     Tá com as costas virada no jiraya  🙌
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    Frutuoso recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    Fruto de constância e disciplina irmão, se nao tiver constância,  esquece. Fica comendo pão manteiga e café com açúcar na dieta pra emagrecer, né Pokoyô?
    Treino, comida de verdade e constância. 
    Eu nao tomo Danone, se for por a culpa no metabolismo pra tudo não tem jeito, vai comer Tamara seca e uva. 😅
     
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    Frutuoso recebeu reputação de MashleMuscle em Diário do Batata   
    E ai nego  , qual % bf ? Sou ruim de calcular Kkk , me ajuda.
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    Frutuoso recebeu reputação de MashleMuscle em Diário do Batata   
    Eu não descarto o efeito psicológico do Tribulus no aumento desse ímpeto Hahaha.. 
     
    Eu fiz este exame com 2 meses de retorno a atividades físicas regulares, estava obeso, nunca fumei, bebia com mais frequencia do que deveria, mas stressado com tudo sempre estive, grana, faculdade, trabalho. Hoje bebo muito menos, tenho ficado semanas sem ingerir alcool, a nova rotina de exercícios e alimentação fatalmente ajudou.
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    Frutuoso recebeu reputação de MashleMuscle em Diário do Batata   
    Tens quantos anos Jaraqui ? 
     
    Estou com farei 34 em Janeiro, minha testosterona está algumas unidades mais alta que a sua. Não fiz visita a nenhum endócrino ainda, pra avaliar nada nesse sentido. A única coisa que meu Nutricionista passou foi o Tribulus, segundo ele o único efeito seria estimular a produção endógena, NO CASO de haver algum inibidor natural atuando na produção dela, mas se esta fosse a quantidade normal de testosterona do meu corpo eu não teria qualquer aumento.
     
    Fato é que a libido teve uma melhora maneira. Faço novos testes daqui 2 meses, então veremos.
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    Frutuoso recebeu reputação de MashleMuscle em Diário do Batata   
    Não podia correr, por isso fazia natação. Eu tenho um esporão calcaneo, dai esperei perder peso pra voltar aos poucos pra corrida, por enquanto estou na esteira. Fazendo um Hiit sempre após os treinos, quando não, faço um treino funcional no período da tarde (puxo ferro de manhã cedo).
     
    Essa dieta nova e voltar a correr nas últimas 4 semanas, definitivamente ajudaram na perda dos últimos 90 dias.
     
    Vou implementar a Creatina quando a quantidade de carga estiver maior, assim me observo nesse primeiro mês de treino novo e comparo com o mes de janeiro, tomando a Creatina.
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    Frutuoso recebeu reputação de MashleMuscle em Diário do Batata   
    Fala jogador!
     
    Em que momento você joga pra dentro essa Creatina e esse BCAA? No meu caso, em que eu estou buscando equilíbrio entre a perda de gordura e manutenção e até mesmo ganho de massa magra com um treino de força, é interessante? Estávamos discutindo isso no meu tópico e eu to buscando informações e lendo a respeito.
  19. Joinha
    Frutuoso recebeu reputação de MashleMuscle em Diário do Batata   
    Realmente não parece a mesma pessoa !
     
    Muito bom batata!
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    Frutuoso recebeu reputação de iamricklimaa em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Olha eu aí! Vim do fururo , Pokoyo.
    Pra dizer que estão ajudando a voce se levantar so Vaso sanitario, da cama, que voce tá velhinho mas ta sem músculos nas pernoca pra levantar sozinho irmao. Cuida  ! 🫶🏾
    Cuidado com a Sarcopenia. Minha meta é ter Pernocas mais fortes aos 80 que da mulecada de 20.
    Né não,  @Batata...??
     
  21. Haha
    Frutuoso recebeu reputação de Pokoyô em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Olha eu aí! Vim do fururo , Pokoyo.
    Pra dizer que estão ajudando a voce se levantar so Vaso sanitario, da cama, que voce tá velhinho mas ta sem músculos nas pernoca pra levantar sozinho irmao. Cuida  ! 🫶🏾
    Cuidado com a Sarcopenia. Minha meta é ter Pernocas mais fortes aos 80 que da mulecada de 20.
    Né não,  @Batata...??
     
  22. Joinha
    Frutuoso deu reputação a Batata... em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Errado pocotó... treinar pernas é ótimo independente da idade... são muitos os benefícios de treinar o corpo todo
    Imagine uma casa, para se ter uma boa estrutura e durabilidade ela precisa ser forte e resistente, nosso corpo também...
    Alicerce = inferiores
    Paredes e telhado = Superiores 
    Simples né...
     
  23. Joinha
    Frutuoso deu reputação a RenatoRPT em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Sou novo por aqui , não sei se já respondeu anteriormente, mas pq não treina inferiores que é o que mais precisamos com a idade avançada?
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    Frutuoso deu reputação a Batata... em Diário do Batata   
    Fala meu querido...
    Não calculei, mas uns 11%... se for pelas dobras da menos, mas ainda estou com um pochete ... restante do corpo já afinou bem a pele... 
    Desde semana passada sem açúcar a não ser da alimentação mesmo, frutas, etc..
    Vou baixar mais meu %bf  antes do próximo protocolo, quero tentar 8% para começar o ciclo...
    Tirei hoje de manhã as fotos abaixo antes de começar no basquete, corpo frio...

    Bons treinos
  25. Haha
    Frutuoso recebeu reputação de Pokoyô em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Assim como Batata gostei , também quero presente , no meu caso M , to mandando endereço inbox.