Frutuoso

Jogador, cria um tópico pra você poder tirar suas dúvidas.. Assim mais pessoas podem te ajudar. Este tópico é o relato de outro usuário.

Cadê o amigo? Será que chegou no resultado esperado?
Dá notícias.

A mão pesou @Jaraqui ? Hahaha.. irmão , você expôs bem o perigo do emagrecimento rápido demais em relação a PELE.
Eu tive essa preocupação e dosei essa perda, conversamos sobre isso no meu processo... @Gordaooo mete musculação nesse processo, ela é indispensável. Eu tiraria qualquer termo do processo neste momento. Você está MUITO acima do peso, então você vai perder peso se seguir a dieta e treinos de qualquer maneira. No entanto em algum momento desse seu processo, vai estagnar, talvez nos benditos 100 KG, e ai então, se uma mexida nos treinos e dieta não mudar, voce pode apelar aos termos, mas se ja tiver queimado a largada, seu corpo não vai reagir a esse plano B, porque seus receptores estarão saturados..
Penso assim, demoramos ANOS para engordar, não cabe querermos eliminar esse peso em poucos meses.. a mudança é pra vida.
Segue firme meu brother, o caminho é longo mas a vista é linda !

Eu gosto de todos estes queijos brancos. Se você está fazendo uma dieta para baixar seu peso, dê preferencia a ricota e ao cottage, mas se está apenas mantendo seu peso e sua saúde, o queijo minas é uma boa pedida. Como eu disse, normalmente eu tempero esses a ricota e o cottage. Uso ervas finas, pimenta, salsinha, cebolinha, fica uma beleza..
Já o molho BBQ para uso diário eu não recomendo, nem pra dieta, nem pra uma vida saudável.. 
 

@Gordaooo , e muito em breve Ex-Gordaooo!! .. Parabéns pela iniciativa, assim como os colegas acima lhe dou as boas vindas ao nosso fórum.
Eu estava numa situação parecida com a sua há quase 2 anos atrás, depois dá uma olhada no meu relato (link na assinatura), que você vai entender um pouco mais sobre o meu processo. O que me ajudou muito foi encontrar um exercício que me desse prazer em acordar para fazer, eu nadava as 6h da manhã (único horário possível), porque se eu encaixasse minhas atividades a tarde, sempre havia algo a me tirar da rota da academia ou da piscina.. então se conseguir se exercitar logo cedo, sugiro que o faça.
No entanto, a sua dieta será o ponto forte na perda de peso.. você está muito pesado, então qualquer mudança de hábito na alimentação neste momento o fará perder peso, mas sua dieta não está tão boa.. como já disseram, um nutricionista vai te ajudar MUITO. Procure um! Se morar no RJ, lhe indico o meu..
Como o @croliveira1977 disse, frutas são boas e não são rs.. Em seus lanches, opte por refeições mais proteicas. Um iogurte desnatado ou sem lactose, com chia, linhaça e uma colher de Whey  ou a latinha de atum, enfim, são algumas opções para substituir essas frutas.
Já no seu café da manhã eu mexeria da seguinte forma..
Café da Manha
- 1 fatia de pão integral 12 grãos >> Se tem Farinha de Trigo enriquecida com ferro, nos ingredientes, não é integral, se quer pão, compre um 100% integral.
- 1 fatia de queijo prato >> Gordura ruim, Opte por Cottage ou Ricota, eu jogo umas ervas e tempero, fica muito bom. (Uns 70 a 80 g de um ou outro)
- 1 copo de água de 400ml, pode espremer meio limão aí. Se quiser 2 gotas de adoçante Stevia, eu uso Sucralose apesar do que se diz.. é tão pouco que não vai fazer mal.
OU
- 1 banana picada com 1 colher de café de MEL PURO; OK, mas eu prefiro Pasta de Amendoim. 
- 2 Ovos mexidos INTEIROS;
- 1 copo de água de 400ml com meio limão espremido;
Se seu café da manhã for também seu pré-treino, pode deixar a banana junto. Teu almoço pode ter um Aipim, uma Batata Doce ou uma Baroa.. não se prive tanto dos carbs se não for levar uma vida low carb ou paleo.. Se reeduque comendo, restrição vai te minar a vontade de prosseguir a longo prazo.
Dê preferência por exercícios aeróbicos, mas sem deixar de fazer os resistidos, eu aprendi isso e a flacidez passou longe de mim.. Emagrecer devagar é a chave!
Desde que comecei  a dieta passada pelo nutri eu como MAIS do que comia antes Hahah.. Enfim, vamos trocando figurinha aqui, dei meus pitacos de Ex-gordo mas você sabe onde seu calo aperta, segue firme e bons treinos!

Eu não achei um estudo que corroborasse com o amigo. Foi a primeira coisa que eu busquei, porque você foi bastante enfático na ineficiência da proteína de soja. Mas em muitos casos vi uma informação peculiar, apesar da maioria das proteínas vegetais terem baixo valor biológico (feijão, lentilha, grão de bico), a proteína de soja tem alto valor biológico, perdendo pouco para o whey concentrado.
 
Então achei um estudo que afirma que a combinação Proteina de Soja + Whey (do soro do leite) prolonga a disponibilidade dos aminoácidos essenciais para o crescimento muscular no organismo. Para mais informações acessem : https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01093.2013
 
Sou fã da ciência, mas também gosto de discutir aqui com os amigos os conhecimentos empíricos adquiridos por vocês ao longo de suas vidas desportivas.. acho que cada organismo reage de uma forma a determinada substancia e por isso esse conhecimento é importante, só não pode virar uma verdade absoluta a ser propagada.

Bcaa não tem a finalidade de dar definição. Não tem nada que ajude a definir que não seja dieta + exercícios, cuidado pra não gastar $ por anda. A propósito, gelatina é caloria vazia na dieta, larga isso.
Qto ao Bcaa, em tese (contestada por muitos), ele ajuda a retardar a fadiga muscular em exercícios de longa duração, minimiza a perda de massa magra frente a demanda energética do organismo, entre outras coisas. Se seu cardio não ultrapassa 1 h exercícios aeróbicos por num treino e você se seu treino resistido não for "pesado", não vejo motivo. 
Bons treinos.

Estou nessa vibe. Vou testar por 45 dias o AEJ, tem coisa que tem que por em pratica mesmo.

Se este período que vem dando certo você está seguindo as orientações da Nutri, vai continuar dando certo. Segue, avalia e da seu feedback pra ela em 2 semanas.

Se tivesse um plano de saúde eu levaria os exames tanto no Clinico quanto num Hematologista pra uma segunda opinião, até que o Endo estivesse a disposição, mas pelo visto você não tem..
 
Janeiro está logo ali.. eu esperaria o especialista.

6g total.
Divido em 3 doses de 2g. 

Beta alanina é ação cronica com a creatina, então, não precisa estar em pré treino. Eu faço uso de 2g (3x ao dia) , desta forma eu não tenho formigamento nenhum , se eu usar 4g ou mais de uma vez eu tenho este mesmo efeito que sua esposa tem.
Qto a indicar outro, não vou poder ajudar, porque meu pré treino é café preto. 

Um texto desmotivador, eu diria. Da ótica de quem acredita que vai estabelecer um marco, uma virada espetacular em seus resultados de forma vitalícia ao "ciclar". Pelo que leio por ai e li aqui, é um caminho a ser percorrido enquanto se quiser manter o shape conquistado.. De tempos em tempos, o atleta tem de refazer seu ciclo, gradativamente aumentando as doses pra manter o nível dos resultados ou aumenta-los. Entendi errado?
 

Meu pós treino é pensando que tenho de repor o maximo possível para o próximo, pois treino 2 a 3x no dia (rotina de Triatlhon). Imagina , é muita janela de oportunidade no dia ! kkk
Eu faço 4 a 5 refeições no dia, nenhuma necessariamente pré, são combinações para manter a ingestão de carboidratos (essencialmente) alta o suficiente para performance.
 

Depende do tamanho do Shape dos sonhos 😅😅 . Eu gosto de ter um corpo ATLÉTICO, isso ja me resolve. Não esquece, quanto mais peso, mais difícil a bike e a corrida. 
Qto ao Ironman, completar é facil, difícil é PERFORMAR. Comece do início, categorias como Sprint e Olímpico, sai pense num 70.3 , em alguns anos o IM sai fácil. 
Obrigado pela lembrança,  Batata! Tmj irmao.  Ah, eu comecei a postar aqui com 113 , mas sai do 120 🙈

Livia, sei bem como é ficar com "medo de comer".
Eu que busco performance no esporte me sabotei bastante antes de engrenar seguindo a dieta pra recomposição corporal, porque sabemos que ainda tem gordura, ao mesmo tempo queremos um corpo mais atlético, então larguei de mão a fissura em perder gordura e foquei na dieta e treino para esta recomposição, ali na frente eu penso novamente em baixar o % de gordura.
Agora é a hora de comer sem fome, me peso não sobe nem desce, oscila muito pouco de um dia pro outro. menos de 300g, sinal de que hidratação e alimentação está bacana, daí em pouco tempo você ve a diferença no espelho.
Joga duro ai.

Boa. Reeka. Hahaha

Qual teu ofício Batata? 

Olha eu aí! Vim do fururo , Pokoyo.
Pra dizer que estão ajudando a voce se levantar so Vaso sanitario, da cama, que voce tá velhinho mas ta sem músculos nas pernoca pra levantar sozinho irmao. Cuida  ! 🫶🏾
Cuidado com a Sarcopenia. Minha meta é ter Pernocas mais fortes aos 80 que da mulecada de 20.
Né não,  @Batata...??
 

Assim como Batata gostei , também quero presente , no meu caso M , to mandando endereço inbox. 
 
 

Vai cagar menos e "engordar".
Se voce desidrata, perde gordura? É agua.
Os nutrientes que perdeu, foi no maximo glicogenio, uns 100g do figado, 300 g nos músculos. 
Vai repor igualmente em 48h aprox.
Se queimou 50g de gordura vai repor igualmente, como seu corpo faz todos os dias. Queima gordura em repouso e repõe na alimentação. Nao tem mistério. 

Perdeu coco também, agua e coco.
Daqui a pouco volta mais 1 kg do seu bolo intestinal.
 

100% prescrita pela Nutri, uma ou outra adaptação ao meu gosto individual. 
De uma hora pra outra não dá, mas treino nos permite isso e muito mais.
Sempre,  garotao de 42 anos. Exames em dia, sou um meninao Kkk
Cara  voce é apaixonado por Nutrição,  ja pensou em fazer uma faculdade? Nunca é tarde. Se eu for apostar, apostaria em ir a nutricionista e seguir a orientação dela(e), enfim, se voce vai ao cardiologista,  porque nao vai a Nutricionista?
Abraço!

Obrigado, dr. Mas eu nao tomo shake.
Meus suples sao, vita D, A, B12, Magnésio,  Zinco, Cobre, Co Q10, Beta Alanina, Creatina, Whey.
Nada de danone. Nao virei maromba, ainda sou Triatleta, media semanal de treino é de 15h. Entre bike, natação,  corrida e fortalecimento.
15% bf.
Eu discordo disso a longo prazo , mas não vou te convencer do contrário. 
O (EU ACHO) que falta na sua dieta é a consistência,  eu ja falei isso uns anos atrás. Você não consegue seguir sua dieta 30 dias, sempre tem um "ajuste" , um sobrepeso, finais de semana sem limite, alguma coisa que te impede de ser consistente. Dai engorda , chuta balde, cata balde.
Fotinha de regatinha , ao melhor estilo Pokoyo. 👊🏾💪🏾

Voce consegue nao repor glicogenio? 😯😯
Com 60 anos voce pode e deve puxar aquele ferro, principalmente empurrar com as pernas, ja que vamos precisar muito delas pra ter autonomia aos 80.
Pra alternar essa composição corporal tem que comer, comer bem  comer certo e treinar.
Hoje eu puxo ferro 4x na semana, gosto do resultado estético e esportivo (força no pedal e na corrida)
Eu peso 77 kg (1,77 m) o @Batata...eu nao sei qto esta hoje , mas estava beirando 100 kg 😅🙈 , brabo!
Eu consumo uma faixa de 3.000 a 3.500 kcal, mas treino bastante. Meu basal está na faixa de 2.300 kcal.
Comer é saude, voce está certo @Pokoyô, tem que comer comida de verdade. Amo comer. Mas tomo minha cervejinha (as vezes) e minha coca zero quase sempre 🤭🤭