Frutuoso

Ocupação ? 
Comérciante
 

Boa. Reeka. Hahaha

Qual teu ofício Batata? 

4 horas atrás, Batata... disse: Errado pocotó... treinar pernas é ótimo independente da idade... são muitos os benefícios de treinar o corpo todo
Imagine uma casa, para se ter uma boa estrutura e durabilidade ela precisa ser forte e resistente, nosso corpo também...
Alicerce = inferiores
Paredes e telhado = Superiores 
Simples né...
 
Olha eu aí! Vim do fururo , Pokoyo.
Pra dizer que estão ajudando a voce se levantar so Vaso sanitario, da cama, que voce tá velhinho mas ta sem músculos nas pernoca pra levantar sozinho irmao. Cuida  ! 🫶🏾
Cuidado com a Sarcopenia. Minha meta é ter Pernocas mais fortes aos 80 que da mulecada de 20.
Né não,  @Batata...??
 

2 horas atrás, Pokoyô disse: Coloquei um nome nessa blusa aí. 
Assim como Batata gostei , também quero presente , no meu caso M , to mandando endereço inbox. 
 
 

2 minutos atrás, Pokoyô disse: Acho que não e por isso que vou provar que quando se perde peso se perde nutrientes e água e não só água.
Hoje vou almocar só arroz e frango desfiado...de sobremesa uma ata...jantar vai ser macarrão,   farofa e banana e amanhã quero estar com menos 300 a 500 g.
Vai cagar menos e "engordar".
Se voce desidrata, perde gordura? É agua.
Os nutrientes que perdeu, foi no maximo glicogenio, uns 100g do figado, 300 g nos músculos. 
Vai repor igualmente em 48h aprox.
Se queimou 50g de gordura vai repor igualmente, como seu corpo faz todos os dias. Queima gordura em repouso e repõe na alimentação. Nao tem mistério. 

4 horas atrás, Pokoyô disse: Perdi 2,5 kgs em poucas horas.
Perdi só água?
Perdeu coco também, agua e coco.
4 horas atrás, Pokoyô disse: Recuperei já 1,5 kg.
Daqui a pouco volta mais 1 kg do seu bolo intestinal.
 

3 horas atrás, Pokoyô disse: Tou vendo aí tua dieta de quem acredita que tem que fazer refeições frequentes com base em produtos de baixa concentração de carb como granola  melancia etc.
100% prescrita pela Nutri, uma ou outra adaptação ao meu gosto individual. 
3 horas atrás, Pokoyô disse: Imagina se vou colocar 100ks no supino na minha idade....é pedir pra ter uma lesão grave.
De uma hora pra outra não dá, mas treino nos permite isso e muito mais.
3 horas atrás, Pokoyô disse: Cuidado com a intensidade e volume de treinamento..sua barba já tá  branca..veja sempre como está seu coração e sua imunidade
Sempre,  garotao de 42 anos. Exames em dia, sou um meninao Kkk
3 horas atrás, Pokoyô disse: Estou apostando tudo nas versões da minha dieta atual e esta do pão 🍞 com manteiga é a mais fraca
Cara  voce é apaixonado por Nutrição,  ja pensou em fazer uma faculdade? Nunca é tarde. Se eu for apostar, apostaria em ir a nutricionista e seguir a orientação dela(e), enfim, se voce vai ao cardiologista,  porque nao vai a Nutricionista?
Abraço!

2 horas atrás, Pokoyô disse: Parabéns Frutuoso pela dieta e pelos dados do físico...mas procura o caramelo 4 no teu shake
Obrigado, dr. Mas eu nao tomo shake.
Meus suples sao, vita D, A, B12, Magnésio,  Zinco, Cobre, Co Q10, Beta Alanina, Creatina, Whey.
2 horas atrás, Pokoyô disse: Antes de mais nada parabéns  por virar marombeiro...se toma danoninhlo não sei
Você tem sobrepeso zero, se tiver até 10% de gordura significa que já tá  fortinho.
Nada de danone. Nao virei maromba, ainda sou Triatleta, media semanal de treino é de 15h. Entre bike, natação,  corrida e fortalecimento.
15% bf.
2 horas atrás, Pokoyô disse: Digamos que eu no domingo como pizza,  sorvete e churrasco no shopping.
Pois bem a glicose fica estável no sangue mas o resto vira glicogenio e principalmente gordura.
Aí segunda feira faço a dieta de 1450 calorias...claro que depois de serem repostos a glicose e o glicogenio vai sobrar menos carb e a gordura não será totalmente reposta e aí emagreço....simples assim.
Eu discordo disso a longo prazo , mas não vou te convencer do contrário. 
O (EU ACHO) que falta na sua dieta é a consistência,  eu ja falei isso uns anos atrás. Você não consegue seguir sua dieta 30 dias, sempre tem um "ajuste" , um sobrepeso, finais de semana sem limite, alguma coisa que te impede de ser consistente. Dai engorda , chuta balde, cata balde.
Fotinha de regatinha , ao melhor estilo Pokoyo. 👊🏾💪🏾

1 hora atrás, Pokoyô disse: Emagrecer é não repor nos níveis anteriores o estoque de gordura e glicogenio das células.
Voce consegue nao repor glicogenio? 😯😯
Com 60 anos voce pode e deve puxar aquele ferro, principalmente empurrar com as pernas, ja que vamos precisar muito delas pra ter autonomia aos 80.
Pra alternar essa composição corporal tem que comer, comer bem  comer certo e treinar.
Hoje eu puxo ferro 4x na semana, gosto do resultado estético e esportivo (força no pedal e na corrida)
Eu peso 77 kg (1,77 m) o @Batata...eu nao sei qto esta hoje , mas estava beirando 100 kg 😅🙈 , brabo!
Eu consumo uma faixa de 3.000 a 3.500 kcal, mas treino bastante. Meu basal está na faixa de 2.300 kcal.
Comer é saude, voce está certo @Pokoyô, tem que comer comida de verdade. Amo comer. Mas tomo minha cervejinha (as vezes) e minha coca zero quase sempre 🤭🤭
 
 
 

Nao é questao de falar mal ou bem, Pokoyo. 
É só que, por ex, 1,2kg a menos é basicamente fezes e retenção do final de semana. 
Eu lembro que você era um cara que curtia o Levantamento de peso, mas agora tá fazendo uma dieta insustentável(de uma adolescente sedentaria) e polichinelos.
Mas respeito suas convicções, capitão, nao me leve a mal, só acho que voce desacelerou demais, no entanto é só uma opinião (nao vale mais que uma Tamara seca).
Joga duro!!
 
 

Pokoyo , que dieta louca cara. Sai do meu retiro espiritual pra te alertar. Tá subindo quanto no Supino com 1200 kcal por dia ? 
Tu nao segue as coisas que escreve não, nao ia ter forças meu brother é surreal. 
Ai no final de semana lança 4.000 kcal por dia nas festas e jantares. Em 2 dias mais kcal que a em 5? 
@Batata... ajuda o amigo ai.

4 horas atrás, Batata... disse: Tríceps: 3mm
Peito:4mm
Axila: 4mm
Abs: 9mm
Suprailica: 8mm
Supraespatular: 11mm
Coxa: 2,5mm
Pantu: 3mm
E ai nego  , qual % bf ? Sou ruim de calcular Kkk , me ajuda.

Fazendo o que precisa ser feito. 👏🏾

2 horas atrás, Batata... disse: Se comermos só o feijão, o corpo vai absorver pouco ferro existente nele, mas se enriquecer o
prato com verduras e mastigar uma laranja ou comer acerola por exemplo, vai triplicar essa absorção de ferro...
Kkk mas não apenas né, meu café é sem açucar e o pão prefiro com muito queijo meia cura.
2 horas atrás, Batata... disse: Bem isso... masssss  agora vou comer um pão com manteiga e café com leite pra ficar forte
A diversidade dos alimentos usados na dieta é fundamental também para um trato gastro intestinal saudável. Muitas doenças degenerativas do cerebro, inclusive demencia e alzheimer já tem estudo ligando a deficiencia de absorção dos nutrientes pelo intestino.
Vai além do objetivo primário (ganhar carcaça).
Fora que pra levantar do sofá pra tomar banho e cagar precisa de musculo nas pernas. 
 Tá com as costas virada no jiraya  🙌

17 horas atrás, Batata... disse: @Frutuoso  @Pokoyô já estou beirando os 56 aninhos... pocoto, sou pouca coisa mais novo que vc, nóis pode tá véinhos, mas não acabados... bora crescer ssem medo de se quebrar 💪💪... tenha fé em deus e depois em vc...
Fruto de constância e disciplina irmão, se nao tiver constância,  esquece. Fica comendo pão manteiga e café com açúcar na dieta pra emagrecer, né Pokoyô?
Treino, comida de verdade e constância. 
Eu nao tomo Danone, se for por a culpa no metabolismo pra tudo não tem jeito, vai comer Tamara seca e uva. 😅
 

4 horas atrás, Batata... disse: Tríceps: 3mm
Peito:4mm
Axila: 4mm
Abs: 9mm
Suprailica: 8mm
Supraespatular: 11mm
Coxa: 2,5mm
Pantu: 3mm
E ai nego  , qual % bf ? Sou ruim de calcular Kkk , me ajuda.

Eu não descarto o efeito psicológico do Tribulus no aumento desse ímpeto Hahaha.. 
 
Eu fiz este exame com 2 meses de retorno a atividades físicas regulares, estava obeso, nunca fumei, bebia com mais frequencia do que deveria, mas stressado com tudo sempre estive, grana, faculdade, trabalho. Hoje bebo muito menos, tenho ficado semanas sem ingerir alcool, a nova rotina de exercícios e alimentação fatalmente ajudou.

Tens quantos anos Jaraqui ? 
 
Estou com farei 34 em Janeiro, minha testosterona está algumas unidades mais alta que a sua. Não fiz visita a nenhum endócrino ainda, pra avaliar nada nesse sentido. A única coisa que meu Nutricionista passou foi o Tribulus, segundo ele o único efeito seria estimular a produção endógena, NO CASO de haver algum inibidor natural atuando na produção dela, mas se esta fosse a quantidade normal de testosterona do meu corpo eu não teria qualquer aumento.
 
Fato é que a libido teve uma melhora maneira. Faço novos testes daqui 2 meses, então veremos.

E ae Frutuoso, blz...
 
Eu tomo 5g de Creatina e  BCAA antes do treino e após o treino tomo mais 5g de BCAA.
Vi seu tópico e você vem conseguindo bons resultados pelas fotos, está correndo ?
Corro de 2 a 3 vezes por semana, ajuda bastante no condicionamento e perda de gordura.
 
abraços...
 
Não podia correr, por isso fazia natação. Eu tenho um esporão calcaneo, dai esperei perder peso pra voltar aos poucos pra corrida, por enquanto estou na esteira. Fazendo um Hiit sempre após os treinos, quando não, faço um treino funcional no período da tarde (puxo ferro de manhã cedo).
 
Essa dieta nova e voltar a correr nas últimas 4 semanas, definitivamente ajudaram na perda dos últimos 90 dias.
 
Vou implementar a Creatina quando a quantidade de carga estiver maior, assim me observo nesse primeiro mês de treino novo e comparo com o mes de janeiro, tomando a Creatina.

Fala jogador!
 
Em que momento você joga pra dentro essa Creatina e esse BCAA? No meu caso, em que eu estou buscando equilíbrio entre a perda de gordura e manutenção e até mesmo ganho de massa magra com um treino de força, é interessante? Estávamos discutindo isso no meu tópico e eu to buscando informações e lendo a respeito.

Realmente não parece a mesma pessoa !
 
Muito bom batata!

4 horas atrás, Batata... disse: Errado pocotó... treinar pernas é ótimo independente da idade... são muitos os benefícios de treinar o corpo todo
Imagine uma casa, para se ter uma boa estrutura e durabilidade ela precisa ser forte e resistente, nosso corpo também...
Alicerce = inferiores
Paredes e telhado = Superiores 
Simples né...
 
Olha eu aí! Vim do fururo , Pokoyo.
Pra dizer que estão ajudando a voce se levantar so Vaso sanitario, da cama, que voce tá velhinho mas ta sem músculos nas pernoca pra levantar sozinho irmao. Cuida  ! 🫶🏾
Cuidado com a Sarcopenia. Minha meta é ter Pernocas mais fortes aos 80 que da mulecada de 20.
Né não,  @Batata...??
 

4 horas atrás, Batata... disse: Errado pocotó... treinar pernas é ótimo independente da idade... são muitos os benefícios de treinar o corpo todo
Imagine uma casa, para se ter uma boa estrutura e durabilidade ela precisa ser forte e resistente, nosso corpo também...
Alicerce = inferiores
Paredes e telhado = Superiores 
Simples né...
 
Olha eu aí! Vim do fururo , Pokoyo.
Pra dizer que estão ajudando a voce se levantar so Vaso sanitario, da cama, que voce tá velhinho mas ta sem músculos nas pernoca pra levantar sozinho irmao. Cuida  ! 🫶🏾
Cuidado com a Sarcopenia. Minha meta é ter Pernocas mais fortes aos 80 que da mulecada de 20.
Né não,  @Batata...??
 

Em 21/06/2023 em 10:57, Pokoyô disse: É possível que comece a treinar porque é importante na terceira idade e como diz o novo moderador Batata isto aumenta os níveis de testosterona naturais no corpo.
Conforme tenho dito atualmente divido meu treinamento em dois dias, assim terei de treinar três vezes por semana.
Errado pocotó... treinar pernas é ótimo independente da idade... são muitos os benefícios de treinar o corpo todo
Imagine uma casa, para se ter uma boa estrutura e durabilidade ela precisa ser forte e resistente, nosso corpo também...
Alicerce = inferiores
Paredes e telhado = Superiores 
Simples né...
 

Sou novo por aqui , não sei se já respondeu anteriormente, mas pq não treina inferiores que é o que mais precisamos com a idade avançada?