Gabriel Di Pataro

Meu amigo vamos la
Vou te dar uma forca aq com o pouco que sei.
Depois quando os moderadores tiver tempo eles continuam aq
Recalcule sua dieta
PROTEINA 125gr
CARBO 269GR
GORDURA 73GR
 
Baixei a proteina pra 1.7
nao tem necessidade de trabalhar cm elea acima dos 2gr nao
O carbo pode manter mas alto msm
Vai te dar mas energia nos treinos
Acrescente amendoim ou abacate pra bater a gordura
Si possível 3 cps de ômega 3 por dia antes das refeições 
Quando fechar 30 dias reavaliamos a dieta
 
Vou te mandar uma ficha de treino pra vc
Abcde nao e o ideal para iniciantes 
Tem q ser pelo menos intermediário pra poder castigar bem os músculos ao ponto de conseguir treinar apenas uma vez por semana
Vou te enviar uma abc 
Si o volume de series for pouco pode ir aumentando conforme necessário 

Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta
Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta
Treino C (Pernas) - quarta e sábado
TREINO A
Supino reto 4x12 
Supino inclinado c/ halter 4x12
Crucifixo na maquina 4x12
Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 4x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps banco 3 x12
Tríceps testa com barra 3x12
TREINO B
Pulley frente aberto 4x12
Pulley fechado barra H 4x12
Remada baixa  4x12
Pullover na polia alta 3x12
Bíceps barra W 4x12
Bíceps alternado 4x12
Bíceps pegada invertida na polia baixa 4x12
TREINO C
Leg 45 5x12
Hack machine 4x12
Cadeira extensora 4x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha sentada 4x15
Panturrilha em pé 4x14
Obs:: fazer aeróbico todo dia após o treino abs 3x por semana

Em questao a dieta
Eu gosto de deixar a proteina em torno de 1.7 a 2 por kg
A sua esta em 2.4
Eu desceria um pouco a proteina e aumentaria um pouco as Gorduras 
No treino passei rapido nele aq nao vi exercícios para trapezio nem Elevação frontal
E  a panturrilha pode acrescentar mas vezes por semama
 
Mas tem uma galera fera aqui que vai te guiar a i
Boa sorte

Tudo bem, vou refazer o post dentro dos padrões exigidos, muito obrigado!

Gabriel, apenas continue a treinar. Percebe-se que sua musculatura é muito nova, com o tempo ela vai se destacar. Tem quanto tempo de treino? poste sua série, sua dieta e o que usa. Usa creatina? Enfim, precisamos conhecer estes dados.
 
 

Tava olhando na internet essa tal "calistenia"... dá pra crescer com ela? Recomendam?
Abçs!

Pegue este dinheiro e gaste na dieta. Não seja manipulado a achar que você precisa de suplemento ainda mais agora que é iniciante. Invista na dieta que terá melhores resultados e ainda vai economizar.