Canutov

Algumas fotos (24/11/2016)


Aí vão as fotos do ponto inicial do bulking.

Vou fazer relatos aqui de um bulking de 4 meses para atingir 110kg, e depois um cutting para voltar a 105kg. Meu treino será exclusivamente funcional: calistenia, elástico, barra fíxa, e exercícios isométricos. Durante o bulking, vou manter uma atividade aeróbica bem moderada, com corrida leve uma vez por semana. Durante o cutting, vou acrescentar treinos de jiu-jitsu três vezes por semana. A suplementação será apenas com whey protein e uma dieta bem planejada.
Minhas medidas iniciais (24/11/2016)
Peso: 103kg (de manhã, em jejum) --> 7kg até a meta final
Altura: 188kg
Bf: 14%
Biceps: 51cm (esquerdo) e 50cm (direito)
Antebraço: 40cm (frio)
Perna: 71cm (frio)
Panturrilha: 44cm
Tórax expandido: 130cm
 

Essa foto eu tirei hoje. Estou com 108kg e BF:14,8%. Acho que melhorei um pouco a definição do abdomem e o peitoral cresceu um pouco.

Eu tenho 35 anos, e treino sério faz uns 15 anos. Meu treino é basicamente calistenia e lutas, mas eu fiz longos períodos de musculação também. Sou adepto radical do fisiculturismo natural. Tomo o mínimo de suplementos e minha alimentação é muito disciplinada.
Sou um cara com estrutura grande, e estava estabilizado por muitos anos em torno dos 90-95kg, com bf=9%. No início de 2016, resolvi começar um esforço para mudar de patamar de peso, que quero estabilizar em 105kg-110kg. Daí comecei um bulking em março, com meta de 103kg (ganho de 10kg), sem subir o bf demais. O resultado foi bom, e eu atingi essa meta em 8 meses (totalmente limpo, só com whey). Ao invés de começar o cutting, resolvi esticar o bulk até 110kg.
Minha meta é atingir esses 110kg até março, e depois um cutting para voltar a 105kg. Meu treino será exclusivamente funcional: calistenia, elástico, barra fíxa, e exercícios isométricos. Durante o bulking, vou manter uma atividade aeróbica bem moderada, com corrida leve uma vez por semana. Durante o cutting, vou acrescentar treinos de jiu-jitsu três vezes por semana. A suplementação será apenas com whey protein e uma dieta bem planejada.
Minhas medidas iniciais (24/11/2016)
Peso: 103kg (de manhã, em jejum) --> 7kg até a meta final
Altura: 188kg
Bf: 14%
Biceps: 51cm (esquerdo) e 50cm (direito)
Antebraço: 40cm (frio)
Perna: 71cm (frio)
Panturrilha: 44cm
Tórax expandido: 130cm
 
Como tá para ver nas fotos, com esse bf de 14% a definição não está muito boa, mas eu fiquei muito mais forte (sinto isso nos treinos de jiu). Tomara que a força não caia muito no cutting.


 

Seja bem vindo colega.
Vou mover seu tópico para a seção de relatos onde os colegas vão poder acompanhar melhor sua rotina.
abraços e sigo acompanhando aqui.

Vou fazer relatos aqui de um bulking de 4 meses para atingir 110kg, e depois um cutting para voltar a 105kg. Meu treino será exclusivamente funcional: calistenia, elástico, barra fíxa, e exercícios isométricos. Durante o bulking, vou manter uma atividade aeróbica bem moderada, com corrida leve uma vez por semana. Durante o cutting, vou acrescentar treinos de jiu-jitsu três vezes por semana. A suplementação será apenas com whey protein e uma dieta bem planejada.
Minhas medidas iniciais (24/11/2016)
Peso: 103kg (de manhã, em jejum) --> 7kg até a meta final
Altura: 188kg
Bf: 14%
Biceps: 51cm (esquerdo) e 50cm (direito)
Antebraço: 40cm (frio)
Perna: 71cm (frio)
Panturrilha: 44cm
Tórax expandido: 130cm