Rodrigo Torres

Valeu

Boa tarde a todos!
Sou novo por aqui. Nesses casos é interessante isolar o treino de quadríceps? É uma solução para quem passa mal com frequência dividir o treino de pernas?
 
Obrigado.

Qual é o fundamento pra você falar essas coisas? Stano e Diana são drogas "clássicas" do meio esportivo, usadas a muito tempo. Só porque não bate bem em você não quer dizer que são ruins, pode ser uma resposta individual ou você não esteja sabendo usar com cautela.. Urinar sangue, ou condição de hematúria, é normalmente causada por danos renais, os quais o dianabol tem menos ocorrência que as nandrolonas e bem menos que a insulina, qualquer droga hematopoiética pode levar a isso (bolde e hemogenin são outros exemplos). Isso aqui não é bodybuilding, até porque nenhum fisiculturista precisa ler um tópico assim, é um tópico informativo pra leigos que não estão em níveis absurdos de BF.
Stanozolol é tão ruim pra articulação, mas é usado por powerlifters, curioso, não? Sugiro a leitura de outro tópico.
 

MAIS DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO

- Texto retirado da seção de "nutrição e treinamento" do fórum Portal do Vale-Tudo:

"Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo?
 
Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente.
 
O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo.
 
Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade!
 
Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado?
 
Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.

Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre?
 
O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia.
 
Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir.
 
Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora?
 
Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!!
 
Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum.
 
Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura.
 
A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina (procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro!
 
Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas.

Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração.

Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado.
 
A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido.
 
Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha.
 
Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B.

Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos.

Um abraço e fiquem com DEUS!!!

Rafael “Big Raffa” Bracca
Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.


Ao conversar com o autor do artigo, ele me passou a referência em que o estudo foi feito e se encontra na integra, para quem desejar a revista se chama:
Applied Physiology, Nutrition and Metabolism"

(por Doidão).

Valeu

Dividir o treino de pernas é sim uma opção viável. E com essa divisão, a intensidade do treino pelo fator tempo de treino pode ajudar no bem-estar geral.

Boa tarde a todos!
Sou novo por aqui. Nesses casos é interessante isolar o treino de quadríceps? É uma solução para quem passa mal com frequência dividir o treino de pernas?
 
Obrigado.

Olá gente.
Não sei se esse é o lugar certo para eu tirar essa dúvida, mas vamos lá.
Todo dia de eu treinar perna, minha pressão cai e, geralmente, tenho que ir embora da academia antes de terminar minhas séries.
Esses dias eu até joguei o que tinha no estômago fora quando cheguei em casa (embora isso seja culpa não só da queda de pressão, mas também do almoço pesado).
O que será que eu posso fazer?
Já tentei diminuir as cargas, tomar malto durante o treino (até então só estava tomando junto com meu whey pós treino), mas nas últimas semanas a queda de pressão no dia de treino de perna tem sido uma constante.
Falou gente!

o que voce come durante o dia?

Geralmente é mais ou menos isso, com algumas variações:

No café: pão, leite, frios magros, achocolatado...
No lanchinho: frutas, leite...
No almoço: arroz, feijão, legumes, salada, carne...
No lanche da tarde: pão, leite, frios magros, achocolatado, frutas...
Pré treino: malto, creatina, glutamina...
No pós treino: malto, whey, creatina...
A noite: repito o lanche da tarde ou o almoço, em menor quantidade...

é, se quer crescer precisa comer bem mais que isso, mas não me parece ruim a ponto de te fazer passar mal. pode ser problema de pressão mesmo, melhor procurar um médico.

No momento em preferiria mais secar do que crescer. Mas enfim... E o curioso que isso só acontece dia de treino de perna, às quintas feiras. Nos outros dias da semana, trabalho com uma carga até que legal (pros meus limites, claro), sempre no melhor peso que consigo, e não sinto nada. Pelo contrário, saio da academia melhor do que entrei. Mas dia de treinar perna é esse sufoco.

agachamentos mal feitos, ou até o leg press se descer demais, podem dar problema até de pressão, principalmente se prender a respiração.
o que voce sente é o seu coração disparando loucamente e depois a queda de pressão?

É exatamente assim que acontece Reinaldo. O leg é meu primeiro exercício. Acho que não controlo a respiração direito. Sinto o coração disparado depois do exercício e a pressão cai... começo a suar frio e tal... Já teve dia de eu nem conseguir passar do leg. Hoje ainda eu fix extensora e flexora. Mas não aguentei terminar nem fazer panturillha.

já tive isso umas 4 ou 5 vezes ao longo de 15 meses, mas em uma dela seu senti que o coração ia pipocar e parei a tempo
da primeira vez eu achei que ia morrer, é muito estranho, mesmo deitado da um cansaço desgraçado, uma dor no peito diferente de qualquer outra coisa, aí de repente o coração da uma estocada violenta e volta a bater normal do nada.
acho que no meu caso foi falta de alimentação, e nunca foi seguido, nem mesmo duas vezes no mesmo mes. e aconteceu até fazendo rosca scott.
inspira na fase negativa e expira na fase positiva do exercício.
no leg press, o limite pra descida é até onde sua flexibilidade permite sem que sua lombar comece a descolar do banco.
pra musculação em geral, e especialmente agachamento e levantamento, respirar com uso consciente do diafragma ajuda demais, mas não da pra ensinar isso por texto.

E aê gente! Beleza? Só voltei no tópico pra comentar que nas duas últimas semanas treinei perna de boa. Dei uma reforçada na alimentação durante o dia (treino às 18:00 horas) e estou trabalhando melhor a respiração durante os exercícios. Os problemas de queda de pressão pararam. Vamos ver se continuamos bem.

Boa tarde, eu também passei por isso. Voltei a treinar essa semana e no meu primeiro treino de perna também me deu queda de pressão, igual como você relatou. Começa a suar, já tinha terminado o treino de perna aí fui fazer desenvolvimento superior só pra dar uma aquecida, sempre com pouco peso, pois é o inicio. Assim que terminei de fazer a primeira série começou a me dar um suador e senti que a pressão estava caindo. Sentei, fiquei aguardando passar a sensação por uns 5 minutos, ainda sim fui no banheiro porque havia me dado também vontade de evacuar; e fiquei no banheiro por mais uns 5 a 7 minutos. Como percebi que já estava melhorando, sai da academia e fui pra casa ainda com um pouco da sensação de esgotamento devido a baixa da pressão. Isso já aconteceu comigo algumas outras vezes, cheguei até a fazer exame cardiovascular com teste de esforço físico e não deu nada, embora vejo que tem alguma coisa de errado. Fui treinar a tarde, fiz a digestão normal do almoço, ou seja estava bem alimentado, não peguei muito peso; a respiração e inspiração controlo muito bem. E acho também o treino de perna muito desgastante, e também quando ocorreu em outras ocasiões foi no treino de perna. Agora o jeito é procurar novamente um cardio para fazer novos exames. Abraços a todos e viva o esporte!!!... 

Os músculos do quadríceps são os maiores do corpo, e o treinamento intenso das coxas implica em queda de pressão pelo fluxo sanguíneo que irriga a vasta área muscular trabalhada.
Mas essa queda de pressão é algo momentâneo, que pode gerar um rápido mal estar e bocejos para forçar a irrigação do cérebro.
Arnold relata em seu livro Enciclopédia do Fisiculturismo que se não vomitasse após um treino de pernas isso queria dizer que o treino não havia sido suficientemente intenso.
Portanto, treinar quadríceps é uma tarefa árdua, tanto que a maioria dos homens nas academias não treinam membros inferiores.
Todavia, relatos de esgotamento completo, desmaios, e mal estar mais graves podem estar relacionados com crises de hipoglicemia ou problemas cardíacos. Neste caso, melhor consultar um médico.