BuchechaBjj

Muito boa a dica... Farei isso.

Mas gostaria de montar uma dieta completa. Dividindo os alimentos durante o dia.

Como posso montar uma dieta para subir de categoria com base nos meus dados a baixo. Sendo que sou lutador de jiu-jitsu e treino musculação. Conto com ajuda de todos do fórum.

Treino a bastante tempo porém nunca fiz uma dieta direcionada aos meus treinos mas dessa vez estou bem focado no meu objetivo que é aumentar meu peso com qualidade. A baixa segue algumas informações. Então quem puder me ajudar a montar uma dieta agradeço.

Boa tarde sou novo Aqui no fórum como faço pra tirar minhas dúvidas...

Quero ganhar peso...

ai vair depender muito em ...500mg parece ser melhor para o seu objetivo

Como eu treino a muito tempo já estou em uma fase que não consigo mas subir de categoria. Por isso estou pretendendo fazer um ciclo pra ganho de massa muscular. Mas estou em dúvida se eu começo fazendo um ciclo de 500mg por semana que é o que eu vejo, ou 250mg/sem que me recomendaram. 
O que acha ?

Sim seria apenas de durateston, e  pelo que vi a durateston tem a meia vida de 15 dias... E até me recomendaram apenas 1ml por semana por ser meu primeiro ciclo.
O que me dizem 
 

Sim seria apenas de durateston, e  pelo que vi a durateston tem a meia vida de 15 dias... E até me recomendaram apenas 1ml por semana por ser meu primeiro ciclo.
O que me dizem 
 

Pretendo fazer um ciclo com durateston. Preciso de ajuda pra montar meu ciclo uns me dizem pra tomar  dia sim e dia não e outros segunda e quinta total de 500mg por semana.
E como seria o TPC?
Altura- 1,72m Peso- 73kg  

Treino a 2 anos, 1,80cm, não sei medidas de braço nem bf.. to fazendo off pra secar depois, pretendo subir mens ou muscular physique
unicas cosias que usei; suplementos (whey,bcaa,gluta,massa) anabol-5 (pro-hormonal, 1 cx, 120 tablets)
insta: P_assis1