Coringato

Comprei alguns produtos da marca Menson Pharma do site: https://www.mesonpharma.com/ Produtos: Ciclo: Propio Fast - 1ML - DSDN Trenbo Fast - 1,5ML - DSDN Bold fast - 1ML - 2 vezes na semana (Terça e Sexta) Mix Fast - Vou iniciar assim que terminar a Trenbo Fast. Suplementação da GROWTH (http://www.gsuplementos.com.br/) Dieta: 07:00 - Café da manhã - Tapioca com pasta de amendoim e iogurte desnatado ou 4 ovos iogurte desnatado 07:10 - Vitamina A~Z GROWTH - Oleo de peixe - Iodo 4 gotas (lugol 5%) marca oficial farma. 08:30 - Café da manhã parte 2 - Café (puro) com 0,5 grama de açúcar ou 4 ovos cozido 10:00 - Whey protein da marca (uma dose com 30G - 28 Proteins) + 5G de creatina + 5G de glutamina + 5G BCAA 12:00 - Almoço - Arroz, frango, blócolis - ou - macarrão frango, blócolis - ou - arroz, carne vermelha (patinho minimo possivel de gordura) blócolis ou beterraba - ou - Arroz picanha sem gordura alface (uma vez na semana ninguém é de ferro) + Oleo de peixe + 1 comprimido cafeina 500mg 14:00 - Café da manhã parte 2 - Café (puro) com 0,5 grama de açúcar ou 4 ovos cozido 16:00 - Café da manhã parte 2 - Café (puro) com 0,5 grama de açúcar ou 4 ovos cozido 18:30 - Tapioca com pasta de amendoim + suplemento 4 comprimidos FOR PUMP antes do treino. 19:30 - Treino (Vou explicar meu treino abaixo) Treino: ABC Segunda: Peito + Triceps + panturrilha + Abdomen frontal+ 30 Minutos de Bike ou até completar 20KM Terça: Perna (Completo - panturrilha) + ombro + antebraço + Abdomen oblíquo + 30 Minutos de Bike ou até completar 20KM Quarta: Costa + biceps + panturrilha + Abdomen dorsal + 30 Minutos de Bike ou até completar 20KM Repete o treino Treino Peito: Declinado com barra (iniciando com 30KG até 40KG) 3 Serie com 10 repetições Inclinado alternado iniciando com 27,5KG drop para > 20KG > 10KG 3 Serie com 10 repetições Cross Superior e inferior com 10KG 3 Serie com 10 repetições Levantamento frontal no Cross 5KG 3 Serie com 10 repetições Treino triceps: Testa (iniciando com 20KG até 30KG) 3 Serie com 10 repetições Maquina até o limite (zueira depende da maquina varia entre 70KG à 80KG) 3 Serie com 10 repetições Corda (iniciando com 20KG até 30KG depende da maquina) 3 Serie com 10 repetições Treino Perna: Eu faço todos os execícios possíveis da academia (dependendo do equipamento eu zero) vou citar os importantes Agachamento (iniciando com 30KG até 45KG) 3 Serie com 10 repetições Leg Press 45° (iniciando com 220KG até 260KG) 3 Serie com 10 repetições Avanço com 30KG até o limite da academia (distancia ou até a falha) Cansei de escrever depois posto mais sobre meus treinos acabei de treinar perna* 21:30 - suplementação pós treino - Whey protein da marca (uma dose com 30G - 28 Proteins) + 5G de creatina + 5G de glutamina + 5G BCAA + 5G colágeno 22:00 - Janta - Arroz, frango, blócolis - ou - macarrão frango, blócolis - ou - arroz, carne vermelha (patinho minimo possivel de gordura) blócolis ou beterraba 00:00 - Whey protein da marca (uma dose com 30G - 28 Proteins) + 5G de creatina + 5G de glutamina + 5G BCAA + 4 comprimidos FOR PUMP para ativar/melhorar o GH Já já posto minhas medidas, já estou ciclando a duas semanas.