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Alvespolly

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269 visualizações
  1. Alvespolly

    Como tomar creatina??

    Boa noite galera, A creatina é o suplemento que mais gosto e uso. Mas, fico sempre em um "Dilema". Já li muito a respeito e também ouso opiniões o tempo todo, sobre como tomar. Já ouvi de tudo, mas, agora faço do meu jeito: tomo 5mg por dia no almoço, compro pote de 300g, tomo tudo depois que acaba fico um mês sem tomar. Mais alguém toma assim? Alguma sugestão?
  2. Alvespolly

    Como tomar creatina??

    Boa noite galera, A creatina é o suplemento que mais gosto e uso. Mas, fico sempre em um "Dilema". Já li muito a respeito e também ouso opiniões o tempo todo, sobre como tomar. Já ouvi de tudo, mas, agora faço do meu jeito: tomo 5mg por dia no almoço, compro pote de 300g, tomo tudo depois que acaba fico um mês sem tomar. Mais alguém toma assim? Alguma sugestão?
  3. Alvespolly

    Primeiro ciclo c/ Primobolan

    Dieta? Putz não passo com profissionais, mas tenho consciência do que posso ou não posso é não tenho problemas em tirar alimentos do meu cardápio. Bom, faço assim: não como> feijão, fritura, óleo de soja, trigo(bolacha, pão), açúcar refinado, soja, amido de milho, sal refinado, nada pronto industrializados, defumado, embutido, (salsicha, linguiça, steik), suco em pó ou de caixinha. Faço geralmente 6 refeições e em 4 tem proteína ( ovo ou frango), tomo leite em pó, geralmente em vitaminas ou mingau, como: couve, brócolis, cenoura, tomate, limão, beterraba, abóbora, batata doce (tbm inglesa), arroz integral (uma vez no dia), vinagre de maçã, chia, aveia, linhaça, canela, cacau em pó.... É isso que tem em casa... Óleo uso: banha, azeite e óleo de coco... Acho que não esqueci de nada...
  4. Alvespolly

    Primeiro ciclo c/ Primobolan

    Então, vou repensar sobre o volume de treino, mas assim consigo execução perfeita até a falha e consigo completar o treino com qualidade, porém bem desgastante estou repassando pois tenho medo de estar perdendo ao em vez de ganhando...
  5. Alvespolly

    Primeiro ciclo c/ Primobolan

    Tenho 1,71 71kg 27 anos Ombro 107,5/ pescoço 34 Peito 94/ ABS tórax 78/ ABS umbigo 77/ ABS 82 Quadril 102/ coxa superior 63 Panturrilha 38,5 Também concordo da importância, porém treinando costas/bíceps/tríceps uma vez na semana acho que já consigo bons resultados. Já peito e ombros 1 vez no mês pois tenho por genética superiores maior que inferiores e facilidade em ganhos. Como pretendo por prótese de mama esse ano, não posso secar gordura... Mas estou estudando por 2 treinos de superiores na semana...
  6. Alvespolly

    Primeiro ciclo c/ Primobolan

    Divido meus treinos assim e não conto dias da semana pois as vezes treino de sábado e domingo. E se não estou recuperada descanso mais um dia Primeiro dia: Quadríceps •Agachamento no Smith 4x10 •Agachamento Búlgaro no banco 4x12 •Leg 45° 4x10 •Agachamento livre com deslocamento curto: agacha aberto/fechado 3x até a falha •Agachamento Sumô 4x12 com isometria •Extensora unilateral com simultânea conjugado 4x8,8,8 Segundo dia: Superior Faço: 4 exercícios costas 3 exercícios bíceps 3 exercícios tríceps •Uma vez no mês treino peito e ombros. Terceiro dia: posterior, glúteos e lateral •Stiff com a barra conjugado mesa flexora 4x10 •Cadeira flexora unilateral com simultânea conjugado 4x8,8,8 •Elevação pélvica com a barra no banco conjugado uma perna por vez sem carga 4x12 •Glúteos máquina 3x20 •Chute reto no Cross 3x20 •Cadeira Abdutora 4x15 •Chute lateral no Cross (abdução) 3x20 •4 apoios lançamento lateral Quarto dia descanso total Quinto dia: Quadríceps +Posterior •Agachamento no Smith 4x10 •Agachamento Búlgaro no banco 4x12 •Leg 45° 4x10 •Extensora unilateral com simultânea conjugado 4x8,8,8 •Stiff com a barra conjugado mesa flexora 4x10 •Elevação pélvica com a barra no banco conjugado uma perna por vez sem carga 4x12 Obs: os exercícios estão com nomes para meu entendimento, lega sem formação EF.
  7. Alvespolly

    Primeiro ciclo c/ Primobolan

    Não estou focada em definição, no momento estou buscando volume. Mas, queria uma ajudinha já que tenho dificuldade em ganhos...
  8. Alvespolly

    Primeiro ciclo c/ Primobolan

    Hum... Fiquei na dúvida Hum... Fiquei na dúvida Bem longe do objetivo
  9. Alvespolly

    Primeiro ciclo c/ Primobolan

    Já li a respeito, é também minha preocupação... Me indicaram king pharma/ muscle pharma
  10. Alvespolly

    Primeiro ciclo c/ Primobolan

    Boa tarde galera, treino a um bom tempo e estou cogitando meu primeiro ciclo com Primobolan. Mas, ainda tenho minhas dúvidas. Se alguém puder compartilhar opinião ou relatar experiência irá me ajudar muito! Tenho 1,71/ 71kg/ 27anos/ Objetivo: volume
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