Mistakes

Boa noite, Mashle.
Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
@Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente.
Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2.
Mais alguns meses para ver o resultado.
Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B

Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado.

Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07
Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

Boa mano, +1,5 kg para a conta!

Como está se sentindo com a dieta? de 0 a 10 qual a facilidade?
Qual o esforço dos treinos de 0 a 10? (se quiser dizer por cada divisão ABCDE~)
O que você percebe que mais tem evoluido?
O que tem menos evoluido?

Sim, por ai, vai tempo, já se prepara psicologicamente rs

Boa atualização.
Vamos seguir por +15 dias, continua monitorando o peso semanalmente, e trazendo.

Boa noite, Mashle.
Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
@Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?

Boa noite, Mashle.
Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
@Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?

Boa noite, Mashle.
Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
@Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?

Obg mn . Hj consegue comer o café do plano
3 ovos , 3 fatias de pão 30g de requeijão e banana
O problema msm tem sido o almoço , não sinto vontade nenhuma de comer só belisco.. vou vê se consigo comer 100 a 200g de arroz hj pra ver

Mano, primeiro de tudo: segura firme. A situação com a sua esposa mexe com a cabeça mesmo, e não tem como isso não refletir no corpo. Mas o mais importante é que você está tentando manter o foco e não abandonar o projeto, mesmo no meio da turbulência. Isso já mostra que você tem disciplina e comprometimento.
Sobre sua ideia de entrar em cutting agora, faz sentido, sim. Já que você não está conseguindo manter o superávit por conta da falta de apetite, forçar isso pode acabar piorando tudo, como foi com os shakes que te fizeram passar mal. Reduzir as calorias de forma controlada é melhor do que comer mal e ainda correr o risco de catabolizar mais do que o necessário.
Dá pra ajustar sua dieta mantendo proteína alta pra preservar massa e jogando os carbos pra momentos estratégicos (pré e pós-treino). Como você não está conseguindo comer muito sólido, a gente pode usar shakes como aliados, mas com composição inteligente pra não te dar enjoo de novo.
Aqui vai um modelo simples de organização que você pode adaptar com base no que já está comendo:
Café da manhã:
Shake com 30g de whey, 1 colher de pasta de amendoim, 1 banana ou aveia (30g), 1 colher de cacau em pó
Se conseguir, 1 fatia de pão integral com ovo
Almoço:
100g arroz
150g carne magra ou frango
Legumes refogados (não força muito volume se o apetite estiver baixo)
Merenda (pré-treino ou intermediário):
Shake com whey + 40g de maltodextrina (ou mel + aveia)
Se estiver enjoando com shake, tenta iogurte natural com whey misturado
Jantar (pós-treino se treinar à noite):
100g arroz ou batata
150g carne ou ovos
Salada leve só pra digestão
Ceia (opcional):
Shake leve com caseína ou 30g whey + 5g óleo de coco ou pasta de amendoim
Foca em proteína todo dia na faixa de 2,2g/kg do seu peso corporal e gordura em torno de 0,8 a 1g/kg. Os carboidratos você vai modulando com base no quanto consegue comer — se estiver ruim de apetite, concentra mais no pós-treino.
E se tiver dias que não conseguir comer quase nada, não entra em pânico. Mantenha o treino leve/moderado, hidrata bem e tenta se manter em movimento. O corpo aguenta essas fases se você continuar cuidando do básico.
No mais, respira fundo, faz o que dá hoje e se precisar ajustar de novo, ajusta. Não é hora de ser perfeccionista, é hora de ser constante. Tamo junto.

@Mistakes
Irmão estou com problemas ... Minha mulher foi pro interior da cidade pra fazer um tratamento com pisicoloco e pisiquiatra por está com crise de ansiedade ... E como eu trabalho dia sim dia não , não estava conseguindo dar toda a atenção pra ela ... Ela vai ficar 1 mês lá ... E acabando a mãe dela vem pra cá com ela
Com isso tbm fiquei muito mal , tanto por ela está assim e por nao está perto dela. , isso afetou meu apetite e eu não estou conseguindo bater as calorias , ontem na esperança de bater as calorias fiz 2 shakes pq não está a conseguir comer os 400 e arroz sólido , e acabei vomitando a noite toda . como não quero abandonar o projeto ( treino estou conseguindo treinar )
Gostaria de iniciar meu processo de cuting ... Para ao menos não perder tanta massa por falta daw calorias certas e tbm pq não estou num. Momento bom pra continuar em superávit . Se poder me ajudar mano pra mim não fazer por conta própria .. poderia ver uma dieta certinho pra mim não comer tanto + tbm segurar a massa e ir perdendo a gordura .. por favor mn a dieta pode ser essa msm , só rever as gramas do carbo do almoço e jantar e e por algo líquido shake na merenda .. por favor mn

Minha opinião: Não, passou só para levar uma % da farmacinha que indica rs. Os dois primeiros compostos são para o figado, seu figado está excelente, o terceiro para a pele (???), e o último é para o colesterol, mas colesterol vai regular com a dieta equilibrada, não tem pq tomar, se estivesse ruim, recomendaria tomar berberina 300 mg de manha e noite, seria mais eficaz que esse manipulado.
Observe, ela falou que a sua vitamina D estava baixa, e não passou uma vitamina D para você tomar?
Não tomaria esse manipulado, e compraria uma vitamina D de qualidade, (marca now foods é importada e boa, vendem no mercado livre, acha um vendedor bem avaliado) tem de 5k e de 10k UI, se comprar de 5k toma diariamente, se for de 10k toma dia sim dia não, até refazer o proximo exames, deve estar boa (40~50) e ai você reduz pela metade a quantidade, e analisa como vai se comportar nos exames seguinte pós essa redução.

Muito bom! Excelente passo a colocação do DIU.
Com relação a att dia 02, ok.
Ela falou para o que era esse manipulado?

Coloque o Cardio 40 min vel 5~6 na esteira (depois dos treinos, ou um horário longe dos treinos) nos dias que não forem jogar tênis.
 
Deve ser por causa do período que o peso se manteve, nitidamente reduziu inchaço ai pelo menos...
O segredo é beber 1 litro no treino, momento mais fácil, dai é só administrar o resto do dia que fica mais tranquilo.
Em relação as fotos já deu para perceber uma boa mudança na barriga e na região das pernas, agora é ir ajustando mais próximo do 100%.
Em relação a dúvida do feijão, feijão é pouco calorico, se for remover 100g de feijão, coloque 30g de arroz, ou só tira o feijão mesmo e não acrescenta nada caso prefira.
Seguir o plano! Próxima atualização 26/04
 

Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente.
Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2.
Mais alguns meses para ver o resultado.
Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B

Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado.

Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07
Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: 100%
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Obs: acho que deu uma embaçada msm seguindo a dieta a risca e o cardio , devido ao total de calorias acho que embacei um pouco o shape .. + pretendo continuar , queria pegar meno 105kg com alguma qualidade e começar a secar pra vê se sobra algo ..
@Mistakes essa semana vai ser corrida então atualizei logo a foto não tá 100% igual pq agora é noite e a outra foi de dia , + a qualidade está boa ao meno

@Mistakes vou atualizar daqui pra quarta mn pdc ? Tô de serviço hj e vou fazer FT amanhã como é das 11 as 23 . Vou treinar de manhã cedo e não quero atualizar de qual quer jeito

Tava pensando , quantos kg no mínimo com qualidade da de fazer um cuting e ver se sobra algo ? Uns 105kg ?

Boa atualização.
Vamos seguir por +15 dias, continua monitorando o peso semanalmente, e trazendo.

Peso Inicial / Peso Atual : 94kg > dia 8 95.1 dia 14 . 95.5
0 a 100% no treino : 100% , 
0% a 100% na dieta: 100% : 1 lasanha no dia dos namorados 
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Consideração: subi peso + perdi definição de frente , e de costas sinto que a as essas das costas deu uma leve arredonda 
@Mistakes

Você tinha que ser preso por fazer ref livre de salada e coca zero, isso você já come na dieta...
Atualização da dieta:
Café: 3 ovos , 6 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana 
Almoço . 400g arroz 170 G peito de frango ou patinho,  15 ml azeite , 100g de legumes/salada
Pre . 100g aveia 30g whey 30g leite 2 banana
Pós , 2 banana 30g doce de leite 
Jantar 400g arroz 170g peito de frango ou patinho, 15ml azeite , 100g de legume/salada
Acrescentar +1 refeição de: 100g de farinha de arroz, +30g whey e 1 banana (boa opção para tomar 1h antes do treino, ou como preferir entre 2h das refeições que faz quando puder), da para bater no liquidificador, ou bater num shake (vai ser menos apetitoso nessa segunda opção).
Calorias : 3930, proteína 212 carbo 570, gordura 76.
Atualiza dia 15/06 e anota o peso que vai estar dia 08 em jejum tbm.

ah ta kkkkk
Foi boa, repara nos pneus, na foto de frente e de trás diminuiram, mas, estamos em bulk, tem que vir volume no lugar certo, e o peso subir, vms ver se com essas kcal agora começa crescer...

Você tinha que ser preso por fazer ref livre de salada e coca zero, isso você já come na dieta...
Atualização da dieta:
Café: 3 ovos , 6 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana 
Almoço . 400g arroz 170 G peito de frango ou patinho,  15 ml azeite , 100g de legumes/salada
Pre . 100g aveia 30g whey 30g leite 2 banana
Pós , 2 banana 30g doce de leite 
Jantar 400g arroz 170g peito de frango ou patinho, 15ml azeite , 100g de legume/salada
Acrescentar +1 refeição de: 100g de farinha de arroz, +30g whey e 1 banana (boa opção para tomar 1h antes do treino, ou como preferir entre 2h das refeições que faz quando puder), da para bater no liquidificador, ou bater num shake (vai ser menos apetitoso nessa segunda opção).
Calorias : 3930, proteína 212 carbo 570, gordura 76.
Atualiza dia 15/06 e anota o peso que vai estar dia 08 em jejum tbm.

Peso Inicial / Peso Atual = 94k ( perde 1kg)
0 a 100% no treino 100% 110% 
0% a 100% na dieta: 100% : 100%  1 REF livre de 2x salada e coca zero 
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Tive problemas com as fotos , a cor ficou meio amarelada , msm tirando com o iPhone, como minha namorada sempre teve Samsung a gente não soube pq ficou assim ... Vou ver .se aprendo a mexer nele pra deixar as fotos com a msm cor 
Sobre o peso ter baixo , possa ser pq mudei de horário desde do dia 15 . Então estou de dia e ando muito fazendo ronda no shopping, quando está a noturno passava muito tempo sentado , ficava em pé das 19 as 22 horas , e depois que fechava as 22 , ficava sentado das 23 as 7 da manhã .. agora fico fazendo ronda dia todo , sento no máximo 1 hora e meia , talvez o gasto calórico tenha aumentado