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Mistakes

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    Mistakes deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    V
    Venceu a primeira semana dela rs
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    Mistakes deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    93kg

    Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto
    Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite
    Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite
    Jantar : 200g de arroz , 150g frango
    , tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher.
    Tinha umas 2 mil calorias

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    Mistakes recebeu reputação de fisiculturismo em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Bom dia.
    Está com quantos kg agora?
    Qual dieta esta seguindo e quantos kcal são, poste aqui.
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    Mistakes deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg
    0 a 100% no treino : 100% ,
    0% a 100% na dieta: preciso de um rumo
    0% a 100 : 40 minutos tsd
    hidratação: 100% 4 litros

    @Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo
    Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção


    Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?


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    Mistakes recebeu reputação de Cris1976 em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Boa noite, Mashle.
    Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
    Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
    Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
    O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
    @Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?
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    Mistakes deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
    @Mistakes não me abandona rs

    O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk
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    Mistakes recebeu reputação de Cláudio Chamini em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente.
    Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2.
    Mais alguns meses para ver o resultado.
    Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B

    Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado.

    Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07
    Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

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    Mistakes recebeu reputação de Cláudio Chamini em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Boa mano, +1,5 kg para a conta!

    Como está se sentindo com a dieta? de 0 a 10 qual a facilidade?
    Qual o esforço dos treinos de 0 a 10? (se quiser dizer por cada divisão ABCDE~)
    O que você percebe que mais tem evoluido?
    O que tem menos evoluido?


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    Mistakes recebeu reputação de Cláudio Chamini em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Sim, por ai, vai tempo, já se prepara psicologicamente rs
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    Mistakes recebeu reputação de Cláudio Chamini em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Boa atualização.
    Vamos seguir por +15 dias, continua monitorando o peso semanalmente, e trazendo.
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    Mistakes recebeu reputação de MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Boa noite, Mashle.
    Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
    Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
    Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
    O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
    @Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?
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    Mistakes recebeu reputação de Cláudio Chamini em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Boa noite, Mashle.
    Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
    Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
    Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
    O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
    @Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?
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    Mistakes recebeu reputação de fisiculturismo em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Boa noite, Mashle.
    Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
    Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
    Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
    O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
    @Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?
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    Mistakes deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Obg mn . Hj consegue comer o café do plano
    3 ovos , 3 fatias de pão 30g de requeijão e banana
    O problema msm tem sido o almoço , não sinto vontade nenhuma de comer só belisco.. vou vê se consigo comer 100 a 200g de arroz hj pra ver
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    Mistakes deu reputação a Cláudio Chamini em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Mano, primeiro de tudo: segura firme. A situação com a sua esposa mexe com a cabeça mesmo, e não tem como isso não refletir no corpo. Mas o mais importante é que você está tentando manter o foco e não abandonar o projeto, mesmo no meio da turbulência. Isso já mostra que você tem disciplina e comprometimento.
    Sobre sua ideia de entrar em cutting agora, faz sentido, sim. Já que você não está conseguindo manter o superávit por conta da falta de apetite, forçar isso pode acabar piorando tudo, como foi com os shakes que te fizeram passar mal. Reduzir as calorias de forma controlada é melhor do que comer mal e ainda correr o risco de catabolizar mais do que o necessário.
    Dá pra ajustar sua dieta mantendo proteína alta pra preservar massa e jogando os carbos pra momentos estratégicos (pré e pós-treino). Como você não está conseguindo comer muito sólido, a gente pode usar shakes como aliados, mas com composição inteligente pra não te dar enjoo de novo.
    Aqui vai um modelo simples de organização que você pode adaptar com base no que já está comendo:
    Café da manhã:
    Shake com 30g de whey, 1 colher de pasta de amendoim, 1 banana ou aveia (30g), 1 colher de cacau em pó
    Se conseguir, 1 fatia de pão integral com ovo
    Almoço:
    100g arroz
    150g carne magra ou frango
    Legumes refogados (não força muito volume se o apetite estiver baixo)
    Merenda (pré-treino ou intermediário):
    Shake com whey + 40g de maltodextrina (ou mel + aveia)
    Se estiver enjoando com shake, tenta iogurte natural com whey misturado
    Jantar (pós-treino se treinar à noite):
    100g arroz ou batata
    150g carne ou ovos
    Salada leve só pra digestão
    Ceia (opcional):
    Shake leve com caseína ou 30g whey + 5g óleo de coco ou pasta de amendoim
    Foca em proteína todo dia na faixa de 2,2g/kg do seu peso corporal e gordura em torno de 0,8 a 1g/kg. Os carboidratos você vai modulando com base no quanto consegue comer — se estiver ruim de apetite, concentra mais no pós-treino.
    E se tiver dias que não conseguir comer quase nada, não entra em pânico. Mantenha o treino leve/moderado, hidrata bem e tenta se manter em movimento. O corpo aguenta essas fases se você continuar cuidando do básico.
    No mais, respira fundo, faz o que dá hoje e se precisar ajustar de novo, ajusta. Não é hora de ser perfeccionista, é hora de ser constante. Tamo junto.
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    Mistakes deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    @Mistakes
    Irmão estou com problemas ... Minha mulher foi pro interior da cidade pra fazer um tratamento com pisicoloco e pisiquiatra por está com crise de ansiedade ... E como eu trabalho dia sim dia não , não estava conseguindo dar toda a atenção pra ela ... Ela vai ficar 1 mês lá ... E acabando a mãe dela vem pra cá com ela
    Com isso tbm fiquei muito mal , tanto por ela está assim e por nao está perto dela. , isso afetou meu apetite e eu não estou conseguindo bater as calorias , ontem na esperança de bater as calorias fiz 2 shakes pq não está a conseguir comer os 400 e arroz sólido , e acabei vomitando a noite toda . como não quero abandonar o projeto ( treino estou conseguindo treinar )
    Gostaria de iniciar meu processo de cuting ... Para ao menos não perder tanta massa por falta daw calorias certas e tbm pq não estou num. Momento bom pra continuar em superávit . Se poder me ajudar mano pra mim não fazer por conta própria .. poderia ver uma dieta certinho pra mim não comer tanto + tbm segurar a massa e ir perdendo a gordura .. por favor mn a dieta pode ser essa msm , só rever as gramas do carbo do almoço e jantar e e por algo líquido shake na merenda .. por favor mn
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    Mistakes recebeu reputação de fisiculturismo em Dieta para hipertrofia e dicas 🙏🏼   
    Minha opinião: Não, passou só para levar uma % da farmacinha que indica rs. Os dois primeiros compostos são para o figado, seu figado está excelente, o terceiro para a pele (???), e o último é para o colesterol, mas colesterol vai regular com a dieta equilibrada, não tem pq tomar, se estivesse ruim, recomendaria tomar berberina 300 mg de manha e noite, seria mais eficaz que esse manipulado.
    Observe, ela falou que a sua vitamina D estava baixa, e não passou uma vitamina D para você tomar?
    Não tomaria esse manipulado, e compraria uma vitamina D de qualidade, (marca now foods é importada e boa, vendem no mercado livre, acha um vendedor bem avaliado) tem de 5k e de 10k UI, se comprar de 5k toma diariamente, se for de 10k toma dia sim dia não, até refazer o proximo exames, deve estar boa (40~50) e ai você reduz pela metade a quantidade, e analisa como vai se comportar nos exames seguinte pós essa redução.
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    Mistakes recebeu reputação de fisiculturismo em Dieta para hipertrofia e dicas 🙏🏼   
    Muito bom! Excelente passo a colocação do DIU.
    Com relação a att dia 02, ok.
    Ela falou para o que era esse manipulado?
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    Mistakes recebeu reputação de fisiculturismo em Dieta para hipertrofia e dicas 🙏🏼   
    Coloque o Cardio 40 min vel 5~6 na esteira (depois dos treinos, ou um horário longe dos treinos) nos dias que não forem jogar tênis.
     
    Deve ser por causa do período que o peso se manteve, nitidamente reduziu inchaço ai pelo menos...
    O segredo é beber 1 litro no treino, momento mais fácil, dai é só administrar o resto do dia que fica mais tranquilo.
    Em relação as fotos já deu para perceber uma boa mudança na barriga e na região das pernas, agora é ir ajustando mais próximo do 100%.
    Em relação a dúvida do feijão, feijão é pouco calorico, se for remover 100g de feijão, coloque 30g de arroz, ou só tira o feijão mesmo e não acrescenta nada caso prefira.
    Seguir o plano! Próxima atualização 26/04
     
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    Mistakes recebeu reputação de MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente.
    Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2.
    Mais alguns meses para ver o resultado.
    Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B

    Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado.

    Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07
    Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

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    Mistakes deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1
    0 a 100% no treino : 100% ,
    0% a 100% na dieta: 100%
    0% a 100 : 40 minutos tsd
    hidratação: 100% 4 litros
    Obs: acho que deu uma embaçada msm seguindo a dieta a risca e o cardio , devido ao total de calorias acho que embacei um pouco o shape .. + pretendo continuar , queria pegar meno 105kg com alguma qualidade e começar a secar pra vê se sobra algo ..
    @Mistakes essa semana vai ser corrida então atualizei logo a foto não tá 100% igual pq agora é noite e a outra foi de dia , + a qualidade está boa ao meno



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    Mistakes deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    @Mistakes vou atualizar daqui pra quarta mn pdc ? Tô de serviço hj e vou fazer FT amanhã como é das 11 as 23 . Vou treinar de manhã cedo e não quero atualizar de qual quer jeito

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    Mistakes deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Tava pensando , quantos kg no mínimo com qualidade da de fazer um cuting e ver se sobra algo ? Uns 105kg ?
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    Mistakes recebeu reputação de MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Boa atualização.
    Vamos seguir por +15 dias, continua monitorando o peso semanalmente, e trazendo.
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    Mistakes deu reputação a MashleMuscle em [Diário] Mashle em busca do shape estético   
    Peso Inicial / Peso Atual : 94kg > dia 8 95.1 dia 14 . 95.5
    0 a 100% no treino : 100% , 
    0% a 100% na dieta: 100% : 1 lasanha no dia dos namorados 
    0% a 100 : 40 minutos tsd
    hidratação: 100% 4 litros
    Consideração: subi peso + perdi definição de frente , e de costas sinto que a as essas das costas deu uma leve arredonda 
    @Mistakes


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