Jump to content

karini Cardoso

Membro
  • Content Count

    15
  • Joined

  • Last visited


Reputation Activity

  1. Like
    karini Cardoso got a reaction from Marcos...V in 1 semana de oxodrolona   
    Boa tarde gente andei sumida por aqui mas voltei 😂☺️
    Estou fazendo o uso da oxodrolona por de 5 mg  de 8 em 8 desde o dia 18 deste mês de setembro  juntamente: 
    Gel testosterona 3% após o banho 
    Protetor cabelo 2x ao dia  
     Complexo b
    Vitamina c e creatina 
    Ômega importado 1 no café 1 no almoço 
    E estou tomando whey isolado da envolve  e creatina após o treino quero ganhar massa e definir também. 
    Minha dúvida é sobre a alimentação e melhor horário para se tomar a oxodrolona.
     
    Minha dieta não é mt restrita 
    Segundas quartas sexta e domingo 

    Planejamento Alimentar :
    10:00
    1 scoop de whey,
    1 banana,
    1 colher de sopa d gordura de coco,
    1 multivitaminico,
    5g glutamina,
    12:00
    150g carne vermelha,
    150g arroz integral, ou batata doce,
    Tomate e salada verde a vontade
    1 caps. complexo B,
    Pre treino
    5g glutamina
    Pos treino
    5g glutamina
    1 scoop de whey
    1g vit. C
    16:30/ 17:00
    5 ovos inteiros,
    100g arroz integra,
    Salada a vontade
    19:30/ 20:00
    100g frango
    1 colher gordura de coco
    Salada verde a vontade
    400ui vit. E
    22:30/ 23:00
    100g de frango
    Salada verde
    1 colher gordura de coco
    Antes de dormir:
    5g de glutamina,
    1g vit. C,
    Tomar 3 litros de água ai longo do dia 
    E já faz 23 dias que estou fazendo este treino. 
    Treino Pra minha musa😌
    1° dia de treino: quadríceps e glúteos 
    - passada: 20 reps, terminando em agachamento 20 reps (2 séries, sem intervalo, apenas para aquecimento, sem carga)
    * extensor: 10 reps com o máximo de carga que conseguir, reduz a carga pra fazer 10 reps com isometria de 5 segundos em cima, reduz a carga novamente (2 placas apenas) e faz até a falha (3 séries com no máximo 50 segundos de intervalo) 
    * leg press 45 + agachamento: 10 a 15 reps com carga e bem concentrado, terminou no leg partiu agachar, até a falha, 3 segundos pra subir e 3 segundos pra descer (4 séries assim, máximo 50 segundos de intervalo, para o agachamento use uma barra curta com 10kg de cada lado) 
    * agachamento sumo na barra guiada + agachamento sumo com halter: 15 reps, sendo as primeiras 5 com insistência embaixo, passando pro halter de 15 a 20 reps bem concentrado (4 séries, com no máximo 50 segundos de intervalo, no agacha com halter use steps pra aumentar a amplitude se necessário e concentra bem no glúteo, usando sempre o calcanhar pra empurrar o corpo pra cima) . 
    2° dia de treino: dorsais, bíceps e abdômen
    - 10 minutinhos de alongamento geral
    * puxada alta pela frente da cabeça + puxada alta supinada: começa com a pegada aberta, 15 reps, passa para a supinada e faz mais 15 reps (3 séries com 30 segundos de intervalo, para a distância da pegada supinada usar largura doa ombros)
    * remada baixa pegada neutra + remada curvada com barra curta, pegada pronada: 12 reps bem concentrado, passando para a barra coloca 5kg de cada lado e faz até a falha (3 séries com 30 segundos de intervalo, lembrando sempre de manter a postura da lombar) 
    * hiperextensão de lombar + rosca bíceps com halter pegada supinada, simultânea: 15 a 20 reps, apenas com o peso do corpo, passando para o bíceps, 20 reps (3 séries com 30 segundos de intervalo, movimento completo)
    * abdômen: 1 exercício para a porcão reta do abdômen,  seguido de prancha isométrica frontal e lateral (para a porção reta 4 séries de 20 reps, para as isometrias 3 séries de 30 segundos cada).
    3° dia de treino: isco tibiais e glúteos 
    - mesmo aquecimento do primeiro dia
    * abdutor: 15 reps máximas com o corpo inclinado para frente, reduz 20% da carga e faz até a falha com o coropo ereto, na última rep faz isometria contraindo o glúteo o máximo que der pelo tempo que conseguir (4 séries com 40 segundos de intervalo)
    * glúteo no cabo ou com caneleira (pode alternar para diferenciar o estímulo): 5 primeiras reps com insistência em cima, controlando a volta, seguido de 15 reps máximas com a mesma carga (4 séries com 40 segundos de intervalo, fazer apoiada no banco, como 4 apoios)
    * elevação pélvica na barra guiada ou livre com barra: 10 reps com isometria de 3 segundos contraindo o glúteo o máximo que der, seguido de mais 10 reps máximas ou até a falha, com a mesma carga (4 séries com 40 segundos de intervalo, peça ajuda para colocar a barra sobre a pelve quando fizer livre e coloca a almofada) 
    * flexora sentada + stiff com barra: 20 a 30 reps máximas na flexora, seguido de 10 a 15 reps bem controladas no stiff (4 séries com 40 segundos de intervalo, usar a barra curta para o stiff, cuidando sempre a postura).
    4° dia de treino: deltóides, tríceps e panturrilha
    - 10 minutos de alongamento geral
    * desenvolvimento na máquina + elevação frontal com anilha pegada neutra: 12 a 15 reps máximas com carga moderada, largou a máquima pega a anilha, continua sentada na máquima e faz 15 reps bem controladas (3 séries com 30 segundos de intervalo) 
    * elevação lateral simultânea + desenvolvimento simultâneo com halter: 15 a 20 reps máximas, encerrou as laterais inicie o desenvolvimento com a mesma carga, até a falha (3 séries com 30 segundos de intervalo, dê preferência para executar os exercícios de pé, sempre cuidando a postura)
    * tríceps pulley com barra V + tríceps pulley com corda: 10 a 15 reps máximas com a barra V, terminou troca pela corda e faz até a falha mantendo a carga se possível, caso necessário reduza 1 ou 2 placas (3 séries com 30 segundos de intervalo)
    * panturrilha de pé + sentada: 20 reps + 20 reps (4 séries com 40 segundos de intervalo, alongando bem durante a execução).
     
     




  2. Like
    karini Cardoso got a reaction from cheverria in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    As fotos mais recentes são estas. E meus treinos 
     
     


  3. Like
    karini Cardoso got a reaction from cheverria in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    Oi estou tomando agora de 6 em 6 mas não estou vendo resultados. Sigo dieta e treinos bem puxados..
    Ainda estou tomando de 6 em 6 mas achei que ia riscar mais... mas continuo fazendo dieta e treinos com o treinador..
    logo mando Fotos 
  4. Upvote
    karini Cardoso got a reaction from davidevh in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    Oi estou tomando agora de 6 em 6 mas não estou vendo resultados. Sigo dieta e treinos bem puxados..
    Ainda estou tomando de 6 em 6 mas achei que ia riscar mais... mas continuo fazendo dieta e treinos com o treinador..
    logo mando Fotos 
  5. Upvote
    karini Cardoso got a reaction from Apollo Galeno in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    Oi estou tomando agora de 6 em 6 mas não estou vendo resultados. Sigo dieta e treinos bem puxados..
    Ainda estou tomando de 6 em 6 mas achei que ia riscar mais... mas continuo fazendo dieta e treinos com o treinador..
    logo mando Fotos 
  6. Upvote
    karini Cardoso reacted to Apollo Galeno in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    Terceira e ultima chamada......rs.....
    Está viva? Desistiu mesmo? 
    Poste as atualizações de como anda o ciclo.
  7. Like
    karini Cardoso got a reaction from Marcos...V in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    As fotos mais recentes são estas. E meus treinos 
     
     


  8. Like
    karini Cardoso got a reaction from Eme Be in Oxandrolona-1o ciclo - Relato   
    Realmente 20mg é uma dose mt alta sugiro tomar 5mg de 12/12 por 20 dias depois ir aumentando 
    Você esta irritada pq está tomando muita quantidade, eu tomo mas não sinto tanto. 
  9. Thanks
    karini Cardoso got a reaction from Cynthia2907 in Oxandrolona-1o ciclo - Relato   
    Oi linda claro fique com 20mg eu também estou fazendo... no caso de espinhas e irritação aí você vê se diminui, mas ao contrário tome assim. Está tomando de 4  4 horas ?
     
     
  10. Haha
    karini Cardoso reacted to Cynthia2907 in Oxandrolona-1o ciclo - Relato   
    Acha que devo manter essas 20mg?
  11. Upvote
    karini Cardoso got a reaction from Batata... in Treino e Nutrição - Paola   
    Guria também estava com esta dúvida, agora no momento não estou usando nada.. 
    Bom treino vou seguir tb 
  12. Like
    karini Cardoso reacted to PaolaVi.s2 in Treino e Nutrição - Paola   
    Você é a melhor pessoa. Obrigada ???????
  13. Like
    karini Cardoso reacted to PaolaVi.s2 in Treino e Nutrição - Paola   
    Se for DIU Mirena também dificulta o ganho de massa magra?
  14. Upvote
    karini Cardoso reacted to PaolaVi.s2 in Treino e Nutrição - Paola   
    Oi pessoal!
    Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo.
    Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação...
    Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores.
    Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. 
    Espero que interajam comigo s2
     
    AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 07/06/2018
     
    GERAL
    Altura: 1,63m
    Peso Total: 65,60kg
    IMC: 24,99
    Massa Magra: 74,64% 
    Massa Gorda: 25,36% (16,64kg)
     
    CIRCUNFERÊNCIAS 
    Ombro: 103,50cm
    Peitoral: 91,00cm
    Cintura: 76,00cm
    Abdomen: 83,00cm
    Quadril: 102,00cm
    Coxa Direita: 58,50cm
    Panturrilha Direita: 37,30cm
    Braço Relaxado Direito: 28,50cm
    Braço Contraído Direito: 30,50cm
    Antebraço: 24,50cm
    Punho: 14,59
     
    PREGAS CUTÂNEAS 
    Bíceps: 8,00mm
    Tríceps: 18,50mm
    Abdominal: 20,50mm
    Axilar Média: 9,50mm
    Suprailíaca: 19,50mm
    Subescapular: 12,00mm
    Torax: 10,50mm
    Coxa: 24,00mm
     
     
    AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018
    (Após 1 mês de Dieta e treino de emagrecimento)
     
    GERAL
    Altura: 1,63m
    Peso Total: 61,50kg
    IMC: 23,43
    Massa Magra: 76,85%
    Massa Gorda: 23,15% (14,24kg)
     
    CIRCUNFERÊNCIAS 
    Ombro: 97,50cm
    Peitoral: 88,00cm
    Cintura: 71,50cm
    Abdomen: 76,00cm
    Quadril: 99,50cm
    Coxa Direita: 56,00cm
    Panturrilha Direita: 36,50cm
    Braço Relaxado Direito: 26,50cm
    Braço Contraído Direito: 28,70cm
    Antebraço: 23,50cm
    Punho: 14,30
     
    PREGAS CUTÂNEAS 
    Bíceps: 7,50mm
    Tríceps: 17,00mm
    Abdominal: 18,50mm
    Axilar Média: 7,50mm
    Suprailíaca: 18,00mm
    Subescapular: 11,50mm
    Torax: 8,00mm
    Coxa: 21,50mm
    COMENTÁRIO 
    Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs
    Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ?
    Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk 
    Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs
     Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ?
     Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui 
  15. Haha
    karini Cardoso reacted to Lobeca in Oxandrolona-1o ciclo - Relato   
    HAHAHAAHA
  16. Like
    karini Cardoso reacted to Foston in Oxandrolona-1o ciclo - Relato   
    20 mg de começo é uma dose alta. Deveria ter começado com 5mg, daí a retenção. Esqueça a balança e foque no espelho e nas medidas. Nesse processo acaso ganhe massa muscular, o peso subirá, sim. O ideal é treinar todos os dias e de forma intensa.
    Poste sua série e dieta.
  17. Thanks
    karini Cardoso reacted to cheverria in Oxandrolona-1o ciclo - Relato   
    A musculação aliada a um treinamento de força faz com que você tenha perda de peso também, não ache que é somente para ganho de massa! Afinal de contas o seu metabolismo fica fazendo quebras de moléculas para suprir a necessidade do seu corpo, mesmo depois de 5/6 apos o treino! Aconselharia a treinar todos os dias e aproveitar o máximo de efeitos que a oxan vai lhe proporcionar durante o ciclo! 
  18. Upvote
    karini Cardoso reacted to Cynthia2907 in Oxandrolona-1o ciclo - Relato   
    Boa noite pessoal.
    Gostaria de compartilhar com vocês a minha experiência com o uso de Oxandrolona e se possível esclarecer algumas dúvidas. Bom, contando um pouco da minha história, sou ex gordinha rs. Emagreci 18kg em 1 ano, com muito treino e dieta, chegando finalmente aos 67kg com 1,68m de altura. Tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular, pernas finas, etc. Iniciei a Oxa há 5 dias, 10mg 12/12h e estou assustada porque em 5 dias já ganhei 1,5kg e estou com o abdômen inchado. Como colateral só um pouco de insônia. Treino quase todos os dias, descansando um. Alterno 3 dias de musculação com dois de dança pois ainda preciso perder peso. Gostaria que me ajudassem se possível quanto a essa dúvida pois sinto que nesses 5 dias engordei apesar da dieta e exercício intenso. Anexo foto atual.
    Agradeço quem puder ajudar a novata rsrs.
    abraços a todos

  19. Thanks
    karini Cardoso reacted to Foston in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    Apesar da divergência apontada, faça como o médico prescreveu e qualquer eventualidade, cobre dele uma solução. É o melhor caminho.
    E se você ler meu post eu falo do efeito sobre testosterona em gel, não da oxandrolona.
  20. Like
    karini Cardoso got a reaction from fisiculturismo in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    Entendi perfeitamente, o treino vou fazer hoje na academia. 
    Entao o médico me deu a espirolactina para inibir o efeito da ox para não me dar espinhar e tal... mas você falou que diminuiu o efeito da ox ?
    Obrigada pelas dicas ???
    Bom dia leocemar! 
    Então o médico me deu para inibir o efeito da oxodrolona aí já não sei se corta o efeito da ox ?
     
     
    bj bj 
    O que tenho que tomar então para não diminuir o efeito da oxodrolona? E me ajudar com as espinhar e pele oleosa? 
     
     
    Então o que posso tomar para não diminuir o efeito da oxodrolona? 
    Porque ele não me disse nada disso 
  21. Like
    karini Cardoso got a reaction from fisiculturismo in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    SeguNda 
    Pulldown Barra 3x12 
    cavalinho  3X12 
    rosca martelo 3X12
    rosca direta 3X12 
    Elevação ombros 3x12 
    Crucifixo inverso 3x12 
    lombar  3X20
    prancha 3X60 solo 
     
    Terça 
    Gluteos
    4 apoios  insistência 3X12 no suporte 
    elevacao pélvica 3 15 “15” 15 banco 
    Agachamento sumo 4X12 no suporte 
    flexão 4x 10 “15” + 10 
    abducao (abre) 3X 15 “15” + 15 
    Stiff 3x12 
    Quarta 
    Crucifixo reto 3x12
    crucifixo inclinado 3x12 
    tríceps roldana 3x12
    tríceps corda 3x12
    elevação lateral 3x12 
    desenvolvimento 3X12 
    supra com carga 3x15 banco declinado 
    paralela 3X15 
    Pernas 
    A2 leg  pres unilateral 3X 8 a 12 (falha) 
    A3 agachamento (pés juntos) 4X10 
    A extensao unilateral 8 a 12 (falha) 
    A panturilha sentado 3 15 “30” em baixo 
    A1 hack mahine + passada 4 10+ 20 
    Este é meu treino espero que possa ter ajudado ?
    Sim. Não sou mt adepta a fotos ?
  22. Like
    karini Cardoso got a reaction from fisiculturismo in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    As fotos mais recentes são estas. E meus treinos 
     
     


  23. Like
    karini Cardoso got a reaction from fisiculturismo in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    Dose de ox é 5mg de 12 em 12 
    22 anos altura 168
    treino já a 2 anos mas tive umas paradas 
     whey depois do treino.
    costumo ir às 15 horas para o treino. 
    A 15mg, B1 20mg, B2 10mg,B 3 15mg B5 25mg B6 50mg , B9 2mg vita D3 400Ui , Biotina 5mg zinco 25mg, cistina 100mg, Se 100mcg
    Metionina 100mg, cisteína 100mg, glutationa 50mg B12 5mg
    obrigada ?
     
     
     


  24. Like
    karini Cardoso got a reaction from fisiculturismo in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    Boa tarde gente- tudo bem?! 
    Estou fazendo o uso da oxodrolona por 15 dos de 12 em 12 desde o dia 11 juntamente: 
    Gel testosterona 3% após o banho 
    Protetor cabelo 2 ao dia qualquer horário 
    Protetor hepático 2 ao dia
    Expirolactona 1 quando acordar
    Vit c 1 no almoço
    Vit e 1 no almoço
    Vit d 1 no almoço
    Ômega importado 1 no café 1 no almoço 
    E estou tomando whey protein isolado da Optimum: quero ganhar massa e minha duvida é se eu posso tomar mais algum suplemento junto? 
    Minha dieta não é mt restrita 
    Segundas quartas sexta e domingo 

    Planejamento Alimentar :
    Café da manhã : 
    1 ovos + 15g de aveia + 1/2 mamão + 1 colher sopa chia 
    Meio da manhã : 
    1 iogurte+ 1/2 banana (40g) + 1c de pasta de amendoim
    Almoço : 
    60g de arroz integral  + 100g de frango + mix vegetais 
    Meio da tarde :
    80g de arroz integral + 100g de frango + mix vegetais ou 
    Repete refeição meio da manhã 
    Jantar :
    80g de frango + 1c creme de ricota + mix vegetais 
    Ceia :
    2 ovos + 5 morangos + chia 
    ___________________________________
    3 Litros de água primeira semana 
    4 litros segunda semana até o término do protocolo 
    -----/----------------------------
    Terça quinta e sábado 
    Planejamento Alimentar :
    Café da manhã : 
    1 ovos + 1/2 mamão + chia 
    Meio da manhã : 
    1 iogurte + 4 morangos + 1c de pasta de amendoim
    Almoço : 
    80g de frango + 1 ovos + mix vegetais 
    Meio da tarde :
    80g  de frango + 1 ovos + mix vegetais 
    Ou repete refeição meio da manhã 
    Jantar :
    60g de frango + mix vegetais 
    Ceia :
    2 ovo+ 5 morangos
     peço ajuda de vocês pq tento fazer tudo certinho e conseguir ficar do jeito que quero. 
    Tenho 59 Kilos 
  25. Thanks
    karini Cardoso reacted to Locemar in Tomando oxandrolona pode tomar outros suplementos para ganhar massa? Quais?   
    Eu vi a espironolactona e confundi com um diurético, mas realmente, não tem sentido vc tomar testo e usar algo que diminui a testo.
    - Mesa flexora + stiff 5 séries de 12 pra cada
    - Sumô c/ barra livre (suporte o cacete) 15/12/10/8/6/4 (seria bom alguém pra te orientar sobre a perfeita execução aqui)
    - Agachamento unilateral no smith (pés apoiados num step) cada série (10reps c/ a esquerda + 10 reps c/ a direita + 10 reps c/ a esquerda + 10 resp c/ a direita) repetir essa sequência 3 vezes
    - Elevação pélvica 4x12 (dando uma pequena pausa se 1 ou 2 segundos no topo)
    - Extensão de quadril na polia baixa 4x15
    - 4 apoios  insistência 3X12 no suporte 
    - Leg 45 (opção 1)
    3 reps subindo em 5 segundos + 5 reps normais + 3 reps subindo em 5 segundos >> repetir isso 4 vezes - Leg 45 (opção 2)
    drop invertido: 1ª série: 8 reps com 20kg (um exemplo) 2ª série: 8 reps com 20kg + 8 reps com 40kg 3ª série: 8 reps com 20kg k+ 8 reps com 40kg + 8 reps com 60kg 4ª série: 8 reps com 20kg k+ 8 reps com 40kg + 8 reps com 60kg  + 8 reps com 80kg - Cadeira extensora: 15/12/10/8
    - Agachamento (base largura dos ombros) 4 séries de 10 reps sem extensão total do joelho
    - Hack machine (pés juntos) 4x10
     
    SE não entender, eu posto uns vídeos aqui mostrando a execução correta. 
×
×
  • Create New...