karini Cardoso

Boa tarde gente andei sumida por aqui mas voltei 😂☺️
Estou fazendo o uso da oxodrolona por de 5 mg  de 8 em 8 desde o dia 18 deste mês de setembro  juntamente: 
Gel testosterona 3% após o banho 
Protetor cabelo 2x ao dia  
 Complexo b
Vitamina c e creatina 
Ômega importado 1 no café 1 no almoço 
E estou tomando whey isolado da envolve  e creatina após o treino quero ganhar massa e definir também. 
Minha dúvida é sobre a alimentação e melhor horário para se tomar a oxodrolona.
 
Minha dieta não é mt restrita 
Segundas quartas sexta e domingo 

Planejamento Alimentar :
10:00
1 scoop de whey,
1 banana,
1 colher de sopa d gordura de coco,
1 multivitaminico,
5g glutamina,
12:00
150g carne vermelha,
150g arroz integral, ou batata doce,
Tomate e salada verde a vontade
1 caps. complexo B,
Pre treino
5g glutamina
Pos treino
5g glutamina
1 scoop de whey
1g vit. C
16:30/ 17:00
5 ovos inteiros,
100g arroz integra,
Salada a vontade
19:30/ 20:00
100g frango
1 colher gordura de coco
Salada verde a vontade
400ui vit. E
22:30/ 23:00
100g de frango
Salada verde
1 colher gordura de coco
Antes de dormir:
5g de glutamina,
1g vit. C,
Tomar 3 litros de água ai longo do dia 
E já faz 23 dias que estou fazendo este treino. 
Treino Pra minha musa😌
1° dia de treino: quadríceps e glúteos 
- passada: 20 reps, terminando em agachamento 20 reps (2 séries, sem intervalo, apenas para aquecimento, sem carga)
* extensor: 10 reps com o máximo de carga que conseguir, reduz a carga pra fazer 10 reps com isometria de 5 segundos em cima, reduz a carga novamente (2 placas apenas) e faz até a falha (3 séries com no máximo 50 segundos de intervalo) 
* leg press 45 + agachamento: 10 a 15 reps com carga e bem concentrado, terminou no leg partiu agachar, até a falha, 3 segundos pra subir e 3 segundos pra descer (4 séries assim, máximo 50 segundos de intervalo, para o agachamento use uma barra curta com 10kg de cada lado) 
* agachamento sumo na barra guiada + agachamento sumo com halter: 15 reps, sendo as primeiras 5 com insistência embaixo, passando pro halter de 15 a 20 reps bem concentrado (4 séries, com no máximo 50 segundos de intervalo, no agacha com halter use steps pra aumentar a amplitude se necessário e concentra bem no glúteo, usando sempre o calcanhar pra empurrar o corpo pra cima) . 
2° dia de treino: dorsais, bíceps e abdômen
- 10 minutinhos de alongamento geral
* puxada alta pela frente da cabeça + puxada alta supinada: começa com a pegada aberta, 15 reps, passa para a supinada e faz mais 15 reps (3 séries com 30 segundos de intervalo, para a distância da pegada supinada usar largura doa ombros)
* remada baixa pegada neutra + remada curvada com barra curta, pegada pronada: 12 reps bem concentrado, passando para a barra coloca 5kg de cada lado e faz até a falha (3 séries com 30 segundos de intervalo, lembrando sempre de manter a postura da lombar) 
* hiperextensão de lombar + rosca bíceps com halter pegada supinada, simultânea: 15 a 20 reps, apenas com o peso do corpo, passando para o bíceps, 20 reps (3 séries com 30 segundos de intervalo, movimento completo)
* abdômen: 1 exercício para a porcão reta do abdômen,  seguido de prancha isométrica frontal e lateral (para a porção reta 4 séries de 20 reps, para as isometrias 3 séries de 30 segundos cada).
3° dia de treino: isco tibiais e glúteos 
- mesmo aquecimento do primeiro dia
* abdutor: 15 reps máximas com o corpo inclinado para frente, reduz 20% da carga e faz até a falha com o coropo ereto, na última rep faz isometria contraindo o glúteo o máximo que der pelo tempo que conseguir (4 séries com 40 segundos de intervalo)
* glúteo no cabo ou com caneleira (pode alternar para diferenciar o estímulo): 5 primeiras reps com insistência em cima, controlando a volta, seguido de 15 reps máximas com a mesma carga (4 séries com 40 segundos de intervalo, fazer apoiada no banco, como 4 apoios)
* elevação pélvica na barra guiada ou livre com barra: 10 reps com isometria de 3 segundos contraindo o glúteo o máximo que der, seguido de mais 10 reps máximas ou até a falha, com a mesma carga (4 séries com 40 segundos de intervalo, peça ajuda para colocar a barra sobre a pelve quando fizer livre e coloca a almofada) 
* flexora sentada + stiff com barra: 20 a 30 reps máximas na flexora, seguido de 10 a 15 reps bem controladas no stiff (4 séries com 40 segundos de intervalo, usar a barra curta para o stiff, cuidando sempre a postura).
4° dia de treino: deltóides, tríceps e panturrilha
- 10 minutos de alongamento geral
* desenvolvimento na máquina + elevação frontal com anilha pegada neutra: 12 a 15 reps máximas com carga moderada, largou a máquima pega a anilha, continua sentada na máquima e faz 15 reps bem controladas (3 séries com 30 segundos de intervalo) 
* elevação lateral simultânea + desenvolvimento simultâneo com halter: 15 a 20 reps máximas, encerrou as laterais inicie o desenvolvimento com a mesma carga, até a falha (3 séries com 30 segundos de intervalo, dê preferência para executar os exercícios de pé, sempre cuidando a postura)
* tríceps pulley com barra V + tríceps pulley com corda: 10 a 15 reps máximas com a barra V, terminou troca pela corda e faz até a falha mantendo a carga se possível, caso necessário reduza 1 ou 2 placas (3 séries com 30 segundos de intervalo)
* panturrilha de pé + sentada: 20 reps + 20 reps (4 séries com 40 segundos de intervalo, alongando bem durante a execução).
 
 

Oi estou tomando agora de 6 em 6 mas não estou vendo resultados. Sigo dieta e treinos bem puxados..
Ainda estou tomando de 6 em 6 mas achei que ia riscar mais... mas continuo fazendo dieta e treinos com o treinador..
logo mando Fotos 

Entendi perfeitamente, o treino vou fazer hoje na academia. 
Entao o médico me deu a espirolactina para inibir o efeito da ox para não me dar espinhar e tal... mas você falou que diminuiu o efeito da ox ?
Obrigada pelas dicas ???
Bom dia leocemar! 
Então o médico me deu para inibir o efeito da oxodrolona aí já não sei se corta o efeito da ox ?
 
 
bj bj 
O que tenho que tomar então para não diminuir o efeito da oxodrolona? E me ajudar com as espinhar e pele oleosa? 
 
 
Então o que posso tomar para não diminuir o efeito da oxodrolona? 
Porque ele não me disse nada disso 

SeguNda 
Pulldown Barra 3x12 
cavalinho  3X12 
rosca martelo 3X12
rosca direta 3X12 
Elevação ombros 3x12 
Crucifixo inverso 3x12 
lombar  3X20
prancha 3X60 solo 
 
Terça 
Gluteos
4 apoios  insistência 3X12 no suporte 
elevacao pélvica 3 15 “15” 15 banco 
Agachamento sumo 4X12 no suporte 
flexão 4x 10 “15” + 10 
abducao (abre) 3X 15 “15” + 15 
Stiff 3x12 
Quarta 
Crucifixo reto 3x12
crucifixo inclinado 3x12 
tríceps roldana 3x12
tríceps corda 3x12
elevação lateral 3x12 
desenvolvimento 3X12 
supra com carga 3x15 banco declinado 
paralela 3X15 
Pernas 
A2 leg  pres unilateral 3X 8 a 12 (falha) 
A3 agachamento (pés juntos) 4X10 
A extensao unilateral 8 a 12 (falha) 
A panturilha sentado 3 15 “30” em baixo 
A1 hack mahine + passada 4 10+ 20 
Este é meu treino espero que possa ter ajudado ?
Sim. Não sou mt adepta a fotos ?

As fotos mais recentes são estas. E meus treinos 
 
 

Boa tarde gente- tudo bem?! 
Estou fazendo o uso da oxodrolona por 15 dos de 12 em 12 desde o dia 11 juntamente: 
Gel testosterona 3% após o banho 
Protetor cabelo 2 ao dia qualquer horário 
Protetor hepático 2 ao dia
Expirolactona 1 quando acordar
Vit c 1 no almoço
Vit e 1 no almoço
Vit d 1 no almoço
Ômega importado 1 no café 1 no almoço 
E estou tomando whey protein isolado da Optimum: quero ganhar massa e minha duvida é se eu posso tomar mais algum suplemento junto? 
Minha dieta não é mt restrita 
Segundas quartas sexta e domingo 

Planejamento Alimentar :
Café da manhã : 
1 ovos + 15g de aveia + 1/2 mamão + 1 colher sopa chia 
Meio da manhã : 
1 iogurte+ 1/2 banana (40g) + 1c de pasta de amendoim
Almoço : 
60g de arroz integral  + 100g de frango + mix vegetais 
Meio da tarde :
80g de arroz integral + 100g de frango + mix vegetais ou 
Repete refeição meio da manhã 
Jantar :
80g de frango + 1c creme de ricota + mix vegetais 
Ceia :
2 ovos + 5 morangos + chia 
___________________________________
3 Litros de água primeira semana 
4 litros segunda semana até o término do protocolo 
-----/----------------------------
Terça quinta e sábado 
Planejamento Alimentar :
Café da manhã : 
1 ovos + 1/2 mamão + chia 
Meio da manhã : 
1 iogurte + 4 morangos + 1c de pasta de amendoim
Almoço : 
80g de frango + 1 ovos + mix vegetais 
Meio da tarde :
80g  de frango + 1 ovos + mix vegetais 
Ou repete refeição meio da manhã 
Jantar :
60g de frango + mix vegetais 
Ceia :
2 ovo+ 5 morangos
 peço ajuda de vocês pq tento fazer tudo certinho e conseguir ficar do jeito que quero. 
Tenho 59 Kilos 

Dose de ox é 5mg de 12 em 12 
22 anos altura 168
treino já a 2 anos mas tive umas paradas 
 whey depois do treino.
costumo ir às 15 horas para o treino. 
A 15mg, B1 20mg, B2 10mg,B 3 15mg B5 25mg B6 50mg , B9 2mg vita D3 400Ui , Biotina 5mg zinco 25mg, cistina 100mg, Se 100mcg
Metionina 100mg, cisteína 100mg, glutationa 50mg B12 5mg
obrigada ?
 
 
 

Oi linda claro fique com 20mg eu também estou fazendo... no caso de espinhas e irritação aí você vê se diminui, mas ao contrário tome assim. Está tomando de 4  4 horas ?
 
 

Realmente 20mg é uma dose mt alta sugiro tomar 5mg de 12/12 por 20 dias depois ir aumentando 
Você esta irritada pq está tomando muita quantidade, eu tomo mas não sinto tanto. 

Boa tarde gente andei sumida por aqui mas voltei 😂☺️
Estou fazendo o uso da oxodrolona por de 5 mg  de 8 em 8 desde o dia 18 deste mês de setembro  juntamente: 
Gel testosterona 3% após o banho 
Protetor cabelo 2x ao dia  
 Complexo b
Vitamina c e creatina 
Ômega importado 1 no café 1 no almoço 
E estou tomando whey isolado da envolve  e creatina após o treino quero ganhar massa e definir também. 
Minha dúvida é sobre a alimentação e melhor horário para se tomar a oxodrolona.
 
Minha dieta não é mt restrita 
Segundas quartas sexta e domingo 

Planejamento Alimentar :
10:00
1 scoop de whey,
1 banana,
1 colher de sopa d gordura de coco,
1 multivitaminico,
5g glutamina,
12:00
150g carne vermelha,
150g arroz integral, ou batata doce,
Tomate e salada verde a vontade
1 caps. complexo B,
Pre treino
5g glutamina
Pos treino
5g glutamina
1 scoop de whey
1g vit. C
16:30/ 17:00
5 ovos inteiros,
100g arroz integra,
Salada a vontade
19:30/ 20:00
100g frango
1 colher gordura de coco
Salada verde a vontade
400ui vit. E
22:30/ 23:00
100g de frango
Salada verde
1 colher gordura de coco
Antes de dormir:
5g de glutamina,
1g vit. C,
Tomar 3 litros de água ai longo do dia 
E já faz 23 dias que estou fazendo este treino. 
Treino Pra minha musa😌
1° dia de treino: quadríceps e glúteos 
- passada: 20 reps, terminando em agachamento 20 reps (2 séries, sem intervalo, apenas para aquecimento, sem carga)
* extensor: 10 reps com o máximo de carga que conseguir, reduz a carga pra fazer 10 reps com isometria de 5 segundos em cima, reduz a carga novamente (2 placas apenas) e faz até a falha (3 séries com no máximo 50 segundos de intervalo) 
* leg press 45 + agachamento: 10 a 15 reps com carga e bem concentrado, terminou no leg partiu agachar, até a falha, 3 segundos pra subir e 3 segundos pra descer (4 séries assim, máximo 50 segundos de intervalo, para o agachamento use uma barra curta com 10kg de cada lado) 
* agachamento sumo na barra guiada + agachamento sumo com halter: 15 reps, sendo as primeiras 5 com insistência embaixo, passando pro halter de 15 a 20 reps bem concentrado (4 séries, com no máximo 50 segundos de intervalo, no agacha com halter use steps pra aumentar a amplitude se necessário e concentra bem no glúteo, usando sempre o calcanhar pra empurrar o corpo pra cima) . 
2° dia de treino: dorsais, bíceps e abdômen
- 10 minutinhos de alongamento geral
* puxada alta pela frente da cabeça + puxada alta supinada: começa com a pegada aberta, 15 reps, passa para a supinada e faz mais 15 reps (3 séries com 30 segundos de intervalo, para a distância da pegada supinada usar largura doa ombros)
* remada baixa pegada neutra + remada curvada com barra curta, pegada pronada: 12 reps bem concentrado, passando para a barra coloca 5kg de cada lado e faz até a falha (3 séries com 30 segundos de intervalo, lembrando sempre de manter a postura da lombar) 
* hiperextensão de lombar + rosca bíceps com halter pegada supinada, simultânea: 15 a 20 reps, apenas com o peso do corpo, passando para o bíceps, 20 reps (3 séries com 30 segundos de intervalo, movimento completo)
* abdômen: 1 exercício para a porcão reta do abdômen,  seguido de prancha isométrica frontal e lateral (para a porção reta 4 séries de 20 reps, para as isometrias 3 séries de 30 segundos cada).
3° dia de treino: isco tibiais e glúteos 
- mesmo aquecimento do primeiro dia
* abdutor: 15 reps máximas com o corpo inclinado para frente, reduz 20% da carga e faz até a falha com o coropo ereto, na última rep faz isometria contraindo o glúteo o máximo que der pelo tempo que conseguir (4 séries com 40 segundos de intervalo)
* glúteo no cabo ou com caneleira (pode alternar para diferenciar o estímulo): 5 primeiras reps com insistência em cima, controlando a volta, seguido de 15 reps máximas com a mesma carga (4 séries com 40 segundos de intervalo, fazer apoiada no banco, como 4 apoios)
* elevação pélvica na barra guiada ou livre com barra: 10 reps com isometria de 3 segundos contraindo o glúteo o máximo que der, seguido de mais 10 reps máximas ou até a falha, com a mesma carga (4 séries com 40 segundos de intervalo, peça ajuda para colocar a barra sobre a pelve quando fizer livre e coloca a almofada) 
* flexora sentada + stiff com barra: 20 a 30 reps máximas na flexora, seguido de 10 a 15 reps bem controladas no stiff (4 séries com 40 segundos de intervalo, usar a barra curta para o stiff, cuidando sempre a postura).
4° dia de treino: deltóides, tríceps e panturrilha
- 10 minutos de alongamento geral
* desenvolvimento na máquina + elevação frontal com anilha pegada neutra: 12 a 15 reps máximas com carga moderada, largou a máquima pega a anilha, continua sentada na máquima e faz 15 reps bem controladas (3 séries com 30 segundos de intervalo) 
* elevação lateral simultânea + desenvolvimento simultâneo com halter: 15 a 20 reps máximas, encerrou as laterais inicie o desenvolvimento com a mesma carga, até a falha (3 séries com 30 segundos de intervalo, dê preferência para executar os exercícios de pé, sempre cuidando a postura)
* tríceps pulley com barra V + tríceps pulley com corda: 10 a 15 reps máximas com a barra V, terminou troca pela corda e faz até a falha mantendo a carga se possível, caso necessário reduza 1 ou 2 placas (3 séries com 30 segundos de intervalo)
* panturrilha de pé + sentada: 20 reps + 20 reps (4 séries com 40 segundos de intervalo, alongando bem durante a execução).
 
 

As fotos mais recentes são estas. E meus treinos 
 
 

Oi estou tomando agora de 6 em 6 mas não estou vendo resultados. Sigo dieta e treinos bem puxados..
Ainda estou tomando de 6 em 6 mas achei que ia riscar mais... mas continuo fazendo dieta e treinos com o treinador..
logo mando Fotos 

Oi estou tomando agora de 6 em 6 mas não estou vendo resultados. Sigo dieta e treinos bem puxados..
Ainda estou tomando de 6 em 6 mas achei que ia riscar mais... mas continuo fazendo dieta e treinos com o treinador..
logo mando Fotos 

Oi estou tomando agora de 6 em 6 mas não estou vendo resultados. Sigo dieta e treinos bem puxados..
Ainda estou tomando de 6 em 6 mas achei que ia riscar mais... mas continuo fazendo dieta e treinos com o treinador..
logo mando Fotos 

Terceira e ultima chamada......rs.....
Está viva? Desistiu mesmo? 
Poste as atualizações de como anda o ciclo.

As fotos mais recentes são estas. E meus treinos 
 
 

Realmente 20mg é uma dose mt alta sugiro tomar 5mg de 12/12 por 20 dias depois ir aumentando 
Você esta irritada pq está tomando muita quantidade, eu tomo mas não sinto tanto. 

Oi linda claro fique com 20mg eu também estou fazendo... no caso de espinhas e irritação aí você vê se diminui, mas ao contrário tome assim. Está tomando de 4  4 horas ?
 
 

Acha que devo manter essas 20mg?

Guria também estava com esta dúvida, agora no momento não estou usando nada.. 
Bom treino vou seguir tb 

Você é a melhor pessoa. Obrigada ???????

Se for DIU Mirena também dificulta o ganho de massa magra?

Oi pessoal!
Sou nova por aqui e tenho muita vontade de evoluir meu corpo.
Há anos frequento academia mas nunca obtive resultados significativos, penso que de fato só ia para passar o tempo e não levava a sério os treinos. Pior ainda era minha alimentação...
Há um mês decidi mudar, fui a nutricionista receber orientação sobre dieta, iniciei uma dieta de emagrecimento (vou postar) em um mês obtive um grande avanço em meu corpo, mas acho ainda que falta melhorar meu treino pra poder conseguir resultados melhores.
Enfim, estou criando aqui um espacinho para compartilhar minha rotina e evolução com vocês, me motivar e também receber dicas. 
Espero que interajam comigo s2
 
AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 07/06/2018
 
GERAL
Altura: 1,63m
Peso Total: 65,60kg
IMC: 24,99
Massa Magra: 74,64% 
Massa Gorda: 25,36% (16,64kg)
 
CIRCUNFERÊNCIAS 
Ombro: 103,50cm
Peitoral: 91,00cm
Cintura: 76,00cm
Abdomen: 83,00cm
Quadril: 102,00cm
Coxa Direita: 58,50cm
Panturrilha Direita: 37,30cm
Braço Relaxado Direito: 28,50cm
Braço Contraído Direito: 30,50cm
Antebraço: 24,50cm
Punho: 14,59
 
PREGAS CUTÂNEAS 
Bíceps: 8,00mm
Tríceps: 18,50mm
Abdominal: 20,50mm
Axilar Média: 9,50mm
Suprailíaca: 19,50mm
Subescapular: 12,00mm
Torax: 10,50mm
Coxa: 24,00mm
 
 
AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018
(Após 1 mês de Dieta e treino de emagrecimento)
 
GERAL
Altura: 1,63m
Peso Total: 61,50kg
IMC: 23,43
Massa Magra: 76,85%
Massa Gorda: 23,15% (14,24kg)
 
CIRCUNFERÊNCIAS 
Ombro: 97,50cm
Peitoral: 88,00cm
Cintura: 71,50cm
Abdomen: 76,00cm
Quadril: 99,50cm
Coxa Direita: 56,00cm
Panturrilha Direita: 36,50cm
Braço Relaxado Direito: 26,50cm
Braço Contraído Direito: 28,70cm
Antebraço: 23,50cm
Punho: 14,30
 
PREGAS CUTÂNEAS 
Bíceps: 7,50mm
Tríceps: 17,00mm
Abdominal: 18,50mm
Axilar Média: 7,50mm
Suprailíaca: 18,00mm
Subescapular: 11,50mm
Torax: 8,00mm
Coxa: 21,50mm
COMENTÁRIO 
Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs
Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ?
Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk 
Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs
 Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ?
 Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui 

HAHAHAAHA

20 mg de começo é uma dose alta. Deveria ter começado com 5mg, daí a retenção. Esqueça a balança e foque no espelho e nas medidas. Nesse processo acaso ganhe massa muscular, o peso subirá, sim. O ideal é treinar todos os dias e de forma intensa.
Poste sua série e dieta.