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karini Cardoso

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About karini Cardoso

  • Birthday 06/06/1996

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  1. Pq perdi o acesso aqui troqueixde celular na época
  2. Achei bem alta mesmo também Você acha que devo continuar tomando de 8 em 8 não é mt para mim ?
  3. Boa tarde gente andei sumida por aqui mas voltei 😂☺️ Estou fazendo o uso da oxodrolona por de 5 mg de 8 em 8 desde o dia 18 deste mês de setembro juntamente: Gel testosterona 3% após o banho Protetor cabelo 2x ao dia Complexo b Vitamina c e creatina Ômega importado 1 no café 1 no almoço E estou tomando whey isolado da envolve e creatina após o treino quero ganhar massa e definir também. Minha dúvida é sobre a alimentação e melhor horário para se tomar a oxodrolona. Minha dieta não é mt restrita Segundas quartas sexta e domingo Planejamento Alimentar : 10:00 1 scoop de whey, 1 banana, 1 colher de sopa d gordura de coco, 1 multivitaminico, 5g glutamina, 12:00 150g carne vermelha, 150g arroz integral, ou batata doce, Tomate e salada verde a vontade 1 caps. complexo B, Pre treino 5g glutamina Pos treino 5g glutamina 1 scoop de whey 1g vit. C 16:30/ 17:00 5 ovos inteiros, 100g arroz integra, Salada a vontade 19:30/ 20:00 100g frango 1 colher gordura de coco Salada verde a vontade 400ui vit. E 22:30/ 23:00 100g de frango Salada verde 1 colher gordura de coco Antes de dormir: 5g de glutamina, 1g vit. C, Tomar 3 litros de água ai longo do dia E já faz 23 dias que estou fazendo este treino. Treino Pra minha musa😌 1° dia de treino: quadríceps e glúteos - passada: 20 reps, terminando em agachamento 20 reps (2 séries, sem intervalo, apenas para aquecimento, sem carga) * extensor: 10 reps com o máximo de carga que conseguir, reduz a carga pra fazer 10 reps com isometria de 5 segundos em cima, reduz a carga novamente (2 placas apenas) e faz até a falha (3 séries com no máximo 50 segundos de intervalo) * leg press 45 + agachamento: 10 a 15 reps com carga e bem concentrado, terminou no leg partiu agachar, até a falha, 3 segundos pra subir e 3 segundos pra descer (4 séries assim, máximo 50 segundos de intervalo, para o agachamento use uma barra curta com 10kg de cada lado) * agachamento sumo na barra guiada + agachamento sumo com halter: 15 reps, sendo as primeiras 5 com insistência embaixo, passando pro halter de 15 a 20 reps bem concentrado (4 séries, com no máximo 50 segundos de intervalo, no agacha com halter use steps pra aumentar a amplitude se necessário e concentra bem no glúteo, usando sempre o calcanhar pra empurrar o corpo pra cima) . 2° dia de treino: dorsais, bíceps e abdômen - 10 minutinhos de alongamento geral * puxada alta pela frente da cabeça + puxada alta supinada: começa com a pegada aberta, 15 reps, passa para a supinada e faz mais 15 reps (3 séries com 30 segundos de intervalo, para a distância da pegada supinada usar largura doa ombros) * remada baixa pegada neutra + remada curvada com barra curta, pegada pronada: 12 reps bem concentrado, passando para a barra coloca 5kg de cada lado e faz até a falha (3 séries com 30 segundos de intervalo, lembrando sempre de manter a postura da lombar) * hiperextensão de lombar + rosca bíceps com halter pegada supinada, simultânea: 15 a 20 reps, apenas com o peso do corpo, passando para o bíceps, 20 reps (3 séries com 30 segundos de intervalo, movimento completo) * abdômen: 1 exercício para a porcão reta do abdômen, seguido de prancha isométrica frontal e lateral (para a porção reta 4 séries de 20 reps, para as isometrias 3 séries de 30 segundos cada). 3° dia de treino: isco tibiais e glúteos - mesmo aquecimento do primeiro dia * abdutor: 15 reps máximas com o corpo inclinado para frente, reduz 20% da carga e faz até a falha com o coropo ereto, na última rep faz isometria contraindo o glúteo o máximo que der pelo tempo que conseguir (4 séries com 40 segundos de intervalo) * glúteo no cabo ou com caneleira (pode alternar para diferenciar o estímulo): 5 primeiras reps com insistência em cima, controlando a volta, seguido de 15 reps máximas com a mesma carga (4 séries com 40 segundos de intervalo, fazer apoiada no banco, como 4 apoios) * elevação pélvica na barra guiada ou livre com barra: 10 reps com isometria de 3 segundos contraindo o glúteo o máximo que der, seguido de mais 10 reps máximas ou até a falha, com a mesma carga (4 séries com 40 segundos de intervalo, peça ajuda para colocar a barra sobre a pelve quando fizer livre e coloca a almofada) * flexora sentada + stiff com barra: 20 a 30 reps máximas na flexora, seguido de 10 a 15 reps bem controladas no stiff (4 séries com 40 segundos de intervalo, usar a barra curta para o stiff, cuidando sempre a postura). 4° dia de treino: deltóides, tríceps e panturrilha - 10 minutos de alongamento geral * desenvolvimento na máquina + elevação frontal com anilha pegada neutra: 12 a 15 reps máximas com carga moderada, largou a máquima pega a anilha, continua sentada na máquima e faz 15 reps bem controladas (3 séries com 30 segundos de intervalo) * elevação lateral simultânea + desenvolvimento simultâneo com halter: 15 a 20 reps máximas, encerrou as laterais inicie o desenvolvimento com a mesma carga, até a falha (3 séries com 30 segundos de intervalo, dê preferência para executar os exercícios de pé, sempre cuidando a postura) * tríceps pulley com barra V + tríceps pulley com corda: 10 a 15 reps máximas com a barra V, terminou troca pela corda e faz até a falha mantendo a carga se possível, caso necessário reduza 1 ou 2 placas (3 séries com 30 segundos de intervalo) * panturrilha de pé + sentada: 20 reps + 20 reps (4 séries com 40 segundos de intervalo, alongando bem durante a execução).
  4. Oi estou tomando agora de 6 em 6 mas não estou vendo resultados. Sigo dieta e treinos bem puxados.. Ainda estou tomando de 6 em 6 mas achei que ia riscar mais... mas continuo fazendo dieta e treinos com o treinador.. logo mando Fotos
  5. Oi linda claro fique com 20mg eu também estou fazendo... no caso de espinhas e irritação aí você vê se diminui, mas ao contrário tome assim. Está tomando de 4 4 horas ?
  6. Guria também estava com esta dúvida, agora no momento não estou usando nada.. Bom treino vou seguir tb
  7. Realmente 20mg é uma dose mt alta sugiro tomar 5mg de 12/12 por 20 dias depois ir aumentando Você esta irritada pq está tomando muita quantidade, eu tomo mas não sinto tanto.
  8. Entendi perfeitamente, o treino vou fazer hoje na academia. Entao o médico me deu a espirolactina para inibir o efeito da ox para não me dar espinhar e tal... mas você falou que diminuiu o efeito da ox ? Obrigada pelas dicas ??? Bom dia leocemar! Então o médico me deu para inibir o efeito da oxodrolona aí já não sei se corta o efeito da ox ? bj bj O que tenho que tomar então para não diminuir o efeito da oxodrolona? E me ajudar com as espinhar e pele oleosa? Então o que posso tomar para não diminuir o efeito da oxodrolona? Porque ele não me disse nada disso
  9. SeguNda Pulldown Barra 3x12 cavalinho 3X12 rosca martelo 3X12 rosca direta 3X12 Elevação ombros 3x12 Crucifixo inverso 3x12 lombar 3X20 prancha 3X60 solo Terça Gluteos 4 apoios insistência 3X12 no suporte elevacao pélvica 3 15 “15” 15 banco Agachamento sumo 4X12 no suporte flexão 4x 10 “15” + 10 abducao (abre) 3X 15 “15” + 15 Stiff 3x12 Quarta Crucifixo reto 3x12 crucifixo inclinado 3x12 tríceps roldana 3x12 tríceps corda 3x12 elevação lateral 3x12 desenvolvimento 3X12 supra com carga 3x15 banco declinado paralela 3X15 Pernas A2 leg pres unilateral 3X 8 a 12 (falha) A3 agachamento (pés juntos) 4X10 A extensao unilateral 8 a 12 (falha) A panturilha sentado 3 15 “30” em baixo A1 hack mahine + passada 4 10+ 20 Este é meu treino espero que possa ter ajudado ? Sim. Não sou mt adepta a fotos ?
  10. Dose de ox é 5mg de 12 em 12 22 anos altura 168 treino já a 2 anos mas tive umas paradas whey depois do treino. costumo ir às 15 horas para o treino. A 15mg, B1 20mg, B2 10mg,B 3 15mg B5 25mg B6 50mg , B9 2mg vita D3 400Ui , Biotina 5mg zinco 25mg, cistina 100mg, Se 100mcg Metionina 100mg, cisteína 100mg, glutationa 50mg B12 5mg obrigada ?
  11. Boa tarde gente- tudo bem?! Estou fazendo o uso da oxodrolona por 15 dos de 12 em 12 desde o dia 11 juntamente: Gel testosterona 3% após o banho Protetor cabelo 2 ao dia qualquer horário Protetor hepático 2 ao dia Expirolactona 1 quando acordar Vit c 1 no almoço Vit e 1 no almoço Vit d 1 no almoço Ômega importado 1 no café 1 no almoço E estou tomando whey protein isolado da Optimum: quero ganhar massa e minha duvida é se eu posso tomar mais algum suplemento junto? Minha dieta não é mt restrita Segundas quartas sexta e domingo Planejamento Alimentar : Café da manhã : 1 ovos + 15g de aveia + 1/2 mamão + 1 colher sopa chia Meio da manhã : 1 iogurte+ 1/2 banana (40g) + 1c de pasta de amendoim Almoço : 60g de arroz integral + 100g de frango + mix vegetais Meio da tarde : 80g de arroz integral + 100g de frango + mix vegetais ou Repete refeição meio da manhã Jantar : 80g de frango + 1c creme de ricota + mix vegetais Ceia : 2 ovos + 5 morangos + chia ___________________________________ 3 Litros de água primeira semana 4 litros segunda semana até o término do protocolo -----/---------------------------- Terça quinta e sábado Planejamento Alimentar : Café da manhã : 1 ovos + 1/2 mamão + chia Meio da manhã : 1 iogurte + 4 morangos + 1c de pasta de amendoim Almoço : 80g de frango + 1 ovos + mix vegetais Meio da tarde : 80g de frango + 1 ovos + mix vegetais Ou repete refeição meio da manhã Jantar : 60g de frango + mix vegetais Ceia : 2 ovo+ 5 morangos peço ajuda de vocês pq tento fazer tudo certinho e conseguir ficar do jeito que quero. Tenho 59 Kilos
  12. Quando está gripado o melhor a se fazer é ficar em casa e repousar até se sentir melhor
  13. Obrigada pela dica. Onde abro o fórum ?
  14. Gente estou com uma duvida. Dia 11 de julho comecei a tomar a oxodrolona juntamente 255 cápsulas oxandrolona 5mg 1 de 12 em horas durante 15 dias Gel testosterona 3% após o banho Protetor cabelo 2 ao dia qualquer horário Protetor hepático 2 ao dia Expirolactona 1 quando acordar Vit c 1 no almoço Vit e 1 no almoço Vit d 1 no almoço Ômega importado 1 no café 1 no almoço Só que a um dia atrás estou me sentindo com me dor de garganta e no ouvido, posso tomar outras medicações, médico me receitou nimensulida. Posso tomar tranquilamente não vai me dar reação. E tenho outra duvida eu usava anticoncepcionais e o meuamigo que me vendeu disse que não posso mais tomar que corta o efeito ? Está correto isso ?
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