Marcello Maia

.Quadriceps e ombros dando as caras. Parabens 👏👏👏

.Quadriceps e ombros dando as caras. Parabens 👏👏👏

.Quadriceps e ombros dando as caras. Parabens 👏👏👏

Em 26/08/2022 em 06:10, Marcello Maia disse: fisico de Bodyfitness/Figure. Quem sabe womans physique. 👏👏👏
Será? rsrs o objetivo agora é buscar alguns cortes. Obrigada, tmj

Quadriceps bem evidentes. Está com um fisico de Bodyfitness/Figure. Quem sabe womans physique. 👏👏👏

Quadriceps bem evidentes. Está com um fisico de Bodyfitness/Figure. Quem sabe womans physique. 👏👏👏

Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪

Em 29/08/2022 em 16:43, Joaninha5 disse: Pescoço 35cm, braço 32  ,peitoral 96 , cintura 81 ,abdômen 76 , quadril 98, perna 57 cm.



Tem muita massa muscular aí. Basta ir fazendo a restrição calórica pra ficar top !

Em 28/08/2022 em 21:15, Marcello Maia disse: .Quadriceps e ombros dando as caras. Parabens 👏👏👏
Obrigada @Marcello Maia. Que bom👏🏻👏🏻

.Quadriceps e ombros dando as caras. Parabens 👏👏👏

Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪

Gluteo posteriores e quadriceps em evolução. Dorsais dando as caras tbm. 💪💪💪

Obrigaduuuu 🙏
Mas o mérito é seu... nós apenas mostramos o caminho, o restante é com vc 💪💪

22 horas atrás, Wannila soraia silva disse: percebi que as pernas já estão c um pouco de músculos rsrsrs e duras, cada dia aumento as cargas, percebi tbm que diminui  na cintura 
Essa é a melhor parte! Colher os frutos!! Parabéns!

1 hora atrás, Joaninha5 disse: Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻
Obrigada ☺️☺️☺️

2 horas atrás, Marcello Maia disse: Que melhora boa. Seus quadriceps estão aparecendo sim. Musculos surgindo. 💪💪
Obg, amando a cada dia minha evolução 💪🏻
49 minutos atrás, Batata... disse: Muito bommmmmm... parabéns, ótima atualização 
Corpo sendo esculpido 👏👏💪💪... coloque as primeiras fotos lado a lado com essas pra vc ver onde já chegou
Algo que queira mudar na dieta... treinos como estão ? 
Proxima atualização dia 18/09... daqui pra frente tire medidas do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e pernas e poste com as fotos ok
Foco, força e fé
Obg, agradeço demais a vc por está me ajudando nessa mudança 🙏🏻
 
Coloquei as fotos ao lado do antes e depois e é nítida a mudança rsrs
A dieta está top não precisa mudar nada, só sobre os treinos gostaria de saber se continuará os mesmos ou vai mudar algo
Próxima atualização mandarei as medidas ☺️

Parabéns pela evolução 👏🏻👏🏻

Que melhora boa. Seus quadriceps estão aparecendo sim. Musculos surgindo. 💪💪

Que melhora boa. Seus quadriceps estão aparecendo sim. Musculos surgindo. 💪💪

3 horas atrás, Batata... disse: Vamos lá
Dieta:
Sua dieta está dentro... só gorduras que poderíamos melhorar... tome uma colher de chá c/ azeite antes de almoçar e jantar... Frutas / legumes e folhas, procure diversificar ok ... E ao acordar faça um chá verde com hortelã e gengibre
Seu %bf deve está na casa dos 26%... vamos baixar para 18%... vc sente fadigas, cansaço ? Caso não sinta, nos dias de superiores retire o arroz e feijão do almoço ok
Treinos
Mudei algumas coisas, sugestão
Segunda
Aquecimento passadas + agacho
1 - Agachamento sumo + afundo no step 5 x 10
2 - Stiff + afundo no step 5 x falha / 10
3 - Agachamento búlgaro 4 x 8/10
4 - Elevação pélvica 4 x falha (progressão cargas)
5 - Abdutora/adutora 3 x 15
6 - Gêmeos sentado 3 x falha
7 - Abs infra + tesoura + oblíquo
Terça
Aquecimento cross 1 x 25
1 - Supino reto barra ou halter 4 x 10/12
2 - Crucifixo cross 3 x falha
3 - Puxada alta fechada 4 x falha
4 - Remada baixa 4 x falha
5 - Desenvolvimento militar 4 x 112/15
6 - Elevação lateral 4 x drop-set
7 - Tríceps pulley + rosca direta 3 x falha
8 - Extensão lombar 3 series
Quarta 
Aquecimento passadas + agacho
1 - Agachamento livre 4 x 10/12
2 - Agachamento rack 4 x pré falha (carga menor)
3 - Leg press 4 series (8reps pes afastados + 8 reps pés juntos)
4 Extensora 5 x falha c/ 3 seg de parada em cima
5 - Abs prancha
6 - Abs militar + infra
Quinta
1 - Supino inclinado barra ou halter 5 x 10/12
2 - Puxada alta aberta 4 x 10/12
3 - Pulldown 4 x 15
4 - Desenvolvimento militar 5 series ( monte uma barra e um
jogo de halter e faça um drop set)
5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 3 x 15
6 - Triceps testa + triceps banco 3 x falha
7 - Rosca martelo + zottman 3 x falha
Sexta
Aquecimento passadas + agacho
1 - agachamento sumo 4 x 10/12
2 - Terra sumo + afundo step 4 x falha / 10
3 - Stiff pés mais abertos 4 x falha / 10
4 - Elevação pelvica 4 x falha 
5 - flexora 5 x piramide decrescente
Obs: Use cargas que nas 2 ultimas repetições vc faça com bastante sofrimento... onde tem o afundo no step, vc terminando o 1 exercício coloque o pé da frente no step e abra bem as pernas mas mantenha o joelho da frente nos 90º
Nos agachos... uma semana use carga para as repetições colocadas e em outra semana diminua a carga e faça com isometria de 3 a 5 segundos...
Procure fazer progressão de cargas, principalmente nos agachamentos, levantamentos desenvolvimentos e supinos...
Quero que toda atualização vc poste junto com as fotos suas medidas do pescoço, braço, cintura. abdômen, quadril e pernas
Próxima atualização dia 18/09/2022... Se não atualizar na data correta, entendo que não precisa mais da minha ajuda ok... mas caso tenha algum imprevisto, avisar... e me avise qq problema ou duvida que tiver antes de atualizar
Força, foco e fé... 
 
@Batata..., Opaaaa!
Perfeito! Agradeço.
Seguirei o plano e retornarei dia 18/09 sem falta! 💪
Até lá! 🤗
 

50 minutos atrás, Izy_96 disse: Oi pessoal!
Tudo bem? :) 
Meu nome é Izabella, e treino há 7 meses. Dentro desse tempo tentei o máximo possível treinar pesado e manter a dieta que um nutricionista me encaminhou. 
Infelizmente não consegui continuar pagando o nutri, mas mantive a mesma dieta que ele me passou desde fevereiro e não fiz alterações! 
Preciso muitooo de um auxílio para passar um "pente fino" na minha dieta e treino, pois quero ver meu corpo evoluir ao máximo!
Vlw desde já!
Ola Izy, td bem ?
Vi que abriu um tópico em fevereiro se não me engano e não teve retorno infelizmente
Vc poderia atualizar seus dados novamente com fotos... não precisa colocar seu rosto, é o corpo que interessa para podermos avaliar...
Coloque como está no link abaixo ok
Coloque seus treinos e sua dieta que está seguindo... vou ver o que precisamos fazer pra te ajudar
Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ?
Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele ?
Aguardando

O quadriceps deu uma melhorada hein. Seus superiores se treinar firme vai aparecer bem 💪💪💪

O quadriceps deu uma melhorada hein. Seus superiores se treinar firme vai aparecer bem 💪💪💪

O quadriceps deu uma melhorada hein. Seus superiores se treinar firme vai aparecer bem 💪💪💪

Oi pessoal, tive que tirar hoje a foto (27/08) ao invés do dia 29/08 porque não vou estar no mesmo local dia 29.
Treino : 99% (faltei um dia de braço apenas) Cardio: 1 x na semana, cada dia as pernas parecem que ficam mais cansadas, por conta dos treinos. Água : Mínimo 2 Litros todo dia (Não bebia nada, hoje não consigo ficar sem, to muito feliz, mas quero aumentar a quantidade) Dieta: 80% (sobre refeições = janta/almoço, legumes ok, a salada que desce empurrando, como pouco), Chego do treino sempre em torno de umas 20:30, janto tarde,  o  mamão na ceia comi poucas vezes. Falhei alguns dias cm o suco de limão. Final de semana: não bebo nada alcóolico, mas fico contando as horas pra chegar final de semana e ir em um rodizio de pizza ou comer algo bem gordo 😭, durante a semana eu não como besteira. Dúvidas: Domingo é minha folga, é o dia que eu acordo tarde, levanto perto do meio dia então nem tomo café da manhã, whey preciso tomar nesse dia? Pois tomaria ao acordar com leite. / Quando tenho compromisso depois do meu horário de serviço (raro), mas aconteceu essa semana, eu treinei de manhã em jejum, e depois segui com a dieta, nesses dias que acontecer isso,  o que devo fazer? Fiquei meio perdida, mas ja iria mandar hoje pra vocês. Idade: 26 anos Altura: 1,65 Peso: 69,50kg Medicações em uso = Anticoncepcional - Tâmisa 30. Medições:
Pescoço - 34 cm Perna - Coxa direita 57 cm / Coxa esquerda 58 cm Quadril - 104 cm Cintura - 80 cm Abdômen - 73 cm Sobre as fotos, fiquei triste, não notei diferença, mas seguimos. (antes 07/08/2022 = depois 27/08/2022)