Joaninha

Parabens pelo primeiro ano de cuidado com o fórum meu amigo!!
Fiquei curiosa porque pensei que fosse postar algo a respeito de voce e dos seus quase 100kgs de massa muscular 🤩 aposto que todo mundo também morre de curiosidade haha
quero comecar dizendo que, se nao fosse a sua organizacao e empenho em manter isso aqui organizado, certamente, nem eu teria começado a relatar e estaria por aqui até hoje.
Estou fazendo 10 anos de treino agora, e nesse ultimo ano, com a contribuição de todos aqui , cheguei a um nivel de conhecimento muito maior, hoje posso ajudar tantas pessoas no meu dia a dia, me sinto útil, sei que sou so uma gotinha no oceano, mas minha vontade de aprender e compartilhar conhecimento está cada vez maior. Se depender de mim, nao sumo daqui tao cedo, e espero que voce e os outros membros ativos tambem permaneçam por muito tempo. Somos um time muito forte. 
Acho que todos nós já recebemos muita ajuda da sua parte @Apollo Galeno, coisas que o dinheiro jamais conseguiria comprar, palavras de apoio, puxoes de orelha, tapas de amor.. eu admiro e acho raríssimo esse seu jeitao controlador de ser. Pra mim as coisas so funcionam assim, sob pressao,  entao eu nao reclamo, eu dou Graças a Deus por ser assim, e rezo para que vc nao desista disso e nao mude, absolutamente nada. 
Eu poderia te falar tanta coisa pra te agradecer, espero que vc ja saiba disso, porque se nao isso aqui vai parecer uma declaracao de amor 🤣... mas, obrigada por me ajudar a me encontrar, a me autoconhecer, a chegar na minha melhor versão, e agora estou prestes a realizar um sonho, sei que o esforço é meu, mas se nao fosse voce me notar, resolver me ajudar, brigar comigo, aguentar minhas lamentações, mandar eu comer mais, mandar eu passar sede, passar fome fazer isso e aquilo, eu nao teria saido do lugar nunca!
Peço desculpas pelas minhas falhas, ou desobediencia, mas estou por aqui , sempre, vou ver se consigo ajudar mais por aqui tambem. 
Eu amo voces ♥️
Continua honey! voce nao sabe como faz diferença e como é lindo o seu cuidado com cada um que passa por aqui. Alguns podem ver como chatice, eu vejo como uma luz no fim do tunel!
 

Ademais, essa coisa da medicina tradicional de "seguir o protocolo", ao mesmo tempo em que pode proteger determinado paciente, em relação a outros, engessa o excelente profissional que, por exemplo, mesmo observando que determinada paciente sua obteve a cura da depressão (além de aumento de libido, disposição, etc.) com a reposição de testosterona, deve interromper o tratamento para encaminhá-la ao psiquiatra, como aconteceu com a @Cris1976. Assim sendo, o bom profissional deve avaliar o que é mais saudável e o que mais funciona, ao invés de, simplesmente, puxar uma "cartilha passo a passo" seguindo-a religiosamente. Repisando: nada contra os protocolos, nada contra os psiquiatras, apenas reforço que somos seres individualizados, devemos ser observados de forma integrativa, e nem sempre cabemos na média daquilo que é normalmente prescrito, muitas vezes com interesses escusos e meramente financeiros.
 

@Fostonessa meta analise que mandou tem várias limitações de "estudo". Basta ler o artigo completo........
Um monte porcaria......que volto a repetir...não tem "evidencia cientifica robusta"......e se você ler os que possuem base e valor de evidencia (sem erros metodológicos)......NÃO MUDAM DESFECHOS finais.
O grande problema...é que assim como eu.....tinha e ainda tenho em alguns casos.......temos pouca base de metodologia cientifica. 
E o que mais tem hoje é "douto" fazendo merda......
Quem me ensinou a ler artigos científicos foi um nutricionista ......e um cientista.
 
 

Olá pessoal, voltei! Estive um tempo sumida, fiz um tópico aqui mas nao cheguei a fazer nenhum ciclo. 
Em 2022 tive Síndrome de Bournout, nao tratei e fiquei bem deprimida ao longo de 2022 e 2023. Nesse meio tempo perdi bastante peso também... 
Atualmente estou tomando: Mirtazapina 15mg. Concerta (Hiperatividade) esporadicamente.
Ovários policísticos bem controlados...
Vitaminas e lactobacilus. Omega 3...
Quero fazer um ciclo com primobolam, e mesmo eu sendo farmacêutica tenho receio de fazer sozinha...a minha intenção com o ciclo é sair do padrão do meu corpo (magro) e fica “gostosa” somente...😄 queria estipular uma meta até Outubro mudar alguma coisa.
Idade: 33
Peso: 50 kg
Altura: 1.58m
Dieta 
PS.: tenho muita facilidade para perder peso.
TREINO as vezes 5:00am Como uma fatia de pão + geleia. Ou Cereal + leite. Se eu não comer nada me dá enjoo.  
Café da manhã:
Tapioca 80g
Queijo 35g  ou 2 ovos
Mamão 100g a 150g + 20g aveia
+ castanha do pará
Café + leite integral + 5g de açucar (80ml)
Almoço:
Arroz 150g + carne 100 a 120 g + vegetais a vontade
+ 1 fruta (as vezes um doce de leite)
Lanche tarde
Banana + aveia + 1 ovo (às vezes faço o dobro da quantidade)
Ou Sanduiche (2 paes de forma + frango 50g + cream cheese 15g)
TREINO as vezes 20:00 (o treino rende bem mais)
Jantar:
Arroz 100 a 150g + Carne 100 a 120g + vegetais
Ou macarrão + molho tomate (exagero um pouco) + atum  
+ 1 fruta
Ceia
Whey + leite integral + castanha do pará.
Ou  whey + aveia + leite.
 
Treino: Confesso que está básico. Tô começando a progredir nas cargas mas fiquei parada por 15 dias, retornando hoje.
Cárdio não faço todos os dias. Mas vou voltar a fazer.
 Inferior (ênfase glúteos)
Superior
Inferior (ênfase quadríceps)
Superior
(inferior) (ênfase glúteos)
 
 
Colocarei as fotos no padrão do fórum e farei exames.
Queria fazer uns ajustes para daqui há mais ou menos 1, 1 ½ mês iniciar o ciclo.  
Uma duvida: pretendo congelar meus óvulos próximo ano, o ciclo atrapalharia?😪 
 

Breve Relato Feminino
 
Olá gente, resolvi abrir esse tópico para expor um pouco do que já passei e vivenciei , e para , de vez em quando relatar o que estou fazendo. O intuito é fornecer informações, e expor um pouco do que tenho feito. 
A troca de informações é sempre um presente. Relatos femininos sobre algumas drogas ainda são um pouco escassos então, espero que de alguma forma isso seja útil para algumas. 
Tenho 3 relatos ainda ativos no fórum, e muito ricos em detalhes. Tentei fazer algo completo como nunca tinha visto em nenhum outro forum.
Resumo:

Já tive experiência com : 

-Boldenona ( king ,gold, farmacia, advanced labs) - King e Gold Labs foram duvidosas,e eu acredito que continham testo dentro de sua formulação,  resultados suspeitos, via sintomas e exames.  É possivel que ao realizar um exame de testosterona via quimioluminescencia, haja uma reação cruzada ( aumento de testo sendo causado pelo uso da boldenona), porém o % aceitável é muito pequeno, se não me engano, de cerca de 9% . Bold traz um resultado muito bom em termos de qualidade, densidade, abre o apetite, alguns reclamam que seja muito fraca. Talvez ela seja apenas mal compreendida.

-Testosterona: propionato,enantato e cipionato da lander. Foram boas experiencias. A maioria das mulheres vai adorar usar testosterona.. ganhamos libido, coragem, uma personalidade mais marcante, as vezes ficamos mais apáticas.. A sensação é boa, porém , é necessário frisar que em algumas, há o desenvolvimento de uma dependência psicológica, e com o tempo podem surgir colaterais indesejados: novos pelos em locais indesejados, a textura da pele pode mudar,  é possível também que haja modifições na distribuição de gordura corporal e do formato do corpo.. superiores maiores, cinturas mais largas. É importante estar atento e prestar atenção aos sintomas e efeitos que vão surgindo ao longo do tempo.
Como já usei os três ésteres , notei algumas diferenças entre eles: 
Enantato seria o mais agressivo, mais explosivo(apesar de sua meia vida longa, em apenas um dia já é possivel notá-lo). Propionato ficaria em segundo lugar, e cipionato foi o mais tranquilo, e com certeza demoro mais para sentir os seus efeitos.

- Nandrolona: Lander (DECA) e NPP(Advanceds). A nandrolona possui vários estudos realizados em mulheres, e é utilizada em tratamentos médicos em mulheres com osteoporose, por exemplo. Entretanto, isso não anula seus possíveis efeitos colaterais, mesmo quando utilizada em doses relativamente baixas(abaixo de 50mg por semana). E apesar de ser considerada relativamete segura, é uma das drogas mais virilizantes para mulheres. Vale lembrar que os colaterais, além de dose, também são tempo dependentes. Na prática, os colaterais mais comuns são o crescimento de mais pelos, acne, principalmente no colo e nas costas, aumento da oleosidade, garganta mais irritada e sensação de engrossamento da voz, e irritabilidade. 
***Deca ou NPP? Embora na literatura vocês sempre encontrem que se trata da mesma substância, e que apenas a meia vida seja outra, na prática não é bem assim. Muitas pessoas , inclusive eu,  preferem o NPP e costumam relatar menos efeitos colaterais ( sem inchaço, bem menos acne, sem modificações na voz, apenas o crescimento de pelos acho que foi o mesmo. No quesito força, também foi bem melhor).

 -Turinabol: Droga de difícil aquisição, "prima" da diana, porém com bem menos efeitos colaterais. Utilizei de dois laboratórios: black eagle(bel pharma) , e advanceds labs. Em ambos, achei o resultado excelente em termos de performance , disposição, foco, força, pump. Doses de no maximo 10mg são bem toleradas. Não notei efeito colateral nesta dose.

- Oximetolona: Bom, ainda estou em uso então não posso dar um veredito final ainda. Porém, é uma bela adição , é possivel notar um aumento na força, disposição,musculos mais cheios. Muito poucos efeitos colaterais, quase nulos, boa adição em termos de volume e força. Doses costumam ficar entre 12.5 e 25mg , e seu uso pode ser feito em tomadas diarias, ou apenas em horários pre-treino. 
Até então só posso falar com propriedade sobre essas.
 Por incrível que pareça, só tive uma experiência com oxan manipulada anos atrás, e acabei não tendo resultado significativo, talvez por não ser um produto confiável(fonte duvidosa). Geralmente vejo bons resultados nas meninas que usam entre 5-10mg de oxan da landerlan. Apenas alerto as que tiverem predisposição a queda de cabelo, pois, pode ser uma experiencia não muito agradável.
Também há outro ponto importante: Geralmente procuramos drogas para ter ganhos de massa magra. Porém, com o tempo , você acaba descobrindo que , na verdade, o principal incremento das drogas aparece no treino. Elas ajudam sim, caso sua dieta seja permissiva, entretanto o principal efeito se dá no rendimento e na recuperação após as sessões de musculação.

ATUALMENTE:
Meu interesse é apenas ganhar volume em membros inferiores. Aumentei muito o volume de treino de gluteos, pernas e panturrilha. Concilio isso com algumas dores, mas sempre dou meu melhor. Meu foco sempre é em como melhorar meu treino. Isso me traz o resultado estético que busco. Mas, ainda há uma longa estrada pela frente. 
Dieta: Estou controlando meu peso semanalmente, e controlo as kcal que ingiro atraves dele, e do espelho também. Como o de sempre : ovos, pão, frutas, iogurte, arroz, carnes, nuts, azeite, aveia... 
Treino: Gluteo 3x por semana, quadriceps 1x, posterior 2x .. ombros e peito 2x por semana.  Mais isolados, menos compostos... periodizando.
Aditivos: hemogenim (25mg nos dias de treino) acabando, e agora, enantato de trembo ( 16mg por semana). comecei agora e Estou fazendo uns testes. Por enquanto tudo está indo bem. Estou esperando mais um pouco antes de falar sobre minha experiência com a trembo, porém posso adiantar que me sinto um pouco mais nervosa e mais paranóica. Presumo que os colaterais neurodegenerativos sejam a parte mais crítica de alguns compostos(19-nor), em especial a trembo e a nandro.  
Vou continuar fazendo fotos a cada 15 dias, e de vez em quando , quando puder contribuir e mostrar como estou ficando , volto por aqui. 
Competir nunca foi o meu maior objetivo, mas amo o que faço, amo minha rotina, e levo tudo muito a sério.  Vou me esforçar para me enquadrar em uma categoria, porém, a pressa não combina muito com o que fazemos. 
 

   
 
Por enquanto, isso é tudo
"Motivação é o que te faz começar, disciplina é o que te faz continuar"
Bons ganhos galera, amo voces!
 

Batata já ia te perguntar como você da conta de fazer agachamento livre,  terra,  e depois um monte de isolados depois.. 
Como é que você faz com o livre e com o terra no mesmo treino? 
Eu fazendo os dois sinto uma fadiga enorme no SNC,  acabo não chegando às cargas máximas em nenhum dos dois. 
 

Qual é a estrutura do ciclo mesmo? Qual stano e qual boldenona vc usa? Cita a marca e a concentração. 
Obrigada por vir relatar. Tem algo que vc queira mudar? Porque aqui com certeza vai ter muita gente pra te ajudar mas haverão mudanças no que seu coach passou para você , se vc permitir. 

Breve Relato Feminino
 
Olá gente, resolvi abrir esse tópico para expor um pouco do que já passei e vivenciei , e para , de vez em quando relatar o que estou fazendo. O intuito é fornecer informações, e expor um pouco do que tenho feito. 
A troca de informações é sempre um presente. Relatos femininos sobre algumas drogas ainda são um pouco escassos então, espero que de alguma forma isso seja útil para algumas. 
Tenho 3 relatos ainda ativos no fórum, e muito ricos em detalhes. Tentei fazer algo completo como nunca tinha visto em nenhum outro forum.
Resumo:

Já tive experiência com : 

-Boldenona ( king ,gold, farmacia, advanced labs) - King e Gold Labs foram duvidosas,e eu acredito que continham testo dentro de sua formulação,  resultados suspeitos, via sintomas e exames.  É possivel que ao realizar um exame de testosterona via quimioluminescencia, haja uma reação cruzada ( aumento de testo sendo causado pelo uso da boldenona), porém o % aceitável é muito pequeno, se não me engano, de cerca de 9% . Bold traz um resultado muito bom em termos de qualidade, densidade, abre o apetite, alguns reclamam que seja muito fraca. Talvez ela seja apenas mal compreendida.

-Testosterona: propionato,enantato e cipionato da lander. Foram boas experiencias. A maioria das mulheres vai adorar usar testosterona.. ganhamos libido, coragem, uma personalidade mais marcante, as vezes ficamos mais apáticas.. A sensação é boa, porém , é necessário frisar que em algumas, há o desenvolvimento de uma dependência psicológica, e com o tempo podem surgir colaterais indesejados: novos pelos em locais indesejados, a textura da pele pode mudar,  é possível também que haja modifições na distribuição de gordura corporal e do formato do corpo.. superiores maiores, cinturas mais largas. É importante estar atento e prestar atenção aos sintomas e efeitos que vão surgindo ao longo do tempo.
Como já usei os três ésteres , notei algumas diferenças entre eles: 
Enantato seria o mais agressivo, mais explosivo(apesar de sua meia vida longa, em apenas um dia já é possivel notá-lo). Propionato ficaria em segundo lugar, e cipionato foi o mais tranquilo, e com certeza demoro mais para sentir os seus efeitos.

- Nandrolona: Lander (DECA) e NPP(Advanceds). A nandrolona possui vários estudos realizados em mulheres, e é utilizada em tratamentos médicos em mulheres com osteoporose, por exemplo. Entretanto, isso não anula seus possíveis efeitos colaterais, mesmo quando utilizada em doses relativamente baixas(abaixo de 50mg por semana). E apesar de ser considerada relativamete segura, é uma das drogas mais virilizantes para mulheres. Vale lembrar que os colaterais, além de dose, também são tempo dependentes. Na prática, os colaterais mais comuns são o crescimento de mais pelos, acne, principalmente no colo e nas costas, aumento da oleosidade, garganta mais irritada e sensação de engrossamento da voz, e irritabilidade. 
***Deca ou NPP? Embora na literatura vocês sempre encontrem que se trata da mesma substância, e que apenas a meia vida seja outra, na prática não é bem assim. Muitas pessoas , inclusive eu,  preferem o NPP e costumam relatar menos efeitos colaterais ( sem inchaço, bem menos acne, sem modificações na voz, apenas o crescimento de pelos acho que foi o mesmo. No quesito força, também foi bem melhor).

 -Turinabol: Droga de difícil aquisição, "prima" da diana, porém com bem menos efeitos colaterais. Utilizei de dois laboratórios: black eagle(bel pharma) , e advanceds labs. Em ambos, achei o resultado excelente em termos de performance , disposição, foco, força, pump. Doses de no maximo 10mg são bem toleradas. Não notei efeito colateral nesta dose.

- Oximetolona: Bom, ainda estou em uso então não posso dar um veredito final ainda. Porém, é uma bela adição , é possivel notar um aumento na força, disposição,musculos mais cheios. Muito poucos efeitos colaterais, quase nulos, boa adição em termos de volume e força. Doses costumam ficar entre 12.5 e 25mg , e seu uso pode ser feito em tomadas diarias, ou apenas em horários pre-treino. 
Até então só posso falar com propriedade sobre essas.
 Por incrível que pareça, só tive uma experiência com oxan manipulada anos atrás, e acabei não tendo resultado significativo, talvez por não ser um produto confiável(fonte duvidosa). Geralmente vejo bons resultados nas meninas que usam entre 5-10mg de oxan da landerlan. Apenas alerto as que tiverem predisposição a queda de cabelo, pois, pode ser uma experiencia não muito agradável.
Também há outro ponto importante: Geralmente procuramos drogas para ter ganhos de massa magra. Porém, com o tempo , você acaba descobrindo que , na verdade, o principal incremento das drogas aparece no treino. Elas ajudam sim, caso sua dieta seja permissiva, entretanto o principal efeito se dá no rendimento e na recuperação após as sessões de musculação.

ATUALMENTE:
Meu interesse é apenas ganhar volume em membros inferiores. Aumentei muito o volume de treino de gluteos, pernas e panturrilha. Concilio isso com algumas dores, mas sempre dou meu melhor. Meu foco sempre é em como melhorar meu treino. Isso me traz o resultado estético que busco. Mas, ainda há uma longa estrada pela frente. 
Dieta: Estou controlando meu peso semanalmente, e controlo as kcal que ingiro atraves dele, e do espelho também. Como o de sempre : ovos, pão, frutas, iogurte, arroz, carnes, nuts, azeite, aveia... 
Treino: Gluteo 3x por semana, quadriceps 1x, posterior 2x .. ombros e peito 2x por semana.  Mais isolados, menos compostos... periodizando.
Aditivos: hemogenim (25mg nos dias de treino) acabando, e agora, enantato de trembo ( 16mg por semana). comecei agora e Estou fazendo uns testes. Por enquanto tudo está indo bem. Estou esperando mais um pouco antes de falar sobre minha experiência com a trembo, porém posso adiantar que me sinto um pouco mais nervosa e mais paranóica. Presumo que os colaterais neurodegenerativos sejam a parte mais crítica de alguns compostos(19-nor), em especial a trembo e a nandro.  
Vou continuar fazendo fotos a cada 15 dias, e de vez em quando , quando puder contribuir e mostrar como estou ficando , volto por aqui. 
Competir nunca foi o meu maior objetivo, mas amo o que faço, amo minha rotina, e levo tudo muito a sério.  Vou me esforçar para me enquadrar em uma categoria, porém, a pressa não combina muito com o que fazemos. 
 

   
 
Por enquanto, isso é tudo
"Motivação é o que te faz começar, disciplina é o que te faz continuar"
Bons ganhos galera, amo voces!
 

Eu vou te ajudar no treino , por favor, me aguarde! 
Você é linda! 

resultados bonitos no seu corpo.. gostei dos seus superiores, acho que está tudo simétrico, e o formato do seu corpo é lindo.
Mas eu sei o quanto é preocupante essa questão dos colaterais... ainda mais por ser decanoato, demora um pouquinho a passar.
Mas vai passar, aguenta ai ... @Apollo Galeno pode reduzir um pouco a deca agora?
 

Não entendi 🤔
O q vc ta fazendo pra quadriceps? 

Olá!!
Você ganhou lindas curvas, está com aspecto mais saudável, mais cheio, musculos maiores.. vc se sente mais bonita assim como eu te achei ?
Já deu uma lida nos relatos de sarms pra mulheres? Vi que fora do Brasil, através de alguns fóruns, eles são super populares.
 

está linda nos videos!!
Acho sua panturrilha , assim como seu corpo todo proporcional.. tudo simétrico..
nada específico que esteja a desejar. 
To aqui de olho, boa sorte !! 😘

construir musculos leva tempo.. paciencia.. e como!!
querer ser muito comedida, ou viver com medo de mais de embaçar o shape ou suja-lo as vezes te limita e atrapalha.. estou liberando umas barreiras mentais.. me permitindo ao novo.. meus objetivos são bem ambiciosos , então acho que preciso me arriscar. Você vai ter bons resultados, sempre teve ... 😘
isso... vamos reciclar as ideias.
talvez esse NPP ai parado tbm seja um sinal kkk
 

por que ?? com o que vc tem da pra fazer um estimulo legalzinho
MEU DEUS kkkkkkkk
achei alguem mais dramática do que eu
está comendo menos agora , com um pouco de fome , relatando queda de peso e se achando mais roliça? 🤨
Olha pra você no geral, olha  a sua foto atual e compara com as passadas..vc gostaria de voltar atras ? a cada nova atualização, vc traz um corpo novo, porém sempre com mudanças positivas. Você está maior, mais bonita e mais feminina. PONTO.
Não sei bem qual o seu objetivo de agora, mas se puder investir em ganhar mais, vai ficar mais linda ainda ❤️
Eu disse exatamente a mesma coisa para mim mesma, e depois de meses .. resolvi que vou dar uma nova chance a ela, mas sem a testo dessa vez, e talvez numa dose menor.
 

Sim...  Em mim costuma surgir algumas no começo, no final, ou quando faço alguma alteração na dose . Enfim, só quando nao entrei em equilibrio ainda. Mas as aplicações dia sim dia não sempre me deixaram confortavel, independente do éster. Mesmo quando estava com uma dose mais alta , os colaterais sempre estabilizaram...
Perda de potencia na voz acontece mesmo..  Mas sua dose esta baixa, aplicacoes frequentes, vai ficar tudo bem.
ah que lindo, obrigada!!
o que vc tem de equipamento pra treinar por ai?

oie
por que vc se preocupa tanto com essa oscilação? medo dos colaterais?
não posso deixar de vir comentar que vc está mais bem mais bonita agora, ganho muito booom 🥰

Sabe, eu tava gostando muito da progressao de carga , estava vendo diferença, e realmente empolga porque a gente tem muita força no quadril , apenas nao aproveita , na maioria das vezes.
Eu não deixo só o calcanhar no chão não, o peso fica apoiado nele, mas o pe fica encostado no chao..
Eu tava fazendo 5 reps com 160kgs.. mas , olha, nao consigo subir cargas toda semana, eu só faço pesado uma vez por semana e subo carga só 2x por mês, uma vez por semana trabalho com cargas mais elevadas, e em outro dia eu faço outros métodos, deixo metade da carga maxima e faço pausas em cima e embaixo, dupla, tripla contração, 1 e 1/4 reps , etc.. vou deixar aqui um instagram pra vc dar uma olhada, nao achei a postagem que queria te mostrar, mas quando tiver tempo, explora o conteudo , vc vai aprender umas coisas legais, tiro muito de lá e adoro!! 
Sobre o que é melhor/pior: Não existe bem isso, gluteo e uma musculatura muito grande, forte, resistente, com os dois tipos de fibras, isso significa que ele cresce tanto com poucas reps e muito peso , quanto com muitas reps e baixa carga, o que eu acho realmente necessário é o volume de treino ser mais elevado, se o foco é gluteo, vc pode trabalhar ele 3x na semana, por exemplo, o Bret contreras tem programas e desafios que te dao exercicios pra gluteos pra vc fazer todos os dias até, porém a intensidade e os exercicios variam... Resumindo: pra gluteo, tudo é valido, e é um dos casos em que mais é mais e é melhor.  Minha dica pessoal: depois que dominar a conexão mente-musculo e aprender a isolar bem ele, massacra sem pena, sem do nem piedade, treina mesmo ate vc achar que sua alma vai sair do seu corpo, juro que funciona hahahah
😘
 
 

o meu melhorou muito com o aumento das cargas. 
Outra dica muito muito boa é usar uma tensão constante.. eu não gosto de encostar a barra no chão, mantenho ela o mais alta possivel, desco apenas uns 10cm e subo novamente, dando pausas na subida e na descida. Quando faço assim a carga é menor, porem o gluteo fica contraido e tensionado durante todas as fases. É excelente!

Descule pela intromissão.. mas quando quiser fazer umas comparações, use o site steroidplotter. Pelo gráfico , a meia vida seria de aproximadamente  um dia 

Graças  a Deus, você merece !!! 
Daqui pra frente acumulará apenas vitórias e comemorações 🙏
 

Sim senhorita, gostei de ver sua evolução naquela flexão nordica lá , que e a mais dificil ne? Nunca tentei fazer ela, é legal?  Faço apenas aquela que a gente so sobe e desce o tronco. As vezes prefiro o que é mais simples, porque nao tenho uma consciencia corporal super desenvolvida, entao acabo optando pelos exercicios mais simples e confortáveis .
A rosca.. perfeito ... e posterior de ombros na polia, eu tambem adoro! experimenta fazer drop set com ele, fica bem legal. Fazer puxando de baixo na polia tambem é muito bom.
Depois traz mais , com um agachamento por exemplo. É bem legal!! Quando me der coragem, tambem coloco algum por aqui, posando ou treinando.
hahaha 
sempre me perguntam se eu sou lutadora 🙄
devia rolar um patrocinio pra gente, ne? kkk
Dá pra vc comprar a de 4kgs? se der, é melhor que a de 2kgs.
Tem vários exercicios que dá pra voce fazer com caneleiras, sabe um que vai ser muito bom tanto pra pernas quando gluteos? Step up.. subindo em alguma caixa ou cadeira, dependendo da posição dos seus pés, trabalhará mais gluteo/posterior ou quadríceps. Esse eu costumo fazer em casa, e já acho pesado sem caneleira, imagina com ..
Fora esse, pode fazer o movimento da flexora em pé com caneleira, pode tentar imitar o movimento da cadeira extensora (acho que dá certo) , além das 500 variacoes de exercicios pra gluteo possiveis. Não é um treino pesaaaado como a gente gosta, mas serve,  você tem até barra.. dá pra improvisar um pouco de tudo.
 

consegui ver os videos a tempoooo
Você e linda!! deve chamar muito atenção dos outros durante o treino realmente..
Complicada a situação de voces por ai, espero que melhore logo. Voce tem equipamentos pra treinar em casa?

Meu Deus
Que corpo e esse? Nunca vi uma pessoa passar tanto tempo com tanta definicao. Nada embaça esse shape? 😂
Sobre A parte do eu queria estar menos definida: ohhhh Again kkkk juro que se eu pudesse trocava de corpo com vc e te dava meus bacons pra vc ver como e ficar embaçada e fofinha 😂😂
Você não é desse planeta, eu não sei se sinto raiva ou se eu admiro kk kkkkkk 
Brincando... Parabéns! 🤩🤩🤩🤩

Que colateral de cara de traveco foi esse mulher??? 
😂😂😂
Eu fiquei dando gargalhada aqui sozinha, desculpa. 
Hahahhahaha
Mas por que deu isso? O rosto secou muito e ficou com os ossos aparecendo? 
Se foi isso, comigo foi O contrário, eu fiquei foi com cara de bolacha.. E meu rosto é gordinho então quando eu seco, ele fica normal. 
Quer trocar? 😂

Pra mim o único defeito da bold é que ela demora bastante pra aparecer e vc ver os efeitos dela, realmente. Fora isso... Nossa, eu acho tranquila de mais. Dá mais fome sim, mas eu acho isso ótimo. A força também melhora bastante. 
Você vai conseguir. Boa sorte!!