Silvio Henrique

Achei muito legal vc ter feito um vídeo.  Guarde como lembrança,  mostre aos outros como incentivo,  e nunca se esqueça de que você pode chegar mais longe do que imagina. 

Show fiote!!!
Você é o que planta.......você colhe o que planta.....
Vc é resultado dos seus desafios.....
Vc é resultado de não ficar na zona de conforto.
TMJ...

Saiu video da transformação, para quem quiser ver o resultado mais de "perto" agradeço a todos pela atenção TMJ
 

Saiu video da transformação, para quem quiser ver o resultado mais de "perto" agradeço a todos pela atenção TMJ
 

Te passei as proporções para não ter rebote e seguir no próximo mês...
Apenas depois desse mês que podemos bolar algo novo....
Acredito que desgastou bem seu corpo com esse cutting...
Devagar e sempre....esse é o lema....
TMJ

Muito Obrigado, sim tenho isso em mente agora crescer controlando ao máximo o bf, só não tenho idéia de como botar isso na pratica.
Seria pedir muito que você me desse mais algumas dicas?? agradeço por tudo 

Incrível!!  O que vc fez tem gente que passa anos tentando e não consegue!  A diferença é a disciplina,  a força de vontade e,  o metabolismo ajuda também.  Você desenhou muito bem seu corpo,  parabéns!  Espero que continue no foco,  e que agora invista em um bulk limpo, com o bf mais baixo fica bem mais fácil bulkar,  né @Apollo Galeno?  não precisa nem pensar em esteroides por enquanto.  Você vai longe viu? 
 

Projeto finalizado com sucesso, Foi sofrido e doloroso, mas eu sempre acreditei e agradeço ao Apollo que confiou e também acreditou...
18Kg a menos!!
Feliz Natal, boas festas e bons ganhos á todos.

Parabéns pelo resultado.....
Tudo feito de maneira natural com uso apenas de Clembuterol durante o período, com estratégias nutricionais e rotas bioquímicas....sem nenhum pingo de Aes na história.....
Resumo da opera: Dieta Correta faz milagres....e o milagre depende apenas de vc e não de ninguém mais.
Perdeu peso e desenhou corpo em 1 mês........
Já sabe como fazer para não dar o rebote.....
Siga sempre com essa vontade de se superar.........
Aaaaaaa...mais um detalhe que fui notar apenas no final de tudo: Está terminando o ensino médio.....(pqp...tem estrada pela frente!!).
Portanto quando falamos que usar Aes com certas idades não é indicado é porque dentro do próprio corpo mora uma fábrica de Aes......
TMJ Fioteeeee
 
Olha isso @Joana Darc sb.....nossa criança causando apavoro no parquinho!! rsrsrsrs

Projeto finalizado com sucesso, Foi sofrido e doloroso, mas eu sempre acreditei e agradeço ao Apollo que confiou e também acreditou...
18Kg a menos!!
Feliz Natal, boas festas e bons ganhos á todos.

Up 

Fenomenal.....
Mais 5 dias faca na caveira pela frente.......
Terás boas fotos para o Natal.....

Up 

Silvio, parabens pelo resultado! Eu sei que cutting é um inferno na terra, e que é muito dificil manter por muito tempo o deficit e os aerobicos todo dia.
Ja passei por isso de maneira nao saudavel( comendo muitissimo pouco e fazendo absurdo de aerobicos) e de maneira saudavel. 
Sei que sou menina e , existe um certo preconceito quanto ao que as mulheres falam, porem posso lhe dizer com propriedade algumas dicas:
- Nao coma menos do que o proposto, o objetivo é secar mas nao desnutrir nem te fazer passar mal;
- Quanto a dieta, gosto de ciclar carboidratos, mas no seu caso o tempo tá curtissimo entao mantem baixo mesmo;
- sobre treino: É o seguinte, em hipotese alguma trate a atividade anaeróbica(musculacao) como aeróbica, apesar de voce estar em restricao calorica e com estoques de glicogenio baixos, vá treinar pesado, o quanto puder, nao exclua da sua rotina de treinos os complexos: terra, agachamento livre, supino reto, remadas, barra fixa. Seu objetivo nao vai ser ganhar massa, nem forca, mas manter o que voce conseguiu, e se manter num nivel digno,digamos. Nao pense que so correr vai te deixar trincado.
Deixo como sugestao , alem da ideia do apollo, dos tiros e do hiit , a insercao de alguns circuitos no seu treino, por exemplo :
Estes voce pode fazer em dias alternados  e sao pro corpo todo,  nao vao te sobrecarregar de mais como se fosse um trabalho de hipertrofia. O foco vai ser na execucao e controle de cada movimento.
C1 :
desenvolvimento com halteres - remada curvada- agachamento frontal(halter/barra)- barra fixa
 
o objetivo vai ser fazer 30 repeticoes de cada, lembrando que vc vai usar um peso 
que geralmente consegue fazer 8-10 repeticoes de cada exercicio. Faca quantos circuitos 
forem necessarios ate completar as 30 reps de cada exercicio

C2:
Terra - Supino inclinado com halter- remada alta- avanco com halter:
Fazer 20 repeticoes de terra  ,35 de supino, 30 de remada alta , e 15 por perna ,  NO TOTAL:
pegue um peso que voce consiga fazer 8-10 repeticoes e complete as 20,35,30, e 15 pedidas 
para cada exercicio dentro do numero de sets que vc precisar. Tem que ser puxado!!

Sao so algumas ideias, pra vc ver como funciona, e tentar conciliar  o treino de forca com sua nova rotina.
Boa sorte
 

Vai Manter isso.....
Vai continuar com AEJ e com o HIT após o treino mas agora de 10 minutos apenas.
Porém........rs
Vamos colocar tiros entre seu treino..........Por exemplo: Fez sua serie de supino vá para esteira e corra 1 minutos na velocidade 12. E depois faça a próxima serie de exercício para peito. E isso vai fazer em todos intervalos entre series.  Abuse no seu treino de drop set, bi set, piramide, etc........Sei que a força tende a diminuir devido a dieta estar ficando restrita. Porem queremos definição ok!!?? Então não tenha vergonha nenhuma de fazer exercícios bem feitos com pouco peso.
Durante seu treino irá tomar 750 ml de chá verde adoçado com sucralose.
Calcule: 160g de Proteina por dia/ 75g de Carboidrato por Dia/ 100g de gordura BOA por dia.    4litros de agua por dia.
Vai fazer essa proporção a risca por mais 14 dias..........depois volte aqui.....
E teremos mais 3 dias de loucura.......rsrsrs
Ai vc tira umas fotos e depois vou te falar como fazer para não ter o rebote que o @davidevh falou.
Qualquer duvida fale......
TMJ
 
Vou pedir um apoio de quem ja passou (pelo menos nos relatos só ví o dela e se aguem mais quiser ajudar TMJ) que passou por uma DESGRAÇA de secar igual vc está se propondo......
Ela vai te dar um apoio mental e quem sabe não te passa umas dicas..... @Joana Darc sb

Estou seguindo o que foi instruído 110% a risca, Sim, estou apto e quero continuar.

Fenomenal.......Muito bom o resultado.
Está fazendo a dieta na proporção que te passei?
Agora os próximos 15 dias podemos te secar mais um pouco caso queira........
O que acha? Aumentar a definição? Mas aviso que será tenso e exigira muito autocontrole da sua parte.....

Obrigado amigão, sim vou cuidar cautelosamente, tmj

Obrigado amigão, sim vou cuidar cautelosamente, tmj

ótimo resultado... cuidado com o rebote, pode ser cruel.

Há muito tempo atrás eu era um frequentador deste site. Parei com tudo como sempre paro na vida e estou voltando aos pouquinhos.
Para ajudar o colega aqui, se você quiser nutricionista, tem de graça. Só procurar nas faculdades. Então você marca consulta.

Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%.
Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias.
Iniciei a dieta dia 18/09  
18/10 Iniciei com os cardios pós treino
e agora 18/11 iniciei com os estimulantes 
Atualmente estou pesando 76kg, sem a minima idéia do percentual de gordura.
Não notei nenhum sinal de catabolismo, por enquanto minha massa magra esta intacta, msm com a restrição de carboidratos (110g Dia)
Queria saber se é possivel chegar nos sonhados 10% de bf em 1 mês, Acampanha a evolução.
Obs: Dieta por conta própria, sem nenhum acompanhamento ou suporte, porque a situação financeira não é das melhores!!

Se você perdesse só gordura, com 78 kg já teria uns 10% de BF (71kg de massa muscular que você já tem + 7.1 kg de gordura). Como chegou até os 76 é provável que tenha perdido músculo sim. Mesmo sem saber o peso já dá pra imaginar que você perdeu músculo, porque é praticamente impossível perder só gordura sem a ajuda de uns ergogênicos pra segurar a massa. Tendo dito isso, acho que seu shape melhorou bastante, e se você não estiver nos 10% está perto.
 
Quais estimulantes está usando? É possível que fique cada vez mais difícil de manter a massa muscular a partir desse ponto, já que é muito mais fácil mantê-la quando o percentual de gordura é maior.