Salve amigo dos Ferros, Tudo certo???

Passando aqui para apresentar meu novo projeto pessoal, ele consiste basicamente em colocar o melhor físico da minha vida em um período de 6 meses (4 bulking/2cutting).

OBS: Já se passou 1.

Período este próximo ao meu aniversário de 18 anos (ficando véio já).

Então decidi me desafiar e me auto-presentear com o auge do meu shape.

Nesse off desejo trabalhar meus pontos fracos: Desproporções (PernaxTronco), Assimetrias (Ombro esquerdo maior que o direito/ perna esquerda maior que a direita)

E quem sabe melhorar minha densidade muscular.

Ainda não tirei as medidas, mas neste primeiro mes de off foram +8KG controlando o bf.

Estou apto a receber criticas construtivas, dicas, conteúdo informativo e todo o apoio de vocês que tbm sonham.

Shape atual 

Altura: 178cm

Peso: 80kg

Projeto com prazo e ponto fraco definido é o jeito certo de fazer off. Deixo alguns ajustes para esses próximos meses renderem mais.

O primeiro é o ritmo de ganho. Oito quilos em um mês é muito rápido, mesmo na sua idade, com hormônio a favor. Uma parte disso é glicogênio e água, que entram logo que as calorias sobem, e isso é normal. Mas se o ritmo continuar, boa parte dos próximos quilos vai ser gordura, e o cutting de dois meses no final vai ter trabalho demais. Para quem já treina, um ganho de 0,25 a 0,5% do peso por semana costuma ser o ponto em que o músculo acompanha. Nos seus 80 kg, isso dá algo como 1 a 1,5 kg por mês. Tire as medidas agora (cintura na altura do umbigo, braço, coxa, peito) e acompanhe a cintura a cada duas semanas. Se ela crescer mais rápido que o resto, é sinal de reduzir um pouco as calorias.

Sobre as assimetrias, uma diferença pequena entre os lados é normal em todo mundo e raramente some por completo. O que ajuda é incluir exercícios unilaterais: afundo, búlgaro, leg press com uma perna, desenvolvimento e elevação lateral com halter, remada unilateral. Comece sempre pelo lado mais fraco e faça no lado forte o mesmo número de repetições que o fraco conseguiu, sem passar disso. Ombro esquerdo maior também pode ter a ver com postura ou com o lado dominante, então vale olhar a execução dos exercícios em vídeo.

Para a proporção entre perna e tronco, o caminho é priorizar a perna: colocar a perna no começo da semana, quando a energia está em alta, e treinar duas vezes por semana com volume de verdade. E mantenha o tronco em manutenção, sem cortar, mas também sem aumentar o volume dele agora.

Para acertar a meta de calorias que dá esse ritmo de ganho mais limpo, a calculadora de bulking do site faz a conta com o seu peso e o seu nível de atividade: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/