Nandinhatv

Ola  peso 63 kilos e eu vou começar um ciclo de oxandrolona de 15 Mg de 6 em 6 horas com objetivo de queimar gordura e tentar ganhar um pouco de volume 
a dieta que eu vou fazer e de 1730 kcal  180 de carbo 56 de gordura e 135 de proteína oque acham ??  
 
 

Ola  peso 63 kilos e eu vou começar um ciclo de oxandrolona de 15 Mg de 6 em 6 horas com objetivo de queimar gordura e tentar ganhar um pouco de volume 
a dieta que eu vou fazer e de 1730 kcal  180 de carbo 56 de gordura e 135 de proteína oque acham ??  
 
 

Idade : 19 anos 
Altura: 1.66
Peso: 63,7
Medicações em uso: nenhum 
Problemas de Saúde: nenhum 
Tempo de treino: 2 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horario do mesmo: 
Maria Fernanda treino 1
Segunda feira
Aquecimento 
2 séries até a falha 
Cadeira extensora (descanso 30segundos)

Hack ( descanso 55s)
5 x 12/15 
Subindo a carga progressivamente 
Leg press 45 (descanso 60s)
4 x 15/20
Agachamento livre (descanso 70s)
4 x 10/12 
Agachamento unilateral ( descanso 50s)
4 x 15/20
Cadeira extensora ( descanso 45s)
3 x 12
 
Terça feira 
(Descanso pra todos os exercícios 50s)
Pulley Triceps + rosca no cabo 
3 x 18
Rosca direta barra 
4 x 8
Triceps testa barra W
4 x 8
Rosca alternada 
4 x 12
Triceps corda 
4 x 12
Esteira ou caminhada na rua 25 a 30 minutos leve a moderada 5/6kmh

Quarta feira 

Pulley frente 
4 x 12
Remada baixa 
3 x 20
Remada cavalinho pegada pronada 
4 x 10
Pulley barra V
3 x 20
Descanso 55s todos os exercícios 

Quinta feira 
Mesa flexora aquecimento 
2 séries até a falha ( descanso 30s, carga leve) 
( descanso para todos exercícios abaixo 60s)
Stiff 
5 x 15
Subindo progressivamente a carga 
Glúteo unilateral no Cross
4 x 15
Glúteo na máquina 
4 x 12
Elevação pélvica 
5 x 12
Mesa flexora 
5 x 12
Subindo progressivamente a carga 
 
Sexta feira 
Elevação lateral 
4 x 12/15
Elevação frontal no cabo 
4 x 12/15
Remada alta na barra livre 
5 x 12/15
Elevação lateral inclinada no banco ( 2 furos altura ) 
4 x 20 
Esteira ou caminhada 25 a 30 minutos 

Sábado 
Descanso pra todos exercícios abaixo 45s
Supino reto com halteres 
4 x 15
Supino 45 com halteres 
4 x 20 
Voador 
4 x 25
Flexão de braço 
5 séries até a falha 
Crucifixo 45 
4 x 12

Esteira ou caminhada 25 a 30 minutos
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Maria Fernanda. Dieta 1

Café da manhã 
2 fatias de pão integral 
2 ovos inteiros ( óleo de coco/ manteiga)
1 xícara de café sem açúcar (adoçante stevia ou sucralose)
300 a 400ml de chá verde ou hibisco 

Lanche da manhã 
1 iogurte desnatado 
1 fruta (maçã, banana, pera) 
chia 
Coloque canela 

Almoço 
150g carne( qualquer uma) 
Legumes a vontade 
120g arroz Branco/macarrão/batata/ mandioca e etc
1 cápsula ômega 3

Lanche da tarde 
2 fatias de pão integral 
150g peito de frango desfiado ( tenho muita dificuldade de comer 
Queijo cottage 50g 
Salada se quiser 

Pre treino ( 30 minutos antes do treino)
1 dose creatina em 500ml de água 

Pos treino 
1 dose Whey 
20g  aveia 
 

Jantar 
130 a 150g carne geral 
60g qualquer carboidratos ( arroz, macarrão, batata, inhame , abóbora moranga ,mandioca e batata doce)
Salada a vontade 
1 cápsula ômega 3

Ceia 
100g de abacate ou 10g de pasta de amendoim 
20g de Whey 
2 claras

Café da manhã 
40g de Aveia + 1 banana
2 ovos inteiros ( óleo de coco/ manteiga)
1 xícara de café sem açúcar (adoçante stevia ou sucralose)
200 ml hibisco 

Lanche da manhã 
1 iogurte desnatado 
Coloque canela 

Almoço 
150g carne( qualquer uma) 
Legumes a vontade 
100g arroz Branco/macarrão/batata/ mandioca e etc
1 cápsula ômega 3

Lanche da tarde 
2 fatias de pão integral 
1 lata de Atum 
Queijo cottage 50g 
Salada se quiser 

Pre treino ( 30 minutos antes do treino)
1 copo de café + Meia dose de Whey batida com 20g de aveia
Durante o treino beba 500ml de chá verde.
Pos treino 
1 dose Whey 
20g  aveia 

Jantar 
120g carne geral 
100g qualquer carboidratos ( arroz, macarrão, batata, inhame , abóbora moranga ,mandioca e batata doce)
Salada a vontade 
1 cápsula ômega 3
200ml de hibisco

Ceia 
10g de pasta de amendoim 
1 porção de pipoca (30g) e faça na pipoqueira
2 ovos inteiros + 1 capsula de Polivitamínico
 
Beba 3 litros de agua no MINIMO por dia.
Estava urinando proteína que era uma beleza....
Dei uma ajeitada em Carboidratos e Proteínas..
Treino faça como @Locemar citou. Dica que só ele pode avaliar= Melhore seus treinos de Dorsais e superiores no geral, pois está em desproporção.
TMJ
 

Bom acredito eu que tá tudo ok, eu sinto bastante que minha perna até treme a execução tá boa e sempre procuro melhorar mais... mas fico meio em dúvida se problema é a minha dieta 

Nao estou vendo resultado ?

Ola.
Estagnou no que ?
COm 2 anos de treino geralmente salvo raras excessoes, nem sabemos contrair corretamente a musculatura alvo.
pouco tempo de treino e não temos noção do seu ponto inicial.

Idade : 19 anos 
Altura: 1.66
Peso: 63,7
Medicações em uso: nenhum 
Problemas de Saúde: nenhum 
Tempo de treino: 2 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
Divisão de treino e horario do mesmo: 
Maria Fernanda treino 1
Segunda feira
Aquecimento 
2 séries até a falha 
Cadeira extensora (descanso 30segundos)

Hack ( descanso 55s)
5 x 12/15 
Subindo a carga progressivamente 
Leg press 45 (descanso 60s)
4 x 15/20
Agachamento livre (descanso 70s)
4 x 10/12 
Agachamento unilateral ( descanso 50s)
4 x 15/20
Cadeira extensora ( descanso 45s)
3 x 12
 
Terça feira 
(Descanso pra todos os exercícios 50s)
Pulley Triceps + rosca no cabo 
3 x 18
Rosca direta barra 
4 x 8
Triceps testa barra W
4 x 8
Rosca alternada 
4 x 12
Triceps corda 
4 x 12
Esteira ou caminhada na rua 25 a 30 minutos leve a moderada 5/6kmh

Quarta feira 

Pulley frente 
4 x 12
Remada baixa 
3 x 20
Remada cavalinho pegada pronada 
4 x 10
Pulley barra V
3 x 20
Descanso 55s todos os exercícios 

Quinta feira 
Mesa flexora aquecimento 
2 séries até a falha ( descanso 30s, carga leve) 
( descanso para todos exercícios abaixo 60s)
Stiff 
5 x 15
Subindo progressivamente a carga 
Glúteo unilateral no Cross
4 x 15
Glúteo na máquina 
4 x 12
Elevação pélvica 
5 x 12
Mesa flexora 
5 x 12
Subindo progressivamente a carga 
 
Sexta feira 
Elevação lateral 
4 x 12/15
Elevação frontal no cabo 
4 x 12/15
Remada alta na barra livre 
5 x 12/15
Elevação lateral inclinada no banco ( 2 furos altura ) 
4 x 20 
Esteira ou caminhada 25 a 30 minutos 

Sábado 
Descanso pra todos exercícios abaixo 45s
Supino reto com halteres 
4 x 15
Supino 45 com halteres 
4 x 20 
Voador 
4 x 25
Flexão de braço 
5 séries até a falha 
Crucifixo 45 
4 x 12

Esteira ou caminhada 25 a 30 minutos
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Maria Fernanda. Dieta 1

Café da manhã 
2 fatias de pão integral 
2 ovos inteiros ( óleo de coco/ manteiga)
1 xícara de café sem açúcar (adoçante stevia ou sucralose)
300 a 400ml de chá verde ou hibisco 

Lanche da manhã 
1 iogurte desnatado 
1 fruta (maçã, banana, pera) 
chia 
Coloque canela 

Almoço 
150g carne( qualquer uma) 
Legumes a vontade 
120g arroz Branco/macarrão/batata/ mandioca e etc
1 cápsula ômega 3

Lanche da tarde 
2 fatias de pão integral 
150g peito de frango desfiado ( tenho muita dificuldade de comer 
Queijo cottage 50g 
Salada se quiser 

Pre treino ( 30 minutos antes do treino)
1 dose creatina em 500ml de água 

Pos treino 
1 dose Whey 
20g  aveia 
 

Jantar 
130 a 150g carne geral 
60g qualquer carboidratos ( arroz, macarrão, batata, inhame , abóbora moranga ,mandioca e batata doce)
Salada a vontade 
1 cápsula ômega 3

Ceia 
100g de abacate ou 10g de pasta de amendoim 
20g de Whey 
2 claras