Luanamt

Caramba, que evolução! Parabéns. Sigo acompanhando. 🤩🤩

Bom dia! Vou começar o ciclo da OXA, juntamente com um plano alimentar feito com nutricionista para abaixar o BF (26%). Mandei manipular doses de 10 mg, iria tomar 12/12h mas pensei em começar com 5 mg em 8/8h por não ter tomado nada desse tipo antes, mas não sei ainda! O que vocês acham? 
 
Segue o plano alimentar: 
Em jejum – Shot imunidade: 1 limão espremido em 1⁄2 copo de água + 10 gotas de própolis + 5g de glutamina
 
CAFÉ DA MANHÃ 07:00
 
OPÇÃO 1:
3 ovos mexidos ou cozidos + 1 fruta (ver porções) + 1 colher de sobremesa de chia ou farinha de linhaça dourada ou farelo de aveia + café preto sem açúcar
OPÇÃO 2:
Omelete de 3 ovos + café preto sem açúcar
 
LANCHE DA MANHÃ 09:30
 
OPÇÃO 1:
Iogurte natural (1 pote – 170g) + mix de castanhas (3 castanhas de caju + 2 castanhas do Pará + 2 nozes)
OPÇÃO 2:
3 castanhas do Pará ou 5 Castanhas de Caju + 10 morangos OU 2 fatias de melão OU 1 kiwi OU 1 ameixa OU 1 maçã OU 1 pera
 
ALMOÇO 12:00
 
Arroz integral – 3 colheres de sopa
Feijão em caldo – 3 colheres de sopa (3x na semana)
Peito de frango grelhado – 150g (1 unidade grande – tamanho da mão)
Verduras cozidas – 4 colheres de sopa (70g)
(Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa)
Salada crua – A vontade
Temperar salada com um fio de azeite, limão, vinagre e ervas naturais.
Bebidas: Suco de limão ou maracujá sem adição de açúcar, água, água com gás – a vontade
 
LANCHE DA TARDE 16:00 (Pré treino)
 
OPÇÃO 1:
100g de carne moída + 80g de mandioca ou batata doce
OPÇÃO 2:
100g de peito de frango + 80g de mandioca ou batata doce
OPÇÃO 3:
Açaí puro (100g) batido com 30g de whey protein isolado
OPÇÃO 4:
Shake de banana com aveia e whey protein: 300 ml
 
JANTAR 19:00
 
OPÇÃO 1:
150g de carnes magras + (coxão mole, patinho, peito de frango, peixe) + 60g de brócolis, abobrinha, couve flor) + salada crua a vontade
OPÇÃO 2:
Açaí puro (200g) batido com 30g de whey protein isolado (no dia que não tomar às 18h)
OPÇÃO 3:
2 espetinhos de frango + salada crua vontade

Caramba, que evolução! Parabéns. Sigo acompanhando. 🤩🤩

Caramba, que evolução! Parabéns. Sigo acompanhando. 🤩🤩

Bom dia! Vou começar o ciclo da OXA, juntamente com um plano alimentar feito com nutricionista para abaixar o BF (26%). Mandei manipular doses de 10 mg, iria tomar 12/12h mas pensei em começar com 5 mg em 8/8h por não ter tomado nada desse tipo antes, mas não sei ainda! O que vocês acham? 
 
Segue o plano alimentar: 
Em jejum – Shot imunidade: 1 limão espremido em 1⁄2 copo de água + 10 gotas de própolis + 5g de glutamina
 
CAFÉ DA MANHÃ 07:00
 
OPÇÃO 1:
3 ovos mexidos ou cozidos + 1 fruta (ver porções) + 1 colher de sobremesa de chia ou farinha de linhaça dourada ou farelo de aveia + café preto sem açúcar
OPÇÃO 2:
Omelete de 3 ovos + café preto sem açúcar
 
LANCHE DA MANHÃ 09:30
 
OPÇÃO 1:
Iogurte natural (1 pote – 170g) + mix de castanhas (3 castanhas de caju + 2 castanhas do Pará + 2 nozes)
OPÇÃO 2:
3 castanhas do Pará ou 5 Castanhas de Caju + 10 morangos OU 2 fatias de melão OU 1 kiwi OU 1 ameixa OU 1 maçã OU 1 pera
 
ALMOÇO 12:00
 
Arroz integral – 3 colheres de sopa
Feijão em caldo – 3 colheres de sopa (3x na semana)
Peito de frango grelhado – 150g (1 unidade grande – tamanho da mão)
Verduras cozidas – 4 colheres de sopa (70g)
(Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa)
Salada crua – A vontade
Temperar salada com um fio de azeite, limão, vinagre e ervas naturais.
Bebidas: Suco de limão ou maracujá sem adição de açúcar, água, água com gás – a vontade
 
LANCHE DA TARDE 16:00 (Pré treino)
 
OPÇÃO 1:
100g de carne moída + 80g de mandioca ou batata doce
OPÇÃO 2:
100g de peito de frango + 80g de mandioca ou batata doce
OPÇÃO 3:
Açaí puro (100g) batido com 30g de whey protein isolado
OPÇÃO 4:
Shake de banana com aveia e whey protein: 300 ml
 
JANTAR 19:00
 
OPÇÃO 1:
150g de carnes magras + (coxão mole, patinho, peito de frango, peixe) + 60g de brócolis, abobrinha, couve flor) + salada crua a vontade
OPÇÃO 2:
Açaí puro (200g) batido com 30g de whey protein isolado (no dia que não tomar às 18h)
OPÇÃO 3:
2 espetinhos de frango + salada crua vontade

Eaí pessoal,
Fechando um pouco mais de um mês de ciclo.
Colaterais deram uma amenizada, ou eu que me acostumei com as espinhas kkkk
O aumento de força é nítido, e estou tentando aproveitar ao máximo nos treinos, mas a articulação do joelho já está sentindo. Ontem estava com muita dor e passei um pouco de dorflex em spray pra não tomar remédio.
Alô @Joana Darc sb, me ajuda a intensificar o treino de inferiores? Pessoal todo que tiver sugestões por favor help.
Sobre a dieta: aumentei os cargos que o @Apollo Galeno liberou mas senti que dei uma inchada, to pensando em cortar de novo. Que saga né hahaha
Segue fotos para comparação.
 
 
 

Olá pessoal!
Passando pra atualizar sobre o ciclo: 
Tenho conseguido manter a dieta e os treinos conforme orientado por vocês. Dei algumas escorregadas na dieta final de semana, mas nada absurdo. De colaterais, o que mais me incomoda são as espinhas, tô me sentindo uma adolescente 😫
A queda de cabelo continua, mas nada tão alarmante ainda. Libido deu uma aumentada também.
 
Notei uma leve diferença já. Acho que perdi um pouco de gordura, principalmente nos superiores e costas, que me incomodava bastante.
Vou postar aqui as fotos e vocês avaliam, OK? 
 
**Gostaria de ganhar mais volume nos membros inferiores. 
@Joana Darc sb @Sereiafit, os treinos estão bem intensos, mas estou treinando inferiores duas vezes na semana só. Seria o caso de aumentar a freqüência? Dividir mais? Não sei 😕
@Apollo Galeno precisamos alterar a dieta? Estou com fomee kkkk
 
Como o ciclo é longo, pensei em focar num ganho de massa agora, e no finalzinho tentar dar uma secada. Enfim, vocês vão saber melhor do que eu o que fazer kkk
Me ajudem! 😜🙏