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Luanamt

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  1. Caramba, que evolução! Parabéns. Sigo acompanhando. 🤩🤩
  2. Bom dia! Vou começar o ciclo da OXA, juntamente com um plano alimentar feito com nutricionista para abaixar o BF (26%). Mandei manipular doses de 10 mg, iria tomar 12/12h mas pensei em começar com 5 mg em 8/8h por não ter tomado nada desse tipo antes, mas não sei ainda! O que vocês acham? Segue o plano alimentar: Em jejum – Shot imunidade: 1 limão espremido em 1⁄2 copo de água + 10 gotas de própolis + 5g de glutamina CAFÉ DA MANHÃ 07:00 OPÇÃO 1: 3 ovos mexidos ou cozidos + 1 fruta (ver porções) + 1 colher de sobremesa de chia ou farinha de linhaça dourada ou farelo de aveia + café preto sem açúcar OPÇÃO 2: Omelete de 3 ovos + café preto sem açúcar LANCHE DA MANHÃ 09:30 OPÇÃO 1: Iogurte natural (1 pote – 170g) + mix de castanhas (3 castanhas de caju + 2 castanhas do Pará + 2 nozes) OPÇÃO 2: 3 castanhas do Pará ou 5 Castanhas de Caju + 10 morangos OU 2 fatias de melão OU 1 kiwi OU 1 ameixa OU 1 maçã OU 1 pera ALMOÇO 12:00 Arroz integral – 3 colheres de sopa Feijão em caldo – 3 colheres de sopa (3x na semana) Peito de frango grelhado – 150g (1 unidade grande – tamanho da mão) Verduras cozidas – 4 colheres de sopa (70g) (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) Salada crua – A vontade Temperar salada com um fio de azeite, limão, vinagre e ervas naturais. Bebidas: Suco de limão ou maracujá sem adição de açúcar, água, água com gás – a vontade LANCHE DA TARDE 16:00 (Pré treino) OPÇÃO 1: 100g de carne moída + 80g de mandioca ou batata doce OPÇÃO 2: 100g de peito de frango + 80g de mandioca ou batata doce OPÇÃO 3: Açaí puro (100g) batido com 30g de whey protein isolado OPÇÃO 4: Shake de banana com aveia e whey protein: 300 ml JANTAR 19:00 OPÇÃO 1: 150g de carnes magras + (coxão mole, patinho, peito de frango, peixe) + 60g de brócolis, abobrinha, couve flor) + salada crua a vontade OPÇÃO 2: Açaí puro (200g) batido com 30g de whey protein isolado (no dia que não tomar às 18h) OPÇÃO 3: 2 espetinhos de frango + salada crua vontade
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