Agan81

Olá 🌺 Mas você pretende voltar, correto ?! Semana que vem ?! Preciso dessa informação para planejar a sua dieta, tá ?! Tem algum alimento que você não coma de forma alguma ?! Utiliza Whey ?! Pq você utiliza essa medicação ? Como é o seu consumo de água / líquidos ?! Você tem um corpo bonito, só precisamos moldar com a dieta, se você seguir tudo direitinho, certamente terá ótimos resultados, incluindo o seu abdômen !

Almoço (12:00 hs) 70g Arroz 100g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Vegetais a Vontade Salada Obrigatória Lanche Da Tarde: 30g de Queijo Minas 20g Pasta de Amendoim Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar 100g Arroz 90g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 03 Ovos, de galinha, inteiro 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória Ceia ( Realizar essa refeição até as 21:45 hs ) 100g Iogurte Natural OU 100ml de Leite Longa Vida Semi Desnatado 150g Mamão Hidrataçao diaria minima: 3,2 litros/dia; - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 20/06 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao teminteresse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. ) Ah 😜 Liberada uma refeição livre, duração de 02 horas, pode consumir o que você quiser ! Aproveite ... rsrsrs

Olá 🌺 Gostei do que vi, e pode ficar tranquila que não perdeu músculo não 🤣 Perdeu foi gordura mesmo. E era esse o objetivo. A sua composição corporal mudou e muito, está ficando com um corpo bem bonito. As pernas estão desenhando, a cintura está afinando e aparecendo aquela curvinha que todas queremos. Está trocando o bumbum por um glúteo, já deu uma levantada boa também 👏🏻👏🏻👏🏻 Opa ! Bora começar um Popôcare ?! Use uma esponja para banho (movimentos circulares) + Sabonete Enxofre da Granado + Hidratante Potente, pode ser Óleos tb, Óleo de amêndoa é ótimo, lambuze popô e coxas, deixe bem hidratado, faça todos os dias quando vc chegar da academia. Verás a diferença ! Inicialmente é normal sentirmos essa cefaleia, pode ter sido a junção do jejum com o Corona. Vamos verificar como será as próximas semanas ?! Para você é tranquilo continuar no jejum ?! Isso pq vc ainda não ciclo carboidrato. Carbo alto comemos igual a um Rei, Carbo Médio comemos igual a uma pessoa normal, Carbo baixo passamos fome 🤣 Dentro do jejum é péssimo, dias de Carbo alto da vontade de vomitar 😁 Mais para frente testamos para vc vê como funciona ... rsrsrs 📌Você vai voltar a treinar na segunda, confirmadíssimo, né ?! Só vou esperar a sua resposta para montar a próxima estratégia ☺️

Ótima notícia, vamos voltar com tudo ! O pós treino imediato é o melhor, né ?! Tb adicionei sucrilhos no meu 🤣🤣 Isso ! 04 semanas a partir da próxima segunda. Eu tinha comentado isso, que sua menstruação estava querendo regularizar ... rsrsrs E a acne ?! Deu uma melhorada ?! Você tem alguma rotina de limpeza para o rosto ?! Leve algumas opções para ele e conversem sobre, eu sou esse tipo de paciente 😬 Eu dei uma pesquisada e alguns médicos utilizam Fitoterápicos como o arbusto vitro agnus castus, ele equilibra os principais hormônios do ciclo menstrual, e o yam mexicano, conhecido como inhame selvagem, funciona como progesterona natural. Esse chip da beleza custa um rim 😳

Olá 🌺 Como você está ?! Melhorou ?! A dieta continua quase a mesma coisa, só tira o pós imediato já que vc não está treinando,tá ?! Normalizando pode voltar a consumir o pós imediato, inclusive aos finais de semana. Em relação ao SOP, eu não sou médica, então espere a opinião do Apollo. Mas vou dar o meu pitaco, tá ?! Existem outras alternativas ao anticoncepcional, mas o principal é você realizar uma dieta balanceada sem excesso de carboidratos, sem sair da dieta para o seu organismo não criar resistência à insulina. Mais produção de insulina, mais as células tendem a se proteger desse excesso, criando a resistência à insulina. E sabe o que acontece ?! Insulina elevada = alteração funcionamento ovários = formação cistos = alteração hormônios femininos = produção hormônios masculinos = irregularidade menstrual, acne, aumento de pelos ... Tem muitas pessoas que conseguem regular a SOP somente com alimentação e exercícios físicos, outras com fitoterápicos. Eu acho anticoncepcional tão nocivo, trás tantos riscos. Em relação ao corpo mole, imagina, prefiro que você volte quando tiver 100% Melhoras !

Simmmm ... Olha a refeição livre, hein! rsrsrs 04 séries ! Aqui eu quero que vc falhe ou chegue muito próximo a falha. Se o professor estiver de bobeira, peça ajuda 😁. Tem que doer, a última repetição vc quase não vai conseguir realizar ou não vai realizar ! O objetivo é esse, hein ! Soca carga sem medo.

Ola 🌺 Sugestao Periodizaçao Hipertrofia – 04 Semanas Repetiçoes de 09 a 12 – 70/75% de 01 RM - Descanso de ate 120” Rest-Pause: E uma pausa de 10 a 15 segundos apos a falha total do exercicio e a retomada do mesmo por mais algumas repetiçoes extras. Ex: Sao 04 series de 12 repetiçoes. Apos atingir a falha por volta da 12°, pause por 10” e volte a fazer o mesmo exercicio com o mesmo peso ate a falha novamente. Aplique esse metodo apenas na ultima serie. Bi-Set: Sao dois exercicios seguidos para o mesmo musculo sem intervento entre eles. Apos completa-los, descanse pelo tempo determinado no treino. Drop-Set: Significa que na ultima serie voce deve reduzir 30 a 40% da carga apos a falha e voltar a fazer o exercicio. Ex. Faça “12” repetiçoes pesadas ate a falha, entao reduza o peso e volte a fazer o mesmo exercicio com o minimo de intervalo possivel ate a falha novamente. Segunda Deadlift Mesa Flexora – 0” Bi-Set c/Stiff Stiff – ate 120” Good Morning Panturrilha Hack Machine Drop Set Abdômen na corda, ajoelhado na frente da polia, 6 séries - Terça Puxador Frontal Rest Pause Remada Curvada Supinada Remada Baixa Triangulo Drop-Set Triceps na Polia Alta c/Barra Reta Extensao de Halteres sob a cabeça (Vai utilizar somente um) Quarta Agachamento LegPress 45° Drop-Set Hack Bulgaro Rest Pause Panturrilha Sentada Abdominal Prancha c/Bola Quinta Crucifixo no Cross Over Desenvolvimento Ombros c/Halteres Elevaçao Lateral c/Halteres Drop-Set - Ja deixa o segundo na sua frente ! Crucifixo Invertido c/Halteres Rosca Biceps direta c/Barra 0” Bi-Set c/biceps martelo Rosca biceps Martelo em pe c/Halteres Sexta Elevaçao Pelvica Rest-Pause Sumo 0” Bi-Set c/Subida banco Subida banco/caixa Gluteo no Cabo Panturrilha no smith Abdominal Lado a Lado 0” Bi-Set com Obliquo Abdominal Obliquo

Isso mesmo, imagine que você está em uma maratona, de 60 Km. E não em uma corrida de 50M rasos. Ao final da corrida, você vai sentar para desfrutar o que você plantou durante o processo. E que seja um banquete Maravilhoso !!!! E não e longo prazo não, é para a vida inteira. Nosso corpo é igual aluguel, parou de pagar, somos despejados 😅 ... Perdemos tudo, absolutamente tudo ! Por isso que batemos na tecla que é um estilo de vida ❤️ Isso ! Duas vezes ao dia, todos os dias. O primeiro pode ser feito na parte da manhã em jejum. Você irá realizar um exercício/ caminhada em nível moderado, sem exigir tanto do seu corpo. O objetivo é o corpo usar a gordura como fonte de energia !

Olá 🌻 Que bom ler isso, muito feliz ! E realmente um corpo saudável é saúde ! Adorei você ter feito as fotos nesse período , e sem encolher a barriga 👏🏻👏🏻👏🏻 Nesse período nosso peso pode aumentar uns 02/03 kg e ficamos mais retidas mesmo. Será que o ciclo menstrual está entrando em ordem ?! Desceu com uns 28 dias, né ?! Vamos acompanhar ! Claro! Eu tenho as fotos inicias comigo, depois te envio. Tem um quadríceps tímido querendo sair, hein ... rsrsrs Gostei da sua evolução e atualização, vamos focar nos treinos para hipertrofiarmos seus músculos, requer tempo mas você não pode esquecer de executar os movimentos de forma correta. Você vai ficar com o treino de força até o dia 28/05. Dia 31/05 quero você começando o novo mesociclo, que será Hipertrofia. Até semana que irei modificar a maneira como você irá executar os exercícios atuais, Ok ?! Coloco aqui 😉 Vou te colocar em um estímulo novo, o jejum intermitente. Dentro do jejum está liberado água, chá e café sem adoçante. Chá de hibisco gelado é bom, eu gosto de consumir quando estou dentro do jejum ! Segue a DIETA atualizada: Almoço (12:00 hs) 70g Batata Branca Cozida 87g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Vegetais a Vontade Salada Obrigatória Lanche Da Tarde: 01 Ovo, de galinha, inteiro 30g de Queijo Minas 20g Pasta de Amendoim Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar 100g Batata Branca, cozida 50g Abóbora, cozida 75g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 02 Ovos, de galinha, inteiro 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória Ceia ( Realizar essa refeição até as 21:45 hs ) 100g Iogurte Natural 100g Mamão Hidrataçao diaria minima: 3,1 litros/dia; - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (02 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Se fizer tudo certinho, na próxima atualização vou liberar uma refeição livre (🍔🌭🍪🍧🍰) ! Novas Fotas para avaliaçao dia 05/06 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )

Pode congelar sim, o processo de congelamento não prejudica as bactérias no iogurte. Ele as coloca em um estado de animação suspensa. As bactérias “despertarão” ao entrar em contato com o calor do seu corpo. Na atualização me diz as frutas que você acha com maior facilidade e o que você conseguiu de gordura, tá ?! Pode ser amendoim, pasta de amendoim, castanha do para ... 😉

Você está um ESPETÁCULO !!! Parabéns por buscar, acreditar e fazer acontecer 🚀 💥

Oiiii 🌸 Posso colocar sim, mas eu acho que a validade na geladeira não chega a um mês não, hein !!! Deve ser uns 10/15 dias, seria melhor você congelar, será que pode ?! Aí eu posso colocar com alguma fruta e vc usa na parte da manhã batido no liquidificador. Sei lá ... rsrsrs

Mudança espetacular 👏🏻👏🏻 E tá apenas começando. Parabéns !!!

Isso, com peso ! Até quando vc não aguentar mais. Pode ser que você não consiga muitas repetições, tem que ter força no braço, mas temos que começar, né ?! Com o tempo você vai tirar de letra. O Você vai realizá-lo dessa forma: Sem peso também, o máximo de repetições que você conseguir !

As pernocas e bumbum sempre se destacando. Também tenho uma evolução “inacreditável” para muitos. Quando público minhas fotos falam que já fiz lipo, Mini abdômen 🙄😆 A última foi que não fechei minha diástase com exercícios resistidos, mesmo tendo a ecografia comprovando a patologia e ter ido em um médico especialista 😁 As pessoas tentam te diminuir sempre 🙄🤣🤣 Ainda bem que você achou o Fórum e rumo aos palcos 🥰

Olá, Ok ... Precisando eu retorno, tá ?! E em relação a gordura, é para tornar a dieta mais palatável com a troca das gorduras ☺️ Isso, 01 RM é o máximo de carga que você consegue executar em um determinado exercício, executando somente um repetição completinha, com uma boa execução. É normal você não sentir essa dor tardia, você não está treinando até a falha. Não sentir dor significa que você não está perdendo performance. Está realizando tudo de forma correta, não me inventa de falhar para sentir dor não 😅 Vamos a um exemplo: Eu consigo agachar de forma correta e realizando somente uma repetição com 100 kg, então esse peso será a minha repetição máxima. Comecei o meu treino de força, “tenho” que realizar de 04 a 06 repetições com 80/85 kg. Conseguiria ir até a repetição 09 para falhar, mas eu não quero a falha muscular (dano muscular) aqui. Na periodização de força que eu te passei, eu não quero o Dano Muscular (que seria a dor muscular tardia, a musculatura dolorida). Eu quero o seu dano muscular moderado, não tenha medo de não sentir dor no dia seguinte, você vai conseguir progredir carga, pq não vai acontecer tanta redução de força por causa do Dano muscular. Você não pode falhar, por isso você tem que parar de 01 a 03 repetições antes da falha, mas se acontecer, diminua um pouco o peso nas séries subsequentes, senão você vai diminuir ainda mais as repetições e não seria interessante. Anote a carga que você está usando em todos os exercícios e séries, e tente aumentar um pouquinho, pode ser meio quilo, um quilo a cada semana para progredirmos. E na próxima atualização, coloque a tabela: exercício x carga x repetições. Quando você for para a periodização de Hipertrofia, aí sim, nessa periodização eu quero o Dano Muscular. Aí você vai sair destruída da academia 😁 Brincadeira 🙃 Mas tem que doer na hora que sentar no 🚽 para fazer um pipizinho básico 😬 Não sei se você entendeu a explicação, mas não fique com dúvida, pergunte quantas vezes for necessário, Ok ?! Bons Treinos 💪🏻

Modifiquei mas preciso que você providencie pasta de amendoim para a próxima atualização ou amendoim, preciso de outra fonte de gordura boa na sua dieta. Vamos ver se o @Apollo Galeno vai aceitar as azeitonas como gordura boa ! Eu tirei o iogurte mas nas próximas posso recolocar, tá ?! Consumir esse alimento tem vários benefícios, principalmente dos probióticos na nossa microbiota. Tem vídeos no YouTube que ensinam a fazer em casa, basta um copinho de iogurte e um litro de leite (algo assim), dessa forma não sai tão caro 😉 Sugestao Dieta: Café da Manhã: 02 Ovos, de galinha, Inteiros 55g de Queijo Minas 100g de Mamão 20g Aveia em flocos Almoço: 70g Arroz Cozido 80g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) 06 Azeitonas Verdes Vegetais a Vontade Salada Obrigatória Lanche Da Tarde: 01 Maça Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar: 135g Arroz Cozido 75g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Ovo, de galinha, inteiro 07 Azeitonas Verdes 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória 02 dias da semana (Segunda/Quinta) pode adicionar o feijao na sua janta, ficando assim: 85g Arroz Cozido 50g Feijao Cozido 75g de Proteina (Frango, Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha) 01 Ovo, de galinha, inteiro 07 Azeitonas Verdes 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória Sugestao de Periodizaçao Construção de Força 05 Séries por exercício; 04/06 repetições (80/85% - 1 RM); Parar próximo a falha, pare 01/03 repetições antes da falha (são as repetições em reserva); O foco é a progressão de carga, de maneira gradual, usando anilhas pequenas. Execução sempre perfeita, controlando o peso, sem embalo (não precisa jogar o peso). Segunda Deadlift Mesa Flexora Stiff Good Morning Panturrilha Hack Machine Abdômen na corda, ajoelhado na frente da polia, 6 séries Terça Puxador Frontal Remada Curvada Pronada Remada Baixa Triangulo Triceps na Polia Alta c/Barra Reta Extensão com um Halter sob a cabeça Quarta Agachamento LegPress 45° Hack Bulgaro Panturrilha Sentada Abdominal Prancha c/Bola Quinta Crucifixo no Cross Over Desenvolvimento Ombros c/Halteres Elevaçao Lateral c/Halteres Crucifixo Invertido c/Halteres Rosca Biceps direta c/Barra Rosca biceps Martelo em pe c/Halteres Sexta Elevaçao Pelvica Sumo Subida banco/caixa Gluteo no Cabo Panturrilha no smith Abdominal Lado a Lado Abdominal Obliquo

Erro meu 😬 Eu tinha entendido que o problema era a aveia + iogurt ! Vou tentar modificar sim, perae que já recoloco a dieta aqui. Eu posso tirar o pão do café e colocar aveia, aveia com mamão, sei lá ... Se preferir posso substituir. E em relação ao mamão ?! Ok ?!

Bom dia 🌸 PARABÉNS pela evolução, sério, conseguimos ver pelos seus resultados que você está levando a sério, realizando tudo de forma correta. Em relação a você não ter tido uma grande modificação do seu peso na balança, o que não é verdade, e vou te provar: Você levou 31 dias para realizar a primeira atualização. 12/03 - 64 kg e 12/04 61,35 Kg - Você perdeu 0,082 ao dia ! Você realizou a segunda atualização com 21 dias. 13/04 - 61,35 e 02/05 - 59,35 - Você perdeu 0,095 ao dia. Viu como você emagreceu mais nesses 21 dias ?! Então teve uma grande modificação sim na balança 😏 Sem contar que tivemos um ciclo menstrual ai no meio, ficou com vontade de comer doce ?! E mesmo que você chegue um dia aqui com o peso igual, não tem problema nenhum, pq a maioria das vezes perdemos gordura e ganhamos massa muscular, ou estamos mais hidratados. Por este motivo emagrecimento se refere a perda de gordura corporal e não necessariamente alteração do peso. Não vamos esquecer que você tem SOP, correto ?! Pessoas com essa síndrome tem facilidade em ganhar gordura, se há acúmulo de gordura, consequentemente a perda de peso será dificultada. Então atenção para as escapulidas fora da dieta ! Eu vejo o seu corpo mais tonificado, já conseguimos visualizar um pedacinho do seu Oblíquo Externo, mas para ter uma mudança aparente temos que trabalhar hipertrofia muscular, e infelizmente a hipertrofia não acontece do dia para a noite. Tem que “Socar” peso sem do ... rsrsrs Adicionei Mamão a sua dieta, vamos ver se vai melhorar ! Modifiquei .... rsrsrs ! Opaaaa ... Então vou modificar a sua periodização, vamos colocar um treino de Força, vou enviar a sugestão daqui a pouco. Sugestão Dieta: Cafe da Manha: 02 Ovos, de galinha, Inteiros 45g de Queijo Minas 100g de Mamao 01 Fatia de Pao de Forma Almoço: 75g Arroz Cozido 80g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Vegetais a Vontade Salada Obrigatoria Lanche Da Tarde: 100g Iogurte Natural 14g Amendoim, assado seco s/gordura Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar: 135g Arroz Cozido 70g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Ovo, de galinha, inteiro 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatoria 02 dias da semana (Segunda/Quinta) pode adicionar o feijao na sua janta, ficando assim: 85g Arroz Cozido 50g Feijao Cozido 70g de Proteina (Frango, Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha) 01 Ovo, de galinha, inteiro 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória - Hidrataçao diaria minima: 3,1 litros/dia; - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Como nao vamos realizar dois hits aos finais de semana, alongar inferiores e treinar mobilidade para conseguirmos trabalhar amplitudes maiores na hipertrofia sem lesionar. Novas Fotas para avaliaçao dia 20/05 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )

Sugestão de Periodização: 02 semanas de Deload 03 séries por exercício, utilizar uma carga para executar de 12 a 15 repetições. Aqui não precisa “roubar” ou jogar o peso para falhar. Execução Perfeita ! Recuperação entre as séries: 40” a 60”. Segunda Deadlift Mesa Flexora Stiff Good Morning Panturrilha Hack Machine Abdômen na corda, ajoelhado na frente da polia, 6 séries Terça Puxador Frontal Remada Curvada Supinada Remada Baixa Triangulo Triceps na Polia Alta c/Barra Reta Extensão com um Halter sob a cabeça Quarta Agachamento LegPress 45° Hack Bulgaro Panturrilha Sentada Abdominal Prancha c/Bola Quinta Crucifixo no Cross Over Desenvolvimento Ombros c/Halteres Elevaçao Lateral c/Halteres Crucifixo Invertido c/Halteres Rosca Biceps direta c/Barra Rosca biceps Martelo em pe c/Halteres Sexta Elevaçao Pelvica Sumo Subida banco/caixa Gluteo no Cabo Panturrilha no smith Abdominal Lado a Lado Abdominal Obliquo

Uauuuu ! Só quem já passou sabe o treino mental que é necessário pra encontrar um equilíbrio e emagrecer dessa forma. Parabéns ... Super Inspiração ❤️ Não resisti e fiz essas montagens:

Olá 🌸 Promessa é dívida, né ?! Rsrs Eu faria uma periodização da seguinte forma: 02 semanas de Deload - 12/15 repetições - 03 séries por exercício; 02 a 04 semanas de Construção de Força - 04/06 repetições - 05 séries por exercício; 02 a 04 semanas - Hipertrofia - 08/12 repetições - 03/04 séries c/ alguns adicionais (Rest Pause, BiSet etc ...). Se tiver ok, monto os exercícios e vocês corrigem ☺️ @Apollo Galeno @Locemar

Você faz barra fixa ?! Pode realizar a Elevação de Pernas na barra fixa, indico começar s/peso, quando já estiver realizando 15/20 repetições, aí sim, você pode adicionar bola, caneleira, halter. Mas o exercício tem que ser feito sem balanços, quanto mais fixo na barra, melhor !!! Quem dera, né ?! 😁 Bem mais fácil realizar Hipopressivo que abdominal convencional. Eu quase não faço pq não gosto 🤭

O LPF é muito mais que a aspiração visceral ( vácuo abdominal), deve ser uns 20% do método. O método é um conjunto de exercícios posturais e respiratórios com posições específicas, alongamento da coluna cervical etc ... Tem que ser feito todos os dias para ter resultado, mas esse método não hipertrofia ... rsrsrs Ajudo sim ! Esse método poder ser feito em qualquer horário do dia, mas em jejum conseguimos manter o vácuo abdominal por mais tempo, é mais fácil realizar as respirações.

Vacuum não, LPF 😅 ! E não, ele não ajuda a conquistar o abdômen tanquinho 😬 Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação. Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento.