KaliShiva

Ta linda demais! Deu ate vontade de reativar mei post. De la pra ca nunca mais parei de treinar.  Ainda estou com BF alto e uma grande quantidade de massa muscular. 

Acompanhando. 🫣🥺 Espero que volte! 

Acompanhando. 🫣🥺 Espero que volte! 

Aparece sim, más... ainda não  estou 100% comprometida para vir aqui, irei fazer uns ajustes na rotina profissional e pessoal, e logo mais estatei de volta. Estou em recuperação,  tive uma torção  no joelho fazendo pliometria, o coutermiuviment jump e me lasquei. Morro de saudade de voces,  sempre que posso, venho aqui dar uma bizoiada. @Batata... tu esta montro. @RenatinhaSAsaudade...🫶🏾 Saudade do meu bruxão @Apollo Galeno.🥰 

Aparece sim, más... ainda não  estou 100% comprometida para vir aqui, irei fazer uns ajustes na rotina profissional e pessoal, e logo mais estatei de volta. Estou em recuperação,  tive uma torção  no joelho fazendo pliometria, o coutermiuviment jump e me lasquei. Morro de saudade de voces,  sempre que posso, venho aqui dar uma bizoiada. @Batata... tu esta montro. @RenatinhaSAsaudade...🫶🏾 Saudade do meu bruxão @Apollo Galeno.🥰 

Quem é viva aparece 
Atualiza tudo ok

Oi, meu povo! Boa madrugada.. 
Passando aqui só pra movimentar o fórum e alimentar como diário. 
Ainda estou de mudança. Sei que parece estranho uma mudança taaaao demorada, visto que iniciei ela início do mês e ainda estou haha
Mas tá, tenho o prazo de até dia 2/11 está tudo resolvido. A demora é por está tendo que resolver quase tudo sozinha, por dividir o tempo com trabalho, casa, filha, treino e afins. Mas está bem adiantado.
Sobre os treinos e protocolo:
Semana passada eu estava me sentindo indisposta, cansada, acho que tem a ver com os ciclos femininos. Maaaaas não deixei de fazer o sugerido treino ok, cardio (tempo) ok, a intensidade do cardio é uma coisa que tá me pegando nesse protocolo, eu não estou conseguindo fazer de forma tão intensa como eu gostaria, mas enfim.
Nesses últimos 3 dias pequei na hidratação, mas já vou voltar aos trilhos.
Hoje senti cólicas, eu comentei antes não que sentia mais e minha regra veio, mesmo estando com DIU. Acredito que foram os esforços da reforma, não sei.
Sobre a dieta uma única observação: Optei pela a opção de lanche com whey por 3 ou 4 vezes, inclusive é uma delícia, mas Me deixava um pouco estufada, não sei se por “encher” mais do que a outra opção.
 
no mais é isso, obrigada a todos.
 
me filmei pintando uma parte da casa hoje.. sei que não tem a ver como fórum, mas estou tão feliz com essa nova fase, queria compartilhar 
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Doida para reativar este Diário.  Aprendi tanta coisa nesses anos. Umas coloquei em prática,  outras ficaram mesmo na teoria.  
Amo demais este Forum. 
Abraço  a todos! 

Acompanhando! 🥰

@Emanuelle Arruda
Uaal! Você já mostrou que é uma vencedora! Papo reto, o que acho incrível nas fotos é que conseguimos lembrar de cada ponto dado a cada conquista no nosso corpo, a mente muda, os hábitos... tanta coisa, e quando a gente ver as fotos ficamos com aquele sentimento de páginas viradas, contigo é assim também? 

E me fala como tá os cárdios e a rotina, conseguindo lidar com os doces e tals? 

Ola, bom dia a todos! 
Trazendo atualizações sobre meu treinos:
 

Quadríceps e glúteos:
1. Cadeira Abdutora
12,10,8 
Diminui a repetição, aumenta a carga
2. Elevação pélvica com barra
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
3. Agachamento livre com barra
12,10,8 
Diminui a repetição, aumenta a carga
4. Leg press
10x10
Carga que falhe da 10, descanso 45s
5. Agachamento sumo halter
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
6. Afundo smith
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
7. Cadeira extensora
12,10,8 
Diminui a repetição, aumenta a carga
 
Costas e bíceps:
1. Puxada pegada cromada 
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
2. Puxada pegada Neutra
12,10,8 
Diminui a repetição, aumenta a carga
3. Remada baixa pegada neutra
4x15
4. Crucifixo inverso
3x12
5. Rosca scott
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
6. Rosca Martelo com halter
3x12
 

Posterior e glúteos 
1. Cadeira abdutora
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
2. Elevação pélvica unilateral 
3x15
3. Levantamento terra
3x15
4. Flexora unilateral maquina
3x12
5. Stif
12, 10,8
Aumenta carga, diminui repetição 
6. Mesa flexora
10x10
Carga p falhar na 10rep, 45s intervalo
7. Cadeira Flexora
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
 
 
Peito, ombros e tríceps 

1. Supino inclinado com halter
3x15
2. De envolvimento sentado com halter
12,10,8
Diminui repetição, aumenta carga
3. Elevação lateral e frontal
3x12
4. Elevação unilateral no cross
3x15
5. Tríceps pulley pegada pronada
10x10
6. Tríceps coice no Cross
3x15
7. Tríceps mergulho na maquina
8,10,12 
Aumenta repetição, diminui carga
Seguem fotos de quanto eu estava no meu maior peso para deixar registrado. 

Doida para reativar este Diário.  Aprendi tanta coisa nesses anos. Umas coloquei em prática,  outras ficaram mesmo na teoria.  
Amo demais este Forum. 
Abraço  a todos! 

Passando apenas para dizer que já estou na periodização de força. 
Depois do período(menstruação), que começa já esta semana venho aqui atualizar o post. 
Abraço pra todos! 

Siiimmmm. Eu só faço isso nos dias de treino superior.... Porque no dia de pernas eu mal consigo andar. Eu estava fazendo o seguinte... Nem comentei aqui. No dia de treino de superior, no meu intervalos que duram no máximo 60 segundo, vou dar tiros na esteira de 200 metros e já vou para o próximo exercício. Falto morrer, mais vaiiiiii. No treino de pernas, no agachamento ou terra para aumentar meu gasto calórico faço mountain climbers. 

Boa noite gente linda! 
Já estava com saudades de vocês. 
Bem, vim aqui atualizar rapidinho meu tópico. 
É o seguinte, durante este 1 mês, estou fazendo o proposto de treino metabólico e hipertrofico do @Batata.......e confesso que estou adorando....muito mesmo. Nunca pensei em dar estímulos foda neste treinamento, pois quando eu treinava ABC, acho que não tinha tempo pra recuperar, e às vezes ficava bem esgotada, pois eu só dava descanso em todo o corpo apenas no Domingo. 
Pois bem,... Eu estou vendo uma transformação no meu corpo sensacional, estou tendo uma densidade nunca presenciada nos anos anteriores. Claro que eu tenho ainda por aí uns 32% de gordura no corpo, pois no que se trata de balança não modifiquei muito. Ainda estou no nível de obesidade...óbvio. 
Modifiquei meus macros na dieta e hoje ela está composta por 35% de carboidrato, 35% de proteína e  30% de gordura. 
Carbo  144g 
Prot   143g 
Lip  55g
Totalizando aí uns 1650 calorias divididas em 4 ou. 5 refeições limpas. 
Este mês me dei ao luxo de fazer duas refeições livres e aumentei umas 300 calorias...
Depois posto minhas medidas. 
Gente, a gordura nas costas estão diminuindo muito, quando uso soutian já vejo a maravilha que fica com blusa branca. Minha barriga está com um nível de flacidez que aff. Minha celulite está diminuindo muito. E quando tomo chá verde minha pele só agradece, fica linda demais. As roupas estão ganhando uma folguinda legal. Estou apenas com 2 meses de musculação, e a evolução está me deixando muito feliz. Não dá pra vocês perceberem muito, mais meu posterior está ficando bonito, e meu vasto lateral também. Meu tríceps está aparecendo o que estou mais feliz é que meu deltóide está começando a aparecer na forma de gota kkkkkk e meu glúteo médio deu um leve modificada, e arrebitada. Está saindo....kkkkkkkkkkk falta o glúteo máximo que esse vou matar no agachamento. 
Meu agachamento melhorou 100% cara estou fazendo agachamento em nível profissional demais.... Sem retroversão pélvica e até o talo. Perfeito mesmo! Estou fazendo exercícios de alongamento e mobilidade nos dias que não treino, tipo quarta e sabado. Agora estou progredindo as cargas devagar. 
Como fiquei muito tempo sem treinar, ganhei uma bela de uma epicondilite lateral, mas já estou arrumando ela, não treino mais bíceps,... Aliás... Treino bíceps na barra W mais invertido....para trabalhar meu antebraço. Está melhorando muito.
Então,...sabe as dores referente a canelite ..... Não tenho mais.... Consigo correr de boas. Esta semana fiz tiros de 200 metros e fui direto para os burpee...Meu treino de hiit... tenho uma leve dorzinha de burcite no tendão de Aquiles ... Mais com o alongamento tem melhorado. Na última foto ainda não tinha evacuado. 
INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200  94,400 95,600 😱 95.00 , 94,100 cara foi embora 900 gramas de banha pura. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Estou mais forte e mais resistente nas cargas alta. 
CABELO/PELOS= Normal
ACNE= Normal
LIBIDO= Normal  
CICLO: Nunca fiz 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal

HIDRATAÇÃO: Estou tomando  4 litros de água por dia e 1 litro de chá verde. Às vezes tomo 5 litros de água e não tomo o chá. 
HIIT:   Pós treino, confesso que tenho negligenciado muito, pois quando termino o treino, vou andando pra casa ou trabalho em passos rápido.15 minutos. 
Quando treino a tarde sempre faço, agora quando treino pela manhã fica muito complicado porque tenho pouco tempo de academia, e agora que temos que limpar ao usar e ao terminar os equipamentos demora mais. 
CARDIO: Tenho feito cardio 7 dias na semana, durante 1 semana quando treino a tarde, daí meu cardio faço pela manhã. Quando treino pela manhã, só consigo fazer 3 a 4 cardios por semana .
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:  Sim, eu modifiquei completamente, como 100 gramas de arroz, e 100 gramas de feijão preto sem caldo mais a proteína, legumes e salada. 
DIETA: minha dieta este mês foi de 99% feita com adesão. O 1% foi devido o dia que sai pra jantar fora com meu namorado 2x .....e comi 3 fatias de pizza de frango com queijo, 1 pedaço de goiabada 25gramas. Na outra comi bacalhau assado com batatas...e azeitonas.... Comi broa neste dia. 
Fora isso, tudo tranquilo. 
Na minha dieta eu tirei o doce de leite, porque preferi colocar as calorias dele em comida, então adicionei mais frutas. Na TPM quando meu corpo está gritando por açúcar, me dou o prazer de comer chocolate preto 75 ou 90% ou laranja. 
Adicionei queijo cottage e ricota no meu café da manhã.
 

Agora entendi. Porque eu estava fazendo intercalado. 1 semana de Força, outra semana de Hipertrofia. Interessante.... Enfim... Ao todo são 14 semanas. Quando terminar as 14, venho aqui.. obrigada. Irei atualizar de 15 em 15 dias ou de 30 a 30 dias. 
Depois também irei relatar a minha dieta. 
Por aqui seguimos firmes, forte 100%

Segue montagem da minha penúltima atualização com errata da data x Última atualização. 
A última foto é minha flacidez devido a perca de gordura, se fosse colocar um adpometro aí, teria uns 45% de BF kkkkkkkkkkk. Acho que vou começar a usar cinta para fazer uma "remodelação" da gordura, e quem sabe vincar um pouco a cintura com ajuda do Stomach Vacum. 🤣🤣Agora kd a vontade de colocar cinta!?🥱🤦🤷
Fiz uns testes com o chá verde gelado misturado com outras coisas e parece que vou conseguir tomar, más... Com a cara dentro do pote de café pra não dar vontade de vomitar. 
Esta semana entro na minha fase  Lútea, com certeza perderei força,... 
 

Valeu Batata! TMJ👊🤟💪
@Batata... Esse meu treino é de 8 semanas intercalando Hipertrofia/Intensidade e Força  certo!? Depois disso terá uma nova periodização!?
Obrigada! 
Obrigada mulher! 🥰💪🤟👊🌹

Doida para reativar este Diário.  Aprendi tanta coisa nesses anos. Umas coloquei em prática,  outras ficaram mesmo na teoria.  
Amo demais este Forum. 
Abraço  a todos! 

Acompanhando. 🫣🥺 Espero que volte! 

Oi, Pasch! Esses problemas afetaram teu treino e tua evolução? Bom saber que você não abandonou o relato e está disposta a continuar. 

Pessoal, boa tarde! 
Já mandei mensagem direto pro @Apollo Galeno pedindo desculpas pela falta de atualização e achei melhor vir aqui para falar com todos vocês que estavam me ajudando também. 
Tive alguns problemas no meu relacionamento por conta da participação aqui no fórum... 
Agora que tá tudo resolvido queria saber se posso voltar a fazer o acompanhamento por aqui. 
Obrigada! 

@Pasch......leia acima!
Aproveite sua refeição livre......fuja do "fit"......coma sem medo o que tem que comer.
Mandar ver....

Não curto muito substituições neste inicio, que é a parte de adaptação da mente e corpo a algo que não é confortável. Caso lá na frente as coisas não saiam como previsto, fica a dúvida sobre o que não deu certo: a dieta, as substituições ou ambos. Também entendo que pode ser difícil driblar a parceria aí rs
E não tenha medo de engordar. Seguindo na risca, seu corpo agradece. 
 
 

Engordar pode ficar tranquila que comendo oque o @Apollo Galeno passou pra ti, será a ultima das coisas que pode acontecer.

Qualquer duvida em algum alimento, ou treino, incomodo de algo
Nos avise, para que possamos te ajudar, ok?