Smac

3 horas atrás, Batata... disse: @Foston vai muito, mas muito além, é um alicerce no forum, muito conhecimento... Sem contar a paciencia que ele tem, e até arruma médico em todo Brasil pra turma... 
Meu caro, sem você por aqui, não sei o que seria desse fórum! Tanta gente inscrita, muitos profissionais da área, inclusive, no entanto, só você - e mais recentemente o jovem @MashleMuscle - para ajudar com as dietas. E, também, pacientemente, orientar a todos!

7 horas atrás, Apollo Galeno disse: A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum...
Uma das coisas que mais incomoda é a INGRATIDÃO. Eu acompanhei alguns movimentos de crescimentos SEM que fossem dados os créditos a quem realmente fez acontecer.
Mas, eu acredito que, a restituição do que é dado de graça, volte de outras formas. Assim sendo, você, meu caro @Apollo Galeno, tem um lugar especial no céu. E deve ter recebido benefícios indiretos das ações dadas DE GRAÇA.
No mais, releve as falhas. E bola pra frente !
 

25 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Hellloooo Pessoas do mundo Empático.......
Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento.
E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu.
Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel".......
Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer  minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... 
Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata.....
Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda.....
Um mega abraço a todos........
Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk
Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...
 
Dos que vc citou não sobrou ninguém , basicamente quem ajuda nos casos é o @Batata... O @Foston que dá as opiniões dele e eu que arrisco em algumas dietas , no mais tá sem treta 

Hellloooo Pessoas do mundo Empático.......
Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento.
E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu.
Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel".......
Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Sei que teve uma galera que evoluiu bastante .....em conhecimento e Shape....e tbm vazou. 
Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer  minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... 
Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata.....
Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda.....
Um mega abraço a todos........
Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk
Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...
 

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:
Eita poha o homem apareceu @Foston @Batata...

Em 15/08/2021 em 00:00, pL4ymObiL disse: Estou um pouco desapontado comigo mesmo, parece que errei em algo, não vi uma grande mudança.
mas bom eu me vejo todo dia né, espero não ter desapontado você.
Sua evolução é notória! Parabéns @pL4ymObiL! Realmente nem sempre notamos nossa evolução e por isso é importante a avaliação de outras pessoas, elas podem nos apontar detalhes que nos passam desapercebidos. Permaneça firme na dieta,treino e cardio que o sucesso do projeto é garantido. É o básico que funciona! Dê o seu melhor a cada dia! 
TMJ!!

Em 04/10/2021 em 17:48, AnnaP disse: Tô seguindo 100% desde sábado... Apresentei aumento de peso na balança e muito cansaço e sono, mas acredito ainda estar relacionado a minha rotina de poucas horas dormidas... (Medo de tanta fruta e arroz) 😲😲 
Mas estou seguindo e tô confiante que vai dar certo.
Oi @AnnaP! Faça seu 100! e confia no processo! Ao longo vc vai perceber que tudo se encaixa, e para não gerar ansiedade nunca se pese antes da atualização, esqueça os números da balança e se concentre apenas nas suas medidas e roupas. Tenho certeza que irá obter sucesso! Foça de vontade vc já tem! 
Bjs😘

@AnnaPquero te desejar boas-vindas!! Espero que você obtenha muito sucesso nessa fase que está iniciando! Por mais longa que seja a caminhada o mais importante é que vc deu o primeiro passo para grandes mudanças! Siga persistente nos seus objetivos que tudo dará certo! Nós do fórum estaremos aqui para te dar todo o apoio! Sucesso!!!
😘😘😘

48 minutos atrás, FaBHana disse: Um breve desabafo!
Diante desse comentário do Apollo a mais de 2 anos e houveram pequenas mudanças, ou seja, uma evolução aconteceu! Mínima, mas aconteceu! Nesse tempo que estou no fórum meu intuito era ser "ajudada", mas percebi que a reciprocidade é a melhor amiga do nosso progresso! Nossa cabeça é nossa sentença, nos prega peças e nos frusta, porém do nada chega uma pessoa e te joga pra cima, te sacode, te faz refletir e ela nem tem obrigação mas está lá porque sabe que juntos somos mais fortes. Uma palavra amiga, um gesto de ternura, um ombro virtual amigo salva vidas! Me preocupo com as pessoas, talvez eu tenha esse lado "coração mole".... Sou durona na medida certa e acredito que muitos aqui tem potencial pra serem o que quiserem! Aos meus colegas que assiduamente estão ajudando com o que podem, as amizades mesmo que virtuais que esse forum me proporcionou, vamos parar de olhar pro próprio umbigo, parar de egocentrismo, sermos mais humildes, reconhecer o esforço de todos... Sei que muitos não merecem ler isso, mas pra algumas pessoas a carapuça irá servir! No mais:
 
"Você só se torna melhor que as outras pessoas quando doa um pouco de si para ajudar o próximo".
É @FaBHana a gente quer que as pessoas retribuam o nosso carinho, dedicação e amizade mas nem sempre acontece, talvez o que importa é continuar lembrando o quanto trocar sentimentos bons faz bem! Aos poucos percebemos os benefícios que este sentimento tão bonito causa nas nossas vida!! 
Reciprocidade é tudo!! É devolver aquilo que você recebeu e retribuir tudo que recebe de bom !! Felizmente uns tem outros não!!! Triste!!!
 

Em 30/09/2021 em 14:30, Apollo Galeno disse: NÃO TENHO CONDIÇÕES DE PEGAR MAIS CASOS (novos casos) PARA ANALISE.(motivo= tempo)
OS QUE JÁ ESTÃO EM PROJETO AS REGRAS SE MANTERÃO RIGOROSAS e não abrirei brechas.
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 
Espero que entendam.
TMJ
@Wilson Angelo 

Em 04/10/2021 em 17:48, AnnaP disse: Tô seguindo 100% desde sábado... Apresentei aumento de peso na balança e muito cansaço e sono, mas acredito ainda estar relacionado a minha rotina de poucas horas dormidas... (Medo de tanta fruta e arroz) 😲😲 
Mas estou seguindo e tô confiante que vai dar certo.
Oi @AnnaP! Faça seu 100! e confia no processo! Ao longo vc vai perceber que tudo se encaixa, e para não gerar ansiedade nunca se pese antes da atualização, esqueça os números da balança e se concentre apenas nas suas medidas e roupas. Tenho certeza que irá obter sucesso! Foça de vontade vc já tem! 
Bjs😘

3 horas atrás, Batata... disse: Deve estar nas Bahamas tomando uma gelada ou pode estar com outro nick vendo o fórum de camarim...
Quem sabe ele aparece logo logo... @fisiculturismo e o nosso querido @Mestre nunca mais deu noticia ? @Locemar também sumiu... Qt gente boa ja se foram... Boby Muscle, Mestre, Ippo, Bermardo. Japo, FrancoSirena, Toxi, Ninga, Heraldo, Taerone, entre tantos que ajudaram o fórum a crescer...
@TataBarb a vida é assim... devemos tocar a bola pra frente e isolar o que nos faz mal... Bora ser feliz miué...
Isso! A vida é assim! Uma constante mutação! Que seja pela evolução e por dias melhores!

14 horas atrás, fisiculturismo disse: Alguém tem notícia do @Apollo Galeno?
Deve estar nas Bahamas tomando uma gelada ou pode estar com outro nick vendo o fórum de camarim...
Quem sabe ele aparece logo logo... @fisiculturismo e o nosso querido @Mestre nunca mais deu noticia ? @Locemar também sumiu... Qt gente boa ja se foram... Boby Muscle, Mestre, Ippo, Bermardo. Japo, FrancoSirena, Toxi, Ninga, Heraldo, Taerone, entre tantos que ajudaram o fórum a crescer...
@TataBarb a vida é assim... devemos tocar a bola pra frente e isolar o que nos faz mal... Bora ser feliz miué...

1 hora atrás, TataBarb disse: Espero que esteja bem e que dê alguma maneira possa ler as mensagens de cada um que lembra de ti e ainda te escreve, como eu
Alguém tem notícia do @Apollo Galeno?

25 minutos atrás, fisiculturismo disse: Alguém tem notícia do @Apollo Galeno?
Infelizmente eu não tenho! Caso alguém saiba de algo, compartilhe conosco! 

Carta aberta a Apollo Galeno.
Vc não faz ideia do quanto faz falta para algumas pessoas aqui, Apollo! Principalmente pra mim e minha família!
Não entendia quando vc falava de um jeito debochado e irônico da Joana e tbm não entendi o q aconteceu com a tal cobra Isa e o que foi q aconteceu de tão grave a ponto de vc abandonar quem realmente gostava tanto de ti e era leal a você!
E o mais incrível é que vc tinha seu jeito de falar na lata, mandava a real e era aquilo e ponto, você não fingia ser algm que não era.
E hoje presenciei umas coisas dessas duas que me incomodaram absurdamente, minha mãe indignada com tamanha injustiça fez um comentário em sua defesa e memória, e foi ai que pude entender e enxergar o que vc ja tinha visto dessas duas a tempos! Pessoas completamente desleais, falsas e sonsas, a quem estendeu a mão para ajudar ! Consigo compreender seu decepcionamento em ter ficado aqui doando seu tempo DE GRAÇA para ajudar e receber esse tipo de agradecimento. Eu sinto muito por pessoas assim terem afastado você de quem realmente era grato a toda sua ajuda!
Sinceramente? Sinto um nojo absurdo de pessoas assim, gente que te suga até onde for conveniente para elas e depois viram as costas de maneira ingrata como se nunca tivessem obtido ajuda qnd foi preciso!
Espero que esteja bem e que dê alguma maneira possa ler as mensagens de cada um que lembra de ti e ainda te escreve, como eu.
O mundo está cheio de pessoas oportunistas, HIPÓCRITAS, desleais e mentirosas, não sejam esse tipo de pessoa! 

Em 17/08/2019 em 17:08, Apollo Galeno disse: Mas a melhor das visões que obtive foi:
1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano).
2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações.
3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam....
4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres!
5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 
6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 
7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 
8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum!  Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo!
9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida!
10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? 
Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk
Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!!
SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum.......
Pessoal... trago novamente as sabias palavras do Apollo da abertura desse tópico e que infelizmente continua a acontecer...
As pessoas pedem ajuda mas não querem se expor, não querem dar informações e não mantem seu relato certinho e atualizado... Somem e depois vem atrás de ajuda de novo, não procuram incentivar outros e vem a apenas ao próprio reino... fica difícil ajudar assim...
Aquelas e aqueles que não estiverem fazendo as atualizações corretamente em seus relatos, seja quem for, não terá mais ajuda no privado...
O fórum é uma comunidade que precisa de referência, sejam positivas ou negativas... é preciso ajudar pra ser ajudado... falhou no tópico, perde ajuda... Apollo tinha razão, ingratidão afasta as pessoas e ele se afastou assim como outros... ajudem para serem ajudados e sem desculpas...
Abraços... monstrinhos e monstrinhas...

6 horas atrás, FaBHana disse: Boa tarde família!
Bom, só irei aqui expressar minha opinião sobre o que está acontecendo. Como vocês viram e estão agoniados, assim como eu, Apollo sumiu e não sabemos o que de fato está ocorrendo... Podem ser infinitas coisas, desde o pessoal, profissional, saúde, não sabemos 😢
Tenho o maior apreço por ele e sei que vocês também! Muitos dependemos dele, isso me inclui, mas até lá não iremos nos desesperar....
Vamos dar tempo ao tempo até ele dizer algo e no mais quero acrescentar algumas coisas:
• Nós chegamos aqui crus, Apollo nos acolheu e hoje podemos dizer que não somos mais iniciantes;
• O fórum tem um vasto conteúdo para buscarmos conhecimento, tirar dúvidas, etc;
• Por mais a situação em si esteja nos tirando o sono, não vamos deixar que isso nos abale... 
•Continuem com o propósito, continuem firmes, não vamos nos apavorar;
• Muitos projetos aqui ou estão no meio do caminho, outros estão perto do fim;
Então vamos aguardar e ver o que irá acontecer e qual o motivo! Não irei julgar porque não sei de nada! 
Vamos continuar nessa busca, na luta por uma vida equilibrada, por um shape dos sonhos, por uma competição, pela saúde, seja qual for o propósito aqui não desanimem, foco força e fé 🙏
PS: JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆
Como sabemos, e como ele mesmo já tinha dito, o tempo dele está escasso, acredito que esteja tudo bem e assim espero 🙏🏻  
Vamos aguardar confiantes de que esteja tudo bem e de que logo logo ele irá retornar! 
Não podemos esquecer que todos têm vida pessoal, problemas, trabalhos, e afins; assim como a Fab disse!
Tudo que o Apollo fez aqui (e vai continuar fazendo 🙏🏻) acredito que agregou MUITO conhecimento a todos!!!
Que sejamos gratos! E aguardemos orando para que esteja tudo bem, com paciência e sem desistir dos próprios objetivos! 
 

Boa tarde família!
Bom, só irei aqui expressar minha opinião sobre o que está acontecendo. Como vocês viram e estão agoniados, assim como eu, Apollo sumiu e não sabemos o que de fato está ocorrendo... Podem ser infinitas coisas, desde o pessoal, profissional, saúde, não sabemos 😢
Tenho o maior apreço por ele e sei que vocês também! Muitos dependemos dele, isso me inclui, mas até lá não iremos nos desesperar....
Vamos dar tempo ao tempo até ele dizer algo e no mais quero acrescentar algumas coisas:
• Nós chegamos aqui crus, Apollo nos acolheu e hoje podemos dizer que não somos mais iniciantes;
• O fórum tem um vasto conteúdo para buscarmos conhecimento, tirar dúvidas, etc;
• Por mais a situação em si esteja nos tirando o sono, não vamos deixar que isso nos abale... 
•Continuem com o propósito, continuem firmes, não vamos nos apavorar;
• Muitos projetos aqui ou estão no meio do caminho, outros estão perto do fim;
Então vamos aguardar e ver o que irá acontecer e qual o motivo! Não irei julgar porque não sei de nada! 
Vamos continuar nessa busca, na luta por uma vida equilibrada, por um shape dos sonhos, por uma competição, pela saúde, seja qual for o propósito aqui não desanimem, foco força e fé 🙏
PS: JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, obrigado! 
Bom dia a todos!
PESO INICIAL= 74,4Kg
PESO ATUAL=  73,5kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apos o problema relatado no mes anterior, iniciei os treinos com mt dedicação, a resistencia e a força estavam um pouco abaixo, diminui as cargas e fui melhorando a cada dia, no fim da 3º semana (sem erro) estava me sentindo recuperado, 100%... Infelizmente, na ultima semana tive novos contratempos e não consegui treinar, atualmente estou com dor de barriga (já estou melhorando)... Além disso, estou praticamente o mes inteiro com tendinite no dedão da mão esquerda (treinei normalmente) e, o mais recente kkk, estou com dor no ouvido... q fd...
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem comentários de terceiros. Percebo a diminuição da barriga... Aliás, é a segunda vez que o arroz é cortado da minha dieta e me surpreendo com o resultado. Se possível, gostaria de manter sem. 
0 a 100% A DIETA: 90% (Motivo: muito difícil achar verduras pra comprar... brócolis nem se fala... acredito que seja período de entressafra)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%
0 a 100% NOS CARDIOS= 75% (Mantive a média de 5x por semana, exceto nesta ultima que não foi possível.)
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Se possível, continuar sem arroz.
@Apollo Galeno, meu amigo, não vou entrar em detalhes... Mas, pqp... como é difícil ir treinar com dois filhos pequenos em casa (um de 1 mês e outro de 2 anos), exclusivamente pela idade deles... Agradeço a minha esposa pela paciência (nem sempre kkk) e pela ajuda da minha mãe que vem todos os dias pra eu poder sair, sem ela seria impossível...

Com ctz essa rede de apoio ajuda muito......
Vamos la guerreiro....bora aproveitar........
Corpo secou um pouco......e deu uma limpada no shape.
Vamos seguir ......e vais comer mais.
 
 
SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)
Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3)
3 ovos
1 banana
1 fatia de pão de forma
Café sem açúcar
Lanche da manhã 09:00h
1 fruta + 150ml iogurte natural 
Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN)
150 g arroz ou macarrão
140gr frango ou boi ou porco
Salada
100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)
5ml azeite
1 laranja
18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim
Pre treino 20 min. antes=  Café sem açúcar  + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 
 pos treino na academia
1 Banana banana
1 colher de sopa de doce de leite
Janta ( 1 capsula de omega 3)
200gr arroz ou macarrão
100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior)
120gr frango ou boi ou porco
Salada
100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite
1 fruta
 
Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E comer arroz/macarrão em cada refeição com 80g. 
Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml)
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!)
Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! )
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte
 
TMJ

Em 04/10/2021 em 17:48, AnnaP disse: Tô seguindo 100% desde sábado... Apresentei aumento de peso na balança e muito cansaço e sono, mas acredito ainda estar relacionado a minha rotina de poucas horas dormidas... (Medo de tanta fruta e arroz) 😲😲 
Mas estou seguindo e tô confiante que vai dar certo.
Oi @AnnaP! Faça seu 100! e confia no processo! Ao longo vc vai perceber que tudo se encaixa, e para não gerar ansiedade nunca se pese antes da atualização, esqueça os números da balança e se concentre apenas nas suas medidas e roupas. Tenho certeza que irá obter sucesso! Foça de vontade vc já tem! 
Bjs😘

Vamos que vamos.....
Seguinte....não sei o que ocorreu...mas vamos preservar isso apenas para ti....
O importante é que CONTINUA ANDANDO....e fico feliz que sua vida tbm esta progredidno em outros campos....lembro quando entrou aqui! E muita coisa mudou!
SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)
Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3)
3 ovos
2 fatias de pão de forma
Café sem açúcar
Lanche da manhã 09:00h
1 banana + 150ml iogurte natural 
Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN)
150 g arroz ou macarrão 
120gr frango ou boi ou porco
Salada
100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)
5ml azeite
1 laranja
18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 30gr pasta de amendoim ou amendoim
Pre treino 20 min. antes=  Café sem açúcar  + 5g de creatina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 
 pos treino na academia
1 Banana banana
1 colher de sopa de doce de leite
Janta ( 1 capsula de omega 3)
200gr arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferiores)
100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior)
90gr frango ou boi ou porco
Salada
100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite
 1 Laranja ou 1 maça
 
Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. 
Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml)
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!)
Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/01 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! )
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo fds). Depois me conte
 
TMJ

1 minuto atrás, Tuth disse: Oi, gente! Infelizmente não tive tempo de postar as fotos! As fotos já estão tiradas! Prometo que amanhã de manhã eu atualizo!!!
Oi @Tuth! Acho que vc se confundiu no post, esse é do @Wilson Angelo.
Bjs😘