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Fala galera, beleza ? Eu tenho 22 anos, 170cm e 71kg. Pretendo realizar um cutting. Sendo assim, realizei uma bioimpedância e obtive os seguintes resultados. Resultado: Bioimpedância Pois bem, resolvi dividir os meus macros da seguinte forma: Proteínas: 142g - 568Kcal Gorduras: 70g - 630Kcal Carboidratos: 220g - 880Kcal TOTAL: 2.078Kcal Meu "protocolo" será da seguinte forma: - Pretendo reduzir cerca de 15~20g de carboidrato por semana. É uma boa quantidade ou não ? Depois que avaliarem isso, eu começarei a "nortear" a minha dieta. Espero que me ajudem, rs.

Fala galera, tranquilo ? Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m. Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim: A: PEITO - TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crossover inclinado Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala) Triceps Paralelas Pulley Coice uni. B: COSTAS - BICEPS Barra reta Cavalinho Remada curvada Pulldown Rosca direta Martelo Concentrada C: PERNA - OMBRO Agachamento livre Leg 90 Extensora Stiff Panturrilha na cadeira Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set) Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set) Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ? Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois 😢 😢 😢