Estarei fazendo isso esse fds mesmo.
Sendo assim vou começar a montar a dieta.
Porém estou com uma certa dificuldade. A quantidade total de calorias está em 1931Kcal, carboidratos 169g, gorduras 60g e proteinas 182g.
Eu queria saber o seguinte:
A divisão, em questão de horário, de refeições está ok ?
Há a necessidade, realmente, de um whey ?
Os macros não estão batendo, por isso gostaria de ajuda em como "regularizar" isso em relação a alimentos e tudo mais.
Falta a ultima refeição e vou reajustar de acordo com a reformulação e reestruturação da dieta. Certo ?
Café - 09h:
Pão integral 2 fatias / 50g queijo minas / 3 claras >>> Ca: 21 G: 16 P: 27 Total: 343Kcal
Almoço - 12h:
Arroz integral cozido 100g / Feijão 100g / Frango grelhado 200g / Azeite 13ml >>> Ca: 40 G: 19 P: 72 Total: 626Kcal
Refeição - 15:20h:
Batata doce 100g / Frango grelhado 100g / Brócolis 100g / Castanha de caju 15g >>> Ca: 30 G: 10 P: 38 Total: 360Kcal
Treino - 17:20~18:10
Refeição pós - 18:30:
Whey 30g / Aveia 30g/ Creatina 5g >>> Ca: 22 G: 2 P: 30 Total: 232Kcal
Refeição - 20:40h:
2 Bananas / 2 Ovos inteiros >>> Ca: 56 G: 13 P: 15 Total: 370Kcal
Refeição - 23:30
Durmo - ~01h