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housensz

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Conquistas de housensz

Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Estarei fazendo isso esse fds mesmo. Sendo assim vou começar a montar a dieta. Porém estou com uma certa dificuldade. A quantidade total de calorias está em 1931Kcal, carboidratos 169g, gorduras 60g e proteinas 182g. Eu queria saber o seguinte: A divisão, em questão de horário, de refeições está ok ? Há a necessidade, realmente, de um whey ? Os macros não estão batendo, por isso gostaria de ajuda em como "regularizar" isso em relação a alimentos e tudo mais. Falta a ultima refeição e vou reajustar de acordo com a reformulação e reestruturação da dieta. Certo ? Café - 09h: Pão integral 2 fatias / 50g queijo minas / 3 claras >>> Ca: 21 G: 16 P: 27 Total: 343Kcal Almoço - 12h: Arroz integral cozido 100g / Feijão 100g / Frango grelhado 200g / Azeite 13ml >>> Ca: 40 G: 19 P: 72 Total: 626Kcal Refeição - 15:20h: Batata doce 100g / Frango grelhado 100g / Brócolis 100g / Castanha de caju 15g >>> Ca: 30 G: 10 P: 38 Total: 360Kcal Treino - 17:20~18:10 Refeição pós - 18:30: Whey 30g / Aveia 30g/ Creatina 5g >>> Ca: 22 G: 2 P: 30 Total: 232Kcal Refeição - 20:40h: 2 Bananas / 2 Ovos inteiros >>> Ca: 56 G: 13 P: 15 Total: 370Kcal Refeição - 23:30 Durmo - ~01h
  2. Fala galera, beleza ? Eu tenho 22 anos, 170cm e 71kg. Pretendo realizar um cutting. Sendo assim, realizei uma bioimpedância e obtive os seguintes resultados. Resultado: Bioimpedância Pois bem, resolvi dividir os meus macros da seguinte forma: Proteínas: 142g - 568Kcal Gorduras: 70g - 630Kcal Carboidratos: 220g - 880Kcal TOTAL: 2.078Kcal Meu "protocolo" será da seguinte forma: - Pretendo reduzir cerca de 15~20g de carboidrato por semana. É uma boa quantidade ou não ? Depois que avaliarem isso, eu começarei a "nortear" a minha dieta. Espero que me ajudem, rs.
  3. Fala galera, tranquilo ? Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m. Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim: A: PEITO - TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crossover inclinado Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala) Triceps Paralelas Pulley Coice uni. B: COSTAS - BICEPS Barra reta Cavalinho Remada curvada Pulldown Rosca direta Martelo Concentrada C: PERNA - OMBRO Agachamento livre Leg 90 Extensora Stiff Panturrilha na cadeira Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set) Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set) Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ? Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois 😢 😢 😢
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