Fala galera, beleza ? 
Eu tenho 22 anos, 170cm e 71kg.
Pretendo realizar um cutting. Sendo assim, realizei uma bioimpedância e obtive os seguintes resultados.

Resultado: Bioimpedância
 

Pois bem, resolvi dividir os meus macros da seguinte forma:
Proteínas: 142g  -  568Kcal
Gorduras: 70g  -  630Kcal
Carboidratos: 220g - 880Kcal
TOTAL: 2.078Kcal

Meu "protocolo" será da seguinte forma:
- Pretendo reduzir cerca de 15~20g de carboidrato por semana. É uma boa quantidade ou não ?

Depois que avaliarem isso, eu começarei a "nortear" a minha dieta.

Espero que me ajudem, rs. 

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

Estarei fazendo isso esse fds mesmo.

Sendo assim vou começar a montar a dieta.

Porém estou com uma certa dificuldade. A quantidade total de calorias está em 1931Kcal, carboidratos 169g, gorduras 60g e proteinas 182g.
Eu queria saber o seguinte:

• A divisão, em questão de horário, de refeições está ok ?
• Há a necessidade, realmente, de um whey ?
• Os macros não estão batendo, por isso gostaria de ajuda em como "regularizar" isso em relação a alimentos e tudo mais.
• Falta a ultima refeição e vou reajustar de acordo com a reformulação e reestruturação da dieta. Certo ?

 

Café - 09h: 
Pão integral 2 fatias / 50g queijo minas / 3 claras >>>  Ca: 21 G: 16 P: 27  Total: 343Kcal

 

Almoço - 12h:
Arroz integral cozido 100g / Feijão 100g / Frango grelhado 200g / Azeite 13ml >>> Ca: 40 G: 19 P: 72 Total: 626Kcal

 

Refeição - 15:20h: 

Batata doce 100g / Frango grelhado 100g / Brócolis 100g / Castanha de caju 15g >>> Ca: 30 G: 10  P: 38 Total: 360Kcal

 

           Treino - 17:20~18:10

 

Refeição pós - 18:30: 
Whey 30g / Aveia 30g/ Creatina 5g >>> Ca: 22 G: 2 P: 30 Total: 232Kcal

 

Refeição - 20:40h:

2 Bananas / 2 Ovos inteiros >>> Ca: 56 G: 13 P: 15 Total: 370Kcal

 

Refeição - 23:30

Durmo - ~01h

1 hora atrás, housensz disse:

Estarei fazendo isso esse fds mesmo.

 

Aguardamos

@housensz, a estrutura está boa e os horários fazem sentido para quem treina às 17h e dorme à 1h. Vou pelas suas perguntas.

Tirar 15 a 20 g de carboidrato toda semana, de forma automática, não é uma boa ideia. Em poucas semanas você chega a um corte grande sem saber se precisava. O jeito mais eficiente é deixar a balança decidir: pese-se em jejum três ou quatro vezes por semana e compare as médias semanais. Se estiver perdendo entre 0,5 e 0,7 kg por semana, que é bom para 71 kg, mantenha. Se a média ficar parada por duas semanas seguidas, aí sim corte 15 a 20 g de carboidrato ou acrescente aeróbio.

Os macros não batem porque a proteína ficou alta demais. 182 g é mais de 2,5 g por kg, e 140 a 155 g (cerca de 2 a 2,2 g/kg) já protegem a massa magra no cutting. Reduzindo 60 g de frango no almoço, você libera espaço para carboidrato, que é o que sustenta o treino num déficit. Na prática, dá para colocar mais 50 g de arroz no almoço e mais 50 a 80 g de batata doce na refeição das 15h20.

Whey não é obrigatório. Ele só facilita. Se preferir comida, troque o shake pós-treino por 100 g de frango ou 4 claras com um ovo, junto de uma fruta. A creatina vale manter, e pode ser tomada em qualquer horário.

Para a última refeição, às 23h30, uma boa opção é algo com proteína de digestão mais lenta, como 150 a 200 g de iogurte natural ou queijo cottage com uma porção pequena de oleaginosas, ou dois ovos com salada. Ajuste a quantidade para fechar o total de calorias.

Para conferir o total de calorias do cutting com o seu peso, altura e rotina, use https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/. E, para trocar alimentos mantendo os mesmos macros, a calculadora de equivalência em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/macros/ resolve rápido.