housensz

Fala galera, beleza ? 
Eu tenho 22 anos, 170cm e 71kg.
Pretendo realizar um cutting. Sendo assim, realizei uma bioimpedância e obtive os seguintes resultados.
Resultado: Bioimpedância
 
Pois bem, resolvi dividir os meus macros da seguinte forma:
Proteínas: 142g  -  568Kcal
Gorduras: 70g  -  630Kcal
Carboidratos: 220g - 880Kcal
TOTAL: 2.078Kcal

Meu "protocolo" será da seguinte forma:
- Pretendo reduzir cerca de 15~20g de carboidrato por semana. É uma boa quantidade ou não ?

Depois que avaliarem isso, eu começarei a "nortear" a minha dieta.

Espero que me ajudem, rs. 

Fala galera, tranquilo ?

Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m.
Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. 
Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim:

A: PEITO - TRICEPS
Supino reto
Supino inclinado
Crossover inclinado
Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala)
Triceps Paralelas
Pulley
Coice uni.
B: COSTAS - BICEPS
Barra reta
Cavalinho
Remada curvada
Pulldown
Rosca direta 
Martelo
Concentrada

C: PERNA - OMBRO
Agachamento livre
Leg 90
Extensora
Stiff
Panturrilha na cadeira
Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set)
Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set)
Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. 
Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ?
 
Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois 😢 😢 😢