housensz

Fala galera, tranquilo ?

Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m.
Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. 
Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim:

A: PEITO - TRICEPS
Supino reto
Supino inclinado
Crossover inclinado
Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala)
Triceps Paralelas
Pulley
Coice uni.
B: COSTAS - BICEPS
Barra reta
Cavalinho
Remada curvada
Pulldown
Rosca direta 
Martelo
Concentrada

C: PERNA - OMBRO
Agachamento livre
Leg 90
Extensora
Stiff
Panturrilha na cadeira
Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set)
Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set)
Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. 
Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ?
 
Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois 😢 😢 😢

Estarei fazendo isso esse fds mesmo.
Sendo assim vou começar a montar a dieta.
Porém estou com uma certa dificuldade. A quantidade total de calorias está em 1931Kcal, carboidratos 169g, gorduras 60g e proteinas 182g.
Eu queria saber o seguinte:
A divisão, em questão de horário, de refeições está ok ? Há a necessidade, realmente, de um whey ? Os macros não estão batendo, por isso gostaria de ajuda em como "regularizar" isso em relação a alimentos e tudo mais. Falta a ultima refeição e vou reajustar de acordo com a reformulação e reestruturação da dieta. Certo ?  
Café - 09h: 
Pão integral 2 fatias / 50g queijo minas / 3 claras >>>  Ca: 21 G: 16 P: 27  Total: 343Kcal
 
Almoço - 12h:
Arroz integral cozido 100g / Feijão 100g / Frango grelhado 200g / Azeite 13ml >>> Ca: 40 G: 19 P: 72 Total: 626Kcal
 
Refeição - 15:20h: 
Batata doce 100g / Frango grelhado 100g / Brócolis 100g / Castanha de caju 15g >>> Ca: 30 G: 10  P: 38 Total: 360Kcal
 
           Treino - 17:20~18:10
 
Refeição pós - 18:30: 
Whey 30g / Aveia 30g/ Creatina 5g >>> Ca: 22 G: 2 P: 30 Total: 232Kcal
 
Refeição - 20:40h:
2 Bananas / 2 Ovos inteiros >>> Ca: 56 G: 13 P: 15 Total: 370Kcal
 
Refeição - 23:30
Durmo - ~01h

Fala galera, beleza ? 
Eu tenho 22 anos, 170cm e 71kg.
Pretendo realizar um cutting. Sendo assim, realizei uma bioimpedância e obtive os seguintes resultados.
Resultado: Bioimpedância
 
Pois bem, resolvi dividir os meus macros da seguinte forma:
Proteínas: 142g  -  568Kcal
Gorduras: 70g  -  630Kcal
Carboidratos: 220g - 880Kcal
TOTAL: 2.078Kcal

Meu "protocolo" será da seguinte forma:
- Pretendo reduzir cerca de 15~20g de carboidrato por semana. É uma boa quantidade ou não ?

Depois que avaliarem isso, eu começarei a "nortear" a minha dieta.

Espero que me ajudem, rs. 

Fala galera, beleza ? 
Eu tenho 22 anos, 170cm e 71kg.
Pretendo realizar um cutting. Sendo assim, realizei uma bioimpedância e obtive os seguintes resultados.
Resultado: Bioimpedância
 
Pois bem, resolvi dividir os meus macros da seguinte forma:
Proteínas: 142g  -  568Kcal
Gorduras: 70g  -  630Kcal
Carboidratos: 220g - 880Kcal
TOTAL: 2.078Kcal

Meu "protocolo" será da seguinte forma:
- Pretendo reduzir cerca de 15~20g de carboidrato por semana. É uma boa quantidade ou não ?

Depois que avaliarem isso, eu começarei a "nortear" a minha dieta.

Espero que me ajudem, rs. 

Fala galera, tranquilo ?

Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m.
Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. 
Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim:

A: PEITO - TRICEPS
Supino reto
Supino inclinado
Crossover inclinado
Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala)
Triceps Paralelas
Pulley
Coice uni.
B: COSTAS - BICEPS
Barra reta
Cavalinho
Remada curvada
Pulldown
Rosca direta 
Martelo
Concentrada

C: PERNA - OMBRO
Agachamento livre
Leg 90
Extensora
Stiff
Panturrilha na cadeira
Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set)
Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set)
Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. 
Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ?
 
Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois 😢 😢 😢