Syllor

Ok, farei as alterações para amanhã já. Quer que mude algo nos treinos?
 
Botei ali no final o que eu como durante a semana. Eu fiz uma restrição maior no começo pra ter mais calorias pro final de semana(não sei até onde isso é certo) e poder comer mais. Era pra ser 5 dias low e 2 high.

Boa noite pessoal, venho aqui pedir a ajuda de vocês pra conseguir emagrecer consistentemente! Como sou jogador de futebol americano, nunca me preocupei em baixar realmente peso, pois na minha posição ser mais pesado ajuda muito. Mas isso acabou afetando minha qualidade de vida e agora quero emagrecer pra me sentir bem comigo mesmo.
Idade: 24 anos
Altura: 176cm
Peso: 145kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):Não 
Problemas de Saúde: Artroscopia no joelho(retirada parcial de menisco) e Condromalácia patelar
Tempo de treino: 6 meses 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nunca
Divisão de treino e horario do mesmo:
Peito, Tríceps e ombros: 4 exercícios de peito, 3 para deltóides e 3 tríceps
Costas, trapézio e Bíceps : 5 exercícios de costas, 3 bíceps e 1 trapézio
Pernas completas e abdômen: 6 exercícios de perna e 3 exercícios pro CORE todo
5 x por semana de academia (por volta das 19hrs), + 2x por semana treino específico de futebol americano (são exercícios mais carviovasculares) um treino no meio da semana(1h e meia) e um no sábado(4hrs)
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120g carboidratos/ 230g proteína e 75g gordura
 
café da manhã(7:30): 2 ovos completo e 2 claras+ 25g de peito de peru e 10g de queijo parmesão ralado
lanche(10:30): café com 100ml de leite integral + 1 banana
almoço (12:30): 160g batata e 250g frango
lanche(16hr): café com 100ml de leite integral + 1 banana
Jantar(18hr): arroz com cenoura 100g, 300g de frango ou carne(coxão mole ou patinho)
lanche (21hr) 2 ovos cozidos
Faço essa dieta exatamente durante a semana e no fim de semana como mais intuitivamente. Coloco mais carboidratos por causa do treino intenso no sábado e no domingo costumo relaxar um pouco mais (tenho certeza que esse é meu erro)



 

Quero que use a proporção:
Proteina: 260g/dia
Carbo: 150 g/ dia
Gordura: 140 g/ dia
 

Caminhada de 40 minutos todos os dias pos treino em velocidade 5 ou 6. 
Treino de 30 minutos já lhe mataram.

Entendi, único problema é quanto ao trabalho em cima da insulina, dependendo do quanto de folga você tiver final de semana na alimentação, mais trabalhoso o processo ficará, interessante seguir a dieta a risca, com o tempo é legal fazer um "refeed" mas somente uma refeição, não um final de semana inteiro.