Boa noite pessoal, venho aqui pedir a ajuda de vocês pra conseguir emagrecer consistentemente! Como sou jogador de futebol americano, nunca me preocupei em baixar realmente peso, pois na minha posição ser mais pesado ajuda muito. Mas isso acabou afetando minha qualidade de vida e agora quero emagrecer pra me sentir bem comigo mesmo.
Idade: 24 anos
Altura: 176cm
Peso: 145kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):Não
Problemas de Saúde: Artroscopia no joelho(retirada parcial de menisco) e Condromalácia patelar
Tempo de treino: 6 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nunca
Divisão de treino e horario do mesmo:
Peito, Tríceps e ombros: 4 exercícios de peito, 3 para deltóides e 3 tríceps
Costas, trapézio e Bíceps : 5 exercícios de costas, 3 bíceps e 1 trapézio
Pernas completas e abdômen: 6 exercícios de perna e 3 exercícios pro CORE todo
5 x por semana de academia (por volta das 19hrs), + 2x por semana treino específico de futebol americano (são exercícios mais carviovasculares) um treino no meio da semana(1h e meia) e um no sábado(4hrs)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120g carboidratos/ 230g proteína e 75g gordura
café da manhã(7:30): 2 ovos completo e 2 claras+ 25g de peito de peru e 10g de queijo parmesão ralado
lanche(10:30): café com 100ml de leite integral + 1 banana
almoço (12:30): 160g batata e 250g frango
lanche(16hr): café com 100ml de leite integral + 1 banana
Jantar(18hr): arroz com cenoura 100g, 300g de frango ou carne(coxão mole ou patinho)
lanche (21hr) 2 ovos cozidos
Faço essa dieta exatamente durante a semana e no fim de semana como mais intuitivamente. Coloco mais carboidratos por causa do treino intenso no sábado e no domingo costumo relaxar um pouco mais (tenho certeza que esse é meu erro)