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Hellloooo Pessoas do mundo Empático.......
Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento.
E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu.
Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel".......
Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Sei que teve uma galera que evoluiu bastante .....em conhecimento e Shape....e tbm vazou. 
Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer  minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... 
Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata.....
Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda.....
Um mega abraço a todos........
Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk
Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...
 

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem com vocês? @Apollo Galeno passando pra dar uma notícia não muito boa,estou com covid novamente, segunda vou fazer outro teste pra saber se negativou,pode adiar minha atualização? Uma semana sem treinar 🥴😞 não aguento mais quarentena.

Obrigada,estou bem.
Não vejo a hora desse surto acabar,cada hora uma coisa diferente,estou bem ,espero voltar o treino logo!

Obrigada,estou bem.
Não vejo a hora desse surto acabar,cada hora uma coisa diferente,estou bem ,espero voltar o treino logo!

Muito cansativo mesmo, essa história de covid já deu né?! Melhoras, vai se recuperar rapidinho e compensar esse tempo! 

Melhoras🥺

Poxa vida gatona, melhoras viu 😢

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem com vocês? @Apollo Galeno passando pra dar uma notícia não muito boa,estou com covid novamente, segunda vou fazer outro teste pra saber se negativou,pode adiar minha atualização? Uma semana sem treinar 🥴😞 não aguento mais quarentena.

Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Zero defeitos,cada atualização mais linda , parabéns ,está top!

Boa noite,feliz 2022 pra todos vcs,tenho medo dessa estratégia de vcs kkkkk bora lá né?vcs que mandam.Estou ferrada tem alguém falando já que vou sair rolando kkkk com tanta comida rs @Apollo Galeno

Num falo é nada, só observo.
Muito foda.

Confesso minha amiga que as vezes faltam palavras para dizer aqui o quanto você está maravilhosa... 
Perdão pela demora em vir aqui e deixar uma mensagem. Correria do fim de ano. Mas te tenho aqui no meu coração sempre e você sempre será minha maior inspiração.  Te desejo um feliz ano novo cheio de coisas boas e que você consiga alcançar todos os seus objetivos e com relação ao shape acho que já alcançou a perfeição.  Super beijo pra você. Te amo muitãoo

Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Boa noite Pessoal, 
Como vocês estão? 
Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 
 
Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 
 
vamos láaa
 
Peso anterior: 58 
Peso atual: 60 
Treinos= hipertrofia 
 
0 a 100% A DIETA=  100%.  
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%    
0 a 100% TREINO = 100%  
Refeições livres: 
Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 
FOTOS ATUAIS:

Boa noite,feliz 2022 pra todos vcs,tenho medo dessa estratégia de vcs kkkkk bora lá né?vcs que mandam.Estou ferrada tem alguém falando já que vou sair rolando kkkk com tanta comida rs @Apollo Galeno

Feliz Ano novo monstro!
Qual seria a estrategia?
Gluteo seu parece que só melhora...kkkkk
Vou colocar comida pra ti ok?
E vou bolar algo com o Logan para te tirar da zona de conforto.
TREINO= 3 SEmanas de FORÇA
Sugestão 
Cafe da manhã 
2 ovos + 150 g de mamão   + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey + 2 fatias de pão de forma
Almoço: 11:15
90g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
150 g de arroz ou macarrão
150g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
1 ovos + 40g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey 
Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)
15g de Whey   + 30g de pasta de amendoim
Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina + 1 dose de um pre treino que quiser.
Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 
IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.
Pós treino dentro da academia=1 fatia de pão de forma + 1 colher de doce de leite + 1 banana ( pode comer umas 200g de açai no pos treino de perna 1x na semana)
Jantar: 20:30
250 g de arroz 
100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)
90 g de frango ou boi ou peixe
100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)
Salada verde (obrigatorio)
2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.
1 Laranja
NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz 
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos=23/01 (já sabe né). Qualquer coisa fale....
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref ). 
TMJ

Uma aula de evolução!! Voando alto ⚡
Eu estou maratonando sua evolução Fabs. 

Vou deixar ele responder sobre treinos  rs mas só treinamos na mesma academia final de semana, durante a semana os horários de treinos são considem.

Fala Mestre,bom dia!
Aí tu me coloca numa sinuca de bico... hahahaha
Infelizmente não consigo acompanhar tão de perto os treinos dela, minha escala e o horário que ela tem disponível pra treinar não batem muito bem. geralmente treinamos juntos aos sábados e feriados que não estou trabalhando.
Cara sobre o treino dela posso afirmar que não é tão fofo assim, as cargas de treino até que são boas, mas sempre acho que cabe um pouco mais de peso na barra. Talvez subestimar a carga seja o grande problema dela.
Resumo= treino de princesa fitness não aquele treino de barbie monstro
Estava pensando em mudar um pouco a estratégia de treino dela
É isso... espero poder ajudar 
Grande abraço!
 

Terminando o ano com ótimos resultados 👏😍

Boa noite pessoal, todos bem espero que sim!
Já vou começar desejando um final de 2021 maravilhoso e que 2022 nos traga muitas conquistas e vitórias!
@Apollo Galenoque Deus lhe dê cada dia mais sabedoria e paciência pra lidar com as adversidades e com o seres humanos que são beeeeem complicados rs.
Essa semana de Natal e tpm foi osso, jacada  veio com força rs
Estou mantendo os treinos durante a semana e sempre que sobra tempo no sábado também, não estou notando muita evolução nos treinos ,comecei essa semana o pré treino vamos ver se dá um gás, no corpo não tenho notado nada de diferente em relação a volume, algumas pessoas comentam do glúteos que está bem mais volumoso mas eu mesmo não estou vendo nada demais, a celulite no bumbum e retenção nas pernas melhorou um pouco.
Segue atualização @Apollo Galeno
PESO

MEDIDAS

TREINOS




 
RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter as cargas.
 CABELO/PELOS: Cabelo caindo um pouco.
ACNE= Algumas no rosto no período menstrual
 LÍBIDO= normal
 CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Natal sai da dieta bonito rs.
Algo pra modificar na dieta: Nada pra modificar
SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 260 dias sem tomar)
Ideia do treino=3 semanas de hipertrofia
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