girl_33

Hellloooo Pessoas do mundo Empático.......
Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento.
E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu.
Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel".......
Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Sei que teve uma galera que evoluiu bastante .....em conhecimento e Shape....e tbm vazou. 
Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer  minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... 
Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata.....
Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda.....
Um mega abraço a todos........
Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk
Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...
 

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem com vocês? @Apollo Galeno passando pra dar uma notícia não muito boa,estou com covid novamente, segunda vou fazer outro teste pra saber se negativou,pode adiar minha atualização? Uma semana sem treinar 🥴😞 não aguento mais quarentena.

10 horas atrás, FaBHana disse: Poxa vida gatona, melhoras viu 😢
Obrigada,estou bem.
2 horas atrás, JujuAuau disse: Muito cansativo mesmo, essa história de covid já deu né?! Melhoras, vai se recuperar rapidinho e compensar esse tempo! 
Não vejo a hora desse surto acabar,cada hora uma coisa diferente,estou bem ,espero voltar o treino logo!

10 horas atrás, FaBHana disse: Poxa vida gatona, melhoras viu 😢
Obrigada,estou bem.
2 horas atrás, JujuAuau disse: Muito cansativo mesmo, essa história de covid já deu né?! Melhoras, vai se recuperar rapidinho e compensar esse tempo! 
Não vejo a hora desse surto acabar,cada hora uma coisa diferente,estou bem ,espero voltar o treino logo!

Muito cansativo mesmo, essa história de covid já deu né?! Melhoras, vai se recuperar rapidinho e compensar esse tempo! 

12 horas atrás, girl_33 disse: Bom dia pessoal 🙂 tudo bem com vocês? @Apollo Galeno passando pra dar uma notícia não muito boa,estou com covid novamente, segunda vou fazer outro teste pra saber se negativou,pode adiar minha atualização? Uma semana sem treinar 🥴😞 não aguento mais quarentena.
Melhoras🥺

11 horas atrás, girl_33 disse: boa,estou com covid novamente
Poxa vida gatona, melhoras viu 😢

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem com vocês? @Apollo Galeno passando pra dar uma notícia não muito boa,estou com covid novamente, segunda vou fazer outro teste pra saber se negativou,pode adiar minha atualização? Uma semana sem treinar 🥴😞 não aguento mais quarentena.

Em 31/12/2021 em 22:00, De M disse: Boa noite Pessoal, 
Como vocês estão? 
Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 
 
Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 
 
vamos láaa
 
Peso anterior: 58 
Peso atual: 60 
Treinos= hipertrofia 
 
0 a 100% A DIETA=  100%.  
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%    
0 a 100% TREINO = 100%  
Refeições livres: 
Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 
FOTOS ATUAIS:





Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Em 31/12/2021 em 22:00, De M disse: Boa noite Pessoal, 
Como vocês estão? 
Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 
 
Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 
 
vamos láaa
 
Peso anterior: 58 
Peso atual: 60 
Treinos= hipertrofia 
 
0 a 100% A DIETA=  100%.  
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%    
0 a 100% TREINO = 100%  
Refeições livres: 
Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 
FOTOS ATUAIS:





Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Em 26/12/2021 em 18:46, FaBHana disse: Boa noitee  família!  Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 
05/12 - 68,1 +0,6
26/12 - 68,9 +0,8 
11 dias do projeto NPP
Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar
Clítoris: aparentemente normal rs
Voz: normal, graças a Deus
Pêlos: crescendo mais rápido
PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo
Libido: nas alturas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  4° semana de hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk 
Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk
OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais
0 a 100% AERÓBICO=  200% 🎉 todo santo dia!!! 
APollo escada posso fazer?!
0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG
Pontos negativos:  estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk
pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs
Gratidão família 🎉🎉🏆
e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️ 
 







Zero defeitos,cada atualização mais linda , parabéns ,está top!

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: Feliz Ano novo monstro!
Qual seria a estrategia?
Gluteo seu parece que só melhora...kkkkk
Vou colocar comida pra ti ok?
E vou bolar algo com o Logan para te tirar da zona de conforto.
TREINO= 3 SEmanas de FORÇA
Sugestão 
Cafe da manhã 
2 ovos + 150 g de mamão   + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey + 2 fatias de pão de forma
Almoço: 11:15
90g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
150 g de arroz ou macarrão
150g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
1 ovos + 40g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey 
Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)
15g de Whey   + 30g de pasta de amendoim
Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina + 1 dose de um pre treino que quiser.
Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 
IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.
Pós treino dentro da academia=1 fatia de pão de forma + 1 colher de doce de leite + 1 banana ( pode comer umas 200g de açai no pos treino de perna 1x na semana)
Jantar: 20:30
250 g de arroz 
100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)
90 g de frango ou boi ou peixe
100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)
Salada verde (obrigatorio)
2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.
1 Laranja
NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz 
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos=23/01 (já sabe né). Qualquer coisa fale....
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref ). 
TMJ
Boa noite,feliz 2022 pra todos vcs,tenho medo dessa estratégia de vcs kkkkk bora lá né?vcs que mandam.Estou ferrada tem alguém falando já que vou sair rolando kkkk com tanta comida rs @Apollo Galeno

Em 26/12/2021 em 18:46, FaBHana disse: Boa noitee  família!  Vamos para mais uma atualização e última do ano !! E nesse momento eu só agradeço a Deus por tudo, por através do site ter conhecido pessoas muito especiais, ao Apollo que sempre me apoiou aqui e sou o que sou hoje por ele e por todos aqui que me acompanham e que motivam a cada dia! Sem nada disso aqui eu não seria uma pessoa melhor e sinto que minha missão aqui está sendo cumprida! Quando fazemos o que amamos tudo muda! Foi um ano de muito aprendizado e espero que o ano que vem pela frente seja melhor, com muitas conquistas, muita paz, muita evolução e muito sucesso! Agradeço ao @fisiculturismopela oportunidade que me honrou em ser moderadora e poder fazer a diferença com o que eu acredito ser verdadeiro na vida de todos! 🙏 
05/12 - 68,1 +0,6
26/12 - 68,9 +0,8 
11 dias do projeto NPP
Cabelo:um pouco oleosos rs mas sem queda e só as pontas querendo ressecar
Clítoris: aparentemente normal rs
Voz: normal, graças a Deus
Pêlos: crescendo mais rápido
PEle: pouco oleosa ainda, espinhas algumas no rosto pequenas, no busto e costas, bem pequenas mesmo
Libido: nas alturas
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  4° semana de hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga assim como Apollo me pediu... Agora eu soco peso e saio morta kkk 
Membros superiores: melhor treino da vida, agora sem medo de treinar, pessoas repararam que eu estou maior kk
OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ainda assusto as pessoas kkkkk pessoal na academia acha que sou atleta e até os atletas ficam de canto de olho kkkk nem acredito que estou tão perto do meu objetivo
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 + dia 18 dia da refeição livre usei e abusei né kkk 3 pedaços de pizza 🍕, dia 25 foi arroz com uva passa e uns pedaços de banoffe kkk e hoje eu irei comer uma pipoca com caramelo kkk acho que mereço kkk
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 esse não falha, os chás são uma benção eu amo demais
0 a 100% AERÓBICO=  200% 🎉 todo santo dia!!! 
APollo escada posso fazer?!
0 a 100% TREINO = 500% porquê eu precisoir necessito kkk
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= ele sabe kkk @Apollo GalenoGaG
Pontos negativos:  estamos ganhando volume, não me preocupo mais com o BF alto, mas estou curtindo essa fase... Gosto de ser grande kkkk
pontos positivos: ombros mais largos e mais definidos... Parte superior está acompanhando e posterior também! Espero que tenha superado as experiências rs
Gratidão família 🎉🎉🏆
e obrigada por esse ano, estou a cada dia evoluindo como pessoa e aprendendo muito com tudo também! ❤️ 
 







Num falo é nada, só observo.
Muito foda.

Confesso minha amiga que as vezes faltam palavras para dizer aqui o quanto você está maravilhosa... 
Perdão pela demora em vir aqui e deixar uma mensagem. Correria do fim de ano. Mas te tenho aqui no meu coração sempre e você sempre será minha maior inspiração.  Te desejo um feliz ano novo cheio de coisas boas e que você consiga alcançar todos os seus objetivos e com relação ao shape acho que já alcançou a perfeição.  Super beijo pra você. Te amo muitãoo

Em 31/12/2021 em 22:00, De M disse: Boa noite Pessoal, 
Como vocês estão? 
Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 
 
Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 
 
vamos láaa
 
Peso anterior: 58 
Peso atual: 60 
Treinos= hipertrofia 
 
0 a 100% A DIETA=  100%.  
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%    
0 a 100% TREINO = 100%  
Refeições livres: 
Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 
FOTOS ATUAIS:





Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Em 31/12/2021 em 22:00, De M disse: Boa noite Pessoal, 
Como vocês estão? 
Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 
 
Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 
 
vamos láaa
 
Peso anterior: 58 
Peso atual: 60 
Treinos= hipertrofia 
 
0 a 100% A DIETA=  100%.  
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%    
0 a 100% TREINO = 100%  
Refeições livres: 
Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 
FOTOS ATUAIS:





Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Em 31/12/2021 em 22:00, De M disse: Boa noite Pessoal, 
Como vocês estão? 
Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 
 
Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 
 
vamos láaa
 
Peso anterior: 58 
Peso atual: 60 
Treinos= hipertrofia 
 
0 a 100% A DIETA=  100%.  
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%    
0 a 100% TREINO = 100%  
Refeições livres: 
Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 
FOTOS ATUAIS:





Parabéns,fechou o ano em grande estilo,está linda!

Boa noite Pessoal, 
Como vocês estão? 
Chegou o dia da última atualização do ano, muito obrigada por este ano aqui no fórum, mudou minha vida, meu corpo, minha saúde! 
 
Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 
 
vamos láaa
 
Peso anterior: 58 
Peso atual: 60 
Treinos= hipertrofia 
 
0 a 100% A DIETA=  100%.  
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%    
0 a 100% TREINO = 100%  
Refeições livres: 
Dia 24 Risoto de Camarão + panettone 
Dia 25 
Churrasco e bolo 
Dia 31 risoto de camarão e pétit gateau 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Amei o resultado, acredito que conseguir aumentar volume e me manter seca ao mesmo tempo, minha barriga está ótima 
 
FOTOS ATUAIS:

8 horas atrás, Apollo Galeno disse: Feliz Ano novo monstro!
Qual seria a estrategia?
Gluteo seu parece que só melhora...kkkkk
Vou colocar comida pra ti ok?
E vou bolar algo com o Logan para te tirar da zona de conforto.
TREINO= 3 SEmanas de FORÇA
Sugestão 
Cafe da manhã 
2 ovos + 150 g de mamão   + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey + 2 fatias de pão de forma
Almoço: 11:15
90g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
150 g de arroz ou macarrão
150g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
1 ovos + 40g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey 
Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)
15g de Whey   + 30g de pasta de amendoim
Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina + 1 dose de um pre treino que quiser.
Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 
IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.
Pós treino dentro da academia=1 fatia de pão de forma + 1 colher de doce de leite + 1 banana ( pode comer umas 200g de açai no pos treino de perna 1x na semana)
Jantar: 20:30
250 g de arroz 
100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)
90 g de frango ou boi ou peixe
100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)
Salada verde (obrigatorio)
2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.
1 Laranja
NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz 
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos=23/01 (já sabe né). Qualquer coisa fale....
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref ). 
TMJ
Boa noite,feliz 2022 pra todos vcs,tenho medo dessa estratégia de vcs kkkkk bora lá né?vcs que mandam.Estou ferrada tem alguém falando já que vou sair rolando kkkk com tanta comida rs @Apollo Galeno

Em 30/12/2021 em 07:43, Logan_82 disse: Estava pensando em mudar um pouco a estratégia de treino dela
Feliz Ano novo monstro!
Qual seria a estrategia?
Gluteo seu parece que só melhora...kkkkk
Vou colocar comida pra ti ok?
E vou bolar algo com o Logan para te tirar da zona de conforto.
TREINO= 3 SEmanas de FORÇA
Sugestão 
Cafe da manhã 
2 ovos + 150 g de mamão   + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey + 2 fatias de pão de forma
Almoço: 11:15
90g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
150 g de arroz ou macarrão
150g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
1 ovos + 40g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey 
Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)
15g de Whey   + 30g de pasta de amendoim
Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina + 1 dose de um pre treino que quiser.
Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 
IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.
Pós treino dentro da academia=1 fatia de pão de forma + 1 colher de doce de leite + 1 banana ( pode comer umas 200g de açai no pos treino de perna 1x na semana)
Jantar: 20:30
250 g de arroz 
100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)
90 g de frango ou boi ou peixe
100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)
Salada verde (obrigatorio)
2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.
1 Laranja
NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz 
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos=23/01 (já sabe né). Qualquer coisa fale....
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref ). 
TMJ

Em 27/12/2021 em 23:19, girl_33 disse:
Uma aula de evolução!! Voando alto ⚡
Eu estou maratonando sua evolução Fabs. 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse: @Logan_82 vc acompanha os treinos dela? 
Como estã os treinos dela? Seja sincero.....
Vou deixar ele responder sobre treinos  rs mas só treinamos na mesma academia final de semana, durante a semana os horários de treinos são considem.

12 horas atrás, Apollo Galeno disse: @Logan_82 vc acompanha os treinos dela? 
Como estã os treinos dela? Seja sincero.....
Fala Mestre,bom dia!
Aí tu me coloca numa sinuca de bico... hahahaha
Infelizmente não consigo acompanhar tão de perto os treinos dela, minha escala e o horário que ela tem disponível pra treinar não batem muito bem. geralmente treinamos juntos aos sábados e feriados que não estou trabalhando.
Cara sobre o treino dela posso afirmar que não é tão fofo assim, as cargas de treino até que são boas, mas sempre acho que cabe um pouco mais de peso na barra. Talvez subestimar a carga seja o grande problema dela.
Resumo= treino de princesa fitness não aquele treino de barbie monstro
Estava pensando em mudar um pouco a estratégia de treino dela
É isso... espero poder ajudar 
Grande abraço!
 

Em 27/12/2021 em 23:19, girl_33 disse: Boa noite pessoal, todos bem espero que sim!
Já vou começar desejando um final de 2021 maravilhoso e que 2022 nos traga muitas conquistas e vitórias!
@Apollo Galenoque Deus lhe dê cada dia mais sabedoria e paciência pra lidar com as adversidades e com o seres humanos que são beeeeem complicados rs.
Essa semana de Natal e tpm foi osso, jacada  veio com força rs
Estou mantendo os treinos durante a semana e sempre que sobra tempo no sábado também, não estou notando muita evolução nos treinos ,comecei essa semana o pré treino vamos ver se dá um gás, no corpo não tenho notado nada de diferente em relação a volume, algumas pessoas comentam do glúteos que está bem mais volumoso mas eu mesmo não estou vendo nada demais, a celulite no bumbum e retenção nas pernas melhorou um pouco.
Segue atualização @Apollo Galeno
PESO

MEDIDAS

TREINOS




 
RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter as cargas.
 CABELO/PELOS: Cabelo caindo um pouco.
ACNE= Algumas no rosto no período menstrual
 LÍBIDO= normal
 CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Natal sai da dieta bonito rs.
Algo pra modificar na dieta: Nada pra modificar
SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 260 dias sem tomar)
Ideia do treino=3 semanas de hipertrofia
FOTOS





COMPARATIVAS


Terminando o ano com ótimos resultados 👏😍

Boa noite pessoal, todos bem espero que sim!
Já vou começar desejando um final de 2021 maravilhoso e que 2022 nos traga muitas conquistas e vitórias!
@Apollo Galenoque Deus lhe dê cada dia mais sabedoria e paciência pra lidar com as adversidades e com o seres humanos que são beeeeem complicados rs.
Essa semana de Natal e tpm foi osso, jacada  veio com força rs
Estou mantendo os treinos durante a semana e sempre que sobra tempo no sábado também, não estou notando muita evolução nos treinos ,comecei essa semana o pré treino vamos ver se dá um gás, no corpo não tenho notado nada de diferente em relação a volume, algumas pessoas comentam do glúteos que está bem mais volumoso mas eu mesmo não estou vendo nada demais, a celulite no bumbum e retenção nas pernas melhorou um pouco.
Segue atualização @Apollo Galeno
PESO

MEDIDAS

TREINOS




 
RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter as cargas.
 CABELO/PELOS: Cabelo caindo um pouco.
ACNE= Algumas no rosto no período menstrual
 LÍBIDO= normal
 CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Natal sai da dieta bonito rs.
Algo pra modificar na dieta: Nada pra modificar
SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 260 dias sem tomar)
Ideia do treino=3 semanas de hipertrofia
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