Olá
tenho 20 anos
ja ciclei antes , mas gostaria de ajuda com meu próximo ciclo , quero ganhar massa mas com qualidade , além disso tenho dúvida de como ganhar abdômen e não sei se estou retido .
idade metabólica 12
altura 1,63
peso 68 kg
massa muscular 57kg
Bf 11.4%
imc 25,7
agua corporal 44,7 litros
Estes são resultados do meu último exame
obrigado pela atenção