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Carolfariass

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  1. Não, treino superiores tbm.. Vou enviar foto dos meus treinos, fica melhor
  2. Estou aprendendo aos poucos, aceito sua ajuda com uma dieta para o ganho, desculpe a ausência, fase final de faculdade, TCC andou me tirando um pouco do foco Andei afastada um pouco por conta da fase final na faculdade, hoje consegui ter uma.folga, aceito ajuda para uma dieta para ganhos🙏😊 Faço 4 series de 12 a 15 repetições, treinos como leg, extensora e panturillha geralmente eu vou até a falha nas duas últimas series
  3. Idade: 26 Altura: Peso: 52.250 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 7 meses 6 vezes por semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxondrolona Divisão de treino e horario do mesmo: segunda: mmi terça: glúteos, quarta: membros superiores.. se repete esse clico de treinos. Horario de treino 14h ate às 15:30h Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 2 ovos mexidos, café com leite. Merenda da manhã: tapioca e suco natural Almoço: geralmente feijão, arroz branco carne ou frango, alface, beterraba. Pré treino: hipercalorico com leite integral Merenda: pão integral na chapa mais café com leite Janta: geralmente mesmo que o almoço Ceia: hipercalorico com leite integral Faltou minha altura: 167 😅
  4. Tenho 167, 52kg faço academia 6 vezes por semana. Consegui um ganho de 5kg nesses 7 meses mas estacionei no peso e não tenho mais ganhos. Fiz exames hormonais e estão todos ok.
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