Ragnaldo

Boa tarde, 
Infelizmente não consegui manter o projeto nesse final de ano. 
@Apollo Galeno peço desculpas por tomar o seu tempo. 
Vou seguir com a dieta que me passou e não quero tomar mais seu precioso tempo, sabendo que poderia estar ajudando quem realmente seguiria o planejamento. 
Peço desculpas mais uma vez, mas prefiro vir e contar a verdade do que simplesmente abandonar o tópico. 
Abraço e feliz 2020. 

Boa tarde, 
Infelizmente não consegui manter o projeto nesse final de ano. 
@Apollo Galeno peço desculpas por tomar o seu tempo. 
Vou seguir com a dieta que me passou e não quero tomar mais seu precioso tempo, sabendo que poderia estar ajudando quem realmente seguiria o planejamento. 
Peço desculpas mais uma vez, mas prefiro vir e contar a verdade do que simplesmente abandonar o tópico. 
Abraço e feliz 2020. 

Bom dia pessoal. 
Hoje é dia de atualização. 
Fiquei sem treinar a semana passada inteira devido semana acadêmica na faculdade. Para não perder tudo acordei as 05h00 e fiz a caminhada diária e fui ao trabalho de bicicleta + ou - 10 km/dia. 
Na semana do dia 04/12 estava pesando 107,8kg e hoje pesei 105,2kg. 
A dieta é tranquila de seguir. 
Essa primeira quinzena podia ter sido melhor. 
Segue as fotos. 
Abraço!

Obrigado novamente @Apollo Galeno

Bom dia pessoal. 
Hoje é dia de atualização. 
Fiquei sem treinar a semana passada inteira devido semana acadêmica na faculdade. Para não perder tudo acordei as 05h00 e fiz a caminhada diária e fui ao trabalho de bicicleta + ou - 10 km/dia. 
Na semana do dia 04/12 estava pesando 107,8kg e hoje pesei 105,2kg. 
A dieta é tranquila de seguir. 
Essa primeira quinzena podia ter sido melhor. 
Segue as fotos. 
Abraço!

Boa Noite....
Como visto já teve uma queda de peso....porém....como vc mesmo disse PODERIA SER BEM MELHOR!
A dieta depende unica e exclusiva de vc......do seu empenho.......
Se fazendo as coisas bem meia boca perdeu 2kg...imagina se vc REALMENTE se dedicar......
Que vc acha? 
Valorize nosso tempo....e sua saúde!
O projeto se repete por mais 15 dias.........essa dieta tem muito que lhe ajudar!
DIETA:
Jejum= 400 ml de agua morna + 1 colher de sopa de vinagre de maça diluido nos 400ml de agua
Refeição 1:  
5 Ovos Inteiros 100g Banana
1 xicara de café s/ açucar.
Refeição 2:
200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g batata da sua escolha ou mandioca Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)
1 colher de sopa de Azeite extra virgem
1 xicara de café s/ açucar.
 Refeição 3: 
1 Dose de Whey  
40g de Aveia em pó  ou como preferir
1 xicara de café s/ açucar.
Refeição 4: 
250g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g batata da sua escolha ou mandioca     Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)
1 colher de sopa de Azeite extra virgem
Refeição 5: 
1 colher de pasta de amendoim
3 Ovos Inteiros 

Agua= beber 4 litros de água diaria pelo menos!! Durante seu treino pelo menos 1 litro.
Treino= Faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer t5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa........
Próximas fotos= 02/01
TMJ

Bom dia pessoal. 
Hoje é dia de atualização. 
Fiquei sem treinar a semana passada inteira devido semana acadêmica na faculdade. Para não perder tudo acordei as 05h00 e fiz a caminhada diária e fui ao trabalho de bicicleta + ou - 10 km/dia. 
Na semana do dia 04/12 estava pesando 107,8kg e hoje pesei 105,2kg. 
A dieta é tranquila de seguir. 
Essa primeira quinzena podia ter sido melhor. 
Segue as fotos. 
Abraço!

Bom dia pessoal. 
Hoje é dia de atualização. 
Fiquei sem treinar a semana passada inteira devido semana acadêmica na faculdade. Para não perder tudo acordei as 05h00 e fiz a caminhada diária e fui ao trabalho de bicicleta + ou - 10 km/dia. 
Na semana do dia 04/12 estava pesando 107,8kg e hoje pesei 105,2kg. 
A dieta é tranquila de seguir. 
Essa primeira quinzena podia ter sido melhor. 
Segue as fotos. 
Abraço!

Pare com os dois!
Inicialmente apenas o básico bem feito.

@Apollo Galeno Obrigado! Darei o meu máximo.
 
Continuo com o Black Mamba e Ioimbina?
Preciso comprar alguma coisa especifica?
 

@Apollo Galeno Obrigado! Darei o meu máximo.
 
Continuo com o Black Mamba e Ioimbina?
Preciso comprar alguma coisa especifica?
 

DIETA:
Jejum= 400 ml de agua morna + 1 colher de sopa de vinagre de maça diluido nos 400ml de agua
Refeição 1:  
5 Ovos Inteiros 100g Banana
1 xicara de café s/ açucar.
Refeição 2:
200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g batata da sua escolha ou mandioca Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)
1 colher de sopa de Azeite extra virgem
1 xicara de café s/ açucar.
 Refeição 3: 
1 Dose de Whey  
40g de Aveia em pó  ou como preferir
1 xicara de café s/ açucar.
Refeição 4: 
250g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g batata da sua escolha ou mandioca     Salada de cor verde e cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatório)
1 colher de sopa de Azeite extra virgem
Refeição 5: 
1 colher de pasta de amendoim
3 Ovos Inteiros 
 

Agua= beber 4 litros de água diaria pelo menos!! Durante seu treino pelo menos 1 litro.
Treino= Faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer t5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa........
Próximas fotos= 17/12
TMJ

Pré:  100g frutas 
Pós: Refeição 4: 
300g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g Batata (qualquer tipo)     Refeição 5: 
3 Ovos Inteiros

Dessas refeições acima....
Qual a seu pré treino e pós treino?

Sensacional @Bravo Costa 
Então vamos arrebentar no projeto e deixar a natureza fazer a parte dela. 
@Apollo Galeno
01 banana - 01h antes do treino e 10g de aveia no pós treino. 
Treino 06 vezes na semana. 
Medicação nenhuma. Somente na segunda comecei com o Black Mamba e Ioimbina, a qualidade no treino aumentou absurdamente (foco e disposição) sem nenhum colateral. 

Sensacional @Bravo Costa 
Então vamos arrebentar no projeto e deixar a natureza fazer a parte dela. 
@Apollo Galeno
01 banana - 01h antes do treino e 10g de aveia no pós treino. 
Treino 06 vezes na semana. 
Medicação nenhuma. Somente na segunda comecei com o Black Mamba e Ioimbina, a qualidade no treino aumentou absurdamente (foco e disposição) sem nenhum colateral. 

👏👏👏

Veja o exemplo dessa mulher de quem sou fã... O "médico" disse a ela aos 46 anos que ela tem uma doença e que ficaria em uma cadeira de rodas. Ela não satisfeita buscou outras opiniões e a sugestão era a de sempre, dieta e treino... Perdeu peso e se apaixonou pelo fisiculturismo... A pelanca da barriga flácida, a natureza dá conta do recado... Veja o exemplo.

De fato tenho deixado para fazer aeróbico no final do treino.
Whey não tomei pq estava mandando uma quantidade grande (300g almoço/janta) de frango/carne para melhor saciedade.
Já vou deixar anotado a compra de um Whey então. 

De fato tenho deixado para fazer aeróbico no final do treino.
Whey não tomei pq estava mandando uma quantidade grande (300g almoço/janta) de frango/carne para melhor saciedade.
Já vou deixar anotado a compra de um Whey então. 

De fato tenho deixado para fazer aeróbico no final do treino.
Whey não tomei pq estava mandando uma quantidade grande (300g almoço/janta) de frango/carne para melhor saciedade.
Já vou deixar anotado a compra de um Whey então. 

Veja que não falei para parar a musculação. Blz?
Procure focar mais no aeróbico... Isso significa que vc pode iniciar na academia sempre fazendo aeróbico (o exercício prioritário se faz primeiro). Cuidado para não lesionar (exercício de impacto).
Pele vai sobrar mesmo, amigo. Vc esta grande. Mas o corpo tende a voltar (igual mulher grávida). O que ajuda??? Alimentação rica em bons aminoácidos para fazer colágeno (não é colágeno pq vai ser quebrado e o corpo vai usar o aminoácido como quiser). Tome 2 ou 3 doses de Whey Protein de boa qualidade na dieta e paciência que vai encolher a pele.
 

Olá @Bravo Costa, 
Em relação a data foi só uma ideia, pois irá fazer 01 ano de treino. Quanto ao peso é o de menos, o importante é a composição corporal rsrs. 
Os exames eu vi na internet e pedi para médica da empresa, antes de começar em 07/2019 e agora 11/2019. Melhoraram consideravelmente. 
Se eu não treinar para hipertrofia não corre risco de sobrar pele? Além disso, trabalho o dia todo sentado e a musculação tem sido excelente para tirar o estresse do trabalho. 
Fico no aguardo do que vocês acharem o melhor método. 
Obrigado! 

Ola camarada
Gosto de desafios... Kkkk
Primeiro, uma dica, não estabeleça data para mudança de peso. Vc pode manter o peso atual perdendo gordura e ganhando massa magra, dai vai ficar triste que a balança não mudou... Então, tenha como meta mudar seu fisico, melhorar sempre...
Gosto de exames. E parabéns pela quantidade de indicadores. Só por curiosidade: foi o médico que pediu esses matcadores ou vc que viu aqui no fórum?
Graças a Deus, seu perfil lipídico, figado, rim, hormonios sexuais e tireóide estão muito bom... Só o que me chama a atenção é sua insulina que esta em 10... Algumas literaturas sugerem uma resistência a insulina. Se de fato esta acontecendo, isso sabota muita coisa na dieta. Dai podemos lidar com uma dieta de baixo carboidrato e/ou uso de metformina. A não ser que @Apollo Galeno tenha outra sugestão.
 
Outra... Não focaria meus esforços em hipertrofia. Pensaria, inicialmente em mais aeróbicos (aumentat o deficit calórico) e aos poucos agregando a hipertrofia.

Foi através do seu projeto que me inspirei para iniciar o meu. 
Parabéns pela evolução @Azzis Netto