Carladourado

Oii pessoal!! Boa tarde!! Quero compartilhar com vocês o que tem me ajudado nos últimos treinos... Encontrei esse Instagram com vários exercícios que podemos fazer em casa: Tbm tenho seguido muito do que vocês postaram aqui no tópico!! Muito obrigada a todos pelas postagens 🙏🏻 Com foco e determinação, é possível sim, evoluirmos treinando em casa!! Esse tópico não poderia ter nome melhor!!💪🏼 Mais uma vez, obrigada a todos!! @Apollo Galeno @Mullm@Joaninha @GabiFernandes @Azzis Netto @VNS @Locemar @fisiculturismo @FitCoupleHim @Batata... @Sereiafit @Smac @Marcella30 @Odin @Lilika43 @marccarreiro @gdamasceno

@Apollo Galeno não esquece de mim, por favor 🥺🙏🏻🙈😂😂😂🥰 Imagino como deve ter muitos pedidos, mas preciso demais de vc!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤗 Por enquanto, vou mantendo nosso plano anterior... Só não pedi outra testo gel pq vou esperar sua opinião com relação a continuar ou não 🙏🏻 Muito obrigada por tudo!! Abraços 🤗😘

😃😃😃Não imagina como fico feliz e me sinto motivada com suas palavras, @Apollo Galeno!!🥰 Muito obrigada mesmo!!! Por tudo 👏🏻👏🏻👏🏻🤗 Com relação à testosterona gel, falei que acabou pq eu só tinha 2 frascos que usei e só dá mais duas doses (hoje e domingo)... Mas se vc me orientar a continuar, eu consigo outro na segunda e já consigo usar na terça à noite😊 Não tenho outra coisa em mente não... O que me sugerir, como você achar melhor, eu sigo suas orientações!!! Muito obrigada mais uma vez 🥰

Oii pessoal!! Boa noite🥰 Vindo atualizar o tópico (estava ansiosa pelo dia 10.. Rsrs)... É muito bom esse acompanhamento a cada 15 dias e não tenho como descrever como estou mais animada a cada dia com os resultados que tive desde que iniciamos o acompanhamento aqui. Não sei se dará para ver pelas fotos, mas no espelho vejo muita melhora no meu abdome😃😃😃 (onde sempre tive mais dificuldade em perder gordura). Vamos aos dados: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,8 // 65,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantenho evolução na força e resistência... Com o novo treino, não consegui mudar muito as cargas, mas sempre priorizando a execução do exercício, consegui seguir o que foi prescrito. OUTROS - Finalizo o uso da testo gel no domingo (foram 60 dias de uso no total), somente acne de efeito colateral, mas bem controlado. 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Depois que meu treino ficou um pouco mais longo, sinto fome no final do treino de musculação, antes de ir fazer o aeróbico, mas aguentei fazer mesmo assim... Não sei se seria o caso de mudar algo no pré-treino, mas só setor possível... Estou comendo a banana somente após finalizar tudo.😊 AERÓBICOS= Ok @Apollo Galeno Obrigada por toda dedicação e atenção comigo!! Só tenho a agradecer a todos do fórum por essa oportunidade aqui!!☺️☺️☺️

Ótimo!! Eu tenho disponibilidade para esse tempo de treino sim. Muito obrigada @Locemar🤗👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Muito obrigada @Apollo Galeno🥰 Te agradeço demais!!! Também vejo melhora no abs e glúteos, além de diminuição da celulite, pessoalmente 🙌🏻 Isso em apenas 15 dias!! Com a nova dieta, estou comendo mais carboidrato que antes, me sentindo melhor, com mais força e resistência nos treinos!! São muitas vitórias!! Muito obrigada mesmo pela atenção e apoio!! Só tenho a agradecer e manter o foco🙏🏻 Com relação à hidratação, estou conseguindo manter o recomendado também... o mais difícil no início foi tomar 1,2L no treino, que eu não tinha esse hábito... mas já me adaptei 😃 Mais uma vez, muito obrigada!! Dia 10/01 farei novas fotos🥰🙏🏻 Ahh... com relação ao treino, hoje recebi nova prescrição do professor, alterando o treino para ABCDE, iniciando na próxima segunda-feira... Os aeróbicos após a musculação sempre farei como @Apollo Galenome recomendou, com HIIT na esteira, mas queria pedir para alguém avaliar, por favor, se posso seguir o treino dessa forma... É que estou preocupada com o tempo de duração do treino, especialmente de membros inferiores... vocês acham que esse treino ficará longo demais? Ou posso fazer dessa forma? Muito obrigada pela atenção de todos!!🙏🏻🥰

Olá pessoal!! Boa noite!! Conforme combinado, estou passando para atualizar o tópico com as novas fotos após 15 dias da nova dieta🥰 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,8 // 65,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sinto mais força e resistência nos treinos... Consegui progressão de carga na maioria dos exercícios OUTROS - com relação a testo gel, tive algumas espinhas, mas muito pouco, bem controlado com um sabonete que tinha em casa para pele oleosa... 0 a 100% A DIETA= 95% (não comi besteira ou nada fora da dieta, mas digo que não foi 100% pq alguns dias dormi mais tarde e acabei acordando mais tarde também, o que bagunçou meus horários das refeições em alguns dias... Mas não pulei nenhuma refeição, nem sai da dieta, inclusive no natal) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada. Seguindo tudo tranquilo e me sentindo muito bem!! AERÓBICOS= Ok

Combinado!!🤗 Muito obrigada 👏🏻👏🏻👏🏻 Kkkkkkkk e merece muitooo!!!🤣🤣🤣 Economia enorme com a dieta e tirando aqueles manipulados caríssimos, que só atrapalhavam os ganhos 😔🙌🏻🙌🏻 Vc já é um anjo na minha vida!! Rsrs Te agradeço demais!!! Tenho que compartilhar outra vitória... Estou me sentindo muito mais disposta durante o dia com a nova dieta... Me senti melhor inclusive durante os treinos de ontem e hoje! Agora é manter o foco e disciplina!! Obrigada por tudo 🤗🥰

Excelente!! Esse é muito mais barato!! Irei economizar muito pq estava consumindo muito whey, e com um valor bem mais alto... Muito obrigada!🥰👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 A única coisa que esqueci de perguntar foi com relação a testosterona gel... Eu suspendo? Ou continuo usando até terminar esse frasco? Vc quer que eu faça novos exames hormonais? Posso fazer no sábado ou segunda pela manhã... ou qq outra data que vc julgar necessário 🤗

Combinado!! Será o natural puro, sem adições 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Vou colocar em anexo ☺️

@Apollo GalenoMuito obrigada pela ajuda!!! Te agradeço demais!! Iniciarei a dieta amanhã mesmo, pois tenho todos os alimentos aqui em casa... Só uma dúvida com relação ao iogurte natural, é integral ou desnatado? Tem integral aqui em casa, mas se for desnatado amanhã eu compro... O whey que tenho aqui está terminando, então já vou providenciar o refil 3w, que me indicou... É da integral médica? Só para confirmar 🙈😊 Combinado então! 🥰 Dia 26/12 postarei novas fotos 😃😃😃 Vou mantendo atualizado sobre a evolução 💪🏼 E mais uma vez, muitooo obrigada!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙌🏻🤗

Combinado!! Vou digitar agora... CAFÉ DA MANHÃ (7:00) 3 ovos inteiros + 100g de batata-doce cozida COLAÇÃO (10:00) 1 banana prata + 25g de castanha de caju ALMOÇO (12:30) 150g de FRANGO GRELHADO OU PEIXE COZIDO OU CARNE (PATINHO) GRELHADO + VERDURAS/LEGUMES COZIDOS no vapor (chuchu, cenoura, beterraba, brocolis, couve-flor, abóbora) + Salada (Alface, rúcula, tomate, pepino, cenoura crua) + 1 copo de 200ml de suco de limão sem açúcar (já tenho o habito de beber tudo sem açúcar... café, suco... não tomo mais nada com açúcar sem problemas) OBS: Continuo sentindo fome após o almoço.... Normalmente tomo muita água para conseguir chegar até o horário da proxima refeição. Pela manhã tambem sinto fome, mas tomo sempre 2L de agua gelada ate 12h e consigo ir controlando a fome) LANCHE DA TARDE (15:30) 1 scoop (30g) de Whey protein (concentrado... Estava usando da Performance Nutrition) + 25g de castanhas PRE-TREINO (17:00) 1 banana prata (100g) + 30g de aveia flocos finos + 15g de pasta de amendoim --- TREINO ÀS 17:30/18H PÓS-TREINO IMEDIATO (ainda na academia) (19:00) 1 Scoop de Whey isolado (Optimum Standard) JANTAR (19:30) = almoço (exceto suco de limão) + 5 claras de ovos e 1 gema CEIA (22H) 1/2 Iogurte proteico (às vezes, troco por outras marcas, por conta do custo...) OBS: Gosto também de arroz integral, aipim... Não tenho problemas com verdura, salada, folhas ou frutas... *castanhas de caju* Todas as refeições que citei acima consigo fazer tranquilo... Tenho feito praticamente essa mesma dieta nos ultimos 10 meses, com mínimas modificações feitas pelo nutricionista. Agradeço demais a você e ao @Foston por essa força!! Só tenho a agradecer a vocês e fazer a minha parte aqui. Muito obrigada!!!!!

@Apollo Galeno @Foston Antes de tudo, quero muito agradecer por estarem me ajudando!! Muito feliz por isso!!! Kkkkkkk morri de rir com o "parente do Sr. Kid" 🤣🤣🤣🤣 Não tive muitos problemas com o anel não... Mas ontem decidi tirar para ficar usando a camisinha e colocar o DIU de cobre e prata, como vocês falaram que é um boa escolha, vou na Gineco para programar essa colocação :D Tenho sim! Os exames hormonais anteriores a essa ultima consulta (antes de usar a testo gel) foram esses: Estradiol: inferior a 11,8 Estriol: inferior a 0,15 Estrona: 22,2 Prolactina: 20,3 Progesterona: 0,22 FSH: 2,31 Testosterona Total: 3,0 Testosterona livre: indetectavel (<0,09) SHBG: 20 TSH: 1,710 T4livre: 1,19 Após 20 dias de uso da testosterona gel, os novos exames foram os seguintes: Combinado!! Farei a troca o quanto antes!! Meu Deus... Quanto dinheiro jogado fora 😭 Pq não conheci vocês antes? Rsrs.... mas faz parte!! Pensei que estava fazendo certo e ja manipulei todos... @Foston me falou sobre a espironolactona ontem e descartei o 2... Agora jogar fora o 1 tb!! Detalhe: o médico disse que esse 1 seria para reduzir minha celulite 😂 O manipulado 3 ainda tem umas 20 capsulas... posso tomar por enquanto? 😰 Nunca ia imaginar isso!!! E eu me questionando ainda pq não estava tendo resultado... Uma tristeza!

Muito obrigada @Foston😊 Fico muito feliz por seu incentivo! Seguirei vocês, sem dúvida nenhuma! Por todo esse período de acompanhamento com profissional, tive muitos gastos (até mais do que poderia), esforço pessoal, dedicação e poucos resultados, infelizmente... Não retornarei a esse profissional. Vejo que vocês têm muito mais conhecimento e experiência!! Além de ter muito boa vontade em ajudar! Farei a minha parte, com certeza!! O que me orientarem a fazer, farei com todo foco e dedicação!! Tenho muita vontade de evoluir e sei que só conseguirei isso com a ajuda de vocês!!🙏🏻

Boa noite, minha querida! Muito obrigada!🥰 Fiquei muito feliz com a oportunidade de postar aqui... Já teria feito muito antes, se conhecesse o fórum. Muito obrigada pelo incentivo!! Tudo de melhor para você!!🙏🏻 Beijos🤗😘