Carladourado

@Apollo Galeno não esquece de mim, por favor 🥺🙏🏻🙈😂😂😂🥰 Imagino como deve ter muitos pedidos, mas preciso demais de vc!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤗 Por enquanto, vou mantendo nosso plano anterior... Só não pedi outra testo gel pq vou esperar sua opinião com relação a continuar ou não 🙏🏻 Muito obrigada por tudo!! Abraços 🤗😘

😃😃😃Não imagina como fico feliz e me sinto motivada com suas palavras, @Apollo Galeno!!🥰 Muito obrigada mesmo!!! Por tudo 👏🏻👏🏻👏🏻🤗
Com relação à testosterona gel, falei que acabou pq eu só tinha 2 frascos que usei e só dá mais duas doses (hoje e domingo)... Mas se vc me orientar a continuar, eu consigo outro na segunda e já consigo usar na terça à noite😊 Não tenho outra coisa em mente não... O que me sugerir, como você achar melhor, eu sigo suas orientações!!! Muito obrigada mais uma vez 🥰 

Oii pessoal!! Boa noite🥰
Vindo atualizar o tópico (estava ansiosa pelo dia 10.. Rsrs)... É muito bom esse acompanhamento a cada 15 dias e não tenho como descrever como estou mais animada a cada dia com os resultados que tive desde que iniciamos o acompanhamento aqui. Não sei se dará para ver pelas fotos, mas no espelho vejo muita melhora no meu abdome😃😃😃 (onde sempre tive mais dificuldade em perder gordura).
Vamos aos dados:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,8 // 65,0
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantenho evolução na força e resistência... Com o novo treino, não consegui mudar muito as cargas, mas sempre priorizando a execução do exercício, consegui seguir o que foi prescrito.
OUTROS - Finalizo o uso da testo gel no domingo (foram 60 dias de uso no total), somente acne de efeito colateral, mas bem controlado.
0 a 100% A DIETA=  100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Depois que meu treino ficou um pouco mais longo, sinto fome no final do treino de musculação, antes de ir fazer o aeróbico, mas aguentei fazer mesmo assim... Não sei se seria o caso de mudar algo no pré-treino, mas só setor possível... Estou comendo a banana somente após finalizar tudo.😊
AERÓBICOS= Ok
@Apollo Galeno Obrigada por toda dedicação e atenção comigo!!
Só tenho a agradecer a todos do fórum por essa oportunidade aqui!!☺️☺️☺️
 

😮 Vou parar de tomar isso agora! 
 
Meu Deus... Por isso muitas vezes não temos ganhos e não sabemos pq! Achei estranho essa história de não ter absorção sistêmica e confiei 😞 Muito obrigada @Foston!! Como eu mesmo posso tirar o anel, tirei assim que li sua postagem e não colocarei mais! Vou ficar usando camisinha e programar uma colocar de DIU de cobre e prata..
Mais uma vez, muito obrigada pelas colocações:)

Oii pessoal!! Boa noite,
Tudo bem com vocês?
Sou nova por aqui, mas já tenho muito a agradecer pelo que já aprendi com vocês ao ler as postagens nos últimos dias. Vejo que ajudam muitas pessoas, sempre com tanta dedicação e conhecimento. Então, resolvi criar um tópico para pedir a ajuda de vocês, pois estou precisando muito! Tenho me sentido muito desmotivada, pois não vejo tantos resultados mesmo seguindo dieta firme e treino regular. Há 2 anos faço musculação (6x/semana),  com objetivo de hipertrofia muscular (meu professor não coloca treino aeróbico, mesmo eu tendo alto BF) (obs: comecei a fazer HIIT após os treinos de MMSS, ou seja 4x/semana, há 15 dias por ter lido a importância dele aqui no fórum). Faço acompanhamento com nutricionista (que também é médico nutrólogo) há 10 meses e ele mantém praticamente a mesma dieta nesse período... Fico triste, pois a impressão que tenho é que estou estagnada, sem evolução... Como tudo pesado conforme está no plano alimentar  (tenho a balança para dieta). Não saio da dieta, mesmo aos finais de semana ou festas/confraternizações (sem refeição ou dia do lixo! rs). Também não tomo bebidas alcóolicas... Tenho minha bolsa térmica, que levo as minhas refeições já pesadas todos os dias... Quero muito ganhar massa magra, mas com esse percentual de gordura alto, não sei qual melhor estratégia poderia seguir... O nutricionista/nutrólogo me disse que eu precisava perder gordura logo, mas da forma como está, estou me sentindo sem evolução 😞  
 Já fiz uso de ACO por 8 anos, mas suspendi há 10 meses, por indicação do nutrólogo/nutricionista. Desde o início do meu acompanhamento, tenho feito exames, sempre mantendo a testosterona baixa (chegando a testo total=3,0 e testo livre=0,09 em 15/10/2019). Na última consulta, há 45 dias, o nutrólogo/nutricionista prescreveu para uso tópico: Testosterona 10mg/ml versapro qsp (1ml a noite); que estou fazendo uso há 40 dias. Mas ele manteve a dieta hipocalórica e disse que pretende reduzir ainda mais a dieta na próxima avaliação...
Colocarei após a ficha padrão, todos os exames laboratoriais mais recentes que fiz. 
Dados padronizados:
Idade: 26 anos
Altura: 167cm
Peso: 66,8kg
Medicações em uso: 
omega 3 (2cp após almoço e jantar)
vitamina D 1000ui (1cp após almoço)
anel vaginal (NUVARING) como método contraceptivo (segundo a ginecologista, não tem praticamente nenhuma absorção sistêmica de estrogênio ou progesterona)
+ 3 fórmulas:
MANIPULADO 1 - curcumina 400mg+metformina 300mg (1cp após café da manhã)
MANIPULADO 2 - Teacrina 125mg + Espironolactona 125mg+ lowat 400mg+ vinitrox 50mg+robuvit50mG (1 cp às 11h da manhã)
MANIPULADO 3 - Melatonina 3mg + zinco 15mg + magnésio 100mg + piridoxina 25mg (1cp às 22h)
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos
Informações sobre Ciclos: Anteriormente, nenhum realizado. Em uso há 30 dias de: Testosterona bioidêntica 10mg/ml versapro (1 pump=1ml a noite).
Divisão de treino:
A - MMII, com foco em quadríceps (leg press 45º, agachamento livre, agachamento sumô smith, extensora, adutora, panturrilha em pé) >>> todos os exercícios com 3 séries até a falha (com carga para conseguir fazer entre 8 e 12 repetições, no máximo).
B - Costas e bíceps (Puxada aberta frente, puxada fechada supinada, remada baixa neutra, rosca direta) >> todos os exercícios com 4 séries, de 8-12 repetições, até a falha.
C - Peitoral, ombro e tríceps (supino reto barra, supino 45º halteres, desenvolvimento com halteres+elevação lateral - BISET, tríceps corda) >> todos os exercícios com 3 séries, de 8-12 repetições, até a falha. 
D - MMII, com foco posterior (leg press 45º, avanço smith, stiff+mesa flexora BISET, elevação pélvica, abdutora, panturrilha banco) >>> todos os exercícios com 3 séries até a falha (com carga para conseguir fazer entre 8 e 12 repetições, no máximo).
Então, repito o treino B e C da semana. Como disse anteriormente, há 15 dias tenho feito também HIIT, alternando as velocidades 6.0 e 12.0 na esteira, a cada minuto, totalizando 15 minutos após o treino de musculação.
Dieta com calculo de macros: foto em anexo. CHO 108g Ptn 194g Gorduras 55g (pelo cálculo do nutricionista)
Exames laboratoriais (19/11/19) - nessa data estava em uso de testosterona gel há 20 dias):
Hemograma: Hemoglobina 15,7 Hematócrito 47,9% Leucócitos 6380 plaquetas 162000
Glicemia 83 Colesterol Total 206 HDL 36 LDL 173 VLDL 11 Triglicerídeos 57 TGO 31 TGP 30 Gama GT 17  Fosfatase alcalina 48 amilase 64 lipase 36 ureia 34 creatinina 0,6 Hb glicada 4,1% ácido úrico 2,3 albumina 3,4 sódio 140 potássio 4,6 Vitamina D 37,2 cortisol 13 estradiol 22 estriol (inferior a 0,15) estroma 32,9 FSH 5,8 LH 4,33 Progesterona 0,48 Testosterona Total 153,0 Testosterona livre 3,55 SHBG 22 prolactina 27,9 TSH 2,3 T4 livre 1,03
 
OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: A partir dessa semana, treinarei de segunda a sexta às 17:30h e aos sábados às 10h. Costumo dormir por volta de 23:30h e acordo às 6h. Não conseguia treinar mais cedo, mas modifiquei meus horários para a partir dessa semana treinar 17:30... assim conseguirei dormir mais cedo (+/-22h).
Sei que não é muito confiável, mas colocarei em anexo também a última bioimpedancia que fiz, quando eu estava com 28% de gordura corporal 😞
Muito obrigada pela atenção de todos!! E pela oportunidade de postar aqui... No que puderem me ajudar, agradeço muito!! Beijos!! 
 

@Apollo Galeno não esquece de mim, por favor 🥺🙏🏻🙈😂😂😂🥰 Imagino como deve ter muitos pedidos, mas preciso demais de vc!!! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤗 Por enquanto, vou mantendo nosso plano anterior... Só não pedi outra testo gel pq vou esperar sua opinião com relação a continuar ou não 🙏🏻 Muito obrigada por tudo!! Abraços 🤗😘

😃😃😃Não imagina como fico feliz e me sinto motivada com suas palavras, @Apollo Galeno!!🥰 Muito obrigada mesmo!!! Por tudo 👏🏻👏🏻👏🏻🤗
Com relação à testosterona gel, falei que acabou pq eu só tinha 2 frascos que usei e só dá mais duas doses (hoje e domingo)... Mas se vc me orientar a continuar, eu consigo outro na segunda e já consigo usar na terça à noite😊 Não tenho outra coisa em mente não... O que me sugerir, como você achar melhor, eu sigo suas orientações!!! Muito obrigada mais uma vez 🥰 

Oii pessoal!! Boa noite🥰
Vindo atualizar o tópico (estava ansiosa pelo dia 10.. Rsrs)... É muito bom esse acompanhamento a cada 15 dias e não tenho como descrever como estou mais animada a cada dia com os resultados que tive desde que iniciamos o acompanhamento aqui. Não sei se dará para ver pelas fotos, mas no espelho vejo muita melhora no meu abdome😃😃😃 (onde sempre tive mais dificuldade em perder gordura).
Vamos aos dados:
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,8 // 65,0
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantenho evolução na força e resistência... Com o novo treino, não consegui mudar muito as cargas, mas sempre priorizando a execução do exercício, consegui seguir o que foi prescrito.
OUTROS - Finalizo o uso da testo gel no domingo (foram 60 dias de uso no total), somente acne de efeito colateral, mas bem controlado.
0 a 100% A DIETA=  100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Depois que meu treino ficou um pouco mais longo, sinto fome no final do treino de musculação, antes de ir fazer o aeróbico, mas aguentei fazer mesmo assim... Não sei se seria o caso de mudar algo no pré-treino, mas só setor possível... Estou comendo a banana somente após finalizar tudo.😊
AERÓBICOS= Ok
@Apollo Galeno Obrigada por toda dedicação e atenção comigo!!
Só tenho a agradecer a todos do fórum por essa oportunidade aqui!!☺️☺️☺️
 

Ótimo!! Eu tenho disponibilidade para esse tempo de treino sim. Muito obrigada @Locemar🤗👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Exames é para sua saúde.......
Ponte seguiria até ver como está sua saude e corrigir algo que esteja "zuado".......
Risco vc tem apenas "se" começar.....vc já começou...então já está com riscos ativos.
E ai vc começa outro risco em cima dos "riscos" que vc sabe que pode ter, mas não "ve" onde está.
O que eu aconselho vc a fazer para se informar melhor: Faça uma busca na internet sobre "efeito colateral de dianabol, testosterona". Irá indentificar todos colaterias nome por nome.......não preciso de fazer aqui um "termo de consentimento livre e esclarecido".........
Eu "sugiro" (disclaimer)....estamos discutindo aqui com todos os foristas....e não forçamos ninguem a fazer nada......apenas são sugestões......
 

Tá indo super bem!!! Parabéns lhe acompanhando a um tempinho!! Tenho certeza que dá pra fazer esse treino de pernas ficar insanos e encher esses músculos aí!!! 💪 
 
Incrível sua evolução!!

@Apollo Galeno @Locemar
Boa tarde estou aqui para fazer mais uma atualização estou muito grato de poder fazer parte desse time.
Nao e minha melhor atualizacao acho que poderia ser melhor  tive uma mudanca na minha rotina desde do dia 2 de fevereiro e atrapalhou bastante mas estou preparado pra entregar a proxima com 100%
PESO INICIAL= 81,900
PESO ATUAL= 72,2
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mudei meu treino completou uma semana hj eu ja nao sentia mas aquela dorzinha no dia dia de quem malhou estava me sentido estagnado ai copiei um treino no topico do @Mistakes gostei bastante acredito  que ganhei ate um pouco de volume.
Fiquei uma semana sem treinar abs como o treino era novo nao tava conseguindo contabilizar  o descanco correto
Mas hj consegui fazer a seção de abs tbm acredito  que  nao vou falhar mas
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= minha esposa fala que muitos param pra me ver quando estou treinando Eu nao reparo kkk
0 a 100% A DIETA= 80% furei ela no dia 2 e 3 de fevereiro  comi 2 pasteis e um copo de suco em cada dia como estava acostumado a almocar 11:30 e agora so consigo as 13:30 nesses 2 dias a foMe me venceu  nos dias seguintes consegui aguardar o almoço e estou normal

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Descupa por pedir tantas mudanças assim, espero  que de tudo certo.
Cafe da manhã tem como trocar o pao de forma por pao de sal
O almoco teria que mudar somente oo horário pra 13:30
O cafe da tarde tem como ser algo pratico tipo frutas ou pao algo que eu possa levar no carro
A janta seria somente o horario tbm  nao consigo comer mas as 17:30 consigo jantar agora 20:30

Poderia colocar as referencias dos estudos por gentileza ?
Elevaria nossa base de dados......

Boa Noite....
Fotos extremamente escuras e sem foco..........complicado avaliar....
No mais....
1) Pare com anticoncepcional caso não tenha nehum problema de saude para devida indicação. Se não for parar nem continue .....
2) Como vc treina e para devido a vida corrida....não é oxandrolona que irá organizar sua vida! Se decida o que quer da sua vida.
3) treino faria abcd/descanso/abcd descanso.....se for manter abcd mesmo.
4) Estude um pouco os topicos aqui......vc não sabe nada de hormonios. Tem inumeros post de relato feminino
5) Vamos a reza brava......
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 90 g/dia
# Carboidrato= 165 g/ dia
# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 2,80 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes na semana 
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
TMJ
 

Boa Tarde.....
Impossivel nãi falar que não evoluiu! Pelo que lembro do seu relato até noivado ou casamento teve nesse meio de caminho! kkk
O Shape mudou absurdamente nesse periodo aqui dentro do forum.....e sempre é saudável uma pausa.......pensar......estruturar.......melhorar e ver se podemos ou não se usar de outra estratégia.
Ano de Pandemia....foi sinistro em todos os sentidos! Até aqui caminhou bem......até aqui mostrou o melhor que poderia dentro de suas possibilidades!
Achei a pausa na dosagem sensata!
Deu para ver que seu metabolismo aguenta porrada e das grandes.......
Vamos pensar nos proximos passos?
Vc tem 1,63m.....e está agora com 62,5kg.....uma boa proporção! Veja que é algo muito bem distribuido! Sem contar que na sua tabela se pegar e fizer as contas usando junho como base e o hj....verá que só obteve ganhos!
O que eu penso ?
Minha sugestão seria a oximetolona.......porem daqui 15 dias......
Sugestão 
DIETA ( quase a mesma coisa)
IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO.
Café: 06:30
02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 150g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA 
Lanche manhã: 09:00
200ml de iogurte + 2 castanhas
1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco.
Almoço: 11:15
100g de Brocolis
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
70 g de arroz
120g de feijão
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
200ml de iogurte + 30g de aveia
Lanche tarde: 17:00
20g de Whey +20g de aveia + 01 xicara de café sem açúcar
Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá
IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.
Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia
Jantar: 20:30
160 g de arroz
120g de feijão
100 g de frango ou boi ou peixe
2 ovos
1 fatia de abacaxi
Salada verde (couve ou brócolis)
1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco.
Antes de Dormir=  2 ovos ou 2 dose de albumina 
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 30/01 
Nos dias que não treinar , não comer pos treino dentro da academia e não tomar chá com dextrose.
TMJ
 
 

Vai por mim.....tem um corpão! E por cima tem genética favorável....Se permita vencer o desafio contra vc mesmo! Repito que será um case de sucesso
Apenas um pergunta? Bebe? Fuma? Se sim, com que frequencia ?
Vamos lá.
Dieta com 134C/115gP/60G
  Café da manhã 07:00  Cuscuz 40g 2 ovos   Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim    Almoço 12:30 100g peito frango 60g arroz da sua escolha ou macarrão 70g feijão 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura    Lanche 2 (pré treino) 15:30 30g aveia 20g whey protein   Pré Treino 150 ml de café sem açucar ou com gotas de stevia   Treino 16:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana  Jantar 19:00 (pós treino) 100g de arroz ou macarrão 100g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura   Ceia 2 ovos   Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( não erre nessa data se não não poderei mais te ajudar! Não quero que vc suma ok!?  Faça a mágica acontecer!)
TMJ

Já que está aberta a ouvir...
Vamos lá...
Apesar do tempo todo de treino o Shape acho que nunca passou por dieta rígida correto !?!? Me perdoe se estou errado......mas vamos dar uma sambada em cima disso.
Olha....por mais que vc seja a master monster dos macros.....eu quero que apreenda a seguir algo fixo. Está diposta?
E no seu caso não precisa de muito para podermos evoluir. 
MAs vamos continuar com meu ritual:
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.(breve e curto momento. Seu caso é um caso que poderá virar um dos TOPS aqui do fórum)
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 115 g/dia
# Carboidrato= 134 g/ dia
# Gordura= 60 g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Está na academia ??
4) Aguardo dieta em cima do que passei. Arrume a que vc me mandou para dar os valores acima.......ai eu apenas reordeno os locais. Escreve qual é pre treino e qual é pós treino.
Tem alguma foto da sua melhor forma fisica com uso de Aes? Apenas para ter uma ideia.....
TMJ

Na hora correta iremos dar as sugestões corretas para tí.....
QUanto a sua noite....não posso lhe indicar nada para sono....pq vc tem que estar sensivel para seus filhos. Unica dica que posso lhe dar é.....
1) Faça rodizio com seu esposo
2) De Mamadeira para filhota o mais proximo possível de vc ir dormir.......quem sabe vc não ganha 1 vez nessa noite. Quanto ao filhote....regras e mais regras...ou isso irá se repetir por alguns anos.
Já vou deixar no meio da dieta. Apenas um conselho. Compre de marcas importadas. Veja no ml o que for melhor.
Pois é....mas tem muita mudança nas fotos!
Ótimo. Se fizer em casa como está sendo feito ?
ok
Sugestão de Dieta (Compre uma balança e pese as coisas! Para ontem! Não faça no olhometro!)
5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 
05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó
6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 2 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!)
7:00 as 8:00 arrumo meus bebes
8:00=  3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 
10hs-= Outra metade do sccop de whey
12:00  100g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)
17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim  +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 
20:00 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 2 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)
Durmo por volta de 23 hrs
Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Aguardo saber como seria o aerobico feito em casa! Isso é um fato importante.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 14/08 (aproveiteM a oportunidade UNICA que estãO tendo! FaçaM valer a pena!)
TMJ

Esquece o que falei kkk. O sono é o pior durmo as 23 acordo no minimo 2 vezes a noite, pra dar mamadeira pra minha manhosa, e pegar o outro qie no meio da noite vem pra minha cama. Acordo as 5. Então com essas acordadas acredito dormir no maximo 5 horas de sono profundo.
Nunca tomo sol. Palmitão mesmo. Pode passar como eu tomaria?
 
Anotado, na proxima atualização eu relato
 
So enxerguei a cintura kkk. Mas estou feliz por estar aprendendo o caminho.
Continua a mesma dieta? 
Quando a proxima atualização?
Olha as fotos do dia que iniciei a musculação metade de janeiro. Se tivesse entrado aqui aquele dia ja estaria 3x melhor.

Bom dia, adiantada em um dia de atualização, mas sexta feira é corrido e eu não quero jogar fora minhas chances e nem o tempo do Apollo.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63,5 / 60,5
TREINOS: sou uma franga ainda, como falei antes trenamos em quatro, sobre conversas não se preocupe Apollo, não conheço elas, e como o tempo é curto e o treino intenso(pra mim) não da nem tempo de fazer amizada, então das 4 eu sou a mais fraca, faço tudo com cargas menores, elas também treinam a mais tempo.
CABELO/PELOS= meu cabelo cai de natureza , depois que tice as crianças não parou mais de cair. Da uma saudade do cabelão da gestação. Pode me passar algo pra ter cabelos mais fortes???
 
ACNE= tenho no pescoço , nas costas e região do peito, comia muita besteira e tinha muitas, com a dieta diminuiu bastante vou postar umas fotos se puder me ajudar com elas tbm.
 
LÍBIDO= baixa
CLÍTORIS= normal (sem aes no momento)
 
VOZ= normal
OUTROS= mesmo comendo salada, hidratando, aveia, meu intestino esta preso. Melhorando agora porque acrescentei psyllium, posso continuar o uso?
 
 
0 a 100% A DIETA=  98% comi um lanche e um sorvete sábado passado. No resto tudo certo. Parei de usar ate adocante no café, so no iogurte que coloco 3 gotas, fica divino, e no lugar do amendoim comprei pasta de amendoim. 
HIT= Estou fazendo cerca de 10 na semana, 2 por dia, porém um problema, não consigo fazer depois do treino, na academia.
Tive dois filhos de parto normal e acho que fiquei com bexiga caída, fiz ate uma fisioterapia que melhorou a incontinência urinária, mas fui fazer o hit e me mijei sem nem sentir. O xixi so desceu. E em casa aconteceu mais umas 3 x. quando pulo corda. Entao não quis me arriscar sair mijada mais uma vez. ( pode brigar comigo eu sei que disse que era primordial)
HIDRATAÇÃO= 100% nunca em minha vida me imaginei viciar em agua. Não bebia nem 1 copo por dia. Hoje estou achando pouco 3 litros. Mas não estou tomando mais que isso.
Eu acredito no processo sei que 21 dias não tem muita mudança ou que as mudanças não agradam muito, senti que perdi medida somente nas pernas e bumbum que já é minusculo e caído. Mas já vi aqui muitos relatos de sucesso e estou crente que o meu esforço, o conhecimento de vocês e o tempo me trarão um corpo harmônico.
DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= pra mim esta bem cômodo essa dieta, eu gostei de tudo, um pouco mais de pasta de amendoim eu comeria kkkk. Ah o leite no café pode ser em pó? Em casa so compramos em pó por isso essa parte da dieta eu pulei. Se não puder ser em pó pode tirar ele da dieta.









Ahhh so mais uma coisinha @Apollo Galeno, eu nao ligo se voce me der alguma coisinha pra secar mais rápido como vi em alguns relatos. Ioimbina por exemplo kkk. Claro se voce achar que nap esta na hora eu vou entender mas vai que pode né kkk.

Atualização como se deve... 😅 Finally.

Boa tarde a todos!

Antes de mais nada, MUUUUITO OBRIGADO @Odin e @Marcella30.
Aprendo (e me inspiro) muuuuuuuito com vocês aqui, e também em outros tópicos.
Vou fazer justiça ao tempo dedicado. PROMETO! 🙏

Vamos a uma atualização?

Peso inicial: 135 kg
Peso atual: 87,5 kg (Só lembrando os 2,06 m de altura... 🙃)

-47,5 kg (165 dias transcorridos até aqui), sendo -7,5 kg no ultimo mês.

Tenho seguido a Dieta sugerida pelo @Odin ypisis litteris, desde o dia 25 de junho, exceto em três dias. Nesta última semana eu precisei fazer uma viagem a trabalho (sexta, sábado e domingo). Não tomei café da manhã e não almocei em nenhum dos dias, apenas jantei (lanches até ficar empanturrado 😬). "Alimentei os peixes" pra caramba 🤮🤢 (trabalhei embarcado no mar e fiquei mareado). Perdi uns 2 kg na viagem.
@Marcella30, eu também fico com a consciência tão pesada depois de "jacar" que parece que não vale a "jacada". Mas entendo que para mim, "jacar" tenha uma importância sobretudo emocional no momento. Eu tenho aprendido a quebrar os platôs para reduzir meu peso, mas não tenho conseguido lidar com minhas próprias emoções... eu sinceramente não sei até que ponto isso tem a ver com esse processo de emagrecimento. O que imagino é que, como disse uns posts atrás, eu perdi a muleta da comida, que me "entreteve" por muitos anos... aí o meu mundo desabou. Quando eu "jaco", o que acontece uma ou duas vezes no mês, eu tento manter o déficit calórico. Não sei se isso é certo... 😶

Se você tiver umas receitinhas pra "jacadas" que não deixem a consciência tão pesada, eu agradeço.😄

Não voltei a fazer academia ainda. Pretendo voltar, pois sinto que em casa eu não rendo nem 1/3 do que eu rendo na academia, e quero fazer como a @Marcella30... Treinar pesado e intenso, até ficar com ódio do equipamento 😄... 

Por enquanto continuo com o treino com os halteres em minha casa, e corridinha alternada com caminhada noturna.
Não tenho tido aumento de força nos exercícios. Sempre chego na décima segunda repetição morrendo... 😅 Parece que tenho ficado mais fraco.
Talvez eu esteja exagerando um pouco no aeróbico, a única coisa que faço todo dia, meio que para fugir daqueles probleminhas emocionais que citei recentemente... mas eu também entendo que ainda preciso emagrecer mais um pouco... tem muita pele na barriga, mas sinto que tem gordurinha também. Acho que pra ela sumir eu vou precisar ficar uma varinha de pescar... 😑 Será que eu deveria começar a pensar em aumentar as calorias, sem que essa barriguinha fosse eliminada, @Odin? Ou melhor zerar logo essa porra de barriga pra então tentar bulkar, ou até quem sabe... ciclar 😬🙈.

Não tenho sentido dores no joelho. Estou caminhando e correndo leve. Sobre subir escadas... eu dei uma parada, principalmente depois da dica da @Marcella30. Também não estou fazendo a "cadeirinha", como me alertou o @Odin, nem agachamento. Será que vou ficar com perna fina de flamingo (mais)? 🤔 Há algo que possa ser feito?

Meu quadro de saúde física, no que eu consigo avaliar sem exames clínicos/laboratoriais, está muito melhor que cincos meses atrás, quando comecei essa jornada. Eu tinha esteatose hepática nível 3, e agora sei que melhorou muito. Eu tinha gastrite e refluxo e não tenho sentido sintomas dessas duas coisas faz tempo.

Com relação à saúde emocional, não tenho estado legal. Estou tendo memórias ruins recorrentes. Isso está acabando comigo. Estou fazendo terapia. Fui à psiquiatra também e estou tomando Desvenlafaxina (50 mg - depressão) e Alprazolan/Frontal (5 mg - ansiedade) para dormir.

Eu queria usar ioimbina nessa fase, pra ajudar com a barriguinha, mas dado o quadro de ansiedade, não sei se é uma boa.
No momento não estou tomando nenhum suplemento de emagrecimento (nem cafeína, nem café...).

Com relação a outros suplementos, estou tomando por dia: Vitamina C (1g), Vitamina D (10.000 ui), Omega 3 (3 cápsulas, não lembro exatamente a constituição), ZMA e Centrum.

Libido zero. Provavelmente tem relação com o estado emocional. Ereção matinal zero também. 🙈 Será que seria uma boa hora para refazer os exames @Odin?

Bem... tenho estado bem comprometido com essa mudança. Tenho me dedicado.
Talvez não da melhor forma possível, mas da minha melhor forma 😌.

Segue a atualização de fotos.
Já peço desculpas por obrigar vocês a verem isso... 😅


 

 


Bem, é isso...

Talvez minha bussola esteja precisando ter o norte atualizado.
Could you help me?

Até logo!

😊
 

Procurei o Dr. Consulta.
O orçamento ficou em 680 reais (informação para caso alguém daqui de SP esteja orçando em outros lugares também).
Dá pra fazer esses exames. Só vou ter que aguardar alguns dias para conseguir a "guia", aproveitando uma consulta que já tenho marcada.
 
Já sim, @Apollo Galeno. Ela me mantinha dormindo apenas por duas ou três horas. Depois acordava e tomava mais uma.
Devo ter uns 3 potes fechados aqui em casa.
 

Vamos a como ficaram as refeições, com tudo calculado:

06:30, CAFÉ (20 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 558 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip);
- 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 prot, 20 Lip);

09:00, LANCHE DA MANHÃ (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição.
- 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip);

11:00, ALMOÇO (32 g Carb, 49 g Prot, 19 g Lip), totalizando 495 kcal nesta refeição.
- 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip);
- 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 2 Prot, 12 Lip);
- 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

15:00, LANCHE DA TARDE (10 g Carb, 8 g Prot, 4 g Lip), totalizando 108 kcal nesta refeição.
- 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes (10 Carb, 8 Prot, 4 Lip);

16:30, PRÉ TREINO (29 g Carb, 49 g prot, 6 g Lip), totalizando 366 kcal nesta refeição.
- 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia (29 Carb, 49 Prot, 6 Lip);

15:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb), totalizando 4 kcal nesta refeição.
- 100 ml de café preto sem açucar;

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 1 banana + 1 colher de doce de leite;

20:30, JANTAR (64 g Carb, 25 g Prot, 21 g Lip), totalizando 545 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 1/2 colher de creme de ricota light  (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 300 g de batata  da sua escolha ou mandioca (60 Carb, 4 Prot, 2 Lip);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (12 g Carb, 16 g Prot, 2 g Lip), totalizando 130 kcal nesta refeição.
- 200 ml de iogurte proteíco sem açucar (12 Carb, 16 Prot, 2 Lip);
 
 


Valor energético diário total: 2.314 kcal.
Quantificação de macros diários totais: 178 g de carboidratos, 189 g de proteínas, 94 g de lipídeos.
 
Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅


Minha TMB está em 2000 kcal/dia, e minha Necessidade Calórica está em 2400 kcal/dia (sem contar os exercícios).
Estamos bem em cima desses valores na dieta montada.
 

Por enquanto não apareceu nenhuma dúvida, mas se aparecer, corro aqui.
Agendado! Dia 20/08 tem atualização com foto.

MUITO OBRIGADO!

 

Vamos secar mais ainda então......
Se for de SP procure esses Dr. Consulta ou estilo isso........as vzs sai mais em conta ainda. Etc.....
Ecocardiograma
Sangue= Hemograma,TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum,Colesterol Total, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, SHBG, estrogeno, Cortisol, Vit. D3, PCR, urina 1
Refeição livre! Sua cabeça e suas vontades mandam em no tempo que lhe passei! 
Apenas sem alcool e drogas.
Conseguirá! 
Sério.....isso aqui é o que irá moldar seu corpo enorme!
Ja tentou usar melatonina ?
Não precisa de vergonha! Quero ver se vai ter vergonha quando estiver monstro !Kkkkkk
Não será rápido.....mas não irá demorar anos.......
06:30, CAFÉ 
- 3 ovos mexidos 
- 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 
09:00, ALMOÇO
- 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes

11:00, ALMOÇO 
- 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados 
- 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 40 g de queijo branco 
- MANOOOOOO SE NÃO ESTAVA COMENDO SALADA?? SALADA DE COR VERDE OU LARANJA OBRIGATORIO E A VONTADE!

15:00, LANCHE 
- 5 castanhas do Pará ou amêndoas grandes

16:30, PRÉ TREINO 
- 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 30g de aveia
17:30 Pré treino liquido
100 ml de café preto sem açucar

18:00 - 19:00, TREINO (pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite)= isso não entra no seu calculo

20:30, JANTAR 
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1/2 colher de creme de ricota light 
- 300 g de batata  da sua escolha ou mandioca
- MANOOOOOO SE NÃO ESTAVA COMENDO SALADA?? SALADA DE COR VERDE OU LARANJA OBRIGATORIO E A VONTADE!
- 200 ml de iogurte sem açucar


Ingestão calórica diária total = AGUARDO CONTA
Contagem de macros diária total = AGUARDO CONTA
 
Agua/dia= 4,35 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes no minimo (mas quando as coisas não estiverem mentalmente bem vá andar!). 
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( aqui nem é se quiser! Quero te ver novamente aqui nesse dia relatando! E qualquer duvida quero que vc fale!

Como vc me falou que é só aveia, eu tirei a aveia. Elevado para 1 dose de Whey como sugestão.
Se vc não consegue acordar, é hora de mudar isso! Menos queixa e mais ação! A busca pela mudança corporal não cai do céu.....é conquistada......e a conquista sempre é contra nós mesmos!
Não é inteligente treinar em jejum!
5hs acordo (isso mesmo, acorde antes faça isso por vc) = 1 scoop de Whey + 200ml de agua 
05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia
6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 1 colher de sopa de seu doce de leite.
8:00=  3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 50ml de leite
11 as 14= 70g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)
17:00 .150 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim  +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 
19:00 100g de arroz + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)
22:00  2 ovos + 20g de milho e fazer pipoca.