Carladourado

Exames é para sua saúde.......
Ponte seguiria até ver como está sua saude e corrigir algo que esteja "zuado".......
Risco vc tem apenas "se" começar.....vc já começou...então já está com riscos ativos.
E ai vc começa outro risco em cima dos "riscos" que vc sabe que pode ter, mas não "ve" onde está.
O que eu aconselho vc a fazer para se informar melhor: Faça uma busca na internet sobre "efeito colateral de dianabol, testosterona". Irá indentificar todos colaterias nome por nome.......não preciso de fazer aqui um "termo de consentimento livre e esclarecido".........
Eu "sugiro" (disclaimer)....estamos discutindo aqui com todos os foristas....e não forçamos ninguem a fazer nada......apenas são sugestões......
 

Tá indo super bem!!! Parabéns lhe acompanhando a um tempinho!! Tenho certeza que dá pra fazer esse treino de pernas ficar insanos e encher esses músculos aí!!! 💪 
 
Incrível sua evolução!!

@Apollo Galeno @Locemar
Boa tarde estou aqui para fazer mais uma atualização estou muito grato de poder fazer parte desse time.
Nao e minha melhor atualizacao acho que poderia ser melhor  tive uma mudanca na minha rotina desde do dia 2 de fevereiro e atrapalhou bastante mas estou preparado pra entregar a proxima com 100%
PESO INICIAL= 81,900
PESO ATUAL= 72,2
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mudei meu treino completou uma semana hj eu ja nao sentia mas aquela dorzinha no dia dia de quem malhou estava me sentido estagnado ai copiei um treino no topico do @Mistakes gostei bastante acredito  que ganhei ate um pouco de volume.
Fiquei uma semana sem treinar abs como o treino era novo nao tava conseguindo contabilizar  o descanco correto
Mas hj consegui fazer a seção de abs tbm acredito  que  nao vou falhar mas
ACNE= NORNAL
LÍBIDO= NORMAL
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= minha esposa fala que muitos param pra me ver quando estou treinando Eu nao reparo kkk
0 a 100% A DIETA= 80% furei ela no dia 2 e 3 de fevereiro  comi 2 pasteis e um copo de suco em cada dia como estava acostumado a almocar 11:30 e agora so consigo as 13:30 nesses 2 dias a foMe me venceu  nos dias seguintes consegui aguardar o almoço e estou normal

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Descupa por pedir tantas mudanças assim, espero  que de tudo certo.
Cafe da manhã tem como trocar o pao de forma por pao de sal
O almoco teria que mudar somente oo horário pra 13:30
O cafe da tarde tem como ser algo pratico tipo frutas ou pao algo que eu possa levar no carro
A janta seria somente o horario tbm  nao consigo comer mas as 17:30 consigo jantar agora 20:30

Boa Tarde.....
Impossivel nãi falar que não evoluiu! Pelo que lembro do seu relato até noivado ou casamento teve nesse meio de caminho! kkk
O Shape mudou absurdamente nesse periodo aqui dentro do forum.....e sempre é saudável uma pausa.......pensar......estruturar.......melhorar e ver se podemos ou não se usar de outra estratégia.
Ano de Pandemia....foi sinistro em todos os sentidos! Até aqui caminhou bem......até aqui mostrou o melhor que poderia dentro de suas possibilidades!
Achei a pausa na dosagem sensata!
Deu para ver que seu metabolismo aguenta porrada e das grandes.......
Vamos pensar nos proximos passos?
Vc tem 1,63m.....e está agora com 62,5kg.....uma boa proporção! Veja que é algo muito bem distribuido! Sem contar que na sua tabela se pegar e fizer as contas usando junho como base e o hj....verá que só obteve ganhos!
O que eu penso ?
Minha sugestão seria a oximetolona.......porem daqui 15 dias......
Sugestão 
DIETA ( quase a mesma coisa)
IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO.
Café: 06:30
02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 150g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA 
Lanche manhã: 09:00
200ml de iogurte + 2 castanhas
1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco.
Almoço: 11:15
100g de Brocolis
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
70 g de arroz
120g de feijão
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
200ml de iogurte + 30g de aveia
Lanche tarde: 17:00
20g de Whey +20g de aveia + 01 xicara de café sem açúcar
Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá
IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.
Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia
Jantar: 20:30
160 g de arroz
120g de feijão
100 g de frango ou boi ou peixe
2 ovos
1 fatia de abacaxi
Salada verde (couve ou brócolis)
1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco.
Antes de Dormir=  2 ovos ou 2 dose de albumina 
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 30/01 
Nos dias que não treinar , não comer pos treino dentro da academia e não tomar chá com dextrose.
TMJ
 
 

Na hora correta iremos dar as sugestões corretas para tí.....
QUanto a sua noite....não posso lhe indicar nada para sono....pq vc tem que estar sensivel para seus filhos. Unica dica que posso lhe dar é.....
1) Faça rodizio com seu esposo
2) De Mamadeira para filhota o mais proximo possível de vc ir dormir.......quem sabe vc não ganha 1 vez nessa noite. Quanto ao filhote....regras e mais regras...ou isso irá se repetir por alguns anos.
Já vou deixar no meio da dieta. Apenas um conselho. Compre de marcas importadas. Veja no ml o que for melhor.
Pois é....mas tem muita mudança nas fotos!
Ótimo. Se fizer em casa como está sendo feito ?
ok
Sugestão de Dieta (Compre uma balança e pese as coisas! Para ontem! Não faça no olhometro!)
5hs acordo = meio scoop de Whey + 20g de aveia com 200ml de agua 
05:30hs= 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia + 1 colher de chá de leite em pó
6:00 treino ate as 7:00 = terminou o treino dentro da academia = 2 bananas + 1 colher de doce de leite ( não saia da academia sem comer isso!!)
7:00 as 8:00 arrumo meus bebes
8:00=  3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 100g de Mamão + 1 xicará de café 100 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 
10hs-= Outra metade do sccop de whey
12:00  100g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)
17:00 .200 ml de iogurte natural (faça o seu) + 20g de Amendoim  +1 xicará de café 70 ml s/açucar ou com poucas gotas de stevia 
20:00 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g feijao + 100g carne vermelha ou entao frango ou peixe + 2 ovos + 20g de Amendoim + Salada de cor verde ou laranja ou vermelha(obrigatorio)
Durmo por volta de 23 hrs
Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Aguardo saber como seria o aerobico feito em casa! Isso é um fato importante.
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 14/08 (aproveiteM a oportunidade UNICA que estãO tendo! FaçaM valer a pena!)
TMJ

Esquece o que falei kkk. O sono é o pior durmo as 23 acordo no minimo 2 vezes a noite, pra dar mamadeira pra minha manhosa, e pegar o outro qie no meio da noite vem pra minha cama. Acordo as 5. Então com essas acordadas acredito dormir no maximo 5 horas de sono profundo.
Nunca tomo sol. Palmitão mesmo. Pode passar como eu tomaria?
 
Anotado, na proxima atualização eu relato
 
So enxerguei a cintura kkk. Mas estou feliz por estar aprendendo o caminho.
Continua a mesma dieta? 
Quando a proxima atualização?
Olha as fotos do dia que iniciei a musculação metade de janeiro. Se tivesse entrado aqui aquele dia ja estaria 3x melhor.

Bom dia, adiantada em um dia de atualização, mas sexta feira é corrido e eu não quero jogar fora minhas chances e nem o tempo do Apollo.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63,5 / 60,5
TREINOS: sou uma franga ainda, como falei antes trenamos em quatro, sobre conversas não se preocupe Apollo, não conheço elas, e como o tempo é curto e o treino intenso(pra mim) não da nem tempo de fazer amizada, então das 4 eu sou a mais fraca, faço tudo com cargas menores, elas também treinam a mais tempo.
CABELO/PELOS= meu cabelo cai de natureza , depois que tice as crianças não parou mais de cair. Da uma saudade do cabelão da gestação. Pode me passar algo pra ter cabelos mais fortes???
 
ACNE= tenho no pescoço , nas costas e região do peito, comia muita besteira e tinha muitas, com a dieta diminuiu bastante vou postar umas fotos se puder me ajudar com elas tbm.
 
LÍBIDO= baixa
CLÍTORIS= normal (sem aes no momento)
 
VOZ= normal
OUTROS= mesmo comendo salada, hidratando, aveia, meu intestino esta preso. Melhorando agora porque acrescentei psyllium, posso continuar o uso?
 
 
0 a 100% A DIETA=  98% comi um lanche e um sorvete sábado passado. No resto tudo certo. Parei de usar ate adocante no café, so no iogurte que coloco 3 gotas, fica divino, e no lugar do amendoim comprei pasta de amendoim. 
HIT= Estou fazendo cerca de 10 na semana, 2 por dia, porém um problema, não consigo fazer depois do treino, na academia.
Tive dois filhos de parto normal e acho que fiquei com bexiga caída, fiz ate uma fisioterapia que melhorou a incontinência urinária, mas fui fazer o hit e me mijei sem nem sentir. O xixi so desceu. E em casa aconteceu mais umas 3 x. quando pulo corda. Entao não quis me arriscar sair mijada mais uma vez. ( pode brigar comigo eu sei que disse que era primordial)
HIDRATAÇÃO= 100% nunca em minha vida me imaginei viciar em agua. Não bebia nem 1 copo por dia. Hoje estou achando pouco 3 litros. Mas não estou tomando mais que isso.
Eu acredito no processo sei que 21 dias não tem muita mudança ou que as mudanças não agradam muito, senti que perdi medida somente nas pernas e bumbum que já é minusculo e caído. Mas já vi aqui muitos relatos de sucesso e estou crente que o meu esforço, o conhecimento de vocês e o tempo me trarão um corpo harmônico.
DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= pra mim esta bem cômodo essa dieta, eu gostei de tudo, um pouco mais de pasta de amendoim eu comeria kkkk. Ah o leite no café pode ser em pó? Em casa so compramos em pó por isso essa parte da dieta eu pulei. Se não puder ser em pó pode tirar ele da dieta.









Ahhh so mais uma coisinha @Apollo Galeno, eu nao ligo se voce me der alguma coisinha pra secar mais rápido como vi em alguns relatos. Ioimbina por exemplo kkk. Claro se voce achar que nap esta na hora eu vou entender mas vai que pode né kkk.

Não temos apenas isso de variedade.(3)
Evite tomates por hora.......
 

Boa Noite....
Não tem indicação de uso de Aes no momento.....
Vou lhe dar um norte a seguir....
150g proteína
90g gordura
180g carboidrato
Agua= 5 litros de agua por dia.
Multivitaminico= colocar fogo nele ! Se quer virar He man...tem que começar a comer salada de cor verde e laranja em pelo menos duas refeições suas.
Creatina= tomar antes do treino.
Omega 3- tomar 3x ao dia junto com as refeições.
Bom...já tem um norte.
TMJ
Esse aplicativo de calculos é muito bom.....espero que siga a risca as quantidades de macronutrientes e hidratação.
 

30 mg de Nandro.......

Faço da @Joaninha minhas palavras hj.....
No que ela disse tem uma aula de tudo= treinos com maior concentração mental.....treinos bem feitos e sem fazer de qualquer maneira.....aerobicos em maior numero (já falei varias vzs isso).
Seu Shape irá modificar bastante.....fique bem tranquila quanto a isso. Mas preciso de vc 100%! Seu tempo para se dedicar está maior.....então pq não fazer tudo perto de 100%??? Não tem logica! 
QUal horario está treinando ??
 

@Joaninha sempre me ajudando❤️ Eu tenho feito o Tabata no início do treino antes de começar  com os agachamentos, não faço só ele não. Tenho treinado em casa todos os dias, tenho uma barra aqui leve mas da pra agachar, e fazer alguns exercícios de superior é leve mas é o que tenho, já vou providenciar o elástico 😘.
@Apollo Galeno bom dia 😃 o com muita dificuldade no aeróbico, mas já comecei a  perder a vergonha de caminhar na rua e agora prometo que não vou parar. 
Ainda treino de manhã como estou sozinha em casa treino entre 9 e 10h.

oi Lu!! Parabens!! continua evoluindo e melhorando em tudo.. vi que conseguiu aumentar o peso, ganhou massa, está mais definida, isso é ótimo..
quantos aerobicos tem feito por dia? 
Não recomendo que faça seus treinos em método tabata não .. trate os treinos mesmo com pouco peso, com  o dobro de foco e concentração que teria na academia.. quando for agachar, por exemplo, contraia pernas e gluteos como se estivesse com 100kgs nas costas, mesmo não estando. O tempo de descanso entre uma série e outra é menor,porém vc precisa caprichar no volume, aumente significativamente o numero de repeticoes, adicione isometria ao final de cada série, aprenda a chegar na falha..  nada de fazer um treininho faz de conta de 20 minutos com exercicios em formato de circuito pulando pra lá e pra cá não viu? se possivel compre um elastico, caso nao consiga uma super band, compre um garrote , e use para lhe auxiliar a fazer alguns exercícios.
Prossigaaaaaa
TMJ 😘
 

Boa tarde a todos.
Serei direto.
No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda.
Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!)
Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo).
Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento!
Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm!
Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade!
Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre!
E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk
TMJ