Sempre fui insatisfeita com meu corpo, sempre priorizei faculdade e trabalho... mas este ano quero mudar cuidar de mim! 

Idade: 29 anos

Altura: 1,60

Peso: 55 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Anticoncecpional

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: Treino e paro a vida inteira devido a vida corrida, fiquei sem treinar a pandemia toda e voltei há 2 meses.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20 mg por dia, dividido em 10 mg duas vezes ao dia.

Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a noite:

 SÉRIE A ⁃ Extensora DROP ⁃ Hack machine - Levantamento terra abduzido - Agachamento livre - Adutora ⁃ Glúteo máquina - Elevação pélvica Barra - Subida no caixote

SÉRIE B ⁃ Remada baixa ⁃ Remada curvada Barra livre ⁃ Pull dow ⁃ Puxador aberto Frente ⁃ Rosca direita polia ⁃ scott Barra ⁃ Abdominal reto polia ⁃ Abdominal oblíquo prancha ⁃ Abdominal Paralela - Abdominal remador

SÉRIE C ⁃ Flexora DROP - Flexora unilateral - Stiff ⁃ Abdutora ⁃ Glúteo máquina - Elevação pélvica - Subida no caixote - Agachamento livre

SÉRIE D ⁃ Elevação lateral - Desenvolvimento com Halter ⁃ supino 45 ⁃ Peck Deck ⁃ Tríceps polia ⁃ Tríceps coice ⁃ Panturrilha banco ⁃ Panturrilha leg ⁃ Panturrilha livre até exaustão

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Café: Pão integral com ricota Ligth.

Almoço: 100 gramas de patinho ou frango + salada verde.

Lanche: Iorgute ligth + 1 fruta.

Jantar: Caldo verde / Caldo de Abobora com patinho / Caldo de Aipin com Bacon (Não consigo fazer janta, vida bem agitada). 

 

 

 

Editado em 11 de Janeiro, 20215 anos por Amanda Liss

Boa Noite....

Fotos extremamente escuras e sem foco..........complicado avaliar....

No mais....

1) Pare com anticoncepcional caso não tenha nehum problema de saude para devida indicação. Se não for parar nem continue .....

2) Como vc treina e para devido a vida corrida....não é oxandrolona que irá organizar sua vida! Se decida o que quer da sua vida.

3) treino faria abcd/descanso/abcd descanso.....se for manter abcd mesmo.

4) Estude um pouco os topicos aqui......vc não sabe nada de hormonios. Tem inumeros post de relato feminino

5) Vamos a reza brava......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 90 g/dia

# Carboidrato= 165 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 2,80 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes na semana 

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

 

Precisa no mínimo, no mínimo aprender a fazer dieta, isso não é regime. Se realmente não souber fazer nada disso, melhor procurar um profissional. e fique longe de qualquer drogas no momento. 

@Amanda Liss, o @Apollo Galeno e o @Kami Back te deram a resposta certa, que é não. Mas ninguém fez a conta da sua dieta, e é ela que explica por que a oxandrolona não faria o que você espera. Vale a pena ver o número.

Somando o que você escreveu, pão integral com ricota no café, 100 g de patinho ou frango com salada verde no almoço, iogurte light com uma fruta no lanche e um caldo no jantar, isso dá algo na casa de 700 a 800 calorias por dia e perto de 50 gramas de proteína. Com 55 kg, para construir músculo, a referência é de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo, ou seja, entre 88 e 120 gramas por dia. Você está comendo menos da metade do piso. E de carboidrato, fora o pão e o caldo, praticamente não existe nada no dia.

Isso muda completamente a leitura do seu pedido. Anabolizante não fabrica tecido do nada, ele aumenta a eficiência com que o corpo usa o material que chega. Se o material não chega, o efeito anabólico simplesmente não tem onde acontecer. O que continua acontecendo, esse sim independente de dieta, é a parte androgênica: acne, queda de cabelo, alteração de pele, e o risco de voz. Ou seja, no cenário que você montou, você pagaria o preço inteiro e receberia quase nada em troca. Não é questão de moral, é de sequência.

Sobre a dose que você propôs, ela precisa ser dita em voz alta: 20 mg por dia de oxandrolona não é dose feminina. Os relatos femininos que circulam trabalham em faixa muito menor, algo entre 2,5 e 10 mg, e mesmo ali já existe risco de virilização. Vinte miligramas é a faixa usada em estudos com homens. Você chegou pedindo o dobro do teto que já é considerado agressivo para mulher, e isso é sinal de que a informação que te trouxe até aqui não era confiável.

Tem uma orientação no tópico que ficou pela metade e eu quero completar, porque do jeito que está pode dar problema. Te disseram para parar o anticoncepcional sem explicar o porquê e sem falar do resto. O motivo técnico existe: os anticoncepcionais combinados aumentam bastante a SHBG, a proteína que carrega os hormônios sexuais no sangue, e com a SHBG alta sobra menos testosterona livre circulando. É um argumento legítimo. Só que a consequência prática de parar é que você fica sem contracepção, e isso precisa de um plano feito com ginecologista, não de um parágrafo em fórum. Parar por conta própria para melhorar shape e engravidar sem querer é um preço que não estava na conta.

E sobre o treino. Você tem quatro sessões com oito a dez exercícios cada, voltando de dois meses depois de uma pandemia inteira parada, e você mesma disse que o problema da sua vida inteira é treinar e parar por falta de tempo. Um treino desse tamanho é justamente o tipo que a agenda derruba primeiro. Se o objetivo é não parar mais, a mudança mais útil é reduzir para três sessões de corpo inteiro com seis exercícios, coisa de 50 minutos, e sobreviver a semana ruim. Programa que você cumpre em semana ruim vale mais que programa perfeito que você cumpre em semana boa.

Uma última coisa, e é a mais importante. Você tem 55 kg com 1,60 e dois meses de treino. Você não está no ponto em que hormônio faz diferença, está no ponto em que qualquer coisa faz diferença, porque os primeiros dois anos de treino sério são os de maior ganho da vida inteira e não voltam. Comer direito e treinar em uma rotina que caiba na sua semana vai te dar, nesse período, mais do que qualquer ciclo daria.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.