Wilson Angelo

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! Bom dia a todos! PESO INICIAL= 73,5kg PESO ATUAL= 75,4kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treinei firme, 5x/semana, só faltei na SEG e TER de carnaval. Sinto dificuldade em progredir... Estou uns 5 meses com a mesma carga e com a mesma dificuldade na execução dos exercícios. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não percebi diferença nas roupas. Não recebi comentários. No espelho, nada felomenal rs... 0 a 100% A DIETA: 90% (falhei apenas no almoço e na janta, por conta da dificuldade em comprar verduras e brócolis. Do resto, foi bem tranquilo). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%. 0 a 100% NOS CARDIOS= Mantive uma rotina de apenas 3x/semana. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Deixo por sua conta. Refeições livres: 1º fds - foi salpicão no lugar da janta; 2º fds - nada; 3º fds - Bolo e salgadinho (aniversário esposa).

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, obrigado! Bom dia a todos! PESO INICIAL= 74,4Kg PESO ATUAL= 73,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apos o problema relatado no mes anterior, iniciei os treinos com mt dedicação, a resistencia e a força estavam um pouco abaixo, diminui as cargas e fui melhorando a cada dia, no fim da 3º semana (sem erro) estava me sentindo recuperado, 100%... Infelizmente, na ultima semana tive novos contratempos e não consegui treinar, atualmente estou com dor de barriga (já estou melhorando)... Além disso, estou praticamente o mes inteiro com tendinite no dedão da mão esquerda (treinei normalmente) e, o mais recente kkk, estou com dor no ouvido... q fd... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem comentários de terceiros. Percebo a diminuição da barriga... Aliás, é a segunda vez que o arroz é cortado da minha dieta e me surpreendo com o resultado. Se possível, gostaria de manter sem. 0 a 100% A DIETA: 90% (Motivo: muito difícil achar verduras pra comprar... brócolis nem se fala... acredito que seja período de entressafra) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 75% (Mantive a média de 5x por semana, exceto nesta ultima que não foi possível.) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível, continuar sem arroz. @Apollo Galeno, meu amigo, não vou entrar em detalhes... Mas, pqp... como é difícil ir treinar com dois filhos pequenos em casa (um de 1 mês e outro de 2 anos), exclusivamente pela idade deles... Agradeço a minha esposa pela paciência (nem sempre kkk) e pela ajuda da minha mãe que vem todos os dias pra eu poder sair, sem ela seria impossível...

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! Trago boas notícias... Minha filha nasceu.... Minha Beatriz, linda (acho que puchou o pai kkk), estou mt feliz e compartilho com vcs... agora fechar a fábrica né kkkk já são dois (Meu filho tem 2,8 anos)... Bom, com relação a dieta/treinos, continuando a postagem anterior, após meu "probleminha de saúde", consegui voltar aos treinos dia 13 e no dia 16 tivemos que internar porque minha esposa estava com a pressão alterada e provavelmente teríamos que interromper a gestação... minha filha nasceu dia 18, cheia de saúde e linda, 2.920kg e 48cm. Retornamos pra casa dia 20... No período de internação, minha dieta foi a servida no hospital e, no retorno pra casa, foi bem difícil manter 100% a dieta... esposa operada, meu trabalho acumulado, festas de fim de ano, comidinha de vó... (está ajudando bastante). Enfim, está sendo uns dias atípicos e posso garantir que estou muito feliz e grato a tudo que está acontecendo. Amigos, acredito que tudo irá melhorar daqui pra frente e na próxima atualização devo trazer algo melhor... PESO INICIAL= 74,6Kg PESO ATUAL= 74,4kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Voltei aos treinos dia 3, tive que dar uma reduzida nas cargas e acordei no dia seguinte bem cansado... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem comentários de terceiros. Percebo apenas que o musculo deu aquela desinchada normal de quando paramos de malhar (isso comparando com postagem de uns dois meses atrás)... 0 a 100% A DIETA: Nunca foi tão difícil estimar uma porcentagem... acho que meu texto acima (no início) já fala tudo. Não meti o pé na jaca, sou conciente com relação a isso, tentei manter o mais próximo possível do proposto. Ex., ontem jantei apenas arroz com frango, não tinha os demais alimentos... Nas refeições livres, foi salpicão e salada de bacalhau... Vou chutar 60% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= Voltei dia 3 e tudo ok até então. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, deixo por sua conta.

@Apollo Galeno, estou com dificuldade de postar a atualização hj, só falta tirar as fotos e não estou conseguindo ajuda, posso postar amanhã dia 06? Amanhã explico o motivo. Desde já muito obrigado!

Amigos, boa noite! @Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! Não trago boas notícias, este período se iniciou com uma viagem a trabalho, onde fiquei 4 dias longe de casa, foi impossível treinar e a dieta foi levada ao máximo 80% por falta de opção... Retornando de viagem, voltei 100% e logo após tive um problema de saúde, não fiquei de cama, nada sério, porém fiquei impossibilitado de treinar e estou desde então (não gostaria de entrar em detalhes). Hj estou me sentindo bem e provavelmente irei retornar aos treino na próxima segunda. Neste período só pude treinar 5 dias. PESO INICIAL= 75,2Kg PESO ATUAL= 74,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estava indo tudo bem, agora só quando retornar pra ver... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem treino, deu uma murchada um pouco kkk Desta vez minha esposa ficou quietinha kkk... 0 a 100% A DIETA: Nos poucos dias de treino a dieta foi bem próximo de 100% e nos demais dias, pratiquei a dieta para dias sem treino, foi mt difícil e com meu psicológico meio abatido, a dieta ficou em torno de 80% (um pouco + de arroz e um feijão de vez enquanto - só isso de diferente - quando erro, erro apenas no volume - não costumo acrescentar outros tipos de alimentos que não estejam na dieta - exceto a farofa do mes passado kkk). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= Apenas nos dias de treino, nos demais, impossibilitado... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, deixo por sua conta.

Estimativa difícil... Deixa como está... dia 8/12 vou postar a atualização sem problemas... Obrigado!

@Apollo Galeno, bom dia guerreiro! Desculpe incomodar antes do tempo, é que estou com um pequeno problema de saúde, onde não gostaria de entrar em detalhes, que está me impedindo de realizar os treinos (aeróbicos + musculação), já estou quase 2 semanas sem... Com isso, estou praticando a dieta reduzida (ou quase isso), conforme orientou para dias sem treino. Já percebi diferença no peso, quase 1kg abaixo da ultima apresentação. Neste sentido, pergunto se mantemos a apresentação no dia proposto (8/12) ou se empurramos pra frente... Esses contratempos é fd...

Atlético…

😂😂😂

Amigos, boa tarde! @Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! PESO INICIAL= 73,3Kg PESO ATUAL= 75,2kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tudo em evolução, aumentei as cargas de todos os exercícios e estou me sentindo bem. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= A esposa disse que engordei um pouco (só repara pra pior kkk). 0 a 100% A DIETA: 85% (Tive uns dias bem corridos que atrapalhou um pouco. Breve resumo abaixo): -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 90% (fiquei 3 dias sem amendoim e nuns três dias perdi o horário ) -Almoço= 80% (Alguns dias sem salada e, em alguns dias, acrescentei farofa (farinha+cebola+manteiga+gergelin+quinua+linhaça). Não resisti a farofa da minha esposa e acabei acrescentando um pouco no almoço e na janta... Puts, completou 8 meses de gestação e parece que está com desejo de farofa... nunca mais parou de fazer kkk... o mês todo fazendo... No inicio foi difícil resistir, porém, já parei...). -Pré treino= 100% -Lanche da tarde = 100% -Pós treino = 100% -Janta= 80% (idem almoço) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% 0 a 100% NOS CARDIOS= Vacilo total aqui... 10%. Desculpe... vou me readaptar a este meu novo horário de treino (de 20:00 as 22:00) e encaixar o cardio. Continuo na Academia e seguindo suas orientações. Neste período me mantive firme de segunda a sábado... Só não fui hj pq tive que trabalhar). Cargas em evolução. Aqui eu me superei... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, deixo por sua conta.

É vc no vídeo? Ta fininho 👍🏻 Agora é botar fogo no parquinho

@Apollo Galenobom dia guerreiro, devo seguir orientações de qq um que aparecer aqui passando regras? Em especial esse(a) aí de cima, como “visitante anônimo”… Desculpe o incômodo.

Treino livre foi um churrasco de leve... Amigos, boa tarde! @Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! PESO INICIAL= 72,5Kg PESO ATUAL= 73,3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em evolução, estou me sentindo bem. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando dos resultados. 0 a 100% A DIETA: 90% (breve resumo abaixo): -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 100% -Almoço= 90% Uns dias sem salada, outros sem laranja... -Pré treino= 100% -Lanche da tarde e pós treino= 100% -Janta= 80% Uns dias sem salada, outros sem laranja, outro sem chocolate... -Ceia= 80% Uns dias sem (esqueci de preparar o iogurte) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 50% (alternei 1 minuto de corrida a 12KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sim, gostaria de readequar a dieta pq passei a malhar as 20:00 (troquei de academia). Com isso, estou jantando as 22:30 (ultima refeição). Esta mudança de horário ocorreu na semana passada e vou manter.

Obrigado @FaBHana @Apollo Galeno, sem pressa, vamos no seu tempo. TMJ…

Não sei se faz diferença..... esqueci de acrescentar que meu último treino de costas foi dia 25 (sábado).

Posso estar errado, mas, nem considero Jacada kkk... foi churrasco dias 17 e 18, casa de praia, e como todo bom e velho churrasco, é proteína em exagero... no carbo, apenas acréscimo da farofa além do proposto (feijão, arroz, cenoura, tomate). Mantive a salada tb... Outro desse só ano que vem kkk Segue duas fotos, tiradas uma depois da outra, o que muda é apenas a iluminação natural.

kkkk Ela está grávida de 6m e temos um pequeno de 2,5 anos... eu fiquei pra escanteio kkk

Amigos, boa tarde! @Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! PESO INICIAL= 70,5Kg PESO ATUAL= 72,5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em evolução, estou me sentindo bem. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando dos resultados, de vez enquanto minha esposa faz um comentário positivo. 0 a 100% A DIETA: 90% (breve resumo abaixo): A Porcentagem abaixo, caiu um pouco pq passei 1 final de semana na praia. Porém, garanto que tentei manter as quantidades bem aproximadas e não meti o pé na jaca (não é meu objetivo). -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 90% -Almoço= 90% -Pré treino= 90% -Lanche da tarde e pós treino= 90% -Janta= 90% -Ceia= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% (alternei 1 minuto de corrida a 12KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não... Deixo por sua conta...

Eu nunca volto pra agradecer as novas orientações e suas palavras de incentivo, achando que vou tomar seu tempo…. mas, desta vez senti a necessidade de ti agradecer e agradecer a todos que me incentivam. @Apollo GalenoVc é fera!!! Gratidão eterna… TMJ

Gostei bastante desse treino... Amigos, boa tarde! Infelizmente a apresentação de hj não será muito legal... fiquei doente e hj está completando 1 semana sem treinos, sem aeróbicos e com a dieta reduzida (para dias sem treino conforme proposto). Tinha tudo pra ser uma boa apresentação, estava bem animado com os treinos de força, vendo resultados... Enfim... Comecei a me sentir mal no dia 30/08 e desde então estou sem treino. Hj estou melhor e irei voltar aos treinos. PESO INICIAL= 70,3Kg PESO ATUAL= 70,5kg FORÇA= Houve uma boa evolução com o treino de força. RESISTÊNCIA= Além da melhora na força, tb melhorei no cardio e continuei me sentindo bem. CARGAS= Com o treino de força, automaticamente as cargas aumentaram, até me surpreendi... bastante interessante esse treino... tb notei que de um treino para o outro já sentia uma certa facilidade se comparado ao treino anterior. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo bem. Com esse meu contratempo, fica até meio difícil estipular as porcentagens abaixo, acho que vou conseguir ser mais exato dividindo em duas etapas (Até dia 30 / Depois do dia 30). 0 a 100% A DIETA: Até dia 30 = 95% (breve resumo abaixo): -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 100% -Almoço= 95% -Pré treino= 100% -Lanche da tarde e pós treino= 90% (Realizamos uma brincadeira pra revelar o sexo do bb (esposa está grávida de 6m) e acabei fugindo da dieta, porém, com moderação - apenas churrasco...) -Janta= 90% (continuação da brincadeira acima - sempre com moderação). -Ceia= 100% 0 a 100% A DIETA: Depois do dia 30 = 80% (semana doente) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= Até dia 30 = 90% (alternei 1 minuto de corrida a 11KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total). 0 a 100% NOS CARDIOS= Depois do dia 30 = 0% (idem musculação) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não... Deixo por sua conta... Se puder manter o Sucrilho eu agradeço (comprei 2kg e ainda tem bastante...)

Sim, eu percebi... Claro, segue em anexo, com abs contraido...

Amigos, boa noite! Chegamos ao nosso 5º mês de dieta (na verdade foram 20 dias), me dediquei bastante. Segue abaixo o resultado e, desde já, muito obrigado! PESO INICIAL= 68,9Kg PESO ATUAL= 70,3kg FORÇA= Um pouco melhor comparado ao mês anterior. RESISTÊNCIA= Apos o treino, realizo o cardio tranquilo. CARGAS= Consegui aumentar em todos os exercícios (pouca coisa). OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo bem e não recebi comentários. 0 a 100% A DIETA: 95% (resumo abaixo) -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 100% -Almoço= 100% -Pré treino= 100% -Lanche da tarde e pós treino= 90% (dia 05/08 foi aniversário da minha mãe e tive que aceitar uma fatia de bolo e uns salgadinhos - Foi apenas isso o meu Lanche da tarde / pós treino). -Janta= 90% (no sábado, dia 24/07, utilizei meu "vale" de 2hrs de refeição livre rsrs... e jantei umas 4 ou 5 fatias de pizza... tirando isso, não tive tomate em duas ou três refeições). -Ceia= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% (dos 20 dias desta etapa, realizei cárdio em 14 oportunidades). Sobre o modo realizado, alternei 1 minuto de corrida (11KM/h) com 1 minuto de caminhada (5KM/h), até completar 20 minutos total (houve momentos que aumentei a corrida para 14KM/h). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não... Deixo por sua conta.

Claro... segue abaixo

Amigos, boa noite! Chegamos ao nosso 4º mês de dieta, tentei dar o meu máximo, porém tive uns contratempos que atrapalhou um pouco. Segue abaixo o resultado. Desde já, obrigado. PESO INICIAL= 70,2Kg PESO ATUAL= 68,9kg FORÇA= Sem evolução comparado ao mês anterior. RESISTÊNCIA= Apos o treino, realizo o cardio tranquilo. CARGAS= Só consegui aumentar a carga nos exercícios pra membros inferiores. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo mt magro, a pele da barriga está mais flacida que antes (já tive uma barriga bem grandinha anos atrás), porém, continuo me sentindo bem, consigo continuar sem problemas, caso seja a orientação. 0 a 100% A DIETA: -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 100% -Almoço= 90% (nada d+ ... foi 1 almoço na rua, uns dias sem salada outros sem laranja e uns 3 dias que substitui o frango por carne vermelha ou peixe) -Pré treino= Café 100%, laranja 10% -Lanche da tarde= Do dia 27/06 até 10/07, lanchei o proposta na dieta anterior. do dia 11/07 até então estou 100% na dieta atual. -Janta= 80% (Me enganei na porção de proteína e não comi chocolate) -Ceia= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= Média de 3x/semana por conta dos contratempos... Tive uma contusão nas costa ao executar o Stif (fiquei com dificuldade de andar), fui ao medico, tomei 1 injeção e remédio por 5 dias. Outro contratempo foi meu trabalho que me obrigou virar a noite em alguns dias, me impossibilitando de ir treinar (normalmente é assim msm). Sobre o cárdio, realizei alternando 1 minuto de corrida (11KM/h) com 1 minuto de caminhada (5KM/h), até completar 20 minutos no total (média de 8,5KM/h). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não... Deixo por sua conta. Indica uso de creatina? Sobre o treino de musculação, continuo realizando 100% o treino proposto pelo Locemar em 18/03/21. A média foi a msm do cardio (3x/semana) pelos mesmos motivos.

Amigos, boa noite! Chegamos ao nosso 3º mês de dieta, segue abaixo o resultado. Desde já, agradeço pela ajuda. PESO INICIAL= 71Kg PESO ATUAL= 70,2kg FORÇA= Não houve muita evolução. RESISTÊNCIA= No meu entendimento, continuo com uma boa resistência. CARGAS= Em alguns exercícios aumentei a carga e em outros mantive. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não percebi diferença, continuo me sentindo bem, consigo continuar sem problemas, caso seja a orientação. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% 0 a 100% NOS CARDIOS= 10% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está cada vez mais fácil seguir a dieta, já estou bem adaptado e isso tende a melhora. Deixo a mudança por conta de vcs. Sobre musculação, chuto uma média de 3 vezes por semana (meu objetivo é poder ir 6x por semana), considero uma baixa frequência, porém, acredito que vou conseguir evoluir nesse próximo mês, isso por conta de uma ligeira melhora em outros assuntos. Me sinto um pouco mais tranquilo.